6 bài tập giúp vòng 1 đầy đặn và quyến rũ hơn
Không chỉ giới hạn trong việc xây dựng cơ bắp, các bài tập rèn luyện sức mạnh còn giúp bạn đạt được một số mục tiêu cụ thể: Củng cố xương, đốt cháy calo,…
Vòng 1 đầy đặn và săn chắc hơn là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước. Điều này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể và làm cho phụ nữ trông hấp dẫn hơn. Nói chung, kích thước ngực được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố như lối sống và trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, bạn luôn có cách để tăng cường nó bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục nhắm vào các cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc các mô vú, giúp cho chúng trông đầy đặn hơn và cải thiện tư thế của bạn.
1. Bài tập Plank reach
- Bước 1: Ở tư thế plank, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong.
- Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân và cơ bụng săn chắc.
- Bước 3: Luân phiên hai tay, đưa tay xuống thẳng. Cánh tay chạm vào hông đối diện.
- Bước 1: Đứng quay lưng lại ghế.
- Bước 2: Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bề mặt ghế.
- Bước 3: Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và các ngón tay chạm vào cơ thể (đứng sát vào ghế).
- Bước 4: Mở rộng hai chân với gót chân chạm sàn.
- Bước 5: Gập khuỷu tay và hạ thấp hông một cách có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Bước 6: Tạm dừng và sau đó di chuyển lên trên để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.
- Bước 1: Nằm thẳng trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.
- Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay của bạn (cánh tay của bạn phải thẳng) với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.
- Bước 4: Giữ trong 2-3 giây và sau đó đưa tạ trở lại điểm ban đầu.
- Bước 1: Cổ tay đặt dưới vai, ngón chân co vào trong.
Video đang HOT
- Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng, tập cơ mông và bắt đầu chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.
- Bước 3: Nhấc tay trái và chân để gặp nhau ở giữa.
- Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mở rộng cánh tay ở phía trước của bạn (song song với sàn nhà).
- Bước 2: Khoanh tay về phía trước theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.
- Bước 3: Đảo ngược hướng của các vòng tròn và lặp lại tương tự.
- Bước 1: Đứng cách tường khoảng 30-60 cm, quay mặt về phía tường, lòng bàn tay đặt trên tường rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
- Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường đồng thời giữ tĩnh tại chân và lòng bàn tay.
- Bước 3: Hít vào và đẩy tường ra xa cho đến khi tay thẳng, ngực và cằm cách tường để hoàn thành một lần trước khi lặp lại.
Những mẹo tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 1
Tập thể dục là điều cần thiết để tăng kích thước ngực. Bên cạnh đó, một số biện pháp tự nhiên khác mà bạn cũng có thể thử để tăng kích thước ngực. Ăn protein nạc, các loại hạt, rau, trà gừng, hạt lanh và lòng trắng trứng cũng có thể giúp ngực của bạn trông đầy đặn hơn.
Các chuyên gia lưu ý rằng kích thước ngực có thể thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn. Ngoài ra, hãy chú ý đến sức khỏe bộ ngực của bạn bằng cách thường xuyên kiểm tra xem có thay đổi gì không, xoa bóp bằng kem dưỡng ẩm tốt và mặc áo ngực đúng kích cỡ.
10 bài tập giúp bạn định hình vóc dáng ngay tại giường
Khi Thành phố vẫn chưa mở cửa hoàn toàn, chúng ta rất cần những bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự dẻo dai ngay tại nhà.
Làm việc tại nhà trong suốt thời gian giãn cách đã khiến các chị em không khỏi lo lắng về việc không thể vận động ngoài trời, dễ dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
Khi thành phố vẫn chưa thể mở của hoàn toàn thì dưới đây là top 10 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể chúng ta duy trì sức dẻo dai ngay tại nhà.
1. Nâng chân
Nằm ngửa, 2 tay đặt ngang hông và duỗi thẳng chân.
Nâng cả 2 chân của bạn lên một góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới giúp hạn chế tình trang tích tụ mỡ ở vùng này vì phải ngồi quá lâu trên bàn làm việc.
2. Nâng hông và co chân
Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân đặt dưới mông.
Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối và vai.
Sau đó siết mông và tập trung vào cơ khi bạn nhấc một chân lên và đưa qua hông.
Hạ chân xuống và lặp lại tương tự với bên còn lại.
3. Quỳ gối và đá chân
Đặt cổ tay và hai gối chạm giường, cổ tay dưới vai và đầu gối rộng bằng hông.
Nâng chân lên và đưa sang một bên cho đến khi nó ngang với hông của bạn.
Đá chân của bạn sang một bên và từ từ đặt nó trở lại.
Lặp lại tương tự với bên còn lại.
4. Plank cẳng tay
Đặt cẳng tay của bạn dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống giường.
Đặt hai chân rộng bằng hông và đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
Sau đó, từ từ nâng trọng tâm của bạn lên, siết cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.
Bạn có thể lặp lại một cách nhanh chóng hoặc giữ mỗi tư thế trong 10 giây.
5. Cuộn người
Nằm ngửa, duỗi 2 tay qua đầu.
Hít vào và từ từ nâng, uốn cong cơ thể của bạn thành một góc 90 độ.
Sau đó từ từ quay trở lại.
Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
6. Chống đẩy nửa rắn hổ mang
Nằm sấp xuống, 2 tay co ở hai bên sườn.
Đẩy người lên cho đến khi bụng dưới của bạn cao hơn giường một chút.
Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
7. Nằm vặn cột sống
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
Dang rộng cánh tay của bạn và giữ chúng ép vào giường cho ổn định.
Nâng cao một chân của bạn về phía trần nhà và hơi nghiêng nửa phần cơ thể còn lại xuống giường.
Giữ nguyên tư thế, nâng chân trở lại trung tâm và hạ chân xuống. Lặp lại tương tự với bên còn lại.
8. Ếch gập chân Tú Ân
Nằm ngửa và mở rộng 2 chân qua hông.
Gập bàn chân lại, giữ hai gót chân gần nhau.
Gập đầu gối và duỗi thẳng ra sau, kiểm soát chuyển động bằng đùi trong. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.
9. Nâng 2 chân nằm nghiêng
Nằm nghiêng sang một bên, gối đầu trên cánh tay dưới.
Ép 2 đùi và chân của bạn lại với nhau và từ từ nâng chúng lên.
Giữ trong 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống mà không chạm vào giường. Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi bên.
10. Vẽ vòng tròn
Nằm nghiêng sang 1 bên và dùng cánh tay dưới để đỡ đầu.
Gập chân trên của bạn và đặt cố định trên giường.
Nâng chân còn lại lên và vẽ vài vòng tròn. Lặp lại tương tự ở phía bên còn lại
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ, kiên trì trong 2 tuần đạt hiệu quả đáng kể Mỡ bụng là phần khó giảm nhất trễn cơ thể. Nhưng đừng lo chỉ cần tập những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này là bạn sẽ có vòng 2 đáng mơ ước. Vai trò của tập thể dục giúp eo thon bụng nhỏ Có được vòng 2 săn chắc, nhỏ nhắn là mơ ước của mỗi chị em. Tuy nhiên...