6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất

Phụ nữ có dáng đẹp chắc chắn có vòng eo thon thả. Nhưng hiện tượng mỡ bụng dày lên lại xuất hiện nhiều ở chị em, nhất là dân văn phòng trong những năm gần đây. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Phụ nữ muốn có một cơ thể hoàn hảo chắc chắn phải có bụng phẳng, eo thon khi đó dáng mới chuẩn. Hầu hết tất cả chị em phải đối mặt với vấn đề béo bụng, tức là mỡ nội tạng ở phần giữa của dạ dày bị tồn đọng quá nhiều. Muốn giảm bớt điều này, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục một cách hợp lý để giảm mỡ bụng nhanh chóng và lâu dài. Chỉ riêng chế độ ăn uống có kiểm soát với các loại thực phẩm thích hợp sẽ không đủ mà cần phải có các bài luyện tập phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.

1. Nằm xuống sàn nhà

Bài tập này được biết đến như động tác đứng lên ngồi xuống, hoạt động chủ yếu trên vùng bụng.

Đầu tiên, thực hiện động tác nằm xuống trên sàn nhà, giữ tay gần tai, quỳ gối xuống, giữ chân trên sàn nhà. Tiếp theo, điểm mặt về phía trần nhà, thở ra và giữ trong một giây. Cuối cùng, sử dụng cơ bụng đưa cở thể về vị trí ban đầu và trở lại động tác đầu tiên mà vẫn ở trên sàn nhà.

Lặp lại bài tập trên 20 lần

2. Nằm xuống sàn và vặn mình

Bài tập này hoạt động mạnh và giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo:

Bước 1: Nằm xuống trên sàn nhà

Bước 2: Giữ tay gần tai

Bước 3: Quỳ gối xuống

Bước 4: Giữ chân trên sàn nhà

Bước 5: Điểm mặt về phía trần nhà

Bước 6: Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng, vai và lưng trên sang bên trái. Cố gắng làm sao khủy tay phải chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải

Bước 7: Trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại tương tự 10 lần các bước như trên với bên ngược lại nhưng hãy cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối.

3. Nâng người trên sàn

Bài tập này giúp hoạt động các cơ bụng nhiều nhất.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà và nâng cao chân trái hơn so với hông

Bước 2: Dùng lực của tay, nâng cao vai của bạn và dần dần hạ xuống sàn nhà trong khi vẫn giơ cao chân. Hãy để tay của bạn tiếp cận về phía bàn chân.

Bước 3: Đưa chân trái trở lại sàn

Lặp lại tương tự 15 lần cho mỗi bên đều đặn.

4. Thắt chặt chân

Động tác này làm cơ bụng hoạt động nhiều khi chân bị trói chặt và không còn khả năng hoạt động để giúp cơ bụng được thoải mái nữa.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, trong khi cả đôi chân bị bó buộc bởi dây vải.

Bước 2: Đặt 2 tay đan chéo vào nhau sau đầu.

Bước 3: Từ từ giơ cao chân lên vuông góc với trần nhà. Không uốn cong đầu gối

Bước 4: Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Khi bạn thở ra hãy thực hiện từ từ động tác nâng đầu và vai ở trên sàn nhà, đồng thời mở chân của bạn. Hãy để cánh tay của bạn cắt qua chân, mặt úp vào đùi.

Lặp lại bài tập trong khoảng thời gian một phút.

5. Nghiêng người trên sàn

Không chỉ riêng cơ bụng, bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Bước 1: Nằm nghiêng bên phải. Hãy để đôi chân của bạn được mở rộng. Hông và chân của bạn nên được nghỉ ngơi trên sàn

Bước 2: Ngay khuỷu tay phải dưới vai

Bước 3: Nâng hông và đầu gối trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong thời gian tối đa mà bạn có thể

Bước 4: Hãy trở lại với vị trí ban đầu

Sau đó lặp lại các bước tương tự cho phía bên trái.

6. Nâng chân lên cao

Tương tự như bài tập thắt chặt chân số 4, bài tập này đơn giản hơn rất nhiều.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà.

Bước 2: Đặt cánh tay ở hai bên song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Bước 3: Nâng cả 2 chân của bạn lên khỏi mặt sàn, và tạo một góc 90 độ so với cơ thể của bạn. Lưu ý, không uốn cong đầu gối.

Bước 4: Dần dần bắt đầu hạ chân của bạn xuống phía sàn nhà nhưng không chạm sàn càng nhiều lần càng tốt.

Bạn nên chú ý là không nên nhấc lưng dưới khỏi mặt sàn để cơ bụng hoạt động nhiều nhất.

Bước 5: Một lần nữa nâng chân của bạn đến vị trí ban đầu tạo góc 90 độ.

Lặp lại bài tập này khoảng 15 lần

Một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên và chế độ ăn hợp lý sẽ giúp chị em giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả và sớm nhất. Hy vọng với bài viết về 6 bài tập giảm mỡ bụng trên của kenhphunu.com đã phần nào giúp phong phú hơn các động tác tập luyện cơ bụng thon gọn của chị em.

Theo Kenhphunu