6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất

Theo dõi VGT trên

Phụ nữ có dáng đẹp chắc chắn có vòng eo thon thả. Nhưng hiện tượng mỡ bụng dày lên lại xuất hiện nhiều ở chị em, nhất là dân văn phòng trong những năm gần đây. Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Phụ nữ muốn có một cơ thể hoàn hảo chắc chắn phải có bụng phẳng, eo thon khi đó dáng mới chuẩn. Hầu hết tất cả chị em phải đối mặt với vấn đề béo bụng, tức là mỡ nội tạng ở phần giữa của dạ dày bị tồn đọng quá nhiều. Muốn giảm bớt điều này, cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục một cách hợp lý để giảm mỡ bụng nhanh chóng và lâu dài. Chỉ riêng chế độ ăn uống có kiểm soát với các loại thực phẩm thích hợp sẽ không đủ mà cần phải có các bài luyện tập phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.

1. Nằm xuống sàn nhà

6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất - Hình 1

Bài tập này được biết đến như động tác đứng lên ngồi xuống, hoạt động chủ yếu trên vùng bụng.

Đầu tiên, thực hiện động tác nằm xuống trên sàn nhà, giữ tay gần tai, quỳ gối xuống, giữ chân trên sàn nhà. Tiếp theo, điểm mặt về phía trần nhà, thở ra và giữ trong một giây. Cuối cùng, sử dụng cơ bụng đưa cở thể về vị trí ban đầu và trở lại động tác đầu tiên mà vẫn ở trên sàn nhà.

Lặp lại bài tập trên 20 lần

2. Nằm xuống sàn và vặn mình

6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất - Hình 2

Bài tập này hoạt động mạnh và giúp bạn có một vòng eo hoàn hảo:

Bước 1: Nằm xuống trên sàn nhà

Bước 2: Giữ tay gần tai

Bước 3: Quỳ gối xuống

Bước 4: Giữ chân trên sàn nhà

Bước 5: Điểm mặt về phía trần nhà

Bước 6: Xoay cơ thể của bạn từ thắt lưng, vai và lưng trên sang bên trái. Cố gắng làm sao khủy tay phải chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải

Bước 7: Trở lại vị trí ban đầu

Lặp lại tương tự 10 lần các bước như trên với bên ngược lại nhưng hãy cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối.

Video đang HOT

3. Nâng người trên sàn

6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất - Hình 3

Bài tập này giúp hoạt động các cơ bụng nhiều nhất.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà và nâng cao chân trái hơn so với hông

Bước 2: Dùng lực của tay, nâng cao vai của bạn và dần dần hạ xuống sàn nhà trong khi vẫn giơ cao chân. Hãy để tay của bạn tiếp cận về phía bàn chân.

Bước 3: Đưa chân trái trở lại sàn

Lặp lại tương tự 15 lần cho mỗi bên đều đặn.

4. Thắt chặt chân

Động tác này làm cơ bụng hoạt động nhiều khi chân bị trói chặt và không còn khả năng hoạt động để giúp cơ bụng được thoải mái nữa.

6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất - Hình 4

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, trong khi cả đôi chân bị bó buộc bởi dây vải.

Bước 2: Đặt 2 tay đan chéo vào nhau sau đầu.

Bước 3: Từ từ giơ cao chân lên vuông góc với trần nhà. Không uốn cong đầu gối

Bước 4: Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Khi bạn thở ra hãy thực hiện từ từ động tác nâng đầu và vai ở trên sàn nhà, đồng thời mở chân của bạn. Hãy để cánh tay của bạn cắt qua chân, mặt úp vào đùi.

Lặp lại bài tập trong khoảng thời gian một phút.

5. Nghiêng người trên sàn

6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất - Hình 5

Không chỉ riêng cơ bụng, bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Bước 1: Nằm nghiêng bên phải. Hãy để đôi chân của bạn được mở rộng. Hông và chân của bạn nên được nghỉ ngơi trên sàn

Bước 2: Ngay khuỷu tay phải dưới vai

Bước 3: Nâng hông và đầu gối trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong thời gian tối đa mà bạn có thể

Bước 4: Hãy trở lại với vị trí ban đầu

Sau đó lặp lại các bước tương tự cho phía bên trái.

6. Nâng chân lên cao

Tương tự như bài tập thắt chặt chân số 4, bài tập này đơn giản hơn rất nhiều.

6 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất - Hình 6

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà.

Bước 2: Đặt cánh tay ở hai bên song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Bước 3: Nâng cả 2 chân của bạn lên khỏi mặt sàn, và tạo một góc 90 độ so với cơ thể của bạn. Lưu ý, không uốn cong đầu gối.

Bước 4: Dần dần bắt đầu hạ chân của bạn xuống phía sàn nhà nhưng không chạm sàn càng nhiều lần càng tốt.

Bạn nên chú ý là không nên nhấc lưng dưới khỏi mặt sàn để cơ bụng hoạt động nhiều nhất.

Bước 5: Một lần nữa nâng chân của bạn đến vị trí ban đầu tạo góc 90 độ.

Lặp lại bài tập này khoảng 15 lần

Một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện thường xuyên và chế độ ăn hợp lý sẽ giúp chị em giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả và sớm nhất. Hy vọng với bài viết về 6 bài tập giảm mỡ bụng trên của kenhphunu.com đã phần nào giúp phong phú hơn các động tác tập luyện cơ bụng thon gọn của chị em.

Theo Kenhphunu

Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp

4 bài tập sau sẽ giúp cho vòng 1 săn chắc và không thay đổi theo thời gian.

Hàng thế kỷ qua, tiêu chuẩn về một bộ ngực đẹp đã thay đổi khá nhiều theo thời gian. Ngày nay, quan niệm về vòng 1 lý tưởng là giữ được hình dáng nguyên vẹn cho dù bạn có chạy nhảy hay thực hiện các động tác chuyển động nào đi chăng nữa.

Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp - Hình 1

Do đó, một gò bồng đảo đẹp phải hơi nhô cao, có độ đàn hồi mềm mại bất kể kích cỡ nào đi chăng nữa. Điểm chính yếu của một bộ ngực đẹp là nó phải khỏe khoắn.

Một môn thể thao hoàn hảo giúp cho vòng 1 khỏe khoắn và cải thiện vẻ ngoài của gò bồng đảo chính là bơi lội. Ngoài ra, trong trường hợp bạn không thể thường xuyên bơi lội được, bạn có thể tập một vài bài tậpđơn giản nhưng hiệu quả trong việc giữ phom ngực.

Bài tập 1

Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp - Hình 2

Đây là bài tập đơn giản nhất cho vòng 1 của bạn. Với bài tập này bạn sẽ đứng úp mặt vào tường, dùng 2 tay bám tường và nghiêng người. Bạn hãy chống đẩy ở tư thế đứng, như thể muốn đẩy tường. Hãy giữ trong vòng 10 giây rồi thả lỏng. Mỗi lần bạn tập đẩy tường 10 cái.

Bài tập 2

Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp - Hình 3

Đứng thẳng, quàng 2 tay ra đằng sau để 2 khuỷu tay chạm vào nhau. Làm từ tốn chậm rãi. Căng tay từ 10-15 giây. Lặp lại 8 lần.

Bài tập 3

Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp - Hình 4

Bài tập giúp vòng 1 khỏe đẹp - Hình 5

Đan hai lòng bàn tay của bạn trước ngực và ấn mạnh 3-5 giây. Lặp lại 8-10 lần.

Bài tập 4: Giả động tác bơi bướm trên cạn.

Nếu không thể đi bơi, đây là bài tập giúp vòng 1 săn chắc. Đứng thẳng, dùng tay giả làm động tác như đang bơi bướm trên cạn.

Theo SKĐS

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?
11:34:48 18/11/2024
Dễ rước họa vào thân khi ăn nhiều hạt chia để giảm cân
13:52:34 17/11/2024
Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay
11:19:04 18/11/2024
Nên leo bao nhiêu bậc cầu thang để giảm cân?
11:17:22 18/11/2024
6 thành phần dưỡng da lý tưởng mùa hanh khô
18:16:39 18/11/2024
Giải hạn bằng phẫu thuật thẩm mỹ, chị em cần lưu ý điều này
09:33:41 19/11/2024
Chăm sóc da mùa lạnh
09:41:50 19/11/2024

Tin đang nóng

Hot nhất Weibo: 150 triệu người sốc trước nguyên nhân ly hôn thực sự của Angelababy và Huỳnh Hiểu Minh
09:51:10 19/11/2024
Vụ 5 học sinh mất tích tại bãi sông Hồng ở Phú Thọ: Tìm thấy thi thể nữ
07:59:30 19/11/2024
Thúy Ngân dắt "tình tin đồn" ra mắt hội bạn thân, lộ 1 cử chỉ cực đáng ngờ
07:17:54 19/11/2024
Nữ diễn viên đình đám lộ clip sốc với nam vương hàng đầu showbiz
09:56:35 19/11/2024
Quang Hùng MasterD bị kéo vào tranh cãi "ảo quyền lực" một cách vô lý
07:36:04 19/11/2024
Bố mẹ dự định cho tôi mảnh đất 10 tỷ, nghe vậy bạn trai liền hỏi: "Sao không bán đi mà mua cho anh con Mercedes 8 tỷ?"
08:31:57 19/11/2024
Phát hiện bị ung thư máu, chị dâu lẳng lặng nằm chờ chết chứ không điều trị, anh tôi liền làm một việc khiến chị chấn động
08:49:31 19/11/2024
Nghệ sĩ Hoàng Trinh tiết lộ mối quan hệ sau khi NSƯT Thành Lộc rời Idecaf
07:41:28 19/11/2024

Tin mới nhất

Nguy cơ nào khi dùng sản phẩm chăm sóc da hết hạn?

07:01:22 17/11/2024
Có thể dùng tủ lạnh mini đựng mỹ phẩm ở ngăn mát đối với các sản phẩm tự nhiên không chứa chất bảo quản, làm chậm quá trình phân hủy một số thành phần dễ bị oxy hóa (như vitamin C).

Khánh Thi khoe giảm 10kg, Phan Hiển đã vội để lại dòng tin nhắn khen vợ mùi mẫn

06:56:40 17/11/2024
Khánh Thi mới đây khiến khán giả bất ngờ khi khoe khéo vóc dáng đẹp khi giảm 10kg. Điều nhiều người chú ý là dòng bình luận của Phan Hiển khi khen vợ.

Nam giới ngày càng chăm làm đẹp

06:54:21 17/11/2024
Mỗi tháng tôi dành khoảng 1-2 triệu đồng cho việc chăm sóc ngoại hình. Hình thức được cải thiện, tôi thấy tự tin hơn khi giao tiếp và xây dựng được nhiều mối quan hệ trong công việc .

Tôi khuyên phụ nữ trung niên nên giữ tóc bạc và uốn xoăn để trông thần thái hơn!

06:44:06 17/11/2024
Tóc bạc là dấu ấn của thời gian, cũng là biểu tượng của sự trưởng thành. Trong mắt nhiều người, tóc bạc là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng theo tôi, nó còn là một sự tao nhã và điềm tĩnh.

5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả

14:12:41 16/11/2024
Mụn luôn là nỗi ám ảnh đối với hội chị em và khiến họ mất đi sự tự tin khi giao tiếp. Để cải thiện tình trạng mụn sưng viêm và ngăn ngừa chúng xuất hiện trên da mặt, bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày 1 ly nước ép cà rốt...

7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt

14:05:39 16/11/2024
Có nhiều nguyên nhân gây quầng thâm mắt. Việc sử dụng một số loại rau củ hàng ngày có thể hỗ trợ làm mờ quầng thâm dưới mắt nhanh chóng.

Người phụ nữ 40 khiến ai cũng ngỡ là nữ sinh cấp 3 vì ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc

07:33:59 16/11/2024
Trong công việc, Lý Giai Anh phải trang điểm thường xuyên, do đó cô rất cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm nền. Cô ưu tiên các loại kem nền có kết cấu mỏng nhẹ, không gây bí da, giúp làn da duy trì được độ mịn màng và khỏe mạnh.

Cách sử dụng lá ổi làm sáng da mặt, giảm mụn...

07:31:53 16/11/2024
Ngoài ra, có thể lấy dung dịch nước đun lá ổi khô cho vào bồn tắm rồi ngâm mình trong đó, giúp giảm ngứa và mẩn đỏ, giảm cảm giác khó chịu do viêm da dị ứng.

Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện

11:25:19 15/11/2024
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có lợi cho cơ thể và cũng là lúc để phục hồi, tăng cường sản xuất collagen.

Mẹo khi tắm giúp da trắng sáng hơn

11:22:30 15/11/2024
Hãy thoa dầu olive lên da trước khi tắm. Dầu olive hoặc dầu dừa cung cấp chất dưỡng ẩm thiên nhiên ngấm sâu vào làn da giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn nhiều. Thực hiện 1 lần/tuần

Tẩy tóc có hại không?

10:24:03 15/11/2024
Khi tẩy tóc, không chỉ màu tóc tự nhiên bị loại bỏ mà tóc cũng mất đi độ bóng và vẻ tự nhiên. Sau khi tẩy, tóc thường trở nên khô và dễ mất đi độ mềm mại, bóng khỏe.

Cách trị rụng tóc từ củ gừng

17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.

Có thể bạn quan tâm

Trung Quốc: Nhiều học sinh bị thương do bị ô tô tông

Thế giới

13:41:43 19/11/2024
Vụ việc xảy ra vào khoảng 8h sáng nay theo giờ địa phương khi nhóm học sinh trên đang trên đường đến trường tiểu học Vĩnh An (Yong an) ở thành phố Thường Đức (Changde), tỉnh Hồ Nam.

Thanh Thảo rút đơn kiện Thúy Vinh sau 13 năm: "Tôi muốn ngừng đấu đá"

Sao việt

13:33:13 19/11/2024
Thanh Thảo cho biết cô không muốn vụ tranh chấp giữa mình và Thúy Vinh kéo dài, gây mệt mỏi. Ca sĩ tuyên bố sẽ rút đơn kiện nếu như Thúy Vinh chịu hợp tác để giải quyết dứt điểm vụ việc.

Hoa sữa về trong gió: Mối quan hệ của mẹ con Thuận có chuyển biến tích cực

Phim việt

13:20:59 19/11/2024
Hoa sữa về trong gió tập 53, Phương thấy mẹ rất buồn nên chủ động xin lỗi. Thuận lấy làm ngạc nhiên vì hành động này của con gái.

Sự thật về "meme ly hôn" của Nicole Kidman

Sao âu mỹ

12:51:54 19/11/2024
Nicole Kidman cuối cùng cũng tiết lộ sự thật đằng sau meme ăn mừng ly hôn Tom Cruise của cô. Hóa ra meme ăn mừng ly hôn của Nicole Kidman chỉ là một lời nói dối nhỏ.

Thanh niên Hàn Quốc rủ chị gái hàng xóm người Việt đi ăn mì, gần 1 năm sau review cơm cữ, netizen: Sao nhanh vậy?

Netizen

12:37:59 19/11/2024
Với những ai là tín đồ của những kênh YouTube về review đồ ăn, ắt hẳn còn nhớ đến hot boy Hàn Quốc Woossi (Park Woo Sung, SN 1996). Anh chàng từng có hơn 15 năm sinh sống và học tập tại Việt Nam

Xôn xao về chiếc cổng quán trà sữa nổi tiếng ở quận Bình Thạnh: Hot rần rần vì 1 chi tiết tréo ngoe

Lạ vui

12:35:14 19/11/2024
Ngày nay, bất kể chuyện gì cũng có thể viral và nổi rần rần trên mạng xã hội chỉ sau một đêm. Đây cũng là lý do mà mới đây, bài đăng về một cánh cổng bất ngờ được cư dân mạng chia sẻ rầm rộ vì sự kì lạ của mình.

Sự cố thủng thân đập hồ chứa Ia Ring, Gia Lai: Khẩn trương xác minh thiệt hại

Tin nổi bật

11:18:37 19/11/2024
Đồng thời, khẩn trương đánh giá nguyên nhân, hiện trạng toàn bộ công trình của hồ chứa Ia Ring để xây dựng phương án khắc phục toàn diện, đảm bảo an toàn trong thời điểm cao điểm mùa mưa, bão.

Tạo dấu ấn cá nhân độc bản qua trang phục công sở

Thời trang

11:10:33 19/11/2024
Làm sao để có diện mạo chuyên nghiệp, chỉn chu khi đi làm nhưng vẫn đưa được cá tính riêng của bản thân vào từng trang phục? Để giải quyết bài toán đau đầu này, các quý cô công sở hãy theo dõi những gợi ý sau.

Doãn Hải My - vợ Đoàn Văn Hậu đáp trả anti-fan, tiết lộ thời điểm cả nhà nơm nớp lo sợ vì cậu quý tử

Sao thể thao

11:08:42 19/11/2024
Trong dàn WAG Việt, Doãn Hải My là nàng WAG nổi tiếng nhất nhì. Top 10 Hoa hậu Việt Nam 2020 luôn thu hút sự quan tâm của cư dân mạng nhờ ngoại hình xinh đẹp,

Rosé sẽ không bao giờ tha thứ cho tình cũ, làm dấy lên tò mò chàng trai không trả lại nhẫn Tiffany là ai?

Nhạc quốc tế

10:06:12 19/11/2024
Thông qua buổi phỏng vấn, người hâm mộ tiếp tục được lắng nghe những tâm sự của cô nàng thông qua album rosie sắp ra mắt vào ngày 6/12 tới đây.

Bản sắc văn hóa riêng trên những chuyến tàu ngược xuôi ở Indonesia

Du lịch

10:00:20 19/11/2024
Đoàn tàu lách cách chạy theo nhịp điệu đều đặn, đi qua nhiều sắc xanh khác nhau, từ những cánh đồng lúa tươi tốt đến những khu rừng rậm rạp, xen kẽ những dòng sông lấp lánh dưới ánh nắng ban mai.