Đây là những bài tập cho phần cơ bụng, eo và lưng, dành cho người muốn tập luyện cấp tốc để có vòng eo hoàn hảo.
Khởi động là bài tập đầu tiên trước khi bạn bắt đầu bước vào các bài tập bụng cụ thể. Hãy đốt cháy các chất béo vòng 2 bằng các bài tập khởi động như chạy trên máy chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh đơn giản.
Uốn cong là bài tập hiệu quả để làm phẳng bụng. Bắt đầu bằng tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao. Ngửa mặt và dang tay về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng, tay còn lại với ra sau nắm lấy gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây, thở ra và kết hợp từ từ đưa đầu về phía trước như ban đầu.
Video đang HOT
Bài tập helicopters là bài tập tốt nhất để làm phẳng bụng. Xoay chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Xoay chân sao cho tạo thành một góc 90 độ giữa thân mình và phần dưới cơ thể.
Crunches là bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ bụng. Trong thực tế, nó là một trong những bài tập tốt nhất để làm phẳng bụng, ngoài ra crunches còn giúp tăng cường cơ bắp. Trước tiên, hãy nằm thẳng sao cho lưng và mông áp sát mặt đất. Gập người lên không quá cao sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hướng hai chân lên phía trên và hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Crunch chân thẳng đứng là một bài tập thuộc crunches được chứng minh rất hiệu quả để làm phẳng bụng. Nhấc chân thẳng lên cao sao cho phần chân và phần trên cơ thể tạo thành hình chữ V.
Ngoài các bài tập giảm bụng, bạn cần tập trung vào các bài tập nhằm củng cố cơ bụng. Đi xe đạp sẽ giúp củng cố và ổn định cơ bắp ở phần bụng. Đi xe đạp ngoài trời hoặc trong một phòng tập khoảng 30 phút có thể đốt cháy đến 500 calo.
Theo iOne
Bài tập đơn giản để có bụng phẳng
Vòng eo thon gọn và bụng phẳng là mơ ước của nhiều phụ nữ. 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý.
Bước 1: Nằm ngửa với tư thế chân vuông góc 90 độ so với thân người. Hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, vai ép xuống thảm. Hít sâu, đồng thời hạ chân xuống. Nâng chân lên vị trí vuông góc đồng thời thở ra. Chú ý: khi thực hiện động tác này, lưng của bạn phải luôn tiếp xúc với mặt đất.
Bước 2: Nằm sấp, sau đó nâng thân người lên. Lấy khủyu tay và mũi bàn chân làm điểm tì. Duỗi thẳng thân người sao cho các cơ lưng và chân căng hết cơ. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Bước 3: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và tạo một góc 90 độ với thân người. Giữ lưng và vai cố định. hít sâu và từ từ vặn hông, đưa chân sang phía bên trái. Trả chân về vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện động tác từ 5 đến 8 lần.
Bước 4: Q.uỳ g.ối trước bóng cao su, sau đó đặt từng chân lên bóng sao cho cơ thể thăng bằng. Điều chỉnh cho bóng nằm ở vùng đùi. Kéo căng cơ thể và giữ nguyên trong 30 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác.
Theo Zing
Cách giúp bạn vượt qua thử thách “chạm nút rốn” Thững ngày vừa qua, thử thách "chạm nút rốn" để khoe eo đẹp đang trở thành một trào lưu thu hút nhiều bạn trẻ tham gia. Thử thách này yêu cầu người tham gia vòng tay qua sau lưng rồi cố gắng chạm vào nút rốn. Nếu hoàn thành được thử thách này chứng tỏ bạn có một thân hình "chuẩn" với vòng...
Tin mới nhất
Những thảo dược nào giúp làm đẹp da?
11:32:39 22/09/2024
Sử dụng thảo dược chăm sóc da có thể mang lại hiệu quả tốt nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia. Đồng thời, duy trì thói quen lành mạnh như uống đủ nước, tập thể dục và ngủ đủ giấc cũng là cách bảo vệ làn da khỏe - đẹp.
Vì sao các tín đồ làm đẹp mê xông mặt thảo dược?
11:30:39 22/09/2024
Cô cũng đưa ra cảnh báo những người mắc bệnh rosacea (tình trạng da bị đỏ ửng) hoặc nám nên hết sức thận trọng khi tiếp xúc với nhiệt và tất cả những người xông hơi phải duy trì khoảng cách an toàn để tránh làm bỏng lớp sừng bảo vệ da.
Mỗi ngày nên rửa mặt mấy lần?
11:25:30 22/09/2024
Rửa mặt quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da khỏi bụi bẩn và tác động có hại từ môi trường. Nếu sản phẩm bạn sử dụng cũng có khả năng tẩy tế bào c.hết, da cũng trở nên nhạy cảm hơn.
Công thức tắm trắng tại nhà với bột đậu đỏ
17:57:43 20/09/2024
Lợi ích sức khỏe của đậu đỏ là rất lớn. Vì vậy, loại thực phẩm này thường được bổ sung vào chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn đang cân nhắc chế độ ăn dựa trên thực vật.
Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất trên thế giới
12:42:54 20/09/2024
Bee Venom Facial không chỉ là một phương pháp làm đẹp mà còn được coi là liệu pháp cải lão hoàn đồng , giúp ngăn chặn quá trình lão hóa và tái tạo làn da.
Sự khác biệt giữa cấp ẩm và khóa ẩm trong quy trình chăm sóc da
09:56:06 20/09/2024
Những sản phẩm cung cấp nước cho da được gọi là cấp ẩm, trong khi khóa ẩm dùng để chỉ những sản phẩm có tác dụng tạo thành lớp màng chắn bảo vệ và giữ ẩm cho da để độ ẩm trên da không bị mất đi.
Những kiểu tóc tránh nóng cực xinh cho các nàng
09:52:18 20/09/2024
Kiểu tóc buộc nửa có thể tạo ra một vẻ ngoài nữ tính và tươi trẻ. Bạn có thể buộc một nửa tóc lên cao hoặc thấp và để phần còn lại của tóc tự nhiên. Đây cũng được coi là một trong những kiểu tóc tránh nóng cực xinh cho các nàng.
Có nên sử dụng kem chống nắng làm kem lót nền trang điểm?
09:49:27 20/09/2024
Thông qua việc lựa chọn phù hợp, sử dụng đúng cách, chúng ta có thể bảo vệ làn da của mình, đồng thời tận hưởng quá trình chuẩn bị trang điểm nhẹ nhàng, nhanh chóng.
Ăn trước 7 giờ tối có thể giúp bạn giảm cân ra sao?
20:42:09 19/09/2024
Ăn tối trước 7 giờ tối phù hợp với nhịp điệu tự nhiên này, cho phép cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả và đốt cháy calo. Mặt khác, ăn khuya có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, dẫn đến tiêu hóa chậm hơn, tích trữ chất béo và tăng cân.
Lá tía tô có tác dụng gì với da mặt?
14:15:26 19/09/2024
Lá tía tô cũng có thể chữa lành làn da của bạn từ trong ra ngoài. Tía tô có tác dụng làm khô da vì vậy bạn có thể đưa tía tô vào quy trình chăm sóc da của mình nếu bạn thuộc loại da dầu.
Mái tóc rụng lả tả của tôi đã thực sự được "cứu rỗi" nhờ 5 tuyệt chiêu này
12:34:38 19/09/2024
Bây giờ, tôi thường buộc tóc một cách nhẹ nhàng hơn, hoặc thỉnh thoảng để tóc xõa tự nhiên. Hạn chế buộc tóc chặt không chỉ giúp tóc khỏe mạnh mà còn mang lại cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.
8 cách để làm mờ nếp nhăn sống mũi
11:33:29 19/09/2024
Tia cực tím là một trong những nguyên nhân chính khiến da bị lão hóa nhanh. Các biện pháp chống nắng đúng cách giúp ngăn ngừa tia cực tím gây tổn hại cho da một cách hiệu quả, đặc biệt là ngăn ngừa nếp nhăn sống mũi hằn sâu.
Có thể bạn quan tâm
Nữ ca sĩ đắt show nhất ở cả hải ngoại lẫn Việt Nam: Hát hay, nói duyên, giỏi cả xin t.iền khán giả
Nguyễn Hồng Nhung kêu gọi rất duyên dáng, thuyết phục được khán giả bỏ t.iền ủng hộ. Đó là năng khiếu của Nguyễn Hồng Nhung khi có thể khiến khán giả bỏ t.iền mà vẫn vui vẻ , Quang Lê chia sẻ.
Cuối tuần cùng vợ uống bia, tôi c.hết lặng khi biết lý do vì sao cưới nhau 4 năm cô ấy không có thai
Sau khi vợ say, tôi đỡ cô ấy về phòng. Tôi tìm khăn ướt lau mặt cho vợ. Bất ngờ, vợ tôi nhào tới ôm lấy tôi khóc nức nở. Tôi nghe tiếng vợ nghẹn ngào.
Sức cùng lực kiệt sau bão dữ, chủ lồng oằn vai 'gánh' nợ nghìn tỷ
Bão lũ đi qua, không chỉ vợ chồng anh Ba, nhiều nông dân khác mất trắng tài sản, còn gánh trên vai khoản nợ hàng nghìn tỷ đồng.
Love Next Door tập 12: Jung Hae In và Jung So Min có c.ảnh g.iường c.hiếu, netizen hú hét đòi cưới gấp
Tối ngày 22/9, tập 12 Love Next Door đã thu về ngàn lời khen vì kịch bản quá hay, đẩy tình cảm của đôi chính đến đi cao trào và làm thăng hoa cảm xúc của người xem.
Người duy nhất dám mắng thẳng mặt Triệu Vy là "kẻ vô ơn"
Trương Thiết Lâm tức giận, cho rằng Triệu Vy c.oi t.hường mình. Nam diễn viên cũng chỉ trích Triệu Vy là kẻ vô ơn , không giữ lời , vô trách nhiệm không biết giữ chữ tín.
Thủ tướng Netanyahu: Israel đã tấn công Hezbollah theo cách không ngờ tới
Quân đội Israel cho biết họ đã tấn công khoảng 290 mục tiêu vào ngày 21/9, bao gồm hàng nghìn s.úng phóng tên lửa của Hezbollah. Tel Aviv tuyên bố họ sẽ tiếp tục tấn công các mục tiêu của lực lượng ở Liban.
Gợi ý 4 cách làm cánh gà chiên nước mắm thơm lừng, đậm vị chỉ với 30 phút
Với những nguyên liệu dễ tìm và quy trình chế biến nhanh chóng, món ăn này không chỉ thơm lừng mà còn đậm đà, phù hợp cho bữa cơm gia đình ngày mưa gió.
Quang Lê thẳng thắn nhắc nhở 'người quen' khi chấm thi 'Solo cùng bolero'
Gặp lại người quen khi chấm thi Solo cùng bolero , ca sĩ Quang Lê không ngại đưa ra góp ý để thí sinh hoàn thiện hơn.
Cựu giám đốc sở NN-PTNT TP HCM được doanh nghiệp chúc tết 1 tỉ đồng
Cùng các đồng phạm khác tạo điều kiện cho doanh nghiệp trúng thầu gây thiệt hại hàng chục tỉ đồng, Định Minh Hiệp cựu giám đốc Sở NN-PTNT TP HCM được chúc tết 1 tỉ đồng
Xuất hiện phim Việt giờ vàng càng xem càng cuốn, nữ chính vừa đẹp vừa diễn hay bất ngờ
Phim được khen ngợi có lời thoại chân thật, diễn xuất tự nhiên, kịch bản lôi cuốn. Cuộc đấu trí giữa phe cảnh sát và xã hội đen đầy bất ngờ khi không biết nhân vật nào là chính diện, ai là phản diện.
Angelina Jolie cuốn hút với tóc xoăn cá tính
Thoát khỏi hình ảnh quen thuộc, minh tinh sinh năm 1975 làm mới bản thân với vẻ ngoài lấy cảm hứng từ thập niên 1980.