5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt
Cứ tưởng là những thói quen bình thường, nhưng nếu thực hiện đều đặn vào buổi tối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.
Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với công việc, học tập và các hoạt động trong cuộc sống nên chẳng còn thời gian nhiều để chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ thừa cân, béo phì do một số thói quen như thường xuyên gặp căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, ngủ nghỉ không đủ giấc… cũng sẽ xảy ra. Và nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện những phương pháp giảm cân khoa học thì có thể thực hiện 5 thói quen đơn giản sau đây vào buổi tối cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cả trong khi ngủ.
Ăn tối nhẹ nhàng
Trong buổi tối, bạn không nên nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể của mình mà nên tìm đến những món ăn thanh đạm không có tinh bột hay dầu mỡ, đường ngọt. Do việc ăn vào lúc tối muộn sẽ khiến các chất dinh dưỡng từ thức ăn tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa, thay vì chuyển thành năng lượng để hoạt động như ban ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh thói quen ăn uống ngay sát giờ đi ngủ để đảm bảo cơ thể không còn tồn đọng thức ăn chưa tiêu hóa hết.
Không tập luyện nặng trước khi ngủ
Việc tập luyện vào buổi tối vô tình khiến cơ thể cũng như đầu óc của bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, minh mẫn. Do đó, bạn nên tránh việc tập luyện vào buổi tối và nên dời lịch tập sang buổi sáng sớm hoặc xế chiều, hay ít nhất là khoảng 4 – 5 tiếng trước khi ngủ. Mặt khác, thay vì những bài tập nặng thì bạn có thể ngồi thiền hay tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu ra có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, sử dụng tivi trong nhiều giờ liền cũng khiến nồng độ triglycerid (mỡ má.u) tăng cao. Đồng thời, nó còn làm giảm mức adiponectin – chất điều hòa glucose có chức năng phâ.n hủ.y axit béo trong cơ thể. Vậy nên, trước khi đi ngủ thì bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử hoặc đặt chúng sang một nơi thật xa để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình.
Video đang HOT
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, hormone melatonin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Hormone này không chỉ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn mà còn hỗ trợ sản xuất thêm các chất béo nâu để đốt cháy được calories dư thừa trong cơ thể bạn.
Theo guu.vn
Chuyên gia làm đẹp Hàn Quốc tiết lộ 7 bước chăm sóc buổi tối giúp làn da mềm mịn, căng bóng suốt mùa đông
Để sở hữu làn da thủy tinh, mềm mịn và căng mướt đúng chuẩn Hàn Quốc trong suốt mùa đông khắc nghiệt, bạn nên áp dụng quy trình chăm sóc buổi tối sau đây của Byrdie.
Vào thời điểm cuối năm, không khí trở nên khô hanh hơn vì độ ẩm thấp. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến làn da và gây ra một số vấn đề như khô ráp, nứt nẻ, lột nhẹ... Nếu không biết cách chăm sóc, bạn sẽ đối mặt với hậu quả nghiêm trọng hơn đó là kích ứng, lão hóa.
Với mong muốn giúp phụ nữ bảo vệ làn da luôn khỏe đẹp suốt mùa thu đông, Byrdie đã tham khảo ý kiến từ chuyên gia thẩm mỹ Hàn Quốc - Charlotte Cho. Theo đó, vị chuyên gia này đã đưa ra quy trình bao gồm 7 bước chăm sóc vào buổi tối để nuôi dưỡng làn da trong thời tiết se lạnh, khô hanh.
Tẩy trang bằng tinh dầu
Không phân biệt thời tiết lạnh hay nóng, tẩy trang là bước chăm sóc da cơ bản mà bạn buộc phải làm mỗi ngày.
Khác với các mùa khác, kiểu thời tiết se lạnh, hanh khô dịp cuối năm yêu cần bạn phải giữ ẩm cho làn da thật tốt. Do đó, chuyên gia Charlotte Cho khuyên mọi người nên ưu tiên dùng các sản phẩm làm sạch, loại bỏ makeup bằng tinh dầu.
Luôn như vậy, tẩy trang là bước bắt buộc bạn cần thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ. Để làn da luôn mềm mịn, hãy dùng tinh dầu để tẩy trang vào mùa thu đông - Ảnh: Internet
Điều trị mụn
Bước này cần thiết nếu bạn gặp phải tình trạng mụn, viêm da. Chuyên gia làm đẹp đến từ Hàn Quốc khuyên bạn nên dùng miếng dán mụn, miếng đệm nhỏ để điều trị mụn tiên lợi hơn. Ngoài ra, chọn các sản phẩm giàu axit, kháng khuẩn để làm se và ngăn ngừa mụn lây lan.
Nếu dùng các sản phẩm tự nhiên, hãy chắc chắn bạn thoa chúng lên các nốt mụn bằng bông tăm.
Mặt nạ vitamin
Buổi tối là thời điểm tuyệt vời để nạp vào các dưỡng chất, vitamin cho làn da. Các loại vitamin như E, C và niacinamide sẽ phục hồi nhanh chóng hư tổn xảy ra trên da sau suốt một ngày tiếp xúc với môi trường. Nếu đi ngủ khi đã cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bạn chắc chắn sẽ thức dậy với làn da sáng mịn, mềm mại.
Vào mùa lạnh, làn da rất cần cấp thêm dưỡng chất để chống lại môi trường khắc nghiệt - Ảnh: Internet
Toner
Sau khi đắp mặt nạ chứa các vitamin cần thiết, bạn cần rửa sạch da bằng nước mát. Bước này sẽ làm sạch luôn lượng dầu tự nhiên, điều này không tốt cho da vào mùa lạnh. Do đó, bước tiếp theo cần thực hiện là thoa toner để cân bằng lại độ ẩm, độ pH.
Chuyên gia Charlotte Cho khuyến khích phụ nữ dùng toner chiết xuất từ thực vật vào mùa thu đông.
Essence
Loại dung dịch này chứa các thành phần lên men tự nhiên, cung cấp cho bạn làn da hoàn hảo hơn. Với một ngày dài tiếp xúc với môi trường, khí hậu khắc nghiệt, essence sẽ giúp làn da lấy lại độ ẩm cần thiết nhanh chóng hơn.
Essence luôn cần thiết dù thời tiết hanh khô hay ẩm ướt - Ảnh: Internet
Kem dưỡng ẩm
Ngay cả khi đã cân bằng và phục hồi lại độ ẩm trên da bằng toner và essence, bạn vẫn phải sử dụng kem dưỡng mỗi đêm. Các chất trong sản phẩm dưỡng da sẽ ngăn ngừa viêm tĩnh mạch, ngăn chặn mụn và tái tạo làn da mới trong đêm.
Mặt nạ ngủ môi
Đừng chỉ chăm chú vào khuôn mặt mà quên đi đôi môi, vùng da dễ bị khô và nứt nẻ nhất khi nhiệt độ hạ thấp. Sau khi tẩy trang, bạn nên tẩy tế bào chế.t nhẹ cho vùng này. Và sau khi đã hoàn thành các công đoạn dưỡng da, hãy thoa mặt nạ ngủ hoặc kem dưỡng qua đêm cho đôi môi. Chăm chỉ làm điều này mỗi đêm, đôi môi sẽ mềm mại, căng bóng bất chấp thời tiết.
Mặt nạ ngủ giúp đôi môi tái tạo tốt hơn vào ban đêm và sẽ mềm mịn vào sáng hôm sau - Ảnh: Internet
Chăm chỉ áp dụng quy trình chăm sóc khoa học từ chuyên gia làm đẹp Charlotte Cho mỗi tối, làn da sẽ luôn mềm mịn, hoàn hảo mà không gặp phải tình trạng khô nứt do thời tiết khô hanh dịp cuối năm.
Theo phunusuckhoe.vn
3 động tác kéo căng trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân siêu tốc Những động tác cực kì đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có một cơ thể dẻo dai, săn chắc Mỗi buổi tối sau khi hoàn thành hết tất cả mọi việc trong ngày thay vì bỏ thời gian vào những việc vô bổ như nằm ườn lười biếng hay lướt web chị em hãy tập...