5 việc không nên làm sau 9h tối để bảo vệ sức khỏe
Buổi tối, bạn cần lưu ý tránh làm một số điều sau để không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe về lâu dài.
Không uống viên canxi, bổ sung vitamin
Nhiều người sẽ uống canxi, vitamin tổng hợp và các chất bổ sung sức khỏe khác trước khi đi ngủ, nhưng những thứ này sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến việc nghỉ ngơi kém. Nên sử dụng các loại thực phẩm này sau 3 bữa ăn.
Ảnh minh họa
Về nguyên tắc, không nên dùng các loại thuố.c trị liệu hoặc các chất bổ sung sức khỏe sau 9 giờ tối. Bởi vì khi ngủ, các chức năng trao đổi chất trong cơ thể cũng ở trạng thái ngủ và chức năng của một số cơ quan cũng bắt đầu “nghỉ ngơi”, không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Không ăn khuya
Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng, dạ dày thoải mái mới đảm bảo giấc ngủ ngon. Vì vậy, 2 tiếng trước khi đi ngủ tốt nhất không nên ăn bất cứ thứ gì để không gây tăng tiết axit dạ dày sẽ mang lại nhiều gánh nặng cho dạ dày. Nếu cảm thấy rất đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn một chế độ ăn nhẹ như một miếng bánh mì nguyên chất.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều trong bữa tối, ăn đến 7 phần no, ăn ít các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ khó tiêu hóa, không ăn các thức ăn quá cay gây khó chịu cho dạ dày và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Video đang HOT
Không nên suy nghĩ nhiều
Ảnh minh họa
Nhiều người thường có thói quen nghĩ về những chuyện đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ, sau đó bắt đầu nghĩ về những kế hoạch làm việc cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, khoảng thời gian ban đêm là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi. Bạn nên tách biệt những suy nghĩ về công việc ra khỏi khoảng thời gian nghỉ ngơi để giúp tâm lý thoải mái, từ đó giúp giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
Không sử dụng điện thoại
Ảnh minh họa
Nhiều người có thói quen nằm trên giường và dùng điện thoại để chơi game, đọc tin tin hay nhắn tin với bạn bè. Đây là một thói quen không tốt, gây mệt mỏi cho cơ thể.
Trước khi đi ngủ, đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng là cách giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Không uống nhiều nước sau 9h tối
Việc uống nước càng gần sát giờ đi ngủ sẽ khiến bạn dễ thức giấc vào ban đêm để đi vệ sinh, từ đó gây cản trở giấc ngủ. Điều này vô tình khiến giấc ngủ bị chập chờn, không ổn định, gây thiếu tỉnh táo vào ngày làm việc hôm sau.
Giảm cân: 4 lầm tưởng về sự trao đổi chất
Sự trao đổi chất là gì và bạn có thể thực sự thay đổi nó không?
Ăn khuya không làm tăng cân. Nhưng ăn vặt quá nhiều khi ngồi coi TV vào ban đêm thì khiến bạn tăng cân - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sự trao đổi chất là gì?
Trao đổi chất là sự kết hợp của hai quá trình - dị hóa và đồng hóa.
Dị hóa: Là quá trình phá vỡ các hợp chất hoặc phân tử từ thức ăn để giải phóng năng lượng. Năng lượng này được sử dụng để cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cho tất cả các chuyển động.
Đồng hóa: Đồng hóa là việc xây dựng các phân tử và hợp chất phức tạp từ các hợp chất đơn giản hơn. Quá trình này thường đòi hỏi năng lượng. Nó cho phép cơ thể bạn xây dựng các tế bào mới và duy trì các tế bào cũ.
Cân nặng của bạn chủ yếu là kết quả của quá trình dị hóa trừ đi quá trình đồng hóa, tức là lượng thức ăn bạn ăn trừ đi lượng năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng.
Đây là một số lầm tưởng phổ biến liên quan đến sự trao đổi chất, theo Times of India.
1. Sự trao đổi chất của bạn không thể thay đổi
Sự thật: Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định tỷ lệ trao đổi chất, nhưng bạn có thể tăng cường trao đổi chất bằng cách tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp là hoạt động về mặt trao đổi chất, có nghĩa là những người có cơ thể gầy cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động so với những người có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn.
Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ giảm, góp phần làm cho tốc độ trao đổi chất chậm hơn. Bạn có thể thay đổi điều này bằng cách luyện tập sức mạnh.
2. Ăn khuya có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn
Sự thật: Không có bằng chứng nào ủng hộ quan điểm rằng ăn sau 8 giờ tối có thể dẫn đến tăng cân. Lầm tưởng này là do chúng ta ăn vặt quá nhiều khi chúng ta xem tivi vào ban đêm.
Ăn các bữa ăn đều đặn với khoảng thời gian thích hợp có thể ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều và khiến bạn không ăn uống vô độ. Vừa ăn vừa xem tivi, bạn ăn mà không chú ý, không biết mình no nên ăn quá nhiều.
3. Bỏ bữa và ăn kiêng quá ít calo có thể giảm cân
Bỏ bữa và ăn kiêng quá ít calo có thể phản tác dụng - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Sự thật: Ăn một chế độ ăn cực kỳ ít calo để tạo ra sự thâm hụt calo có thể phản tác dụng. Hạn chế calo có thể khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải làm việc nhiều hơn với ít calo hơn. Khi bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ thích nghi với lượng calo bị hạn chế và sử dụng ít calo hơn để thực hiện cùng một nhiệm vụ.
4. Trà xanh và ớt có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn
Sự thật: Không có thực phẩm kỳ diệu nào có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh và ớt có thể tăng cường trao đổi chất, nhưng chỉ tạm thời và mức tăng cũng không đáng kể.
Con đường để giảm cân và có một lối sống lành mạnh bao gồm ăn bữa ăn cân bằng với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứ không phải bữa ăn có ớt, theo Times of India.
Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, thường xuyên làm 3 điều vào lúc này thì rất tiếc bạn đang tự hại mình Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe. Lúc này, hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến sức khỏe! Voltaire từng nói: "Chúa ơi, để bù đắp mọi muộn phiền trên đời, đã ban cho chúng tôi hy vọng và giấc ngủ". Điều này minh họa đầy đủ tầm quan trọng của...