5 tư thế yoga giúp bạn đương đầu với giãn cách xã hội

Một trong những thách thức chính của chúng ta hiện nay là vượt qua nỗi lo lắng khi phải đối mặt với điều chưa biết về diễn tiến của COVID – 19. Những tư thế tập yoga có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về những trải nghiệm trong suốt thời gian giãn cách xã hội, xoa dịu thần kinh và giúp bạn giảm căng thẳng.

Để đạt được điều này, tư thế thiền trong yoga sẽ giúp ích rất nhiều. Hãy thử tập thở 5 – 10 phút, chuyển trọng lượng của bạn xuống dưới với sự tập trung vào lòng bàn chân; cảm nhận “dòng chảy” khí vào bên trong cơ thể của bạn, thư giãn và thở ra (hít vào và tập trung trong mỗi lần thở ra).

Ngoài ra, 5 tư thế tôi gửi đến các bạn còn có tác dụng giảm cân, giúp cho cơ thể có vóc dáng đẹp, tăng cường sự dẻo dai, linh động của cột sống, làm mạnh các cơ bắp, tăng sự tập trung.

Động tác 1: Tư thế chó ngửa mặt

Nằm úp người trên sàn nhà, duỗi thẳng chân áp sát xuống sàn từ từ nâng ngực hướng lên, hai tay đặt dưới ngực chống dưới sàn giữ tư thế khoảng 5 hơi thở rồi từ từ hạ xuống có thể làm 3 – 5 lần.

Tư thế này tác động lên các cơ lưng, giúp giảm đau phần thắt lưng (nếu bạn bị đau lưng, khép nhẹ hai khuỷu tay sát vào người và co nhẹ khuỷu tay lại chỉ nâng ngực lên khỏi sàn, bụng vẫn sát xuống mặt sàn, đây là tư thế rắn hổ mang). Cánh tay và cổ tay sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, cột sống linh hoạt hơn; Các cơ quan nội tạng được tác động, do đó, hệ tiêu hóa được cải thiện; Phổi, vai và ngực được mở rộng, cơ mông săn chắc hơn

Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ giúp giảm đau thần kinh tọa, hen suyễn, trầm cảm và mệt mỏi.

Động tác 2: Tư thế chiếc thuyền

Vươn cao lồng ngực duỗi thẳng hai chân ở góc 45 độ hai tay vươn thẳng về phía trước song song với sàn, siết chặt cơ bụng giữ ở đây 5 – 10 hơi thở và lặp lại nhiều lần có thể.

Tư thế chiếc thuyền sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng của phổi, gan và tuyến tụy, từ đó giúp tăng lưu thông m.áu và duy trì mức độ đường trong m.áu được ổn định, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Động tác 3: Tư thế chiến binh

Đứng về phía đầu thảm, hai chân song song từ từ bước một chân ra sau, bàn chân sau đặt vuông góc hoặc 45 độ (đối với người mới) sao cho hai cổ chân thẳng hàng, tấn nhẹ đầu gối phía trước sao cho vuông góc với mắt cá chân lực trải đều trên hai chân, hai tay mở ngang vai và vươn ra xa, điều chỉnh cho cột sống thẳng. Giữ ở tư thế này 5 hơi thở và lặp lại 3 – 5 lần

Tư thế này có tác dụng giảm stress hiệu quả, giúp cơ thể linh hoạt, cân bằng. Cải thiện và giúp m.áu lưu thông. Củng cố hệ miễn dịch và thần kinh. Giúp giảm đau lưng, tăng tính linh hoạt của cột sống, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và làn da săn chắc hơn.

Tập thường xuyên còn giúp hóa giải những vấn đề như dị ứng, mất ngủ, trầm cảm, tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.

Động tác 4: Tư thế cây cầu

Nằm trên sàn, hai bàn tay đặt dọc theo thân trên sau đó co nhẹ hai đầu gối, đặt hai bàn chân song song sao cho vuông góc với hai đầu gối và tách hai bàn chân rộng bằng hông. Từ từ hít vào nâng hông (mông) lên khỏi sàn, nhấn hai vai sát xuống sàn, hai bàn tay đan lại hoặc bàn tay nắm lấy cổ chân kéo xa khỏi lưng, kéo dài cổ, nếu được có thể đưa cằm hướng về phía ngực giữ ở đây 5 – 10 hơi thở, từ từ hạ xuống và lặp lại 5 lần

Tư thế cây cầu đòi hỏi sự căng ở phần lưng, giúp massage cổ, tốt cho tuyến giáp vì tư thế này giúp giải phóng hormon thyroxin. Tư thế này giúp cột sống linh hoạt, rất có ích trong việc điều trị đau lưng, đau cổ; tốt cho hệ thần kinh; giúp linh hoạt khớp, massage các cơ bụng, nội tạng giúp tiêu hóa tốt hơn; Siết chặt vùng mông giúp mông săn chắc hơn. Đây cũng là tư thế được khuyến khích cho người có vấn đề loãng xương, người bị hen suyễn, giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh.

Động tác 5: Tư thế vặn xoắn cột sống

Nằm xuống sàn co nhẹ hai đầu gối về ngực, hai tay mở rộng ngang vai, từ từ mang hai đầu gối về phía bên phải mắt và cằm hướng sang bên trái giữ ở đây 5 hơi thở sau đó xoay ngược lại.

Động tác này tác động tốt lên hông, cột sống, vai; massage các cơ quan nội tạng, cải thiện hệ tiêu hóa; Giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa; Giảm căng thẳng và lo âu

Nếu thực hành thường xuyên tư thế này, sẽ giúp điều hòa cơ thể. Khi thực hành vặn xoắn, các mô liên kết được tác động, giúp cải thiện tính đàn hồi. Chức năng của lá nách, gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ thống bài tiết được cải thiện.

HLV Yoga Phương Nguyễn