5 tư thế yoga cực tốt cho ‘chuyện ấy’
Ai cũng biết lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe, thế nhưng những tác dụng thần kỳ của bộ môn này đối với “chuyện ấy” thì sao?
Trên thực tế, rất nhiều tư thế tập có thể giúp cải thiện đời sống phòng ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy tự tin và cuốn hút hơn hẳn. Đó là bởi vì sự dẻo dai của cơ thể đã được cải thiện, bạn cũng học được cách siết chặt các cơ bắp quan trọng phục vụ “chuyện ấy”… tất cả những yếu tố đó đều góp phần mang đến một phong độ tuyệt vời cho người tập luyện đều đặn.
Bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân khép, tay chắp trước ngực. Hít vào, nâng tay và ngửa lên. Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng trán chạm chân, đầu gối thẳng. Hít vào, đồng thời đưa chân về phía sau xa nhất có thể, ngửa cổ nhìn lên. Nín thở, đưa chân còn lại duỗi thẳng. Thở ra, đồng thời hạ đầu gối, ngực, trán xuống thảm. Hít vào đồng thời trườn phần trên thân và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên. Thở ra đồng thời chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau. Hít thở, đồng thời đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên. Thở ra, đồng thời đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân. Lập lại bước 2. Thở ra, 2 tay chắp trước ngực.
Lợi ích đối với chuyện ấy: Tư thế chào mặt trời có tác dụng lý tưởng trong việc mở ra và thúc đẩy dòng năng lượng hữu hình lẫn vô hình trong cơ thể bạn luân chuyển. Tư thế này củng cố và giải phóng nhiều cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Bạn nên tập 5 lần động tác chào mặt trời mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi tự nhiên trong cơ thể cũng như trí óc của mình.
2. Mula Bandha
Đứng hoặc ngồi ở tư thế thư giãn, hai bàn chân vắt chéo, cột sống cong hình chữ C tự nhiên nếu ngồi. Nhắm mắt lại và thở thư giãn. Co các cơ ở đáy xương chậu, đằng sau cổ tử cung. Từ từ siết cơ lại, sau đó cũng giãn ra từ từ. Lặp đi lặp lại 15 lần.
Lợi ích: Trong tiếng Phạn, mula có ý nghĩa là gốc rễ, còn bandha là khóa hoặc trói. Do đó, tư thế này còn được biết đến với tên gọi “khóa rễ”. Phải mất một thời gian tập luyện để có thể tập đúng và thành thục, nhưng bạn càng thả lỏng cơ thể và tập trung tâm trí thì càng đạt hiệu quả cao. Các chuyên gia yoga đã so sánh Mula Bandha với bài tập cơ kegel nguyên thủy.
Video đang HOT
Bắt đầu bằng việc ngồi trên lòng bàn chân, hai chân khép lại chạm nhau, cho phép đầu gối ngả sang hai bên. Đặt gót chân cách xương chậu khoảng 50cm. Hít vào, ngồi thẳng và ôm chặt ống chân. Thở ra và gập người về phía trước, trán chạm vào gót chân. Hít thở sâu 5-10 lần.
Lợi ích: Tư thế này giải phóng và làm giãn các cơ ở lưng, nhất là những cơ có liên quan đến khung xương chậu.
Nằm úp mặt trên thảm. Nâng chân lên cao thẳng về phía trần nhà. Tựa khuỷu tay trên đất, đặt tay ra sau lưng, các ngón tay hướng lên. Hít thở và nâng chân lên cao hơn. Thở ra và cố gắng chạm tay về phía dây áo trong. Nhắm mắt lại và giữ nguyên trong 10-20 nhịp thở.
Lợi ích: Shoulder Stand giúp cân bằng tuần hoàn và hormone nữ.
5. Halasana
Từ tư thế Shoulder Stand, gập hai chân xuống sau đầu, ngón chân chạm đất. Khóa tay sau lưng. Nhắm mắt và giữ nguyên trong 10-20 nhịp thở.
Lợi ích: Halasana giúp cân bằng hormone, một trong những yếu tố quan trọng nhất đảm bảo việc phái nữ cảm thấy hưng phấn và “l.ên đ.ỉnh”.
Tối giản cuộc sống bằng 3 cách để tiết kiệm và dẹp bỏ bộn bề
Một người có thể sống tối giản đến mức nào?
Tối giản đang là lối sống được các bạn trẻ theo đuổi vì nó giúp con người hướng đến sự giản đơn trong nhiều mặt, trong đó mục đích quan trọng nhất là tiết kiệm. Song trong thời đại vội vã này, muốn tối giản không phải là chuyện dễ, vì chúng ta bị vây quanh bởi nhiều cám dỗ.
Chia sẻ của @Dudiaohan trên Zhihu (nền tảng hỏi đáp và chia sẻ câu chuyện) sẽ cho bạn cái nhìn chân thật nhất về cách một người sống tối giản để tìm về hạnh phúc.
Tối giản thời gian biểu
Cuộc sống của tôi rất đơn giản, hầu như chỉ là một vòng tròn của "đi làm, tan ca, tập yoga, nấu cơm, đi dạo, ngủ".
Tôi rất ít khi nhắn tin với bạn bè, dù bận cả ngày không động đến điện thoại thì khung tin nhắn cũng chẳng có nhiều thông báo,. Không nhắn ai cũng không ai nhắn, thỉnh thoảng có 1-2 người bạn thân hẹn đi cafe.
Vừa tan làm, tôi đến thẳng đến phòng tập yoga ngay. Kiên trì một thời gian cũng có kết quả, từ 60kg giảm còn 45kg, cảm giác vừa hạnh phúc vừa hài lòng với bản thân.
Tập yoga xong thì về nhà. Tôi sống một mình, do dịch bệnh nên thời gian rảnh rỗi khá nhiều. Tôi chuyên tâm nghiên cứu cách làm những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Dần dần, nấu ăn trở thành một cách để tôi chữa lành.
Để duy trì vóc dáng, tôi không ăn cơm sau 8h tối. Nếu đói hay thèm ăn cái gì đó, tôi thường ăn trái cây hoặc uống sữa không đường.
Mỗi lần nấu nướng xong, tôi đều chụp ảnh lưu lại, vui vẻ thì đăng lên mạng xã hội, nhưng đa phần chỉ giữ như "hành trình phát triển trở thành đầu bếp tại gia" của mình.
Tối giản nhu cầu
Khi chọn mua bất cứ thứ gì, tôi luôn tự hỏi bản thân có thật sự cần thiết không, hay là do thấy người khác mua thì mình cũng muốn có, hay chỉ đơn giản là thấy nó đẹp. Trước đây, tôi không hề bận tâm đến điều này. Nhưng sau khi nhận ra căn phòng của mình chất đống hàng tá vật linh tinh chẳng biết để làm gì, tôi mới biết bản thân cần phải thay đổi.
Mỗi lần dọn dẹp nhà cửa cũng là cơ hội để chấn chỉnh lại tâm trạng của bản thân. Cái gì không dùng dược thì vứt đi, chỗ nào chưa ngăn nắp thì để nó về đúng vị trí. Nhìn tủ giày và tủ quần áo thông thoáng, vừa đủ, tôi thấy lòng mình nhẹ nhõm rất nhiều.
Mua quần áo và giày dép cũng phải giống như công việc của mình, càng làm càng giỏi, càng mua càng đẹp, cái sau phải tốt hơn cái trước thì mới "đáng đồng t.iền bát gạo". T.uổi tác ngày một lớn lên, khí chất đã khác, trang phục cũng phải phù hợp với chính mình của lúc đó.
Tối giản mạng xã hội
Ở thời đại ngày nay, thật sự không ngoa khi nói: Sống ở trên mạng còn nhiều hơn sống ngoài đời thật.
Điện thoại của tôi cũng tối giản hết mức có thể, không có nhiều ứng dụng. Tôi rất thích xem phim tài liệu, phim điện ảnh, xem gameshow, đọc báo... Một ứng dụng xem trực tuyến duy nhất cũng có thể giúp tôi thỏa mãn cả thảy nhu cầu này.
Thế giới hiện nay có quá nhiều cám dỗ, và chúng đang dùng mọi cách để giành giật sự chú ý. Nhưng bản thân tôi cảm thấy, thời gian và sức lực của chúng ta không nhiều, không đủ để phân phát hết cho mọi thứ. Vậy nên, đừng để mạng xã hội và thế giới ảo quấy nhiễu hay kiểm soát cảm xúc cùng thói quen của mình. Chúng chỉ khiến cuộc sống bước vào vòng luẩn quẩn của sự trì trệ trong vô thức.
Tôi không phải đang tự thoát ly khỏi thế giới này, chỉ là tôi đang tận lực xây dựng một thế giới nội tâm mạnh mẽ, thanh tĩnh, cùng mới vòng giao tiếp xã hội có ý nghĩa. Đời người rất dài, luôn đầy rẫy những điều không như ý. Chỉ cần bản thân độc lập, duy trì bản sắc, về lâu về dài, cuộc sống của bạn sẽ ý vị theo một cách riêng.
Lối sống tối giản sẽ giúp bạn bớt bực dọc hay khó chịu vì một điều gì đó. Bạn sẽ ngày càng mở lòng và bao dung với thế giới này. Mọi thứ dường như không còn quá khó khăn, cuộc sống cứ thế bình thản trôi qua từng ngày.
Nhìn số điện thoại dán trong phòng ngủ, tôi phân vân đến mất ăn mất ngủ Cầm 200 triệu của chồng, tôi phân vân mãi có nên làm theo ý của mình không? Ảnh minh họa Sau khi sinh con, không hiểu sao bụng tôi cứ ngày một to và xổ. Dù tôi làm đủ cách, từ tập yoga, gym nhưng cơ bụng vẫn lỏng lẻo. Chỉ cần tôi nghỉ vài tháng thôi là lại chảy xệ toàn mỡ....
