5 thực đơn giảm cân hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh quyết định đến 70% sự thành công trong kế hoạch giảm cân.
Dưới đây là 5 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Low carb – chế độ ăn ít tinh bột
Low carb là chế độ giảm cân được áp dụng rộng rãi, bạn có thể cảm thấy rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Low carb chỉ yêu cầu bạn ăn ít tinh bột nhất có thể để hạn chế lượng carbonhydrates mà các bữa ăn mang lại. Ngoài ra, bạn có thể ăn thoải mái chất đạm và chất béo.
Những thứ bạn có thể ăn bao gồm: thịt, trứng, hải sản, rau củ chứa ít tinh bột như bí đao, su hào… Tốt nhất bạn cần tránh xa 100% các loại đậu, cơm, gạo (và tất cả món làm từ gạo: phở, bún….), sữa, bánh ngọt. Nên dù ăn kiêng nhưng bạn vẫn cảm thấy thoải mái do cơ thể được bổ sung đầy đủ đạm và chất béo. Chế độ này giúp da mịn màng, tỉnh táo đồng thời giảm nhanh các loại cholestrol xấu, huyết áp ổn định, giảm nguy cơ bệnh về tim mạch.
Clean eating – ăn uống sạch
Chế độ clean eating trái ngược với chế độ low carb, bạn sẽ ăn nhiều tinh bột hơn từ các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt kèm theo ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, hấp.
Clean eating hướng bạn đến việc giảm thiểu tối đa việc ăn đồ hộp, nấu nướng quá kỹ, nhiều dầu mỡ. Đây là nguyên nhân khiến bạn nạp nhiều năng lượng không cần thiết, các hóa chất trong thực phẩm. Chế độ giúp không bị dư thừa đường, muối và chất béo.
Asian diet – giảm cân theo phong cách châu Á
Chế độ ăn kiêng Asian diet được thiết kế dành riêng cho người châu Á nên rất phù hợp với thói quen và khẩu vị ăn uống của nhiều người Việt Nam.
Cách giảm cân này sẽ yêu cầu bạn ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung qua việc ăn trái cây, rau xanh). Ăn cá mỗi ngày, trứng, thịt gà ăn 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng và các bữa ăn chia nhỏ ra làm nhiều lần.
Thực đơn một ngày của chế độ này:
- 7h: một ly nước ép, một quả trứng chiên, một đĩa rau salad.
- 9h: một quả táo.
Video đang HOT
- 12h: 2 con tôm, một đĩa rau củ salad (rau, dưa leo, xà lách), hai chả cuốn.
- 15h: một yaourt trái cây.
- 18h: Nửa chén gạo lứt, 100 gr cá hồi, một chén canh rau dền.
Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải (ĐTH)
Thực đơn dựa trên công thức ăn kiêng của các nước vùng ĐTH như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp… để làm ra chế độ ăn kiêng ĐTH này. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu ăn các món tự nhiên không qua nấu nướng như rau, củ, trái cây, các loại đậu.
Nguồn chất béo chính tới từ chế độ này là dầu ô liu. Bạn phải hạn chế ăn thịt gia súc (bò, heo) tăng cường ăn thịt gia cầm (gà, vịt). Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp, không chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100 ml rượu vang đỏ. Bạn phải ăn nhiều loại rau khác nhau mỗi ngày và luôn có các bữa ăn nhẹ với trái cây như táo, chuối…
Chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch
Chế độ này thu thập lượng protein đến từ trứng là chủ yếu và lấy chất xơ từ rau, củ, quả. Hạn chế ăn tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường.
Chế độ này thích hợp với những ai có tính kiên trì, kỷ luật vì nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt, nếu bạn phá vỡ thì sẽ không có tác dụng. Bạn thực hiện chế độ này trong khoảng 13 ngày kết hợp tập thể dục sẽ giảm 4-5kg.
Thực đơn của chế độ giảm cân kiểu Đan Mạch
- Sáng: một lát bánh mì, một ly cà phê không đường
- Trưa: 100 gr thịt xông khói, salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 quả trứng ốp la.
- Tối: 100 gr ức gà luộc, một đĩa rau cần tây luộc, một quả cà chua, một quả lê.
Theo Zing News
Giảm 15kg sau 3 tháng, cô gái xinh đẹp không thua kém hot girl
Cùng với sự động viên của gia đình và bạn bè, cô gái lai đã nhanh chóng giảm cân tới 15kg, sở hữu số đo 3 vòng là 88-69-90 và vẻ xinh xắn nổi bật.
Cô gái lai mang hai dòng má.u
Đó cô gái xinh đẹp 9x tên đầy đủ Yael Ozeri Phương Trinh (sinh năm 1998). Trong cô mang hai dòng má.u Isarel và Việt Nam. Yael Ozeri Phương Trinh sinh ra và lớn lên ở Việt Nam.
Phương Trinh chia sẻ thời gian trước kia chưa giảm cân người lúc nào mập ú nên rất mất tự tin về bản thân. Đi với bạn bè, cô cũng không cảm thấy thoải mái. "Để chấm dứt những chuỗi ngày béo ị (71kg) đó mình đã quyết định lên kế hoạch giảm cân", cô chia sẻ.
Yael Ozeri Phương Trinh trước sau một thời gian tập luyện.
Trong thời gian đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, khi cơ thể chưa thích nghi với các bài tập, Phương Trinh có cảm giác các nhóm cơ thật sự rất nhức và đi lại, hoạt động cũng có chút khó khăn.
Tuy nhiên chỉ sau 3 tháng cố gắng tập thể lực, cộng với thực đơn ăn uống khoa học để ép cân, cô gái lai xinh đẹp đã giảm được 15kg, từ 71kg xuống 57kg.
Sau thời gian tập luyện cô gái lai đã có sự thay đổi đáng kể
Chia sẻ về những khó khăn khi tập, Phương Trinh không hề giấu giếm: "Khoảng thời gian trở ngại nhất là lúc mình 60kg. Khi đó, dù tập tành hay ăn uống ra sao cũng không giảm được cân. Vậy là mình phải tăng thời lượng tập lên, nhiều lúc vừa tập mà nước mắt vừa chảy".
Phải nạp đủ năng lượng mới có thể giảm cân
Vẻ đẹp cuốn hút Phương Trinh
Để giảm cân thành công, Phương Trinh đã phải bỏ hẳn cơm, thay vào đó là ăn khoai lang để cung cấp tinh bột cho cơ thể. Cô gái cũng bỏ hẳn các món chiên xào có dầu mỡ, đồ ngọt (đồ ăn cô từng yêu thích), thay vào đó, cô lựa chọn các loại thực phẩm khác bao gồm: Ức gà, bò, tôm, cá (không ăn phần da). Ăn thật nhiều rau và hoa quả. Mỗi ngày Phương Trinh sẽ ước tính xem cần nạp bao nhiêu calorie để phù hợp với quá trình tập luyện của mình.
Thực đơn mỗi ngày của Phương Trinh thường là:
Buổi sáng: Salad ức gà uống sữa
Buổi trưa: Bông cải xanh thịt bò nạc khoai lang
Trước khi tập: Ăn bổ sung chuối
Bữa tối: Rau 4 lòng trắng trứng, 1 quả nguyên để nạp đủ protein nuôi cơ bắp.
Kết hợp ăn cam, bưởi, chuối, dưa hấu, bơ trong cả ngày.
Sau một thời gian áp dụng thực đơn ăn uống này, kết hợp với tập gym, trọng lượng cơ thể của Phương Trinh đã có sự thay đổi. Nhờ đó, tâm trạng cô gái cũng phấn chấn hơn và càng quyết tâm áp dụng phương pháp giảm cân này lâu dài.
Chế độ tập luyện
Phương Trinh cho biết lúc mới bắt đầu tập luyện, cân nặng của cô là 71kg, không tương ứng với chiều cao. Vậy nên, ngày nào cô cũng tập luyện rất nặng , từ 2-3 tiếng, kết hợp tập gym nặng cường độ cao, cardio hiit, kick boxing.
Một ngày cô dành ra 2 tiếng ở phòng tập, có những hôm không đến phòng tập được thì tập tại nhà. Tập luyện một cách tích cực giúp cho lượng calo trong cơ thể nhanh chóng được đốt cháy, đồng thời làm săn chắc cơ bắp, làn da và tăng cường tốt hơn cho sức khỏe.
"Sau khoảng thời gian nỗ lực tập luyện, cân nặng hiện tại của mình là 57kg, mỡ ở những chỗ không cần thiết đã giảm đi một cách trông thấy", Phương Trinh không giấu nổi niềm vui khi chia sẻ.
Duy trì chế độ tập giúp Phương Trinh đốt cháy lượng calo dư thừa.
Tuy nhiên, Phương Trinh cũng cho biết, mỗi người đều có cơ địa riêng, không phải cứ tập luyện theo kiểu rập khuôn là giảm cân được vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
"Mình chỉ khuyên mọi người là khi bắt tay vào giảm cân mọi người hãy thật "kiên trì - quyết tâm" bởi vì không có gì là không thể", cô đưa ra lời khuyên.
Để có được thành quả như hôm nay, Phương Trinh đã phải trải qua biết bao nhiêu khó khăn, đặc biệt là quãng thời gian mới bắt đầu luyện tập, cơ thể gần như mất một tuần đau nhức, đi lại rất khó khăn nhưng không vì thế mà cô nhụt chí. Cùng với sự động viên của gia đình và bạn bè, hiện tại Phương Trinh đã có số đo 3 vòng 88-69-90 với chiều cao 1m55 cô gái lai đã lấy lại được vóc dáng thon gọn và thu hút sự chú ý bởi vẻ xinh xắn nổi bật.
Cùng ngắm một số hình ảnh trong cuộc sống hàng ngày của Yael Ozeri Phương Trinh:
Theo Phụ Nữ Today
Thực đơn giúp bạn giảm cân nhanh trong 3 ngày Cân nặng của bạn sẽ được giải quyết ngay lập tức với thực đơn ăn uống giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày mà Phụ Nữ Online muốn chia sẽ dưới đây: Cùng xem 02 thực đơn giúp giảm cân nhanh trong 3 ngày dưới đây nhé: Thực đơn giảm cân 1 Ăn uống đúng cách giúp bạn giảm cân. Ngày 1: Buổi...