5 thủ phạm làm mệt mỏi ngày nắng nóng
Nhiều người cứ đến mùa hè là cảm thấy mệt mỏi mà không biết vì nguyên nhân gì. Thực tế không phải là do thể trạng, không phải do bệnh tật mà là do thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Tập luyện vào mùa hè ra mồ hôi rất nhiều, nếu không uống đủ nước sẽ dẫn đến mệt mỏi.
5 thủ phạm gây nên sự mệt mỏi của bạn là:
1. Quên uống nước
Cho dù cơ thể mất đi một lượng nước bằng 3% trọng lượng cơ thể của bạn thì cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tinh thần chậm chạp và khó tập trung vào công việc. Biểu hiện của sự thiếu nước trong cơ thể có thể là hoa mắt hoặc cảm thấy đầu óc quay cuồng. Những triệu chứng này dễ nhầm với thiếu chất dinh dưỡng. Vậy nên, nếu thấy hoa mắt hay chóng mặt, hãy cố gắng bổ sung một hai ly nước ngay lập tức.
Video đang HOT
2. Dành thời gian cho điện thoại di động quá nhiều
Dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể làm tăng hoạt động của não khiến cho bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ánh sáng của bất kì đồ điện tử nào trong phòng ngủ cũng có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất ra hormone melatonin trong giấc ngủ. Một cuộc thăm dò 2011 của Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ cho thấy rằng 20% người trong độ tuổ.i 19-29 bị đán.h thức bởi một cuộc điện thoại, một tin nhắn hoặc e-mail trong ít nhất vài đêm một tuần. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và là lý do khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.
3. Lạm dụng một số loại thuố.c
Rất nhiều loại thuố.c có tác dụng phụ là mất ngủ. Đứng đầu trong số các loại thuố.c này là thuố.c chống trầm cảm và thuố.c đau đầu được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc điều trị huyết áp cao. Nếu khi bắt đầu dùng một loại thuố.c mới mà thấy mệt và uể oải hơn bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể đổi sang loại thuố.c khác.
4. Tập luyện quá sức
Tập thể dục có thể làm sản sinh ra hormone cortisol có tác dụng làm giảm stress. Nhưng nếu tập luyện quá sức và quá lâu thì có khi lại có tác dụng ngược lại. Hormone cortisol sản sinh ra quá nhiều có thể làm mất ổn định lượng đường trong má.u, tăng cảm giác thèm ngọt và hậu quả là tăng cân. Lượng đường trong má.u cao tất yếu dẫn đến hậu quả là mệt mỏi. Vì vậy, nên tập luyện vừa phải với sức của mình, kết hợp các động tác liên quan tới cơ bắp với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy bộ… Và lưu ý là không tập quá lâu để tránh kiệt sức và có thể giúp giữ corisol trong tầm kiểm soát.
Vận động là hết sức cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tuy nhiên vào mùa hè tập luyện nhiều sẽ ra mồ hôi nhiều. Nếu không để ý uống đủ nước sẽ dẫn đến cơ thể mất nước. Đó là cũng là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi.
5. Chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng dẫn đến thiếu vi chất, trong đó có sắt.
Sắt có công dụng tạo thành oxy đi khắp cơ thể và loại bỏ chất thải trong các tế bào của cơ thể. Nếu bạn không nhận được khoảng 18mg sắt mỗi ngày, tức là bạn bị thiếu sắt và cơ thể bạn phải cố gắng để duy trì các hoạt động. Điều này khiến cho bạn cảm thấy kiệt sức. Nguyên do thiếu sắt là do mức độ sắt trong chế độ ăn uống của bạn thấp, có thể gây ra thiếu má.u. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cử động chạm chạp, hãy hỏi bác sĩ để được kiểm tra xem có bị thiếu sắt hay không.
Theo Khuê Anh
Gia đình & xã hội
Trẻ thiếu ngủ dễ béo phì
Trẻ thiếu ngủ dễ bị béo phì hơn nhóm trẻ được ngủ đầy đủ.
Khảo sát của các nhà khoa học tại Bệnh viện Nhi Massachusetts ở TP Boston - Mỹ mới được công bố trên tạp chí Pediatrics nêu thêm bằng chứng cho thấy trẻ thiếu ngủ dễ bị béo phì hơn nhóm trẻ được ngủ đầy đủ.
TS Elsie Taveras và cộng sự đã khảo sát trên 1.000 tr.ẻ e.m. Mức độ thiếu ngủ được ghi nhận là ít hơn 12 giờ/ngày ở trẻ từ 6 tháng đến 2 tuổ.i; ít hơn 10 giờ/ngày ở trẻ 3-4 tuổ.i và ít hơn 9 giờ/ngày ở trẻ 5-7 tuổ.i. Kết quả cho thấy trẻ thiếu ngủ có khả năng bị béo phì cao hơn 2,5 lần so với trẻ ngủ đầy đủ. Tương tự, tổng số lượng mỡ, lượng mỡ bụng, số đo vòng eo và hông của trẻ thiếu ngủ cao hơn trẻ ngủ đầy đủ.
Trẻ thiếu ngủ có thể bị béo phì cao hơn 2,5 lần so với trẻ được ngủ đầy đủ (Ảnh minh họa)
TS Taveras nêu một số giải thích về mối liên quan này, theo đó, việc ngủ ít làm các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no bị rối loạn, khiến trẻ ăn nhiều hơn. Trẻ ít ngủ thường xem tivi nhiều hơn, ít vận động và bị quyến rũ bởi các quảng cáo thức ăn trên đó nên càng ăn nhiều.
Một chuyên gia không liên quan đến nghiên cứu nói trên là Giám đốc chương trình quản lý thể trọng tr.ẻ e.m tại Bệnh viện Nhi Miami, TS William Muinos, đán.h giá đây là khảo sát có ý nghĩa quan trọng.
Theo Nld
Những yếu tố ảnh hưởng tới hormon nữ giới Cân bằng hormon mới khiến cho phụ nữ có thể tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tươi trẻ. Hãy lưu ý các yếu tố làm rối loạn hormone để giúp bạn cân bằng cuộc sống nhé! 1. Thói quen ăn uống - Việc ăn nhiều các loại thực phẩm chứ nhiều đường như bánh ngọt, trà sữa... khiến cho bạn bị béo...