5 thói quen tốt giúp bạn không tăng cân nơi công sở

Có nhiều lý do khiến bạn béo phì nơi công sở, vì vậy hãy duy trì những thói quen dưới đây để giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh.

1. Chuẩn bị một hộp salad lớn cho bữa trưa

Hãy bỏ thói quen ăn trưa ở ngoài, và chuẩn bị một hộp salad tự làm ở nhà để mang tới chỗ làm hàng ngày. Nhờ chứa ít calo và giàu chất xơ, bạn có thể ăn một bát rau lớn mà không hề sợ vòng eo bị ảnh hưởng. Bạn hãy bao gồm nhiều loại rau xanh phong phú và tươi ngon trong món salad cùng với nguồn protein có hàm lượng chất béo thấp như hạt đậu gà, pho mát làm từ sữa đã gạn kem, đậu phụ nướng, tương nén hoặc thịt gà rán. Đừng quên mang kèm một loại nước sốt ít calo như dấm vang đỏ dâu tây.

Ăn salad hàng ngày cho bữa trưa không chỉ đảm bảo bạn có một bữa ăn bổ dưỡng và ít béo mà còn giúp bạn tiết kiệm tiền. Một lưu ý là bạn nên đa dạng hóa các loại rau và nguồn cung cấp protein mỗi ngày để tránh bị nhàm chán.

Ăn salad cho bữa trưa đảm bảo cho bạn một bữa ăn bổ dưỡng và ít béo.

2. Luyện tập buổi trưa

Đừng chỉ lướt facebook hoặc mua sắm qua mạng trong suốt giờ nghỉ trưa. Bạn cần nhớ ngồi một chỗ cả ngày rất nguy hiểm đối với sức khỏe nói chung và vòng eo của bạn nói riêng. Hãy sử dụng thời gian đó để đốt cháy thêm calo bằng việc đi bộ, đạp xe, hoặc tập vài động tác yoga.

Bạn nên lên lịch tập luyện mỗi ngày để tránh tình trạng bỏ tập, đồng thời cũng giúp thư giãn trí óc, giảm bớt cảm giác căng thẳng vốn có thể khiến bạn tìm tới những đồ ăn giàu calo.

Đốt cháy calo vào thời gian nghỉ trưa bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc tập vài động tác yoga.

3. Vệ sinh răng miệng

Sau khi dùng xong bữa, ăn đồ ăn nhẹ hoặc uống cà phê, hãy vào phòng tắm và vệ sinh răng miệng. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa sâu răng và hôi miệng, đồng thời mùi hương bạc hà lưu lại từ nước súc miệng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn vừa ăn xong và không thực sự cảm thấy đói giữa buổi.

Vệ sinh răng miệng giúp ngăn ngừa sâu răng, hôi miệng, đồng thời giúp bạn không thấy đói giữa buổi.

4. Để những đồ ăn nhanh bổ dưỡng trong tủ lạnh

Quả là tuyệt vời khi xung quanh bạn có nhiều đồng nghiệp thích làm bánh, nhưng những chiếc bánh ngọt ngào luôn hiện diện trong phòng nghỉ trưa có thể khiến bạn đi lệch khỏi quỹ đạo ăn uống lành mạnh.

Hãy tránh sự cám dỗ trên bằng cách để sẵn những món đồ dễ ăn trong tủ lạnh ở văn phòng hoặc ngăn kéo bàn làm việc. Sữa chua, những thanh pho mát, trái cây, rau quả cắt nhỏ, bánh quy giòn, và thậm chí cả đậu phộng phủ socola cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn một chiếc bánh cupcake.

Hãy tránh những thực phẩm không lành mạnh bằng những món đồ dễ ăn trong tủ lạnh ở văn phòng hoặc ngăn kéo bàn làm việc.

5. Uống nước thường xuyên

Bạn có biết một lon Coca nặng 340g chứa 143 calo? Uống 1 chai soda mỗi ngày có thể làm đưa vào cơ thể bạn 715 calo. Thay vào đó, hãy duy trì độ ẩm và tăng cường sinh lực với loại đồ uống đến từ tự nhiên là nước.

Để một bình nước trên bàn làm việc, và uống nước nhiều lần trong ngày. Ngoài việc không chứa calo, nước còn mang đến cho bạn cảm giác no bụng, giúp giảm ăn vặt ngoài ý muốn.

Uống nước thường xuyên mang lại cảm giác no bụng, giảm ăn vặt ngoài ý muốn.

Theo Zing