5 thói quen khiến sự lo âu trở nên tồi tệ hơn
Nếu bạn muốn giữ cân bằng và ngăn chặn sự lo âu của mình, hãy xây dựng một cuộc sống lành mạnh với giấc ngủ chất lượng và những thói quen tốt.
Lo âu là một cảm xúc hoặc phản ứng tâm lý xảy ra khi xuất hiện những tình huống mang tính đe dọa hoặc áp đảo. Mặc dù đây là một phản ứng tự nhiên, nhưng nếu kéo dài trong một thời gian dài thì có thể sẽ phát triển thành chứng rối loạn lo âu. Do đó, để tránh mọi việc có thể tồi tệ hơn, điều quan trọng là bạn cần phải biết những thói quen hoặc hành vi làm trầm trọng thêm sự lo âu.
Lo âu thường liên quan đến các sự kiện hàng ngày, ví dụ như căng thẳng trong công việc, có thành viên trong gia đình bị ốm hoặc đối mặt với những thay đổi lớn. Do đó, bạn nên quan tâm đến mức độ lo âu hàng ngày, chú ý đến những chi tiết nhỏ trong cuộc sống.
Các yếu tố gây nên sự lo âu
Như đã nói, lo âu thường liên quan đến các sự kiện hoặc khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nó có thể trở thành chứng rối loạn hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Những yếu tố này phần lớn có liên quan đến môi trường và thói quen của chúng ta.
Một số người phát triển chứng rối loạn lo âu vì họ có khuynh hướng sinh học lớn hơn đối với các loại tình trạng này, điều này có thể do sự hiện diện của các chứng rối loạn khác hoặc do họ đã trải qua một sự kiện đau buồn. Ở những người khác, lo âu có thể liên quan đến các yếu tố như:
- Tích tụ căng thẳng trong thời gian dài
- Sử dụng chất kích thích
- Đau khổ hoặc phát bệnh
- Các sự kiện gây căng thẳng như chia ly hoặc di cư
5 thói quen khiến sự lo âu trở nên trầm trọng
Có rất nhiều yếu tố hàng ngày ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn mà đôi khi bạn không nhận ra. Lo âu là một trong những cảm xúc bị ảnh hưởng và có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không quan tâm đến môi trường của mình.
Video đang HOT
Tin tốt là những yếu tố này có thể được kiểm soát, do đó nếu bạn cần giảm bớt lo âu thì hãy từ bỏ những thói quen này:
1. Thiếu ngủ
Giấc ngủ là phần quan trọng nhất trong thời gian nghỉ ngơi của bạn và nó đóng một vai trò thực sự quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tìm kiếm thêm căng thẳng để tỉnh táo. Điều này khiến cơ thể bạn phản ứng như thể đang ở trong một tình huống nguy hiểm, giải phóng nhiều cortisol hơn, tăng nhịp tim và tạo ra trạng thái tỉnh táo. Trạng thái tỉnh táo này làm tăng cảm giác lo âu, sợ hãi và bồn chồn. Nó khiến tình trạng lo âu trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là nếu thiếu ngủ trong một khoảng thời gian dài.
2. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn cũng ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách khác nhau. Các bằng chứng khoa học cho rằng chế độ ăn uống không cân bằng hoặc không đầy đủ có thể tăng nguy cơ lo âu. Một nguyên nhân trong số đó là do ăn uống thiếu chất dẫn đến lượng đường trong m.áu giảm khiến các triệu chứng lo âu xuất hiện.
Ngoài ra, có những chất dinh dưỡng cụ thể liên quan đến lo âu, vì vậy, sự thiếu hụt có thể l.àm t.ình trạng trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ như canxi, omega-3, magie và vitamin B là những chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn chống lại được sự lo âu.
3. Dành quá nhiều thời gian ở nhà
Mối liên hệ giữa việc không ra khỏi nhà và sự lo âu đã được chứng minh bằng trải nghiệm của đại dịch Covid-19. Trên thực tế, khi bạn ở nhà trong một thời gian dài mà không bận rộn, nỗi sợ hãi và lo âu của bạn sẽ tăng lên.
Hơn nữa, tình trạng này còn tồi tệ hơn khi bạn ở một mình và khi bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Tuy nhiên, chỉ 10 phút tập thể dục hàng ngày có thể giảm tới 25% nguy cơ phát triển chứng lo âu. Do đó, điều quan trọng là duy trì liên lạc với mọi người, ra ngoài và giao lưu, đồng thời giữ cho tâm trí của bạn được kích thích và cơ thể bạn được hoạt động.
4. Vô tổ chức
Việc thiếu tổ chức và kỷ luật có thể làm gia tăng sự lo âu. Ngoài ra, việc không sắp xếp thời gian và thậm chí cả tâm trí của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, khiến bạn quên các chi tiết hoặc cuộc hẹn quan trọng. Nếu danh sách nhiệm vụ hoặc mục tiêu của bạn lộn xộn, điều đó dẫn đến sự trì hoãn, bỏ cuộc.
Tiêu thụ quá nhiều cafein hoặc rượu hay nước tăng lực làm trầm trọng thêm sự lo âu của bạn. Những chất kích thích này hoạt động bằng cách nâng cao mức độ tỉnh táo và tăng nhịp tim của bạn. Hơn nữa, nếu bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu, lạm dụng chất kích thích có thể tăng nguy cơ khiến bạn lên cơn hoảng loạn.
Đặc biệt, nếu tiêu thụ rượu quá nhiều, nó làm tăng mức độ serotonin và GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn. Tiêu thụ rượu khiến bạn có thể cảm thấy thoải mái và vui vẻ nhưng sau khi tác dụng “ngắn hạn” mất đi, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, bởi vì nó cảm thấy thiếu trạng thái dễ chịu trước đó đã trải qua.
Kết
Nếu bạn muốn giữ cân bằng và ngăn chặn sự lo âu của mình, hãy xây dựng một cuộc sống lành mạnh với giấc ngủ chất lượng và những thói quen tốt. Bạn có thể nghĩ ra một danh sách các hoạt động cần làm mỗi ngày và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ của bạn. Gặp gỡ bạn bè, đi dạo trong thiên nhiên hoặc tắm biển.
Trên hết, nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được sự lo âu của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý.
Những thói quen kỳ lạ của người thông minh
Khi bạn nghĩ về một người rất thông minh, bạn sẽ nghĩ đến những người thích đeo kính, đọc sách và học hỏi mọi lúc. Nhưng họ cũng có những thói quen khá kỳ lạ mà ít được biết đến.
Dưới đây là một trong số những thói quen kỳ lạ như vậy của những người thông minh.
Tự nói chuyện với chính mình
Bạn nghĩ gì khi thấy ai đó nói chuyện một mình? Thoạt nhìn thì điều đó có vẻ hơi kỳ quái. Nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng thói quen này thực sự là một kỹ thuật hữu ích, được sử dụng bởi những người rất thông minh.
Trong một nghiên cứu, thói quen này được đ.ánh giá là một biện pháp rất hữu ích để cải thiện nhận thức và nhận biết thị giác. Hành động này cho phép não trích xuất thông tin hiệu quả hơn, giúp diễn giải môi trường, tìm kiếm và khám phá ý tưởng.
Vì vậy, khi bạn thấy ai đó nói chuyện với chính mình, đừng vội cho rằng điều đó là kỳ quái và điên rồ. Đó có thể là một người vô cùng thông minh, hiện đang đắm chìm trong quá trình tư duy để cố gắng phát minh ra phương pháp chữa bệnh ung thư hoặc giải quyết một số vấn đề toàn cầu khác.
Là cú đêm
Con người thường lao động và hoạt động tích cực nhất vào ban ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học trong lĩnh vực công thái học cho thấy những người làm việc hiệu quả hơn vào ban đêm thường thông minh hơn những người đi ngủ sớm.
Những người có chỉ số thông minh cao thường thích sống theo cách riêng của họ hơn là tuân theo bản năng và quy ước của xã hội.
Vô tổ chức
Chúng ta thường sắp xếp cuộc sống của mình bằng các kế hoạch, lịch trình cụ thể, chi tiết. Phần lớn chúng ta tin rằng làm việc một cách có hệ thống là dấu hiệu của trí thông minh, nhưng nghiên cứu cho thấy điều ngược.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người rất thông minh thích sự rối loạn, bất quy tắc hơn là có tổ chức và thói quen. Các nhà nghiên cứu tin rằng những người thông minh không cần các quy tắc, kế hoạch để nhắc nhở cho họ biết điều gì là tốt nhất nên làm trong mọi tình huống, vì họ đủ thông minh để tìm ra cách quản lý bản thân.
Đôi khi sự trật tự và các kế hoạch cứng nhắc thậm chí còn cản trở vào quá trình sáng tạo của những người thông minh, vì nó hạn chế quyền tự do của họ.
Thường là những người cô độc
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người thông minh dành phần lớn thời gian ở một mình. Họ có nhiều mục tiêu để tận dụng tối đa khả năng và tham vọng của mình. Điều này cắt giảm thời gian mà họ có thể dùng cho hoạt động giao tiếp xã hội - vốn chỉ được coi là một phần nhỏ trong cuộc sống của họ.
Tuy nhiên, mặt khác, họ thường khá hài lòng với sự "hạn chế" này. Làm việc hướng tới các mục tiêu dài hạn mang lại cho họ một dạng hạnh phúc mà không gì khác có thể mang lại. Hóa ra, những người thông minh không chỉ là những người cô đơn, mà họ rất vui khi được là những người cô đơn.
Thường là những người mơ mộng
Bạn có thể nghĩ rằng những người thông minh luôn tập trung vào việc đạt được mục tiêu của họ. Tuy nhiên, trên thực tế những người thông minh lại sử dụng trí tưởng tượng và những ý tưởng mơ mộng để lập kế hoạch cho tương lai, tìm kiếm các giải pháp sáng tạo, chuyển đổi giữa các luồng thông tin khác nhau và cải thiện khả năng tiếp thu thông tin mới của họ.
Cách nhận biết bạn đang trong một mối quan hệ độc hại Các nhà tư vấn tình cảm chia sẻ rằng nhiều người khó có thể tự nhận ra bản thân đang mắc kẹt trong mối quan hệ không lành mạnh. Tiến sĩ Vasan nói: "Cơ thể có thể cung cấp cho bạn những manh mối về tình trạng mối quan hệ mà tâm trí của bạn chưa nhận ra. Điều này có thể là...
