5 thói quen khiến bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn ‘dày cộp’, chắc cứng
Đừng nghĩ rằng ăn ít sẽ không có mỡ bụng. Đây là 5 thói quen khiến bạn bị mỡ bụng “đeo bám”.
Ăn uống thiếu điều độ, thường xuyên ăn vặt thay bữa chính hoặc chỉ ăn một bữa trong ngày khiến cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng lại thừa calo, dẫn đến tăng mỡ bụng.
Xem ăn vặt như bữa chính
Nhiều người bỏ qua bữa chính và nghĩ rằng ăn vặt trong ngày sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, chuyên gia Xiao Weilin chỉ ra rằng các món ăn nhẹ dù ít nhưng thường chứa nhiều đường và tinh bột, chứa calo cao và không đủ dinh dưỡng.
Tiêu thụ những món này khi đói có thể dễ dàng làm tăng lượng đường trong m.áu, tạo ra vòng luẩn quẩn, khiến bạn càng thèm ăn và nhanh đói hơn. Tốt nhất, hãy coi trọng bữa ăn chính trong ngày, ăn đúng giờ và đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột tốt, đạm và chất xơ.
Chỉ ăn một bữa
Nhiều người chỉ ăn một bữa khi kiểm soát chế độ ăn kiêng vì nghĩ rằng như vậy sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Trên thực tế, việc này có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng dễ gây ra tình trạng chững cân, trì trệ trao đổi chất, thậm chí tăng cân nhanh trở lại khi bạn ăn uống bình thường.
Hơn nữa, áp dụng chế độ ăn một bữa rất khó duy trì lâu dài. Chuyên gia Xiao Weilin gợi ý tốt nhất nên thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, ăn 2-3 bữa chính trong ngày với liều lượng phù hợp, tạo sự thâm hụt calo để đạt mục tiêu giảm cân và giữ dáng lâu dài.
Video đang HOT
Thích đồ uống ngọt
Trà sữa và nước ép trái cây là những thức uống giải nhiệt phổ biến trong mùa hè nhưng chúng chứa nhiều đường. Đường fructose trong những thức uống này sẽ làm gia tăng việc tổng hợp chất béo nội sinh trong cơ thể, khiến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là mỡ nội tạng vùng bụng và mỡ đùi.
Thay vì uống các loại nước chứa đường và sữa, nên uống nước lọc hoặc trà nguyên chất để hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân. Nước mía, nước ép trái cây, trà sữa,… có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân và tích mỡ nếu không kiểm soát liều lượng và tần suất uống hợp lý.
Thức khuya
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể dễ dàng dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến hormone no – đói hoạt động kém hiệu quả, dễ làm bạn thấy đói, thèm ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Ngồi nhiều
Thói quen ngồi nhiều, ít hoạt động thể chất sẽ khiến calo nạp vào không được tiêu hao hết dẫn đến d ư thừa calo, dần tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Việc vận động thể chất như đi lại, dọn dẹp nhà cửa, leo thang bộ… hoặc tập luyện chuyên sâu giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, tăng cường sức bền, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.
Quy tắc ăn 4321 giúp nàng dâu tập đoàn nghìn tỷ Phanh Lee giảm 10kg
Áp dụng quy tắc ăn nhạt, không ăn vặt và chia tỷ lệ rau, đạm, tinh bột, chất béo theo tỷ lệ 4321 trong mỗi bữa giúp diễn viên Phanh Lee giảm cân thành công.
Phanh Lee thừa nhận rằng cô không may mắn như nhiều chị em có cơ địa dễ lấy lại vóc dáng sau sinh. Ngược lại, cô thuộc nhóm có cơ địa bầu to, bụng sổ, và không thể tự động về dáng hay giảm cân sau sinh. Trước khi sinh, cô đã thuộc tuýp người dễ tăng cân, béo mặt và tích mỡ vùng bụng, vì thế "cả thanh xuân" cô luôn phải tìm cách giảm cân.
Cô cũng chia sẻ rằng mình đã thử nhiều phương pháp giảm cân từ uống thuốc đến nhịn ăn. Nhận ra tác hại của những phương pháp tiêu cực này, Phanh Lee chuyển sang tập trung vào tập thể dục và thể thao để cải thiện cân nặng. Tuy nhiên, dù tập luyện tích cực, do không biết cách ăn uống phù hợp nên cân nặng của cô "cứ giảm được ít lại tăng, tăng rồi lại giảm".
Khoảng hai tháng trở lại đây, Phanh Lee đã tìm được phương pháp ăn uống phù hợp với thể trạng của mình và thấy hiệu quả rõ rệt. Cô nhấn mạnh rằng phương pháp này nhằm mục đích kiểm soát cân nặng về lâu dài, chứ không phải giảm cân cấp tốc. Do đó, cần xác định tư tưởng rõ ràng từ ban đầu, đặt ra kỷ luật, kiên trì theo đuổi và hạn chế tối đa việc ăn ngoài trong hai tháng đầu.
Hành trình giảm cân "chật vật" của Phanh Lee sau sinh kéo dài 17 tháng. Sau đó, cô áp dụng phương pháp ăn 4321 và nhận thấy cân nặng giảm nhanh và đều, cơ thể khỏe mạnh và không thèm ăn vặt vì đã ăn đủ ba bữa chính.
Thực đơn của Phanh Lee bao gồm đủ ba bữa trong ngày, đảm bảo dinh dưỡng, không nhịn ăn, không ăn vặt và không kiêng khem quá hà khắc bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào. Cô tuân thủ quy tắc ăn nhạt, giảm 80-90% gia vị mặn trong bữa ăn.
Các bữa ăn của cô đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, và 1 phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột để tạo cảm giác no bụng và làm chậm quá trình hấp thụ đường vào m.áu. Phanh Lee không ăn các món nhiều gia vị như bún, phở vào bữa sáng. Cô ăn đủ các nhóm chất và tranh thủ nạp một lượng nhỏ đường vào bữa sáng để có năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Thay vì tính toán calo, Phanh Lee chỉ ước lượng khẩu phần ăn bằng đĩa. Cô nhấn mạnh 'chìa khóa' nằm ở việc tự nấu ăn giúp dễ kiểm soát gia vị, chất béo nạp vào cơ thể. Trong ngày, nếu đói, bà mẹ hai con thường ăn một quả chuối hoặc một hộp sữa chua. Từ tuần thứ ba trở đi, cô cho phép bản thân được ăn tự do một bữa mỗi tuần.
Song song chế độ ăn, Phanh Lee tập thể thao 5 - 6 buổi trong tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 40 - 60 phút. Cô cho biết nếu không có điều kiện tập cùng PT hay đến phòng gym, chị em hoàn toàn có thể tự tập theo youtube tại nhà, nên kết hợp cả cardio lẫn các bài tập chuyên sâu nhằm đốt mỡ, tăng cơ. Nữ diễn viên cho biết ngay cả khi không tập thể dục vẫn có thể giảm cân với chế độ ăn này, tuy nhiên, tốc độ giảm sẽ chậm hơn và cơ thể sẽ không thể săn chắc như khi có tập luyện.
Phanh Lee tên thật là Phương Anh, sinh năm 1990, từng học Mỹ thuật - Công nghiệp trước khi bén duyên phim ảnh với Mátxcơva mùa thay lá, Ghét thì yêu thôi. Từ khi kết hôn với doanh nhân Nguyễn Thành Nam hồi tháng 6/2022, cô gác lại việc đóng phim và lần lượt có hai con vào tháng 7/2021 và tháng 10/2022. Bạn đời của nữ diễn viên là tổng giám đốc một công ty xây dựng và là chủ đầu tư khu phức hợp nghỉ dưỡng nổi tiếng tại Đà Nẵng.
Các bữa ăn của cô đều áp dụng quy tắc 4321: 4 phần rau, 3 phần đạm, 2 phần tinh bột, và 1 phần chất béo. Cô ưu tiên ăn rau đầu bữa, cuối bữa mới ăn tinh bột để tạo cảm giác no bụng và làm chậm quá trình hấp thụ đường vào m.áu. Phanh Lee không ăn các món nhiều gia vị như bún, phở vào bữa sáng. Cô ăn đủ các nhóm chất và tranh thủ nạp một lượng nhỏ đường vào bữa sáng để có năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Thay vì tính toán calo, Phanh Lee chỉ ước lượng khẩu phần ăn bằng đĩa. Cô nhấn mạnh 'chìa khóa' nằm ở việc tự nấu ăn giúp dễ kiểm soát gia vị, chất béo nạp vào cơ thể. Trong ngày, nếu đói, bà mẹ hai con thường ăn một quả chuối hoặc một hộp sữa chua. Từ tuần thứ ba trở đi, cô cho phép bản thân được ăn tự do một bữa mỗi tuần.
Song song chế độ ăn, Phanh Lee tập thể thao 5 - 6 buổi trong tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 40 - 60 phút. Cô cho biết nếu không có điều kiện tập cùng PT hay đến phòng gym, chị em hoàn toàn có thể tự tập theo youtube tại nhà, nên kết hợp cả cardio lẫn các bài tập chuyên sâu nhằm đốt mỡ, tăng cơ. Nữ diễn viên cho biết ngay cả khi không tập thể dục vẫn có thể giảm cân với chế độ ăn này, tuy nhiên, tốc độ giảm sẽ chậm hơn và cơ thể sẽ không thể săn chắc như khi có tập luyện.
Phanh Lee tên thật là Phương Anh, sinh năm 1990, từng học Mỹ thuật - Công nghiệp trước khi bén duyên phim ảnh với Mátxcơva mùa thay lá, Ghét thì yêu thôi. Từ khi kết hôn với doanh nhân Nguyễn Thành Nam hồi tháng 6/2022, cô gác lại việc đóng phim và lần lượt có hai con vào tháng 7/2021 và tháng 10/2022. Bạn đời của nữ diễn viên là tổng giám đốc một công ty xây dựng và là chủ đầu tư khu phức hợp nghỉ dưỡng nổi tiếng tại Đà Nẵng.
Bảy loại thức ăn và 5 thức uống làm giảm mỡ bụng, cho vóc dáng đẹp Chọn tinh bột tốt, có chỉ số đường huyết thấp cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên bổ sung 5 thức uống giải độc sau đây giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Ảnh minh họa Nước ấm Uống 200ml nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp tiêu...
