5 thói quen giúp người béo giảm cân dễ dàng
Bổ sung nhiều protein vào bữa sáng hay đơn giản là kéo rèm cửa khi vừa ngủ dậy là những thói quen hữu ích hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
Giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên trì và nghiêm túc khi phải duy trì chế độ dinh dưỡng đặc biệt và tập luyện thường xuyên. Để hỗ trợ quá trình này, bạn nên xây dựng một số thói quen tốt sau đây:
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Nghiên cứu của Đại học Northwestern, Mỹ, cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ngay khi ngủ dậy có thể khiến chỉ số BMI giảm đáng kể. Đây là chỉ số giúp xác định tình trạng cơ thể thừa hay thiếu cân. Chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể giúp bạn giảm chỉ số BMI đáng kể.
Sử dụng đúng loại cốc uống nước
Nghiên cứu của Đại học Cornell, Mỹ cho rằng, để hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn nên sử dụng ly mỏng, thành cao để giảm thiểu calo nạp vào người.
Bữa ăn sáng giàu protein
Bữa sáng giàu protein sẽ tránh việc phải ăn nhiều vào buổi trưa. Ảnh: Plastima
Không phải ai cũng biết rằng một bữa ăn sáng nhiều protein cũng có khả năng giúp chúng ta giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều đạm vào bữa sáng khiến bạn no lâu và có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo vào buổi trưa. Ngoài ra, protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hormone làm tăng cảm giác no.
Video đang HOT
Lái xe đến công ty có thể rút ngắn thời gian đi trên đường nhưng không hề tốt cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJcho thấy những người thường xuyên đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp và các phương tiện công cộng có chỉ số cơ thể và tỉ lệ chất béo thấp hơn những người lái xe hơi. Chỉ đơn giản là đi bộ đến trạm xe buýt gần nhất cũng có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho việc giảm cân.
Thiền ảnh hưởng tích cực đến thói quen và đồng hồ sinh học, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như giảm cân. Ngồi thiền sẽ giúp tinh thần thoải mái, ngủ ngon và sâu, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng khi ngủ. Ngoài ra, động tác ngồi thiền đòi hỏi phải căng các cơ, nhất là cơ đùi và vai, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút cho hoạt động này để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Theo Alobacsi
Cách giảm cân, mỡ bụng nhanh của mỹ nhân Việt
Hoa hậu Kỳ Duyên lựa chọn các bài tập cardio và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. MC Minh Hà dành 15 phút mỗi ngày để tập bốn động tác xoay eo, gập bụng, chống đẩy và đá chân.
Hoa hậu Kỳ Duyên kết hợp chế độ tập luyện và dinh dưỡng để duy trì vóc dáng. Cô lựa chọn bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe... cũng như bài tập sức bền để giải quyết các vấn đề tim mạch, giảm mỡ. Sau đó, 9X phối hợp với cường độ cao để đạt hiệu quả tốt nhất.
Về chế độ dinh dưỡng, hoa hậu giảm tinh bột tới mức tối đa, tăng lượng protein và chất xơ. Những món đồ ăn nhanh, mỡ, chiên, xào không có trong khẩu phần ăn buổi tối.
Minh Hà chia sẻ, sau mỗi dịp Tết, cô thường tăng ít nhất 2 kg do ăn uống thả ga. Năm nay, với hy vọng giảm từ 47 xuống 45 kg, MC của Cà phê sáng hạn chế ăn tinh bột, những đồ dễ béo vào buổi tối.
Bên cạnh đó, người đẹp duy trì lịch lập luyện 15 phút/ngày với 4 động tác: xoay eo trái phải liên tục, gập bụng, chống đẩy và đá chân. Minh Hà cho rằng, đây đều là những động tác đơn giản, có thể thực hiện tại nhà nhưng cần chăm chỉ, kiên trì.
Phương Trinh Jolie: Để lượng mỡ thừa không tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là những vùng như cánh tay, bụng, cằm, nữ ca sĩ nói không với tinh bột suốt 5 năm. Cô dành 2 tiếng/ngày để tập yoga và gym.
Nếu không có thời gian đến phòng tập, Phương Trinh sẽ dành khoảng 15-20 phút/ngày để thực hiện những bài tập tác động tới vùng bụng và trồng chuối để má.u dồn về đầu làm trẻ hóa làn da
Diễm My tập gym với huấn luyện viên 3 buổi/tuần. Các ngày còn lại, cô tập boxing và yoga. Nếu không có thời gian đến phòng tập, 9X sẽ chạy bộ 1 tiếng, gập bụng 100 cái, nhảy xa 60 lần.
Bên cạnh đó, nữ diễn viên hạn chế ăn tinh bột, chất béo, đồ ngọt. Cô bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, chia nhỏ các bữa và tuyệt đối không nhịn ăn. Gạo lứt, thịt bò, ức gà, rau củ là những món ít calo không thể thiếu trong thực đơn.
Đông Nhi: Với lịch trình dày đặc, tập vũ đạo và biểu diễn thường xuyên, Đông Nhi ít khi bị tăng cân quá đà. Tuy nhiên, để duy trì vóc dáng đẹp, nữ ca sĩ ăn đồ ngọt, tinh bột, đồ chiên xào rất điều độ.
Cô cũng tập thể dục để duy trì sự dẻo dai, sức khỏe và khi có thời gian, sẽ đi bộ buổi sáng trước khi bắt đầu một ngày mới
Quỳnh Nga đến phòng tập 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 2 tiếng. Thời gian đầu, cô tập các bài cơ bản. Sau đó, "cá sấu chúa" tăng tần suất và cường độ để đưa cơ thể đến chỉ số mong muốn.
Song song với chế độ tập luyện, nữ diễn viên hạn chế tinh bột - đường trong thực đơn, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và không bị béo
Theo Alobacsi
4 động tác cho vòng một đầy đặn Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày cộng thêm dụng cụ bổ trợ, phái nữ sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực chỉ số vòng một. Ngực được cấu tạo từ những mô mỡ, chính vì thế sự tăng hay sụt cân luôn ảnh hưởng đến kích cỡ cũng như vẻ đẹp của đôi gò bồng đảo. Cũng giống như bất cứ bộ...