5 sai lầm trong cách sắp xếp phòng ngủ có thể khiến bạn bị chứng mất ngủ thường xuyên

Mai Thị Diễm08:54 25/03/2019

Chăm chút kỹ lưỡng cho phòng ngủ sẽ là yếu tố quan trọng giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn từ đó cải thiện sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Trong một cuộc khảo sát về giấc ngủ, 76% người Mỹ báo cáo rằng ít nhất một vài đêm trong tuần họ ngủ ngon. Và các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, dường như việc có một phòng ngủ phù hợp có khả năng cải thiện giấc ngủ hơn vì ba phần tư những người được hỏi nói rằng một căn phòng yên tĩnh và tối rất quan trọng cho một giấc ngủ ngon và hơn 90% cho rằng một chiếc nệm thoải mái là rất quan trọng. Vì vậy, để có được giấc ngủ tốt nhất có lẽ đã đến lúc bạn cần đảm bảo môi trường ngủ của mình sở hữu một vài yếu tố giúp cho giấc ngủ ngon nhất mỗi đêm.

1. Vị trí giường

Giường của bạn nên được đặt trên một bức tường vững chắc và không nên bị ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào mặt để phá vỡ giấc ngủ. Ngoài ra phòng tắm, nhà bếp hoặc cửa sổ không nên đặt ngay sau bức tường mà giường của bạn để. Để có hiệu quả tối ưu, cửa hoặc gương dài không nên đặt đối diện với giường.

2. Chọn màu

Phong cách màu nhẹ nhàng và sang trọng làm dịu cảm xúc là hiệu quả nhất cho phòng ngủ của bạn. Điều này cho phép một dòng năng lượng tích cực giúp phục hồi giấc ngủ. Những bức tường với màu nhẹ nhàng cũng góp phần tạo ra năng lượng tương tự như một cái ôm ấm áp. Năng lượng của những màu sắc như vậy có lợi cho một giấc ngủ ngon bởi vì chúng tạo được cảm giác ấm áp và gần gũi để giúp chúng ta ngủ sâu hơn.

Video đang HOT

3. Đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng

Thật khó để xác định mức độ thường xuyên bạn nên thay đổi nệm của mình vì một số chiếc đệm chất lượng có thể kéo dài hơn so với các loại đệm thông thường. Nhưng điều chắc chắn là một chiếc đệm kém chất lượng có thể gây gián đoạn cho giấc ngủ. Những chiếc đệm sẽ có sự khác biệt nhỏ về độ cứng, độ dày, trọng lượng vì vậy những lựa chọn bạn sẽ cần phải cân nhắc thật kỹ lưỡng.

4. Bóng tối là điều cần thiết

Melatonin, hormone chống oxy hóa tự nhiên, có thể được sản xuất bằng cách bạn ngủ trong bóng tối. Nếu ánh sáng chiếu vào phòng ngủ của bạn thì điều này có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Và điều này có thể được phát hiện qua mí mắt của bạn. Melatonin rất quan trọng vì nó có thể ngăn ngừa các bệnh như đau cơ, ung thư vú, Alzheimer và nó có thể chống lại chứng rối loạn giấc ngủ. Lắp rèm ngăn chặn tất cả ánh sáng hoặc lắp đèn mờ để bạn có thể tắt đèn khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Ngoài ra, đảm bảo không có thiết bị điện sáng trong phòng khi bạn đi ngủ.

5. Nhiệt độ rất quan trọng

Khi bạn thiết kế phòng ngủ của mình cần đảm bảo xem xét kỹ về nhiệt độ. Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống, vì vậy nếu căn phòng của bạn mát mẻ, nó có thể khiến bạn dễ ngủ hơn. Đặt nhiệt độ cho bộ điều chỉnh nhiệt của bạn thấp hơn từ năm đến mười độ so với nhiệt độ ban ngày trung bình và điều chỉnh hệ thống sưởi hoặc làm mát của bạn tùy thuộc vào thời gian trong năm.

Khi thiết kế phòng ngủ của bạn, điều quan trọng trong thiết kế chính là tạo một giấc ngủ ngon hơn. Nó có thể là việc tắt đèn, đặt giường của bạn ở vị trí vàng hoặc chọn một loại nệm tốt nhất. Đừng làm việc qua loa vì giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Theo Topdreamer

Lợi ích khi bạn chơi golf giống Tổng thống Trump Golf không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện giấc ngủ và giải tỏa căng thẳng. Tổng thống Mỹ Donald Trump là người không thích vận động nhưng rất yêu thích golf. Theo Golf Digest, golf là môn thể thao có lợi không chỉ với sức khỏe mà cho cả sự nghiệp. Dưới đây là những lý do bạn nên tập...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Thông tin về clip CSGT quật ngã người đàn ông ở TPHCM07:30

Ông Trump bất ngờ cách chức Chủ tịch Hội đồng tham mưu trưởng Liên quân Mỹ08:39

Tiền tuyến Ukraine dưới áp lực từ hậu trường08:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hướng dẫn xử trí đúng khi bị bong gân

05:59:00 24/02/2025

Bong gân là một dạng tổn thương dây chằng, xảy ra khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc rách do chấn thương. Tình trạng này thường gặp ở các khớp cổ chân, đầu gối, cổ tay, gây đau, sưng, bầm tím và hạn chế cử động.

Lợi ích của trái thơm

05:56:21 24/02/2025

Giá trị dinh dưỡng hàng ngày (Daily Value viết tắt DV) là tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng nhất định của 1 loại thực phẩm, được xác định dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

5 lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn trong 5 phút

05:50:39 24/02/2025

Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.

Ăn quả hạch mỗi ngày giảm đột quỵ?

05:50:09 24/02/2025

Dầu ôliu thông thường có nồng độ 3-MCPD cao gấp 25 lần dầu ôliu siêu nguyên chất. Trên thực tế, đó là cách giúp bạn phân biệt các cấp độ chế biến khác nhau của dầu ôliu.

Nhiều lợi ích sức khỏe nếu thường xuyên ăn sữa chua vào buổi tối

05:49:15 24/02/2025

Ăn sữa chua buổi tối giúp vi khuẩn có lợi dễ dàng xâm nhập vào ruột và phát huy tác dụng, đồng thời cải thiện môi trường ruột, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, giúp ổn định lượng đường trong máu, tạo điều kiện cho việc giảm cân...

Ung thư thực quản và những triệu chứng dễ bị bỏ qua

05:48:47 24/02/2025

Ngoài ra, ESD (cắt bỏ niêm mạc dạ dày nội soi) là một phương pháp điều trị ung thư sớm mà không cần phẫu thuật, giúp bệnh nhân điều trị triệt để mà không cần hóa trị.

Loại quả giúp mắt sáng khỏe, ở Việt Nam có đầy, nhiều người không biết mà mua

20:08:25 23/02/2025

Những nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng flavonoid trong dâu tằm giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của ánh sáng xanh, một yếu tố gây hại cho mắt trong thời đại công nghệ hiện nay.

Cách giảm mỡ máu tự nhiên

20:04:32 23/02/2025

Tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất có thể làm tăng HDL của bạn. Đây là cholesterol tốt . Hãy đặt mục tiêu hoạt động thể chất 30 phút vào hầu hế...

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.