5 sai lầm không ngờ khi uống nước
Uống đủ nước – nghe có vẻ dễ dàng, vì đa số mọi người sẽ nghĩ ngay đến việc chỉ cần uống nhiều nước là đủ.
Tuy nhiên, điều này không đơn giản. Rất nhiều người vẫn không hề nhận ra sai lầm trong vệc uống nước mà mình mắc phải. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất:
Uống nước trong khi tập thể dục, thay vì uống trước đó
Larysa DiDio – Huấn luyện viên, người sáng lập Trung tâm Thể dục thể hình PFX (Mỹ) – tư vấn: “Ngay cả khi bạn nhâm nhi thường xuyên một thứ thức uống gì đó trong lúc đang tập thể dục, bạn cũng có nguy cơ đau đầu cao nếu trước đó bạn không uống đủ nước. Nên cố gắng uống ít nhất một ly nước khoảng 30 phút trước khi đi tập”.
Nên uống ít nhất một ly nước khoảng nửa giờ trước khi đi tập thể dục
Luôn luôn uống 8 ly nước mỗi ngày
Trước đây, đã từng có đề xuất uống 8 ly nước một ngày, mặc dù lượng nước cần thiết đối với mỗi người khác nhau. Lượng nước cơ thể cơ thể cần phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của mỗi người. Bạn cũng nên trừ hao lượng nước từ các loại thực phẩm giàu nước và trái cây, dù chúng không thể thay thế nước hoàn toàn. Ví như một quả táo có thể thay thế một cốc nước nhỏ. Keri Gans – tác giả cuốn The Small Change Diet – cho biết: “Bạn có thể lấy số cân nặng chia 2 để có được số ounce nước (1 ounce = 28,35 gram) cần thiết cho cơ thể mỗi ngày”.
Tránh uống cà phê và trà
Video đang HOT
Nhiều người vẫn nghĩ cà phê và trà không phải là thức uống giải khát theo đúng nghĩa của nó. Họ nghĩ đây là hai loại thức uống không cung cấp nước cho cơ thể. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Lisa Cashman cho biết: “Chất caffeine trong cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu. Vì vậy nhấm nháp một ly cà phê vẫn tốt hơn là không uống gì”.
Chất caffeine trong cà phê và trà có tác dụng lợi tiểu
Uống nước ít lần
Thường thì đa số mọi người sẽ uống nước khi thấy khát, trời nóng hoặc đang tập thể dục. Tuy nhiên, không phải chỉ những lúc đó cơ thể bạn mới cần nước. Bạn cũng nên uống nước ngay cả khi đang làm việc. Nếu để cơ thể trong tình trạng thiếu nước, bạn dễ mắc các bệnh như sỏi thận, viêm đường tiểu.
Nhầm lẫn giữa việc ăn và uống
Mặc dù các loại thức ăn chứa nhiều nước có thể bổ sung nước cho cơ thể nhưng chúng không thể thay thế nước hoàn toàn. Bạn cần uống nước ngay cả khi đã ăn nhiều loại trái cây, thực phẩm nhiều nước. Hãy uống nước trước khi ăn để đảm bảo bạn không quên việc uống nước.
Theo TTVN
Những sự thật thú vị về giấc ngủ mà bạn chưa biết
Hầu hết chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, nhưng thực tế là rất ít người làm được điều đó.
Bạn có biết con người dành tới 1/3 thời gian trong cuộc đời họ (khoảng 25 năm) chỉ để... ngủ. Một cuộc nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí khoa học thần kinh - The Journal of Neuroscience đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể gây ra những tác động nghiêm trọng hơn nhiều so với những gì bạn tưởng tượng. Tình trạng thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn bị béo phì hay thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Dưới đây là những sự thật thú vị về giấc ngủ đối với sức khỏe mà bạn chưa từng biết đến.
1. Hầu hết mọi người đều có thể tồn tại nếu không ăn gì trong 2 tháng, nhưng khó có thể sống sót nếu trải qua 11 ngày không ngủ nghỉ.
2. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói lên 25% và khiến bạn có xu hướng nhanh chóng tìm đến các loại đồ ăn vặt. Giải thích cho điều này, các nhà khoa học cho biết, mọi người tìm đến thức ăn để bù đắp cho lượng calories họ đã tiêu hao khi thức đêm, và các thực phẩm béo như khoai tây chiên hay kẹo thường kích thích não bộ mạnh mẽ hơn.
3. Ngủ ngay sau khi học những kiến thức mới sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng một cách hiệu quả hơn.
Hầu hết chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, nhưng thực tế là rất ít người làm được điều đó. Ảnh minh họa
4. Thiếu ngủ làm giảm ham muốn tìn.h dụ.c ở cả nam và nữ giới do nồng độ testosterone cũng thấp đi đáng kể khi họ có một giấc ngủ kém.
5. Khoảng 33% những người uống nhiều hơn 4 loại thức uống có chứa caffeine một ngày có nguy cơ bị ngừng thở khi ngủ, đây là một dạng rối loạn khi hô hấp bị gián đoạn trong một thời gian ngắn và tình trạng này có thể lặp đi lặp lại.
6. Theo nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Y học của Mỹ, những người ngủ nhiều vào ban đêm có chỉ số trọng lượng cơ thể BMI thấp hơn so với những người ngủ ít.
7. Hoạt động 17 tiếng liên tục mà không ngủ có thể làm giảm hiệu suất làm việc, tương đương với 0,05 nồng độ cồn trong má.u.
8. Ngủ quá ít (ít hơn 6 tiếng) hoặc thường xuyên ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) sẽ làm ảnh hưởng đến tuổ.i thọ của con người. Thời gian lí tưởng cho một giấc ngủ là từ 7 đến 8 tiếng một ngày.
9. Thanh thiếu niên cũng cần một giấc ngủ dài như trẻ nhỏ (khoảng 10 tiếng) trong khi những người trên 65 tuổ.i cần ít nhất 6 tiếng để ngủ. Đối với những người ở độ tuổ.i 25-55, 8 tiếng được coi là con số tối ưu.
10. Phụ nữ cần được ngủ thêm 1 tiếng đồng hồ so với đàn ông, nếu không đây được coi là một trong những lí do khiến họ dễ bị trầm cảm hơn nam giới.
11. Con người ngủ sâu giấc hơn trong những đêm trăng khuyết và chập chờn hơn vào thời điểm trăng tròn.
12. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Trong khi đó, ít tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng khó ngủ.
Theo Trí Thức Trẻ
Bị bỏng, ăn gì để mau lành bệnh? Cho người bệnh ăn các thức ăn nhiều vitamin và thanh nhiệt, lợi tiểu, tăng dần protein để bổ sung lượng đã mất, bảo đảm da tái sinh và tỷ lệ sống của da cấy. Đối với bệnh nhân bị bỏng, nhất là trong giai đoạn nhiễm độc, nhiễm khuẩn và suy mòn bỏng phải có một chế độ ăn giàu năng lượng,...