5 phút massage cho bụng nhỏ, eo thon mỗi ngày
Chỉ với 5 phút massage mỗi ngày, bạn gái sẽ sở hữu ngay cơ bụng săn chắc, thon thả để diện những bộ b.ikini nóng bỏng ngày hè.
Mùa Hè đến là thời điểm cho chúng ta tha hồ diện những bộ b.ikini để khoe được thân hình quyến rũ của mình. Tuy nhiên không phải ai cũng có một vòng eo như ý để tự tin diện b.ikini, vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay ngay vào việc massage bụng để có một vòng eo con kiến đáng mơ ước nào.
Trước khi massage nhớ là phải tháo hết các phụ kiện, trang sức trên tay như nhẫn, vòng tay để tránh làm trầy xước da.
Để tăng thêm phần hiệu quả cho massage, bạn nên bôi lên bụng một chút dầu dừa lên toàn bộ phần bụng.
Xoa hai tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay của chúng ta ấm.
Động tác 1: Dùng hai ngón tay cái ấn từ rốn đến hông. Chúng ta thực hiện động tác này lặp lại đều đặn trong khoảng 30 giây. Bạn nên dùng lực vừa phải để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Video đang HOT
Động tác 2: Lấy rốn làm tâm điểm, xoay bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 15 lần. Với động tác này, toàn bộ vùng mỡ quanh rốn sẽ bị tác động rất lớn.
Sau 15 lần, chúng ta đổi chiều xoay của bàn tay và tiếp tục thực hiện 15 lần đối với bên còn lại.
Động tác 3: Đặt tay phải lên phía trên rốn, tay trái ở dưới rốn. Hai bàn tay di chuyển ngược chiều nhau tạo thành vòng tròn quanh bụng. Thực hiện động tác này 10 lần.
Tương tự như vậy, đổi ngược chiều tay: Tay trái đặt lên phía trên rốn, tay phải ở dưới rốn. Lặp lại động tác như ban đầu 10 lần. Động tác này giúp vùng mỡ bên dưới ngực và vùng bụng dưới sẽ bị kích thích.
Động tác 4: Duỗi thẳng tay, đặt 2 bàn tay dọc 2 bên mạng sườn, sau đó vuốt từ dưới ngực xuống hông. Không giống như những động tác trên, tác động tới vùng mỡ bụng theo chiều ngang, thì ở động tác này chúng ta tác động theo chiều dọc để có hiệu quả toàn diện và triệt để hơn. Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp.
Động tác 5: Chúng ta nắm 2 bàn tay lại, sau đó ấn nhẹ nhàng 2 bàn tay từ phần giữa eo sang 2 bên hông. Bạn chỉ cần ấn làm sao cho thấy lực ấn là được, không nên ấn quá mạnh vì sẽ khiến vùng da này bị bầm, tím. Tác dụng của việc ấn huyệt vị này sẽ giúp kích thích việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo và tuần hoàn m.áu. Thực hiện động tác này 5 lần.
Động tác kết thúc: Dùng hai tay ấn vào phần giữa hông và rốn trong khoảng 20 giây. Đây là lúc để toàn bộ phần bụng của chúng ta thư giãn sau khi chịu những tác động mạnh.
Theo Emdep
Bài tập giúp mỡ bụng tiêu biến ngay lập tức
Mỡ bụng không còn là nỗi lo của chị em nếu thường xuyên tập những động tác dưới đây!
Xoay chân
Xoay chân là một trong những bài tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng và muốn cơ đùi săn chắc.
Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đạt hiệu quả cao nhất.
Làm nóng cơ bụng
Nằm ngửa uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.
Tập thắt lưng
Bài tập này được cho là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và sẽ hiệu quả nhất nếu bạn tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn.
Thao tác như sau: bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.
Theo Phunutoday
Thon gọn vòng eo với bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà Với cô nàng có vòng eo bánh mì, mỡ bụng luôn là nỗi lo thường trực. Nay điều đó chỉ còn là chuyện nhỏ, vì với bài tập này, chỉ cần tập luyện chăm chỉ trong một thời gian ngắn, vòng eo con kiến sẽ sớm là của bạn ngay thôi. Sở hữu vòng eo con kiến không chỉ làm đàn ông ngưỡng...