5 phút luyện tập cơ thở cũng giúp hạ huyết áp hiệu quả

AN NHIÊN10:40 04/07/2021

Theo nghiên cứu mới đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Tim Mỹ, thực hiện bài tập “Huấn luyện sức mạnh cơ hô hấp đề kháng cao” (IMST) 5 phút mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu , với hiệu quả tương đương hoặc thậm chí là cao hơn khi tập aerobic hoặc dùng thuốc.

Ảnh: Sci-News.com

Ra đời vào những năm 1980, IMST được xem là biện pháp giúp những người mắc bệnh hô hấp nghiêm trọng tăng cường sức mạnh cơ hoành và các cơ hô hấp khác. Theo đó, người dùng phải tập luyện với một thiết bị cầm tay, như Power Breathe (ảnh) , giống như đang hút một ống hơi có lực hút ngược lại.

Trong nghiên cứu mới, các chuyên gia tại ại học Arizona chọn ra 36 tình nguyện viên từ 50-79 tuổi có huyết áp tâm thu cao hơn mức bình thường (từ 120 mmHg trở lên) và chia họ thành 2 nhóm, một nửa luyện tập IMST và nửa còn lại thực hiện bài tập không có công dụng tăng cường sức mạnh cơ thở.

Sau 6 tuần, các chuyên gia nhận thấy thấy huyết áp tâm thu của nhóm tập IMST trung bình giảm 9 điểm, tương đương mức giảm thường đạt được khi đi bộ 30 phút mỗi ngày với tần suất 5 ngày/tuần hoặc tác dụng của một số phác đồ điều trị bằng thuốc. ặc biệt, lợi ích này vẫn được duy trì ngay cả khi ngừng tập luyện IMST. Nhóm tập IMST cũng thấy cải thiện 45% chức năng nội mô mạch máu cũng như tăng đáng kể nồng độ ôxít nitric – phân tử quan trọng giúp làm giãn động mạch và ngăn ngừa tích tụ mảng bám.

Video đang HOT

Trong một thử nghiệm trước đó, IMST cho thấy có hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể ở phụ nữ mãn kinh – đối tượng vốn ít nhận được nhiều lợi ích về chức năng mạch máu nhờ luyện tập aerobic giống như nam giới. “Có rất nhiều cách thay đổi lối sống có thể giúp mọi người duy trì sức khỏe tim mạch khi lớn tuổi. Song chúng mất nhiều thời gian, công sức, tiền bạc và khó tiếp cận đối với một số người. Còn IMST có thể được thực hiện trong 5 phút tại nhà trong khi bạn xem tivi” – Tác giả chính Daniel Craighead nhận xét.

Có thể bạn đã bị rối loạn chức năng nuốt mà không biết!

Trong khi đó, các rối loạn về nuốt chiếm tới 49,5% các nguyên nhân gây ra bệnh phổi mạn và ngược lại các bệnh hô hấp mạn tính làm gia tăng tỷ lệ cảm giác nghẹn và vướng ở cổ.

Cơ thể người là một khối thống nhất. Động tác nuốt và thở thường phối hợp với nhau khi đảm nhận chức năng ăn và hô hấp, nhằm tránh để sặc thức ăn vào đường thở, đồng thời cung cấp đủ oxy cho hệ thống hô hấp và các tế bào của các cơ quan trong cơ thể. Các yếu tố làm biến đổi việc cho và nhận oxy và thông khí (như các bệnh hô hấp mạn tính) có thể ảnh hưởng tới sự phối hợp nuốt và thở.

Với 1069 nghiên cứu về bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và biểu hiện ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn; liên quan đến biểu hiện nuốt, các nhà khoa học đã mô tả được một phần mối tương quan giữa chức năng nuốt và bệnh lý hô hấp. Họ cho rằng các rối loạn về nuốt chiếm tới 49,5% các nguyên nhân gây ra bệnh phổi mạn và ngược lại các bệnh hô hấp mạn tính làm gia tăng tỉ lệ rối loạn chức năng nuốt, gia tăng tỷ lệ cảm giác nghẹn và vướng ở cổ.

Rối loạn nuốt ảnh hưởng tới các bệnh lý hô hấp mạn.

Chúng ta nuốt thức ăn như thế nào?

Nuốt là một trong những phản xạ phức tạp nhất của con người liên quan đến 25 cặp cơ của miệng, họng, thanh quản, và thực quản. Quá trình nuốt có thể được chia thành ba pha liên tục: 1) pha miệng, 2) pha họng và 3) pha thực quản.

Trong suốt pha miệng (pha chủ động) thức ăn sau khi được nghiền nát bởi động tác nhai sẽ tạo thành khối rồi được đẩy vào họng; phần lưỡi gà và khẩu cái mềm đẩy ngang để thức ăn đi vào họng miệng trước khi diễn ra quá trình nuốt. Pha họng (pha thụ động) bắt đầu bằng việc khối thức ăn kích thích các receptor xúc giác của họng miệng, khởi phát quá trình nuốt thụ động, thức ăn được đưa xuống thực quản, trong khi đó không để cho thức ăn bị hít vào đường thở. Trong pha này, khẩu cái mềm nâng lên nhằm ngăn không cho thức ăn trào ngược lên khoang mũi, hai dây thanh khép khiến thanh môn được đóng, thanh quản được kéo lên và sụn nắp đóng lại để bảo vệ đường vào khí quản - phổi. Cuối cùng, cơ thắt thực quản trên mở ra, cho phép thức ăn đi vào thực quản chuyển xuống dạ dày nhờ vào nhu động của thực quản và hệ thống van một chiều.

Rối loạn chức năng nuốt có thể dẫn tới viêm phổi

Luồng dịch hít vào phổi.

Quá trình nuốt cần được phối hợp nhịp nhàng và chính xác với quá trình thông khí do cả hai quá trình đều được diễn ra tại hạ họng (ngã tư giữa đường ăn và đường thở). Ở người trưởng thành, quá trình nuốt diễn ra trong thì thở ra, kéo dài khoảng 0.5-1 giây. Những thay đổi của kiểu thở có thể ảnh hưởng tới quá trình nuốt cũng như sự phối hợp nuốt - thông khí. Thực tế, sự biến đổi thông khí do tăng CO2 hoặc thay đổi cơ chế hô hấp hoặc kháng trở dòng khí làm tăng tần số nuốt và kích thích thực quản dẫn đến rối loạn co bóp thực quản gây cảm giác nghẹn, đầy tức, dọc theo thực quản. Sự suy giảm chức năng nuốt, còn gọi là rối loạn chức năng nuốt có thể dẫn đến viêm phổi hít và suy dinh dưỡng. Rối loạn chức năng nuốt trên bệnh nhân bị bệnh hô hấp mạn tính có thể làm gia tăng số đợt cấp. Do đó, những bệnh nhân này có xu hướng có chức năng thông khí diễn biến xấu đi nhanh chóng và có nguy cơ nhập viện cao hơn.

Với trẻ em thường xuyên bị viêm phế quản, viêm phổi, viêm phế quản phổi; bên cạnh nguyên nhân dị vật đường thở thì rối loạn chức năng nuốt là một trong những nguyên nhân hay gặp. Ở các trẻ này ta có thể thấy hiện tượng nôn trớ thường xuyên, ngủ không ngon giấc, viêm phổi và phế quản thường xuất hiện ở hai bên (viêm phổi do dị vật bỏ quên thường ở một bên).

Với người có những cơn ngừng thở khi ngủ: Nhiều nghiên cứu đã nhận thấy khoảng 65% bệnh nhân có cơn ngưng thở khi ngủ có rối loạn chức năng nuốt; nuốt thường xuyên hơn trong quá trình chuyển tiếp giữa hoạt động thở ra và hít vào nhưng không liên quan đến mức độ nặng của cơn ngưng thở khi ngủ.

Với những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính: rối loạn sẽ làm tăng tần xuất đợt cấp của bệnh lý tắc nghẽn hô hấp mạn tính. Một nghiên cứu thống kê về mối liên hệ chặt chẽ, nhiều chiều giữa rối loạn chức năng nuốt và bệnh phổi tắc nghẽn mạn đã các nhà khoa học nghiên cứu và công bố (O'KANE và cộng sự năm 2009, STEIDL và cộng sự năm 2015) cho thấy nếu rối loạn chức năng nuốt, đợt cấp bệnh phổi tắc nghẽn mạn tăng lên 17-42% do thời gian đóng đường thở lâu hơn nên bệnh nhân thường hít dịch đường ăn vào đường thở.

Cần sớm phát hiện rối loạn chức năng nuốt

Như vậy, việc phát hiện những rối loạn về chức năng nuốt trên lâm sàng có ý nghĩa quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị các bệnh lý phổi khó kiểm soát, đồng thời việc phát hiện ra những bệnh lý mạn tính của phổi để phối hợp điều trị cũng góp phần cải thiện các triệu chứng như nuốt nghẹn, nuốt vướng, nuốt khó kéo dài mà không phải do nguyên nhân ung thư ở các vị trí của đường ăn và đường thở./.

Hành tây là "vua chống ung thư" nhưng có 5 loại thực phẩm không nên ăn cùng nó kẻo mang thêm bệnh vào người Hành tây tuy có mùi vị khá nồng nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, điều này ai cũng biết. Tuy nhiên, khi ăn nó cần chú ý những điều gì thì không phải ai cũng nắm rõ. Nhiều người thích ăn hành vì nó có chứa chất prostaglandin A có thể làm giảm sức cản mạch ngoại vi và độ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: hạ huyết áp bệnh hô hấp giảm huyết áp cơ hoành tập aerobic sức khỏe mạch máu hiệp hội tim mỹ cơ hô hấp ðại học arizona luyện tập cơ thở

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cụ bà 90 tuổi bật khóc vì nhớ mẹ, nói 1 câu khiến con cháu nghẹn ngào01:31

Nói Ngô Kiến Huy có mỗi 2 hit thì lại chưa nghe loạt ca khúc này từng làm mưa làm gió Vpop một thời rồi!21:34

Công bố tin nhắn cuối cùng của Vu Mông Lung, vừa đau xót vừa phẫn nộ02:50

Ngã từ tầng 20 xuống tầng 13, bé gái thoát nạn nhờ hàng xóm phản ứng nhanh00:22

Cảnh tượng tan hoang chưa từng thấy sau trận giông lốc khiến 9 người chết ở Ninh Bình13:02

Phù dâu bị trói, cưỡng hôn thô bạo trong đám cưới gây phẫn nộ00:14

Huỳnh Lập 'var thẳng' Phương Mỹ Chi, tiết lộ 'bí mật' gây sốc, CĐM hết hồn?03:01

Dế Choắt tuyên chiến 30 Anh Trai Say Hi, 1 'quái vật' lên tiếng, làng rap căng!02:34

Quỳnh Nga lộ ảnh đi khám thai cùng Việt Anh, chính chủ chỉ tuyên bố đúng 13 chữ02:44

Thầy tu Trung Quốc gọi 'hồn' Vu Mông Lung, tiết lộ sự thật chấn động, CĐM sốc!02:25

Miss Universe Thailand 2025 là đối thủ "nghìn máu" của Hương Giang02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

30 phút đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn

07:25:59 30/09/2025

Cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa: Đi bộ giúp giảm cholesterol LDL (có hại), tăng cholesterol HDL (có lợi), ổn định huyết áp và cải thiện tâm trạng.

Ăn trứng luộc thường xuyên tốt hay hại gan?

07:13:10 30/09/2025

Vitamin A và E trong trứng có chức năng chống oxy hóa rất mạnh mẽ, có thể xây dựng một bức tường bảo vệ cho tế bào gan, chống lại sự xâm nhập của các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa của gan.

4 gia vị rẻ tiền trong nhà bếp hỗ trợ phòng ngừa ung thư

06:08:14 30/09/2025

Thực phẩm thực vật được chứng minh có tiềm năng trong phòng ngừa ung thư. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống giàu rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư k...

Bí quyết tránh tăng cân ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh

06:04:23 30/09/2025

Việc lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp chị em tuổi mãn kinh đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng như cải thiện sức khỏe về lâu dài. Những lựa chọn lành mạnh có ích ở mọi lứa tuổi, thậm chí còn quan trọng hơn vào thời kỳ mãn...

Ăn ngon mà vẫn giữ dáng với 10 thực phẩm ít calo, tốt cho tiêu hóa

06:01:52 30/09/2025

Bạn có thể luộc rau lang chấm mắm, xào với tỏi hay biến tấu thành món gỏi thanh mát. Từ những cách chế biến đơn giản ấy, rau lang đem lại hương vị dân dã, dễ ăn nhưng giá trị mà nó mang lại cho sức khỏe thì thực sự đáng kể.

Hiểu tác dụng phụ của thuốc để phòng ngừa đúng cách

06:00:08 30/09/2025

Tác dụng phụ của thuốc hay còn gọi là phản ứng có hại của thuốc là bất kỳ phản ứng không mong muốn nào xảy ra khi sử dụng một loại thuốc với liều lượng thông thường để phòng bệnh, chẩn đoán, điều trị bệnh hoặc phục hồi chức năng cơ thể.

Nghiên cứu mới của Harvard ca ngợi loại đồ uống quen thuộc với người Việt

05:59:08 30/09/2025

Trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe não bộ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà, đặc biệt là catechin, giúp chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

6 thói quen buổi sáng âm thầm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cần bỏ sớm

05:40:22 30/09/2025

Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến độ nhớt của máu và huyết áp, hai yếu tố nguy cơ chính gây căng thẳng cho tim.

Loại nước uống giúp thải độc dạ dày, ngừa ung thư

05:37:50 30/09/2025

Trà xanh cũng là lựa chọn thay thế caffeine tuyệt vời cho những người muốn cắt bỏ hoàn toàn hoặc giảm lượng cà phê tiêu thụ. Dưới đây là một số lợi ích của trà xanh đối với sức khỏe ai cũng nên biết.

Huyết khối tĩnh mạch sâu nguy hiểm như thế nào?

05:34:02 30/09/2025

Thời gian điều trị phụ thuộc vào mức độ của bệnh. Điều quan trọng là phải sử dụng chúng chính xác như bác sĩ hướng dẫn bởi vì uống quá nhiều hoặc quá ít có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

Chữa rối loạn tiền đình bằng gừng: Có hiệu quả không?

16:50:08 29/09/2025

Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ có tính tham khảo. Hiệu quả tùy cơ địa, chưa có nghiên cứu khoa học chứng minh rõ ràng. Đặc biệt, một số nhóm đối tượng cần thận trọng:

Chủ quan với triệu chứng 'điếc đột ngột', nguy cơ mất thính lực vĩnh viễn

16:46:29 29/09/2025

Theo bác sĩ, yếu tố quyết định trong điều trị là giai đoạn vàng. Nếu bệnh nhân đến ngay trong những giờ đầu hoặc ngày đầu, cơ hội hồi phục thính lực cao.