5 nguyên tắc đặc biệt quan trọng bạn cần làm để luôn khỏe mạnh

Mai Phương Lý08:40 02/10/2014

Việc thực hiện những nguyên tắc trong cuộc sống để luôn khỏe mạnh tưởng chừng phức tạp nhưng thực tế lại vô cùng đơn giản.

1. Ăn sáng với các thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh

Bữa sáng với các thực phẩm chứa protein được chứng minh là có thể giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày và cảm thấy cân bằng, bình tĩnh hơn. Đây là một trong những yếu tố quan trọng góp phần giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, vì bạn sẽ tránh được nguy cơ ăn nhiều vào các bữa sau đó.

Bổ sung chất béo lành mạnh trong bữa sáng làm cho quá trình hấp thu thức ăn chậm hơn và cân bằng lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn vặt liên tục. Nếu bạn có thể duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu từ 4-6 giờ giữa các bữa ăn thì bạn cũng tránh được nguy cơ ăn quá nhiều và tăng cân.

Ảnh minh họa

2. Không để mình quá đói

Cơ thể rơi vào tình trạng quá đói có thể sản sinh ra các hormone căng thẳng được gọi là cortisol. Lúc này, cơ thể sẽ glucose (đường trong máu) làm nhiên liệu, và nó bắt đầu đốt cháy cơ bắp của chúng ta. Điều này thật không may làm giảm nhu cầu bổ sung calo của tổng thể cơ thể của bạn và khiến lượng đường huyết dễ bị giảm xuống, gây mệt mỏi.

Hậu quả tồi tệ hơn là sau đó bạn sẽ phải ăn bù để lấy lại năng lượng cho cơ thể và bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn bạn ăn. Và ngoài nguy cơ tăng cân, bạn có thể phải đối mặt với các tình trạng như tăng lượng đường huyết, lượng chất béo trong cơ thể… những nguyên nhân dễ dẫn đến bệnh tim mạch.

3. Tập các bài tập trọng lượng

Bạn có thể tập tạ, nâng vật nặng hoặc những gì bạn muốn. Nhưng bạn cần biết rằng những bài tập trọng lượng này giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn rất hiệu quả, đồng thời giúp bạn ngủ ngon và tăng mật độ xương. Nâng tạ là một cách tăng cường lượng oxy trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn và giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Nếu chưa quen với các bài tập này, bạn nên tập dần dần với cường độ tăng dần sao cho phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình là tốt nhất.

Video đang HOT

4. Ngủ khoa học

Lợi ích của giấc ngủ là giúp kiểm soát các kích thích tố, kiềm chế sự thèm ăn và giảm viêm. Có giấc ngủ khoa học sẽ còn giúp bạn căng thẳng và trầm cảm; thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện trí nhớ và tăng sự lạc quan về cuộc sống.

Để có giấc ngủ tốt nhất, bạn có thể đeo bịt mắt hoặc kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng vào phòng, tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi vào giấc ngủ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bạn cần nhớ rằng, so với việc thức khuya thì thói quen ngủ khoa học sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn nhiều.

Ảnh minh họa

5. Ăn ít muối

Trong cuộc sống hiện đại, muối có mặt trong rất nhiều thực phẩm và chúng ta vô tình tiêu thụ nó mà không biết rằng mình đã tiêu thụ quá nhiều muối.

Mặc dù muối ăn là chất không thể thiếu cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều nó có thể lại là thủ phạm gây ra các bệnh như cao huyết áp, bệnh tim, bệnh suyễn, bệnh thận, bệnh xương khớp, bệnh tiêu hóa và thậm chí làm giảm tuổi thọ. Bạn nên hạn chế tiêu thụ muối bằng cách hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn; các loại gia vị bột ngọt, các món ăn chế biến từ muối (muối sả, muối vừng, muối lạc,…); đối với thực phẩm đã ướp sẵn gia vị nên rửa qua trước khi nấu… Và nên ăn thực phẩm tươi sống, nêm ít muối, chấm ít muối.

Theo Mask Online

Các bệnh đe dọa phụ nữ "tuổi băm".

Từ độ tuổi 25 trở đi, phụ nữ phải đối mặt với nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như: tốc độ lão hóa nhanh, sức đề kháng kém, dễ tăng cân, nguy cơ ung thư tăng cao, các bệnh tiêu hóa...

Tuổi 25 thoạt nhìn tưởng còn rất trẻ, nhưng từ độ tuổi này trở đi, có nhiều nguy cơ bệnh tật sẵn sàng "tấn công" phái đẹp. Nguyên nhân là do sức đề kháng của lứa tuổi này bắt đầu kém, cộng thêm lối sống vội vã, bận rộn và nhiều gánh nặng của cuộc sống hiện đại.

Tốc độ lão hóa nhanh

Với phụ nữ, các dấu hiệu lão hóa rõ nhất ở làn da như da bị khô sạm, nhiều mụn, nhăn nheo, các vết chân chim xuất hiện ở khóe mắt, khóe môi, nếp nhăn trên trán. Khả năng đàn hồi của da kém hẳn đi nên không còn nét căng mịn tươi trẻ nữa. Không chỉ bị ảnh hưởng bởi quy luật tự nhiên, phong cách sống và làm việc hiện đại cũng gây ra nhiều tác động xấu cho da. Việc tiếp xúc thường xuyên với máy tính, môi trường máy lạnh "góp phần" không nhỏ trong việc phá hoại sức khỏe làn da.

Lão hóa còn thể hiện ở sức khỏe suy giảm, nhanh mệt mỏi, dễ ốm, lâu hồi phục. Từ độ tuổi 25 trở đi, phụ nữ cần tăng cường giữ gìn sức khỏe, ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, vitamin cần thiết.

Tốc độ lão hóa thể hiện rõ nhất ở làn da phái đẹp

Các bệnh xương khớp

Không phải đợi đến tuổi trung niên, các bệnh về xương khớp đe dọa bạn ngay từ lứa tuổi cận kề 30. Lối sống ít vận động, ngồi nhiều khiến phụ nữ hiện đại hay bị đau mỏi cơ, vai gáy, thắt lưng, chuột rút, đau thần kinh tọa, tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống.

Để làm giảm bớt các tác động có hại gây ra cho xương khớp, chị em cần tập thể dục, thể thao thường xuyên, hạn chế ngồi nhiều. Nếu công việc phải ngồi lâu, ngồi liên tục, thỉnh thoảng, phái đẹp nên giải lao bằng cách đi lại, lấy nước, trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì dùng email.

Các bệnh tiêu hóa

So với nam giới, phụ nữ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa cùng một lượng thức ăn và có nguy cơ mắc các bệnh táo bón, đường ruột cao gấp 2-3 lần. Do tác động của tuổi tác, khả năng tiêu hóa của phụ nữ tuổi 25 trở đi cũng kém hơn, lại thêm chế độ ăn uống không đều đặn, ít vận động khiến bệnh tình càng trở nên trầm trọng. Tập thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ là các biện pháp đơn giản mà hiệu quả, giúp phái đẹp tránh gặp phải các bệnh tiêu hóa.

Ngồi nhiều khiến các chị em dễ gặp vấn đề về xương khớp, tiêu hóa

Tăng cân

Càng có tuổi, phụ nữ càng dễ thừa cân, béo phì. Đó là hệ quả của tuổi tác, sinh nở và chế độ sinh hoạt. Không có gì có thể đảm bảo cho phái đẹp giữ mãi vóc dáng thon thả, gọn gàng nếu không có ý thức giữ gìn nó. Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, tăng cân, béo phì còn liên quan đến các bệnh: huyết áp, tiểu đường, tim mạch, vô sinh...Vì thế, nếu muốn duy trì một vóc dáng thanh tân, gọn gàng, bạn cần thường xuyên đến phòng tập, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.

Vòng ngực chảy xệ

Từ tuổi 25 trở đi, lượng collagen trong cơ thể bị hao hụt khá nhiều. Đây là nguyên nhân khiến làn da trở nên chùng nhão, nhăn nheo, chảy xệ, còn vòng ngực cũng dần mất đi nét căng tràn, săn chắc. Thêm nữa, việc cho con bú cũng khiến "núi đôi" của các chị em bị "chảy" và nhão đi.

Theo các nghiên cứu, nếu nguy cơ ung thư vú ở tuổi 20 là 1/1681 (cứ 1681 người thì có 1 người bị ung thư vú), thì tỷ lệ này "nhảy vọt" thành 1/232 ở tuổi 30 (232 người thì có 1 người bị ung thư vú).

Qua lứa tuổi 20, nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ cũng tăng lên

Rõ ràng, nguy cơ đã tăng lên nhưng dường như càng có tuổi, phái đẹp lại càng bỏ bê việc chăm sóc đôi "gò bồng đảo". Để loại bỏ sớm các nguy cơ xấu liên quan đến vòng ngực, các chị em cần thường xuyên kiểm tra để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường (bị sưng, bị đau, nổi hạch...)

Theo TNO

Người tuyệt đối không được ăn mướp đắng Khổ qua là thực phẩm có tác dụng giảm huyết áp chính vì thế bạn không nên ăn quá nhiều sẽ dẫn đến huyết áp thấp gây đau đầu, chóng mặt. Mướp đắng hay khổ qua chứa phyto, thành phần đặc biệt, có lượng vitamin phong phú, giàu khoáng chất và chất xơ. Mướp đắng giúp cơ thể phục hồi sau thai nghén,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều trị cười hở lợi bằng niềng răng

11:16:48 23/12/2024

Đây chỉ là mức giá tham khảo, chi phí niềng răng cụ thể sẽ tùy thuộc vào trung tâm nha khoa mà người bệnh chọn lựa. Thêm vào đó, tùy vào tình trạng phức tạp của mỗi người mà giá niềng răng cũng sẽ có sự chênh lệch.

3 lý do khiến phụ nữ lớn tuổi dễ tăng cân

10:54:12 23/12/2024

Ngoài ra, tập thể dục ít hơn khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của bản thân, chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dày, tích tụ ở bụng, eo, hông, đùi và trên các cơ quan nội tạng.

Trời lạnh, bác sĩ tiết lộ tác dụng kỳ diệu của ly chanh nóng mật ong

10:46:59 23/12/2024

Uống đồ uống nóng như nước chanh nóng mật ong có thể cải thiện tình trạng ho, làm dịu chứng sổ mũi và làm dịu cơn đau họng. Uống đồ uống nóng bốc hơi cũng có thể làm giảm hắt hơi, ớn lạnh và mệt mỏi.

Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

10:42:04 23/12/2024

Nhu cầu sắt cao nhưng khẩu phần ăn hằng ngày của các em hầu như không đổi, chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu sắt của cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt.

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Điều ước Giáng sinh của những em bé chỉ mong sớm được về nhà, cho mẹ đỡ cực

12:43:05 21/12/2024

Vẫn phải ngồi trên xe lăn nhờ mẹ đẩy, chiều 20/12, cô bé N.T.N.Y (10 tuổi, ở Cẩm Xuyên, Hà Tĩnh) háo hức được xuống đón Giáng sinh sớm cùng nhiều bệnh nhi đang điều trị ở Bệnh viện Nhi Trung ương.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.