5 mẹo hỗ trợ giảm cân tốt nhất bạn cần phải biết
Hội tiết chế Hoa Kỳ đã chỉ ra 5 mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cắt giảm được lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà bạn không hề hay biết.
Cân nặng quá “khổ” không chỉ là nỗi lo mà còn là mặc cảm của nhiều người. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân song nhiều người vẫn gặp thất bại. Theo các chuyên gia dinh dưỡng nếu chế độ ăn uống khắc nghiệt và chế độ luyện tập thể dục quá mức có thể hiệu quả ở một thời điểm nhưng lại ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Hội tiết chế Hoa Kỳ đã chỉ ra 5 mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn cắt giảm được lượng calo tiêu thụ hằng ngày mà bạn không hề hay biết. Trong thực tế, việc thay đổi trong cách ăn uống và mức độ hoạt động hàng ngày cũng tạo ra nhiều tác động tích cực đối với việc kiểm soát cân nặng. Cụ thể:
- Giảm kích cỡ của chén, đĩa: Sử dụng một chiếc chén nhỏ hơn hoặc chiếc đĩa nhỏ hơn để giúp bạn ăn ít hơn. Chúng ta thường có khuynh hướng ăn hết phần thức ăn trong chén hoặc đĩa. Do đó, với một kích cỡ chén, đĩa nhỏ hơn bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn.
Thay đổi kích cỡ chén, dĩa khi ăn là một trong 5 mẹo giúp bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào cơ thể. Ảnh: Brightside
Theo nghiên cứu trên Brightside, nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Nói cách khác, nếu bạn chuyển từ đĩa to về đĩa nhỏ, bạn sẽ giảm lượng calo xuống 22%. Sự khác biệt về nhận thức kích thước này được gọi là ảo tưởng Delboeuf. Không chỉ kích thức của chén, đĩa ăn cơm mới ảnh hưởng tới cân nặng mà màu sắc cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy màu sắc đĩa đựng thức ăn cũng đóng một vai trò lớn. Để giảm cân, bạn cần phải chọn những màu đĩa tương phản với thức ăn của bạn nhiều nhất.
- Thưởng thức bữa ăn của bạn: Theo Hội tiết chế Hoa Kỳ, ăn chậm giúp bạn tiêu thụ những gì cơ thể cần để cảm thấy đủ no. Ăn quá nhanh, trong vòng chưa đầy 20 đến 30 phút, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và cảm thấy không thoải mái sau đó. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn có được một bữa ăn vừa ngon miệng vừa không ăn quá lượng thức ăn cơ thể cần.
Video đang HOT
- Không ăn thức ăn đặt ngoài túi hoặc hộp: Khi ăn phần thức ăn không được đặt trong túi hoặc hộp, bạn có thể ăn hết mặc dù lẽ ra chỉ được ăn một phần trong đó mà thôi. Do đó, bạn nên cho thức ăn vào một bát nhỏ hoặc túi nhỏ và thưởng thức hết phần của mình. Điều này giúp bạn ý thức về lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thực tế các trường hợp tăng cân dù ăn rất ít là do chúng ta nạp năng lượng (calo) nhiều hơn mức năng lượng được tiêu thụ. Ví dụ như, chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, nên dư thừa 1000 calo. Việc dư thừa thường xuyên như thế này rất dễ dẫn đến tăng cân, béo phì. Do đó bạn cần kiểm soát lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.
- Chọn ly uống nước của bạn một cách khôn ngoan: Đây là một trong 5 lời khuyên được Hội tiết chế Hoa Kỳ khuyến nghị, bởi nó là một cách đánh lừa thị giác. Khi ly ngắn và rộng, chúng ta có xu hướng đổ nhiều nước và uống nhiều hơn. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng một ly uống nước cao và thanh mảnh để uống tất cả các loại đồ uống trừ nước lọc.
- Cân nhắc khi chọn thức uống: Đồ uống có năng lượng cao như nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, cà phê và rượu sẽ thêm năng lượng giống như thức ăn. Bất cứ khi nào có thể, hãy thay thế các đồ uống trên bằng những cốc nước lọc.
NGUYÊN HÀ
Theo PLO
Hội giảm cân thường làm điều này trước khi ngủ nhưng không ngờ lại gây ra nhiều hậu quả tai hại
Chẳng ai nghĩ làm điều này vào buổi tối lại khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nguy hại. Nếu biết được những thông tin sau, chắc chắn bạn sẽ không dám lặp lại thêm một lần nào nữa.
Có rất nhiều cách giảm cân trong cuộc sống thường ngày nhưng không phải ai cũng biết lựa chọn phương pháp đúng. Điều này vô tình gây ảnh hưởng tới kết quả giảm cân và khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đặc biệt, một số người còn chọn cách nhịn đói vào buổi tối để giúp cân nặng giảm xuống nhanh hơn. Vậy nhưng, đây không phải là một phương pháp tốt mà trái lại còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tai hại.
Gây khó ngủ vào ban đêm
Việc để bụng đói vào buổi tối sẽ khiến dạ dày của bạn cồn cào, khó chịu. Cơn đói làm bạn tỉnh táo và không thể chìm vào giấc ngủ sâu, gây trằn trọc, thao thức suốt đêm. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do dạ dày không có thức ăn nạp vào suốt từ chiều đến đêm nên khiến bạn khó ngủ hơn.
Tăng cân mất kiểm soát
Cứ tưởng nhịn ăn vào buổi tối khiến cân nặng của bạn giảm xuống nhanh hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Chuyên gia thường khuyên bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối chứ không khuyên bạn nhịn ăn hoàn toàn. Do cơ thể càng đói sẽ càng có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn nên vô tình gây ảnh hưởng tới kết quả giảm cân của bạn. Vì vậy, cách đơn giản nhất để giảm cân là ăn theo những chế độ ăn lành mạnh và phù hợp với thể lực của mình.
Gây thiếu hụt dinh dưỡng
Việc nhịn đói vào buổi tối cũng có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể. Chuyên gia Manjari Chandra cho biết: "Cơ thể của chúng ta cần đủ những chất dinh dưỡng như magiê, vitamin B12, vitamin D3 để có đủ năng lượng làm việc mỗi ngày. Nếu một người có thói quen nhịn ăn vào buổi tối sẽ khiến bụng sôi cồn cào trước khi ngủ, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, thiếu chất nghiêm trọng".
Kinh nguyệt thay đổi thất thường
Khi bạn cố gắng giảm cân bằng cách nhịn ăn tối thì vô tình có thể gây ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt của mình. Do lúc này, cơ thể đang thiếu hụt nhiều nguồn dưỡng chất và dễ gây mất cân bằng nội tiết tố, làm xuất hiện tình trạng kinh nguyệt đến sớm hoặc đến muộn hơn dự định.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Cũng hại không kém gì thói quen bỏ bữa sáng, việc bỏ ăn tối khiến các chất dinh dưỡng không được nạp đủ vào cơ thể và dễ làm xuất hiện những khối u xấu ở vùng dạ dày, gan, thận... Chính vì vậy, nếu không sửa ngay thói quen này thì nguy cơ cao bạn sẽ gặp các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư thận, ung thư đại tràng...
Source (Nguồn): Timesofindia
Chỉ cần uống 1 viên thuốc, sẽ giảm cân dễ dàng? Chỉ cần uống một viên thuốc sẽ giảm cân. Viên thuốc này được các nhà nghiên cứu của Đại học Công nghệ Nanyang và Hệ thống Y Khoa của Đại học Quốc gia (Singapore) phát minh ra và đang cho thử nghiệm. GS Louis Phee, trưởng khoa Kỹ thuật của Đại học Công nghệ Nanyang và GS Lawrence Ho của Hệ thống Y...