5 lợi ích của Yogalates với sức khỏe
Yogalates giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, có thể đối phó với các thách thức của cuộc sống.
Yogalates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa yoga và Pilates. Tiến sĩ Kathleen Rea, cựu giảng viên đại học và là một chuyên gia trong lĩnh vực tập luyện đã đưa ra bài tập yogalates tại trung tâm ReGeneration Fitness. Tác dụng của bài tập không những gia tăng sức mạnh nội tại, rèn luyện cơ bắp, sự dẻo dai mà còn duy trì sự tĩnh tại trong tâm hồn. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của yogalates đối với sức khỏe.
Tăng cường sức khỏe
Yogalates gồm 40 bài tập khác nhau với mức độ khó tăng dần. Trong mỗi động tác, yogalates nhấn mạnh đến việc thở đúng phương pháp để có được tối đa lượng sinh lực hấp thụ vào trong mỗi hơi thở. Sau một thời gian tập luyện, người tập sẽ thấy bớt căng thẳng, đầu óc trở nên minh mẫn, tập trung tư tưởng hơn, lạc quan hơn, tự tin hơn trong cuộc sống, giấc ngủ sâu hơn, làm chủ được tư tưởng và hành động của mình.
Yogalates giúp quân bình tâm trí thể xác, giảm stress, giúp cho tinh thần mạnh mẽ, có thể đối phó với các thách thức của cuộc sống, người tập sẽ thấy cơ thể dồi dào sức sống hơn, sức khỏe tinh thần được cải thiện đáng kể.
Tăng cường sự linh hoạt
Ngay cả khi bạn chỉ cần tập luyện yoga hay Pilates, sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, tính co giãn của dây chằng và sự dẻo dai cho cơ thể. Luyện tập yogalates giúp cơ bắp được tập luyện trở nên dẻo dai sung sức hơn, nó khai thác và sử dụng oxy nhanh chóng và hiệu quả hơn. Trí não của bạn cũng làm việc tốt, khả năng chịu đựng áp lực cao hơn. Kỹ thuật thở đặc biệt của yoga làm tăng dung tích phổi. Đồng thời, trong tập luyện yogalates, toàn thân linh hoạt. Sự linh hoạt của vai và lưng cho phép phổi nở ra đầy đủ hơn.
Giảm cân hiệu quả
Video đang HOT
Trong suốt buổi tập yogalates, cả cơ thể bạn sẽ phải vận động sẽ đốt cháy nhiều calo, cơ bắp bạn sẽ được kéo giãn và mạnh khoẻ, thon thả hơn. Điều này khiến bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc, làm săn chắc cánh tay, bắp chân, mông, và bụng. Các nghiên cứu cho thấy yogalates tăng độ nhạy cảm của insulin – để biến năng lượng có được từ thực phẩm thành nhiên liệu được đốt cháy thay cho việc được lưu giữ trong cơ thể như là chất béo. Vì vậy bạn sẽ có được những mô cơ nạc hơn và loại bỏ mỡ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Trẻ hóa làn da
Luyện tập yogalates giúp cải thiện chức năng hoạt động các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, nội tiết. Các bài tập yogalates ở trạng thái ngơi nghỉ hoàn toàn, buông lỏng các cơ, giảm hoạt động các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, nội tiết, không hao tốn năng lượng bên trong cơ thể. Khi đó thân nhiệt hạ giúp làn da không còn làm chức năng của một máy điều hòa không khí, không phải đối phó với tình trạng nóng, lạnh của thời tiết. Da sẽ bớt dày bớt khô và mềm mại dần.
Giảm stress
Luyện tập yogalates rất hữu hiệu trong việc cải thiện tinh thần hết căng thẳng mệt mỏi, giải tỏa được những lo lắng đời thường. Bởi yogalates đòi hỏi sự tập trung cao độ, những muộn phiền hàng ngày dù to hay nhỏ dường như tan biến đi suốt thời gian bạn tập. Điều này là một sự nghỉ ngơi rất cần thiết giúp bạn tạm tránh xa khỏi những lo toan hàng ngày. Nhờ đó, sau khi rời khỏi lớp yogalates, rất nhiều người cảm thấy cuộc sống tươi đẹp hơn và họ như trút được gánh nặng và muộn phiền trong cuộc sống.
Theo Ngoisao
Pilates cho nàng giảm cân
Pilates có thể giúp tăng cường cơ bắp, củng cố tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và đặc biệt là một vóc dáng trong mơ.
Phương pháp Pilates
Giống như Yoga, Pilates được tập trên chiếu. Pilates có thể giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và một vóng dáng cân đối. Phương pháp này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn nữa sự trao đổi chất. Kế hoạch giảm cân của bạn đã được thực thi một cách an toàn và hiệu quả.
Một phương thức tập luyện Pilates phổ biến là kết hợp việc tập luyện với nhiều loại máy móc khác nhau để tăng cường cơ bắp.. Cả hai phương thức tiếp cận bộ môn Pilates này còn phụ thuộc vào tính nhẫn nại và kiểm soát các hoạt động của cơ thể để đạt được kết quả mong muốn.
Trong khi các môn thể dục khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì Pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Với Pilates, ngay cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.
Để làm tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, chương trình tập luyện Pilates tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định và thậm chí gia tăng hơn trước. Chúng ta cứ nghĩ, cố gắng giảm đi lượng mỡ trong cơ thể thì sẽ thành công, điều đó có thể đúng, phương pháp giảm cân nhờ luyện tập Pilates sẽ giúp bạn có được một thân hình gọn gàng, một khối cơ bắp rắn chắc.
Những bài tập Pilates là gì?
Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn vì bụng là nơi tích lũy nhiều lượng mỡ thừa nhất.
Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế của bạn.
Joseph H. Pilates đã từng nói: "Nếu như bạn tập luyện nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, và trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới".
Cường độ tập luyện như thế nào để hiệu quả?
Không phải vì mục đích cần đạt được mà bạn vội vàng khi luyện tập Pilates, để nhận được những lợi ích từ cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày. Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Luyện tập là để cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc giúp bạn có được một vóc dáng như ý.
Một số lưu ý khi tập luyện:
- Đi chân trần khi tập (không tất, không giày).
- Trang phục ôm gọn để tạo độ linh hoạt khi cử động. Quần shorts không thực sự phù hợp với Pilates. Bạn nên mặc quần chun thể thao hoặc legging có độ dài đến gối hoặc mắt cá.
- Chọn thảm tập tiêu chuẩn không quá mỏng cũng không quá dày. Nên sắm một chiếc thảm màu sắc thật đẹp để bạn cảm thấy thích thú hơn khi tập.
- Có thể dùng một chiếc khăn để lót dưới đầu hay gập lại và kê dưới cổ khi tập những động tác nằm.
- Không nói chuyện khi tập, tập trung vào hơi thở.
Muốn hiệu quả hơn nữa, bạn có thể áp dụng những phương pháp trên với việc sử dụng thực phẩm chức năng Superior Fat Burner.
Thuố.c giảm cân Superior Fat Burner là thảo dược giảm cân thế hệ mới cực kì hiệu quả, đang được ưa chuộng hàng đầu tại Hoa Kỳ. Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn bằng thảo dược tự nhiên: tinh chất tuyệt vời của trái bưởi kết hợp với tinh chất nấm linh chi và trà xanh, lá sen, sữa ong chúa ...
Thuố.c giảm cân Superior Fat Burner sẽ đem đến cho bạn một liệu pháp giảm cân hoàn toàn tự nhiên, vừa hỗ trợ làm đẹp da, vừa hỗ trợ làm thon gọn, săn chắc cơ thể, đồng thời không có bất cứ một phản ứng phụ nào. Đặc biệt sản phẩm có thể sử dụng được cho cả nam và nữ.
Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vì sản phẩm được cục an toàn vệ sinh thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành
Theo 24h
Pilates - Phương pháp giảm cân hiệu quả Được biết đến như một môn thể thao tốt cho sức khỏe, Pilates còn có thể giảm nguy cơ tăng cân ở bạn. Phương pháp Pilates Giống như Yoga, Pilates được tập trên chiếu. Pilates có thể giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và...