5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng
Mùa lạnh dễ khiến người ta cảm thấy lờ đờ và uể oải. Vậy nên làm gì để tránh khỏi sự lười biếng? Dưới đây là danh sách các thức ăn lành mạnh nên lựa chọn để luôn vui khỏe, theo Hindustantimes.
ShutterStock
Các loại thực phẩm có màu sáng như củ cải đường là nguồn năng lượng tuyệt vời trong mùa đông. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng với những ưu điểm ít chất béo, giàu vitamin C và đầy chất chống ô xy hóa. Đồng thời nó giúp tăng cường năng lượng.
Củ cải đường giúp cơ thể tạo ra nitric oxide, giúp thư giãn các mạch máu. Từ đó làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể và tăng cường mức năng lượng, theo Hindustantimes.
Dù mùa nào, chuối vẫn là “một cỗ máy năng lượng”. Hàm lượng cao carbohydrates, kali và vitamin B6 có trong chuối giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Chuối cũng rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no suốt cả ngày.
Video đang HOT
Khoai lang
Cung cấp nhiều carbohydrate phức và có nhiều chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao làm chậm tốc độ tiêu hóa, có nghĩa là năng lượng được giải phóng chậm và ổn định.
Ngoài ra, carbohydrates phức bị phân hủy chậm hơn nhiều và được lưu trữ trong gan hoặc cơ bắp để sử dụng về sau.
Cá
Cá là một siêu thực phẩm chứa nhiều vitamin D và B2 (Riboflavin), a xít béo omega-3 cùng với các khoáng chất như sắt, kẽm, iốt, magiê và kali. Ăn cá sẽ giúp cơ thể đối phó với sự mệt mỏi trong những tháng mùa lạnh, theo Hindustantimes.
Cá cũng chứa các a xít béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của não nên nó có tác dụng chống trầm cảm.
Sô cô la đen
Một trong những cách tốt nhất để đối phó với cái ảm đạm của mùa đông là thưởng thức sô cô la đen. Sô cô la đen có chứa hợp chất theobromine, làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo về tinh thần.
Nó cũng chứa magiê, chất có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, là chất tạo cho con người cảm giác thanh thản, hạnh phúc và tự tin.
Theo thanhnien
Ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày khiến bạn có nguy cơ gặp phải 5 vấn đề sức khỏe dưới đây
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều thì vô tình lại kéo theo hàng loạt hậu quả nghiêm trọng về sau.
Các chuyên gia sức khỏe thường khuyên rằng, mỗi ngày, bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để giúp cơ thể được nghỉ ngơi cũng như phục hồi nguồn năng lượng đã mất. Tuy nhiên, cứ đến cuối tuần là nhiều người lại dành thêm thời gian để ngủ nướng mà không biết tác hại tiềm ẩn đằng sau thói quen này.
Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các vấn đề sức khỏe mà bạn có thể gặp phải do thói quen ngủ quá 8 tiếng/ngày gây ra nhé!
Thường xuyên cảm thấy đau đầu
Tình trạng thiếu ngủ có thể gây ra hiện tượng đau đầu và nếu bạn ngủ quá nhiều thì cũng có thể xảy ra trường hợp tương tự. Đừng dành "trọn gói" ngày nghỉ của mình trên giường để "nướng" nếu không muốn sáng thứ 2 thức dậy trong tình trạng uể oải, nhức đầu...
Gặp vấn đề về trí nhớ
Một số nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, việc ngủ quá nhiều còn có thể ảnh hưởng tới các chức năng của não bộ, từ đó gây suy giảm khả năng nhận thức và ghi nhớ các sự việc xảy ra trong ngày. Do đó, bạn nên tránh ngủ quá 8 tiếng để không làm ảnh hưởng tới não bộ của mình.
Tăng cân mất kiểm soát
Giấc ngủ cũng có mối liên hệ mật thiết với bệnh tiểu đường và bệnh béo phì. Do khi bạn ngủ quá nhiều, cơ thể sẽ không có thời gian để vận động tiêu hao mỡ thừa, từ đó khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát.
Rối loạn trầm cảm
Thường thì những người bị rối loạn trầm cảm cũng có thể gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ. Việc ngủ nhiều hơn so với nhu cầu bình thường cũng được xem là một triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy lười biếng và không muốn rời khỏi giường để gặp gỡ bạn bè hay không hứng thú với các sự vật bên ngoài căn phòng của mình thì về lâu dài có thể mắc phải bệnh trầm cảm.
Gặp vấn đề về tim mạch
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày còn có nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch cao hơn 34% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì việc ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày chứ không nên ngủ quá số giờ quy định để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim.
Nguồn: Brightside
Top thực phẩm tăng năng lượng tốt hơn cà phê bội phần nhưng chúng ta vẫn liếc mắt cho qua Đánh tan mệt mỏi và tăng năng lượng làm việc ngay tức thì nếu bạn thử những loại đồ uống chống mệt mỏi này. Với khối lượng công việc nặng nề, lịch tập luyện và giao tiếp xã hội bận rộn, không có gì lạ khi bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. 85% người Mỹ khi thức dậy luôn cảm thấy mệt mỏi...