5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng mà không tăng cân

Mai Thị Diễm09:32 10/02/2019

Bạn muốn ăn món gì đó để có năng lượng tập thể dục hoặc để kìm hãm cơn đói giữa buổi chiều? Dưới đây là 5 lựa chọn tốt để khi bạn cần tăng năng lượng hiệu quả, theo Medical Daily.

Năng lượng từ 5 loại thực phẩm này sẽ không gây tăng cân – SHUTTERSTOCK

Đậu phụ

Đậu phụ được coi là một trong những lựa chọn phổ biến nhất khi thay thế thịt trong chế độ ăn thuần chay. 10 gram đậu phụ cứng được ước tính chứa khoảng 13 gram protein.

Là protein hoàn chỉnh từ loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đậu phụ cũng có thể cung cấp 9 a xít amin thiết yếu. Tương đối ít calo, món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng này cũng là một nguồn sắt và canxi có giá trị. Đây là hai chất dinh dưỡng mà người ăn chay có nguy cơ bỏ lỡ.

Yến mạch

“Đây là những gì tuyệt vời về một số protein chay như gạo lứt và yến mạch”, Marie Spano, chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho Atlanta Braves nói với Men Health Singapore. “Chúng chứa một chút carbohydrate tốt để giúp thúc đẩy cơ bắp hoạt động”, chuyên gia cho biết thêm.

Video đang HOT

Yến mạch là carbohydrate phức tạp có thể phục vụ như một nguồn năng lượng lâu dài. Khi dùng chúng như một bữa ăn nhẹ, hãy thoải mái thêm các miếng trái cây hoặc hạt chia để tăng thêm khẩu phần ăn no bụng.

Quả bơ

Chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Theo Healthline, chất xơ trong loại trái cây này chiếm gần 80% hàm lượng carbohydrate. Nói cách khác, nếu ăn bơ cũng sẽ giúp giữ mức năng lượng ổn định.

Đậu xanh

Mặc dù loại đậu này có thể cung cấp cho lượng protein, sắt và chất xơ tốt, nhưng chúng cũng có thể cung cấp folate – một loại vitamin B đáng kể cho phụ nữ mang thai.

Không nhận đủ folate có thể dẫn đến các triệu chứng như yếu đuối, mệt mỏi, khó chịu và kém tập trung.

Sinh tố

Nếu bạn thường xuyên di chuyển, hãy chọn món sinh tố để có lượng vitamin và khoáng chất đáng kể vào chế độ ăn uống hằng ngày. Khi tự làm, bạn cũng có tùy chọn pha trộn với sữa từ thực vật.

Đậu nành có thể là lựa chọn tốt nhất vì nó chứa lượng protein cao nhất khi so sánh các chất thay thế thuần chay với sữa.

Theo thanhnien

Con gái 19 tháng tuổi bị suy dinh dưỡng, thoái hóa xương nghiêm trọng chỉ vì bị bố mẹ ép tuân thủ chế độ ăn uống cực đoan

Chỉ vì muốn con gái tuân theo chế độ ăn uống truyền thống của gia đình, đôi vợ chồng đã gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của đứa trẻ.

Một đôi vợ chồng giấu tên mới đây vừa bị cảnh sát Úc triệu tập vì gây ra tình trạng kém phát triển, suy dinh dưỡng, còi xương và thoái hoá xương đối với con gái 19 tháng tuổi. Theo quan điểm của cặp đôi, đây chính là chế độ ăn thuần chay mà họ nghĩ là sẽ tốt cho trẻ sơ sinh.

Tình trạng sức khỏe của đứa trẻ đáng thương được phát hiện khi em được mẹ đưa đến bệnh viện thăm khám vào tháng 3 vừa qua. Khi đó, tình hình đã bắt đầu trở nên tồi tệ. Theo lời người mẹ, gia đình của họ đã tuân theo chế độ ăn uống thuần chay này trong suốt nhiều năm mà không gặp bất cứ vấn đề gì về sức khỏe.

Với chế độ này, cô bé 19 tháng tuổi buổi sáng được ăn yến mạch, sữa gạo và nửa quả chuối. Đến bữa trưa, em ăn một miếng bánh mì nướng với mứt hoặc bơ đậu phộng. Vào bữa tối, gia đình cho bé ăn đậu phụ, cơm hoặc khoai tây. Người mẹ cho rằng con gái mình đang trong quá trình ăn kiêng nên nhiều bữa tối, em chỉ dùng yến mạch.

Chế độ ăn chay cực đoan này không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ, nhất là thiếu hụt nghiêm trọng canxi, vitamin B12, vitamin A, sắt và kẽm. Người trưởng thành có thể mắc bệnh về xương khớp nếu thiếu vitamin D nhưng trong cơ thể của đứa trẻ 19 tháng tuổi này lại không hề tồn tại loại vitamin cần thiết này.

Theo kết quả kiểm tra, bác sĩ xác định đứa trẻ bị gãy xương rải rác khắp cơ thể. Tình trạng tồi tệ đến nỗi chỉ cần tác động nhỏ, xương của em cũng có thể dễ dàng bị vỡ vụn. Khi được đưa đến bệnh viện, bệnh nhi còn có dấu hiệu co giật. Dù tôn trọng chế độ ăn uống của mỗi hộ gia đình nhưng các chuyên gia cho rằng việc một đứa trẻ 1 tuổi rưỡi không biết bò và nói chuyện là vô cùng nghiêm trọng.

Sau khi các bác sĩ chỉ ra nguyên nhân gây ra tình trạng sức khỏe tồi tệ của con gái, bố mẹ em vẫn giữ nguyên thái độ dửng dưng, phủ nhận toàn bộ trách nhiệm. Cân nặng thời điểm đó của em chỉ vỏn vẹn 4,9 kg, gấp đôi số cân lúc vừa chào đời. Tuy nhiên, người bố lại không hề lo lắng, chỉ đơn giản cho rằng con gái mình thuộc tạng người nhỏ con.

Ngoài chế độ ăn uống không phù hợp, bác sĩ còn phát hiện đứa trẻ chưa được làm giấy khai sinh, không được cho đi tiêm chủng đầy đủ và nhất là các buổi thăm khám sức khỏe sau sinh cũng bị bố mẹ bỏ qua. Hiện tại, cô bé 19 tháng tuổi này cùng với 2 anh trai của mình đang được chăm sóc bởi các nhân viên tại trung tâm nuôi dưỡng. Các bác sĩ cũng chỉ định đứa trẻ phải tích cực tập vật lý trị liệu, liên tục theo dõi tình hình sức khỏe tránh trường hợp bị chậm phát triển.

Sự việc này sau đó được báo cáo lên cơ quan chức năng, công tố viên cáo buộc bố mẹ đứa trẻ tội danh cố ý gây thương tích. Giữa tháng 1/2019, tòa án sẽ tiến hành định đoạt mức án phạt dành cho cặp đôi.

Nguồn: Dailymail

Thực đơn nhiều rau của công nương Meghan Markle Công nương Anh chọn các loại thực phẩm tươi sống như nước ép xanh, sushi, nước chanh ấm và thường xuyên ăn chay. Trước khi kết hôn với hoàng tử Harry, Meghan Markle đã là một diễn viên xinh đẹp và có lối sống lành mạnh. Blog "The Tig" của cô tiết lộ những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục sinh tố quả bơ đậu phụ đậu xanh yến mạch chế độ ăn thuần chay thực phẩm giúp tăng năng lượng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Sau vụ ồn ào Maybach, Lọ Lem flex luôn 16 tuổi kiếm hơn 1 tỷ, tự trả toàn bộ học phí ĐH RMIT02:06

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Thêm tranh cãi outfit cũng không cứu nổi MV mới nhất của Lisa04:05

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hôm nay nấu gì: Cơm tối hấp dẫn với các món đơn giản

16:42:02 21/02/2025

Thực đơn cơm tối hấp dẫn với các món đơn giản. Bữa cơm này hẳn sẽ giúp cả nhà vừa ngon lại no căng bụng, đủ dinh dưỡng.

8 bí quyết ướp thịt thấm vị, mềm ngon như ngoài hàng

06:01:48 21/02/2025

Với 8 bí quyết ướp thịt sau đây, bạn sẽ có những món thịt ướp thấm vị, mềm ngon như ngoài hàng. Hãy áp dụng ngay nhé!

Hôm nay nấu gì: Bữa tối toàn món ngon, chẳng ai có thể chối từ

16:09:47 20/02/2025

Thực đơn bữa tối toàn món ngon, chẳng ai có thể chối từ. Bữa cơm vừa ngon lại đa dạng món khiến ai thưởng thức cũng thích.

Gợi ý các món ngon Hà Nội cho ngày se lạnh để gia đình quây quần sưởi ấm

05:59:17 20/02/2025

Một bữa cơm gia đình với những món ngon Hà Nội sẽ có đủ các món: canh, món mặn, món xào, rau dưa ăn kèm, thể hiện sự cân bằng trong dinh dưỡng và khẩu vị.

3 món cực ngon miệng, đưa cơm cho bữa tối ngày thời tiết mưa nồm

17:14:35 19/02/2025

Để bữa tối vừa ngon miệng, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể thì bạn hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé!

Rủ nhau đi Mộc Châu, nhớ 'dừng chân' ăn những đặc sản ngon quên sầu này nhé!

06:17:08 19/02/2025

Nếu bạn ghé qua vùng đất này, hãy để tâm hồn mình lắng đọng và cùng khám phá những trải nghiệm ẩm thực độc đáo nhé.

'Khắc tinh' của bệnh cúm với gia vị quen thuộc trong bếp (2): Ba cách biến tấu với loại củ vừa trị cúm vừa phòng ung thư

06:15:49 19/02/2025

Đây là một gia vị có sẵn ở trong nhà bếp được chuyên gia cho rằng vừa là khắc tinh của bệnh cúm lại có tác dụng phòng ung thư.

Cạn ý tưởng món ăn giảm cân, hãy chế biến theo công thức này

06:12:42 19/02/2025

Vị ngọt ngon, đậm đà của tôm khiến món ăn trở nên hấp dẫn đến khó cưỡng. mướp mang vị thơm mát, giòn ngọt mà không cần phải gia vị cầu kỳ, chỉ cần một miếng nhỏ cũng đủ làm dậy lên hương vị tươi mới.

20+ mâm cơm giá rẻ với 3-4 món ngon mỗi ngày khiến các con 'nhanh chân về ăn cơm mẹ nấu'

06:10:00 19/02/2025

Mâm cơm gia đình với những món ngon mỗi ngày tuy giản dị nhưng được chuẩn bị bằng cả tấm lòng sẽ góp phần làm nên mâm cơm tròn vị.

Mẹ đảm 9X bày trí 11 món ăn đặc sắc trong một mâm cơm khiến ai nấy trầm trồ thán phục

06:09:12 19/02/2025

Nếu mâm cơm cúng truyền thống mang đậm nét Á Đông với gà luộc, xôi, giò chả,... thì mâm cơm cúng bày trí theo phong cách hiện đại phương Tây sẽ mang đến sự tinh tế, phóng khoáng nhưng vẫn trang nghiêm.

6 mẹo nấu canh trong, ngọt nước, không bị váng bọt

06:08:40 19/02/2025

Một bát canh ngon không chỉ cần hương vị đậm đà mà còn phải trong, ngọt nước và không bị váng bọt. Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn nấu canh đạt chuẩn như ngoài hàng.