5 loại thực phẩm giúp no lâu, giảm cân tuyệt vời

Trung Thương06:48 12/12/2018

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại rau củ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả, theo The Health Site.

Ảnh: Shutterstock

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, mang lại cảm giác no, giúp kiểm soát trọng lượng và hỗ trợ giảm cân. Chỉ cần một nắm hạnh nhân đã đáp ứng nhu cầu hằng ngày về magiê, vitamin E và chất chống ô xy hóa.

Ăn 300 calo hạnh nhân mỗi ngày giảm cân nhanh hơn so với những người không ăn hạt hạnh nhân.

Bơ

Bơ là một loại thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn chặn sự thèm ăn một cách tự nhiên. Bơ chứa chất béo gửi tín hiệu đến não báo rằng dạ dày đã đầy và nó giúp ức chế sự thèm ăn.

Trái bơ có thể giúp giảm cân và duy trì chỉ số BMI sức khỏe bằng cách tạo cảm giác no. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ăn bơ có thể giúp kéo dài cảm giác đầy bụng và giảm cảm giác thèm ăn, theo The Health Site.

Sô cô la đen

Video đang HOT

Sự thèm ăn thường xuyên đối với thực phẩm có thể được kiềm chế bởi vị đắng của sô cô la đen. Chỉ cần một hoặc hai miếng sô cô la đen sẽ gửi tín hiệu về vị đắng và a xít steric trong sô cô la đen làm chậm quá trình tiêu hóa khiến cảm thấy no lâu hơn.

Sô cô la đen cung cấp nguồn dinh dưỡng lớn, đồng thời giảm cơn thèm ăn, giúp no lâu và hạn chế ăn vặt. Nhờ vậy, sô cô la đen đóng góp một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Vị đắng tự nhiên của sô cô la đen nguyên chất chính là yếu tố kiềm hãm cơn thèm ăn.

Trứng

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn trứng gà vào bữa sáng sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.

Điều này bắt nguồn từ nguồn năng lượng dồi dào được cung cấp bởi protein và chất béo có trong loại thực phẩm bổ dưỡng này.

Không chỉ cung cấp protein cho cơ thể, trứng gà còn giúp trì hoãn thời gian dạ dày trở về trạng thái rỗng và kéo dài cảm giác no bụng sau bữa ăn, theo The Health Site.

Bột yến mạch

Bữa ăn sáng với yến mạch thật là tuyệt vời vì giúp cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc.

Carbohydrate trong yến mạch là những carbohydrate hấp thụ chậm giúp kiểm soát sự thèm ăn và đặc biệt duy trì mức đường máu được ổn định.

Dùng yến mạch mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả, ngoài ra còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác ăn vô độ và tích lũy chất béo .

Theo thanhnien.vn

5 loại thực phẩm giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng

Mùa lạnh dễ khiến người ta cảm thấy lờ đờ và uể oải. Vậy nên làm gì để tránh khỏi sự lười biếng? Dưới đây là danh sách các thức ăn lành mạnh nên lựa chọn để luôn vui khỏe, theo Hindustantimes.

ShutterStock

Củ cải đường

Các loại thực phẩm có màu sáng như củ cải đường là nguồn năng lượng tuyệt vời trong mùa đông. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng với những ưu điểm ít chất béo, giàu vitamin C và đầy chất chống ô xy hóa. Đồng thời nó giúp tăng cường năng lượng.

Củ cải đường giúp cơ thể tạo ra nitric oxide, giúp thư giãn các mạch máu. Từ đó làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể và tăng cường mức năng lượng, theo Hindustantimes.

Chuối

Dù mùa nào, chuối vẫn là "một cỗ máy năng lượng". Hàm lượng cao carbohydrates, kali và vitamin B6 có trong chuối giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Chuối cũng rất giàu chất xơ, tạo cảm giác no suốt cả ngày.

Khoai lang

Cung cấp nhiều carbohydrate phức và có nhiều chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao làm chậm tốc độ tiêu hóa, có nghĩa là năng lượng được giải phóng chậm và ổn định.

Ngoài ra, carbohydrates phức bị phân hủy chậm hơn nhiều và được lưu trữ trong gan hoặc cơ bắp để sử dụng về sau.

Cá

Cá là một siêu thực phẩm chứa nhiều vitamin D và B2 (Riboflavin), a xít béo omega-3 cùng với các khoáng chất như sắt, kẽm, iốt, magiê và kali. Ăn cá sẽ giúp cơ thể đối phó với sự mệt mỏi trong những tháng mùa lạnh, theo Hindustantimes.

Cá cũng chứa các a xít béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của não nên nó có tác dụng chống trầm cảm.

Sô cô la đen

Một trong những cách tốt nhất để đối phó với cái ảm đạm của mùa đông là thưởng thức sô cô la đen. Sô cô la đen có chứa hợp chất theobromine, làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo về tinh thần.

Nó cũng chứa magiê, chất có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin, là chất tạo cho con người cảm giác thanh thản, hạnh phúc và tự tin.

Theo thanhnien

Top thực phẩm tăng năng lượng tốt hơn cà phê bội phần nhưng chúng ta vẫn liếc mắt cho qua Đánh tan mệt mỏi và tăng năng lượng làm việc ngay tức thì nếu bạn thử những loại đồ uống chống mệt mỏi này. Với khối lượng công việc nặng nề, lịch tập luyện và giao tiếp xã hội bận rộn, không có gì lạ khi bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. 85% người Mỹ khi thức dậy luôn cảm thấy mệt mỏi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trứng ăn kiêng quả bơ bột yến mạch ăn vặt sô-cô-la đen hạnh nhân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.