5 động tác yoga đơn giản giúp bạn có vòng bụng phẳng lì
5 động tác yoga đơn giản dưới đây giúp bạn dễ dàng có được vòng eo săn chắc. Hãy luyện tập 5 động tác yoga đơn giản này một cách đều đặn để giữ hiệu quả lâu dài.
5 động tác yoga đơn giản dưới đây bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng có được vòng hai như ý
Động tác 1
- Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
- Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Hít vào, đồng thời từ từ xoay phần bụng sang trái, xoay hết cỡ có thể. Giữ tư thế xoay trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng của bạn.
- Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Chú ý không thực hiện động tác này khi bạn bị các tổn thương ở vùng lưng, bị thoát vị đĩa đệm hoặc khi đang mang thai.
Video đang HOT
Động tác 2
- Nằm úp bụng trên sàn. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Co đầu gối lên, hai tay với ra sau, nắm lấy hai chân.
- Hít vào, nâng đầu lên và cố gắng nâng chân cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 15-30 giây. Trong khi giữ, từ từ hít vào.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện không quá 5 lần. Thả lỏng 15 giây sau mỗi lần thực hiện
Động tác 3
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Hít vào, từ từ nâng hai chân lên, hai chân vẫn phải giữ thẳng.
- Hai bàn chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trên.
- Nâng chân lên cao, càng cao càng tốt.
- Dùng hai tay giữ chân cho thẳng, từ từ duỗi tay hướng về phía ngón chân.
- Thở bình thường.
- Khi phần thân trên so với hai chân đạt góc khoảng 45 là được. Giữ tư thế đó trong ít nhất 15 giây.
- Thở từ từ khi trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4
- Nằm úp co gối.
- Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.
- Giữ tư thế khoảng 15-30 giây.
- Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.
Động tác 5
- Nằm ngửa, hai chân mở rộng, hai tay để xuôi theo thân.
- Từ từ co gối, lấy hai tay ôm lấy hai đầu gối sao cho đùi áp sát bụng.
- Giữ tư thế khoảng 60-90 giây, hít thở sâu.
- Thở ra, duỗi chân thẳng, trở lại vị trí ban đầu
Theo ngôi sao
5 động tác đơn giản để đổi dáng trong 3 tuần
Thực hiện những động tác dưới đây đều đặn mỗi ngày, teen sẽ bất ngờ khi thấy cơ thể săn chắc hơn rõ rệt.
Theo iOne
4 động tác yoga giúp 'chỉnh dáng' trong giờ nghỉ trưa Những động tác yoga nhẹ nhàng trong giờ nghỉ trưa giúp chị em thư giãn và có được vóc dáng đẹp hơn. Tư thế bán gi Ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng hai bàn tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt bàn chân lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Hai...