5 động tác sau chạy bộ để có cặp đùi thon gọn
Chạy bộ khiến nhiều bạn nữ lo lắng đùi sẽ to lên, thực ra, mỗi ngày chạy 30 phút, sẽ giúp đùi bạn biến từ to thành nhỏ là khác.
Sau khi chạy bộ, bạn nhất định phải tập những động tác kéo giãn, vì chúng có tác dụng giúp cơ thả lỏng và đùi thêm thon gọn, hấp dẫn.
1. Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng. Chân trái vắt chéo về phía trước, chân phải lùi về phía sau, người khom xuống đồng thời vung tay sang hai bên. Làm lại động tác với bên phải, một tổ hợp động tác làm 20 lần.
2. Hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng, đầu gối hơi cong, mỗi tay cầm một quả tạ 2 kg, lòng bàn tay hướng về trước đùi; đầu, vai và lưng ở tư thế thẳng. Từ từ hít thật sâu, mông đẩy ra sau, người cong về phía trước, rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu, làm 20 lần động tác này.
Video đang HOT
3. Hai chân dang rộng, vai thả lỏng, hai cánh tay đặt ở hai bên, từ từ trùng chân xuống vuông góc, hai tay chỉ thẳng lên trời rồi nhảy bật cao. Động tác này làm 20 lần.
4. Nằm sấp, hai chân vắt lên nhau, chân phải ở dưới chân trái, dùng lực gấp chân lên vuông góc, đảo lại chân, tiếp tục gấp chân lên vuông góc. Một tổ hợp như vậy làm 20 lần.
5. Nằm thẳng trên đệm, lòng bàn tay úp xuống dưới, chân gập cong, hai bàn chân bám lấy tấm đệm, nâng người lên từ từ sao cho vai và đầu gối thẳng một đường, giữ nguyên trong vòng 25 giây. Động tác này làm 20 lần.
Theo ione
Làm đẹp đôi gót ngọc
Nhưng ngươi hay bi nhưc đâu rât thich hơp vơi đông tac gâp cô chân vê phia sau. Chân cung trơ nên deo dai hơn khi bạn ân vao cac gân trên măt ban chân.
Chung ta thương xuyên chăm soc khuôn măt, cơ thê, ban tay ma nhiêu khi quên đi đôi ban chân, măc du chân phai chiu lưc cua toan bô cơ thê, đăc biêt khi phai đi bô liên tuc hay cac ban gai thương xuyên đi lai trên môt đôi giay cao got khiên đôi chân thêm mêt moi. Ngoai ra, chân con la phần cach xa tim nhât nên sư lưu thông mau đên bô phân nay cung kho khăn hơn.
Theo chuyên gia tư vân của Thu Cuc Exotical Spa (Nguyên Khăc Hiêu, Ha Nôi), nêu đôi chân đươc chăm soc băng cach massage đêu đăn, đung cach se cai thiên tuân hoan mau, nâng cao hoat đông cua hê thông cơ tim.
Đôi chân được thả lỏng, thư giãn. Ảnh: Thu Cuc
Quan trong nhât ơ long ban chân la cac kinh Sen (tuyên năng lương). Co 5 kinh Sen, tât ca đêu băt nguôn tư môt điêm năm chinh giưa bơ trươc cua got ban chân, tư đây cac kinh Sen se toa ra cac ngon chân.
Nhân viên massage se dung ngon tay cai ân cac điêm la cac kinh Sen kêt hơp cac đông tac bop cô chân, ban chân, keo ngon chân va ân ban chân vê phia sau, ra phia trươc tăng đô linh hoat cua ban chân, cô chân. Viêc ân cac huyêt trên cô chân va ban chân liên sau đo co tac dung tri liêu nhăm cân băng năng lương ơ hê sinh duc va cac nôi tang vung thăt lưng.
Nhưng ngươi hay bi chưng nhưc đâu rât thich hơp vơi đông tac gâp cô chân vê phia sau. Ban chân cua ban cung trơ nên deo dai hơn khi đươc ân vao cac gân trên măt ban chân. Đông tac keo va be tưng ngon chân đem đên cam giac đơ nhưc moi ngon chân sau khi ban phai bo buôc trong nhưng đôi giay ca ngay, đông thơi co thê tăng lương mau tuân hoan tai chô.
Đăc biêt, khi massage tri liêu cho chân, ban chân sẽ được thả lỏng, ngâm chân trong nươc thuôc băc âm, tao cam giac thư gian dê chiu. Vao mua đông, da chân khi thoa kem massage se trơ nên min mang hơn, không con khô nưt ne nưa.
Theo VNE
Cách giữ đôi chân mềm mại Bất cứ người đàn ông nào cũng không thể cưỡng lại sức quấn hút từ một đôi chân đẹp và gợi cảm. Để làm cho đôi chân thật mềm mịn và quyến rũ, hãy cùng Tapchilamdep.com tham khảo một số bí quyết về cách chăm sóc hàng ngày và duy trì vẻ đẹp cho đôi chân nhé: Đừng vội vàng khi bạn cạo...