5 động tác luyện dáng giống siêu mẫu
Đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao, các động tác giúp đốt mỡ vùng bụng và đùi, duy trì thân hình cân đối.
1. Khởi động
Động tác khởi động tương đối đơn giản, hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể. Giơ hai tay lên cao và từ từ hạ xuống dưới sàn. Hạ người nằm xuống sàn theo tay ở tư thế chống đẩy, chỉ chạm bàn chân và bàn tay xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể trên không. Hạ người xuống sàn một lúc sau đó nâng lên. Hạ đầu gối xuống sàn, nhẹ nhàng quay về vị trí ban đầu, giơ hai tay lên cao. Thực hiện 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.
2. Tập luyện tay
Để có được thân hình thon thả, gọn gàng và cao ráo giống các người mẫu Victoria’s Secret, bạn nên tập luyện với tạ.
Quay trở lại với tư thế chống tay xuống sàn, nâng toàn bộ người lên bằng lực ở tay và bàn chân. Tay phải cầm tạ, tay trái chống xuống sàn, nâng tạ lên phía sau để giúp cánh tay khỏe hơn. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên.
3. Tập cơ bụng
Video đang HOT
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, dùng tay nâng tạ lên sao cho giữ nguyên vị trí của các cơ ở chân, bụng và lưng. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên.
4. Bài tập tạo đường cong cơ thể
Đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Nhẹ nhàng chùng đầu gối, đưa hai tay xuống thấp. Tiếp theo, bạn kéo một chân ra phía sau, tay vẫn hạ tạ. Từ từ đưa chân về phía trước, đồng thời nâng tạ lên ngang ngực. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên.
5. Bài tập đốt cháy mỡ ở bụng và chân
Đứng thẳng, chân rộng, tay gập lại ngang vai. Giữ nguyên tư thế, nhẹ nhàng chùng đầu gối, hạ toàn bộ cơ thể xuống và lại nâng lên. Thực hiện liên tiếp 5 nhịp mỗi lần.
Theo Thegioisacdep.vn
Những thực phẩm giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vòng 2 hiệu quả nhất
Để có vòng eo thon thả, mỗi tối trước khi ngủ bạn chỉ cần uống loại nước được làm từ những nguyên liệu tự nhiên sau đây. Nó không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn mang tới cho bạn giấc ngủ sâu hơn.
Những thực phẩm giúp đốt cháy lượng mỡ thừa vòng 2 hiệu quả nhất
Dưa chuột và lô hội rất tốt cho việc giảm béo bụng
Dưa chuột chứa chất xơ và nhiều nước, ít calo. Trung bình mỗi quả dưa chuột chỉ cung cấp 45 calo, khi ăn dưa chuột không lo bị tăng cân và nó còn giúp giải độc cơ thể.
Bên cạnh đó, lô hội là một sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên mà bạn gái nào cũng biết đến tác dụng thần kì của nó. Nước ép lô hội có chứa chất chống oxy hóa, giúp làm chậm sự tăng trưởng của chất béo trong cơ thể, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên giúp bạn tiêu thụ năng lượng một cách nhanh chóng hơn.
Nước ép lô hội chứa chất chống oxy hóa, giúp làm chậm sự tăng trưởng của chất béo trong cơ thể
Gừng, rau mùi, chanh đều có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân
Gừng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, có tính nóng, giúp cơ thể tỏa nhiệt, giải phóng năng lượng.
Trong khi đó, rau mùi cũng chứa rất ít calo, chứa nhiều vitamin và chất khoáng thiết yếu, giúp cơ thể giảm bớt giữ nước mà không gây đầy hơi, khó chịu.
Chanh mang một lượng vitamin C khổng lồ, giúp thải độc cơ thể, làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng sức đề kháng.
Rau mùi chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể giảm bớt giữ nước mà không gây đầy hơi, khó chịu
Cách làm nước uống đốt cháy mỡ bụng từ dưa chuột, lô hội, gừng, rau mùi và chanh:
Chuẩn bị: 1 quả dưa chuột, 1 khúc lô hội, 2 củ gừng, 1 bó rau mùi, 1 quả chanh và 200ml nước ấm.
Thực hiện: Rửa sạch tất cả nguyên liệu, ép lô hội và dưa chuột để lấy nước. Dùng dao nạo gừng hoặc thái lát mỏng. Cho 200ml nước cùng rau mùi vào máy xay, lọc lấy nước. Cuối cùng bạn cho gừng nạo vào, trộn với nước ép dưa chuột và lô hội, vắt 1 quả chanh vào, quấy đều là đã có thể thưởng thức.
Uống loại nước này mỗi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn mang tới một giấc ngủ sâu hơn. Sáng mai khi thức giấc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và bắt đầu ngày mới làm việc rất tập trung.
Theo BĐT Gia Đình VN
Làm sạch gan, đốt mỡ bụng - Công thức tự nhiên này đang được nhiều người ưa chuộng Bạn có biết làm sạch gan là một trong những điều kiện quan trọng nhất để giảm mỡ bụng? Nếu chức năng gan suy giảm, cơ thể sẽ không thể làm sạch chính nó và hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết, điều này khiến chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều. Đây cũng là lý do...