5 động tác giúp vòng eo của chị em được như ý muốn

5 động tác này sẽ tác động đến bụng trên, bụng dưới và phần cơ liên sườn của người tập.

Vùng bụng thừa mỡ luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, đặc biệt là sau khi sinh. Nếu kiên trì tập luyện, 5 động tác dưới đây chắc chắn sẽ giúp chị em có vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn. Đây được coi là bài tập toàn diện khi tác động đến bụng trên, bụng dưới và phần cơ liên sườn của người tập.

Để có vòng eo săn chắc như ý muốn, chị em nên kết hợp các bài tập về cơ bụng và cardio đốt mỡ

Thời gian mới bắt đầu, người tập có thể cảm thấy đau lưng dữ dội vì phần cơ này còn khá yếu, song đừng lo lắng, hãy chăm chỉ tập luyện hiện tượng này sẽ chấm dứt.

Lúc đầu, chị em có thể thực hiện từ 5 – 10 lần/động tác, mỗi động tác nghỉ từ 1- 2 phút, nhưng khi đã quen thì nên tăng dần về số lượng và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi để có hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, có một lưu ý mà những người mới tập thể dục thường hay mắc là chỉ chăm chăm tập cơ bụng mà quên mất rằng cơ thể vẫn còn thừa nhiều mỡ và cần kết hợp thêm bài tập carido (bài tập tim mạch) để sở hữu vóc dáng trong mơ – săn chắc, ít mỡ.

Bởi thế, chị em có thể xen kẽ cách ngày 5 động tác về bụng dưới đây với bài tập về tim mạch nhằm có kết quả tốt nhất.

Plank như trong hình đang được coi là động tác lý tưởng khi tác dụng toàn bộ thân thể và hạn chế chấn thương. Để động tác này được hiệu quả, chị em cần chống tay vuông góc mới mặt đất, gót chân, mông và vai thẳng hàng (khi đưa mông lên cao hoặc thấp quá hiệu quả của động tác sẽ bị giảm)

Động tác side plank tác dụng rõ rệt vào phần cơ liên sườn. Cũng giống như plank ở trên, ở động tác này, người tập cần để chân, hông và vai thẳng hàng, tay chống vuông góc với đất

Động tác này rất hiệu quả với phần bụng dưới

Động tác này cũng tác động với phần cơ liên sườn, thậm chí cả tay và chân. Để thực hiện động tác này, chị em nên mở chân rộng hơn vai một chút, trùng gối (tránh chấn thương khi dùng tạ)

Nếu cơ lưng người tập yếu, động tác này sẽ khiến người tập khá đau lưng nhưng sau một thời gian hiện tượng này sẽ không còn. Đây được coi là động tác khá hiệu quả cho phần bụng. Nên nhớ, khi nghiêng trái, nghiêng phải chỉ chuyển động hông và chân (không để chạm đất), phần vai giữ nguyên

Theo 24h