5 động tác giúp vòng eo của chị em được như ý muốn
5 động tác này sẽ tác động đến bụng trên, bụng dưới và phần cơ liên sườn của người tập.
Vùng bụng thừa mỡ luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, đặc biệt là sau khi sinh. Nếu kiên trì tập luyện, 5 động tác dưới đây chắc chắn sẽ giúp chị em có vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn. Đây được coi là bài tập toàn diện khi tác động đến bụng trên, bụng dưới và phần cơ liên sườn của người tập.
Để có vòng eo săn chắc như ý muốn, chị em nên kết hợp các bài tập về cơ bụng và cardio đốt mỡ
Thời gian mới bắt đầu, người tập có thể cảm thấy đau lưng dữ dội vì phần cơ này còn khá yếu, song đừng lo lắng, hãy chăm chỉ tập luyện hiện tượng này sẽ chấm dứt.
Lúc đầu, chị em có thể thực hiện từ 5 – 10 lần/động tác, mỗi động tác nghỉ từ 1- 2 phút, nhưng khi đã quen thì nên tăng dần về số lượng và rút ngắn thời gian nghỉ ngơi để có hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, có một lưu ý mà những người mới tập thể dục thường hay mắc là chỉ chăm chăm tập cơ bụng mà quên mất rằng cơ thể vẫn còn thừa nhiều mỡ và cần kết hợp thêm bài tập carido (bài tập tim mạch) để sở hữu vóc dáng trong mơ – săn chắc, ít mỡ.
Bởi thế, chị em có thể xen kẽ cách ngày 5 động tác về bụng dưới đây với bài tập về tim mạch nhằm có kết quả tốt nhất.
Video đang HOT
Plank như trong hình đang được coi là động tác lý tưởng khi tác dụng toàn bộ thân thể và hạn chế chấn thương. Để động tác này được hiệu quả, chị em cần chống tay vuông góc mới mặt đất, gót chân, mông và vai thẳng hàng (khi đưa mông lên cao hoặc thấp quá hiệu quả của động tác sẽ bị giảm)
Động tác side plank tác dụng rõ rệt vào phần cơ liên sườn. Cũng giống như plank ở trên, ở động tác này, người tập cần để chân, hông và vai thẳng hàng, tay chống vuông góc với đất
Động tác này rất hiệu quả với phần bụng dưới
Động tác này cũng tác động với phần cơ liên sườn, thậm chí cả tay và chân. Để thực hiện động tác này, chị em nên mở chân rộng hơn vai một chút, trùng gối (tránh chấn thương khi dùng tạ)
Nếu cơ lưng người tập yếu, động tác này sẽ khiến người tập khá đau lưng nhưng sau một thời gian hiện tượng này sẽ không còn. Đây được coi là động tác khá hiệu quả cho phần bụng. Nên nhớ, khi nghiêng trái, nghiêng phải chỉ chuyển động hông và chân (không để chạm đất), phần vai giữ nguyên
Theo 24h
HLV thể hình và bài tập giúp tăng kích thước vòng ba
Trong rất nhiều biện pháp tập luyện, động tác nào sẽ giúp chị em sở hữu vòng ba quyến rũ? Điều đó sẽ được Ngọc Quỳnh, HLV thể hình n.óng b.ỏng tại Hà Nội, giải đáp.
Ngọc Quỳnh là huấn luyện viên Group X, bao gồm nhiều bộ môn từ gym, zumba đến yoga. Công việc yêu cầu thể trạng và sức khoẻ tốt, nên Quỳnh không ngừng luyện tập và chọn cho mình chế độ ăn hợp lý.
Quỳnh chia sẻ: "Tùy theo thể trạng của cơ thể, lứa t.uổi và mong muốn mà mỗi người cần một chế độ tập luyện riêng".
Tuy nhiên lời khuyên chung hữu ích nhất đó là duy trì chế độ tập luyện đều đặn, kết hợp cả các bài tập cardio (bài tập tăng nhịp tim, đốt mỡ, duy trì sức bền tập luyện) và các bài tập với tạ (săn chắc cơ thể), hạn chế sử dụng rượu bia, t.huốc l.á, các thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước, ăn hoa quả và ăn đủ bữa trong ngày với thực đơn đủ chất.
Để giảm cân nhanh thì các bạn cần tăng cường bài tập cardio để đốt mỡ, giảm khẩu phần ăn cũng như lượng tinh bột và muối đưa vào cơ thể. Các bài tập cardio hiệu quả để giảm cân là chạy bộ (thay đổi tốc độ chạy, lúc nhanh lúc chậm), nhảy dây, đạp xe,...
Bên cạnh đó, tập Yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, hỗ trợ cho các bộ môn tập khác.
Quỳnh thường xuyên tập các động tác squat. Bài tập này không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà số đo cũng tăng rất nhanh.
Để bài tập đạt tác dụng nhanh nhất, Quỳnh thường tập với tạ (khối lượng tăng dần theo sức chịu đựng của thể trạng). Người tập cần chú ý lưng luôn phải giữ thẳng, tránh ảnh hưởng tới cột sống.
Với cường độ tập luyện dày đặc, huấn luyện viên này luôn uống nhiều nước lọc, nước hoa quả và ăn uống đầy đủ đúng bữa, đôi khi tăng lượng đạm hơn bình thường để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vào ngày nghỉ, Quỳnh thường dành thời gian để massage giãn cơ và phục hồi thể lực.
Theo Zing News
6 bài tập hiệu quả để có cơ bụng 6 múi Nếu thường xuyên tập luyện theo 6 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi khỏe mạnh, hấp dẫn. 1. Xà đơn. Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai nắm tay bằng độ rộng của vai. Bước 2: Từ từ nâng thân người, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông. Bước...
