5 động tác đơn giản trên giường giúp bạn giảm cân hiệu quả trước khi ngủ

Chỉ cần 30 phút vận động cơ thể vào buổi tối với bài tập 5 động tác này mỗi ngày là bạn sẽ sở hữu bụng phẳng lỳ đáng mơ ước đấy!

Bài tập đòi hỏi sử dụng hông và bụng để nâng chân lên cao sát tường chính vì thế mà nó giúp tác động đến nhóm cơ vùng bụng đốt cháy lượng calo lớn nhanh chóng để bạn có thể sở hữu số đo như ý. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thức đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm giác tràn đầy năng lượng.

Với mỗi động tác, hãy lặp đi lặp lại 10 lần thật chậm rãi, chính xác và kết hợp hít vào thở ra thật đều. Nếu muốn đạt hiệu quả nhanh hơn hãy tập bài tập này 2 lần/1 ngày vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước đi ngủ nhé!

Động tác 1:

- Nằm ngửa, mông chạm vào tường, hai chân đặt lên tường, hai tay để dọc thân.

- Dần dần nâng lưng lên cho đến khi bả vai chạm sàn. Giữ tư thế hít sâu rồi thở ra rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

AdsTrị mụn tận gốc 100% bằng công nghệ cao tại Hà Nội – Giá quá hấp dẫn!!!

Ads”Nữ Thần y” chưa khỏi bênh tri bằng đông y đầu tiên ở Việt Nam.

Nếu muốn tăng độ khó, có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia và chỉ dùng một chân để trụ trên tường.

Động tác 2:

- Nằm ngửa, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

- Từ từ đưa chân trái sang trái rồi dưa lại về vị trí cũ.

- Lặp lại tương tự với chân phải.

Động tác 3:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên tường, bàn chân hướng lên trần nhà.

- Hít sâu vươn từ từ tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn rồi thở ra nằm lại vị trí cũ

- Lặp lại với tay trái.

Nếu động tác quá khó, chỉ cần vươn tay tới đầu gối là được.

Động tác 4:

- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường.

- Nâng mông lên từ từ, đặt khủy tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng và thân trên tạo thành một đường chéo.

- Hạ chân trái từ từ xuống song song với sàn nhà, hai chân đều phải duỗi thẳng. Đưa chân trái lại vị trí cũ rồi đổi sang bên chân phải.

Đông tác 5:

- Nằm ngửa sát mông vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường cách mặt sàn tầm 1 mét.

- Vắt chân trái lên đầu gối chân phải rồi nhấc mông và lưng lên khỏi sàn. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.

- Hạ người xuống và đổi chân, làm tương tự với chân trái.

Theo Kenhphunu