5 điều phụ nữ cần thực hiện sau khi sinh con

Mai Phương Lý16:42 22/01/2015

Là một bà mẹ ưu tiên hàng đầu của bạn chắc chắn là chăm sóc con. Nhưng bạn cũng đừng quên quan tâm đến chính bản thân mình để có một sức khỏe thật tốt và một tinh thần thoải mái.

Để cuộc sống sau khi sinh con thật thoải mái bạn cần chú ý đến tâm trạng, chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục… của chính mình. Tiến sỹ Cindy Pan (Úc) đã đưa ra 5 lời khuyên giúp bạn có được sức khỏe và tinh thần tốt nhất ở thời kỳ hậu sinh

Vệ sinh cá nhân và tự chăm sóc bản thân

Có rất nhiều bà mẹ kiệt sức sau khi sinh con và quên đi việc tự chăm sóc bản thân mình. Nhưng bạn hãy tin rằng, việc bỏ bê bản thân chỉ làm bạn thêm kiệt sức mà thôi. Hãy tạo cho mình động lực và bắt tay ngay vào việc tắm rửa, dùng chỉ nha khoa làm sạch răng thường xuyên và giặt quần áo của chính mình. Đừng quên việc giữ ẩm làn da, chăm sóc móng tay và chú ý làm sạch vòng 1 sau khi cho con bú. Những việc nhỏ đó, nếu có thể làm được sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn mỗi ngày cũng như thấy rằng cuộc sống sau khi có con thật tuyệt.

Giám sát tâm trạng bản thân

Trầm cảm sau khi sinh (PND) là một tình trạng rất dễ gặp với những bà mẹ mới sinh con lần đầu và tình trạng đó kéo dài trong khoảng 2 tháng đầu sau sinh. Các triệu chứng của căn bệnh này bao gồm suy nghĩ tiêu cực, có ý nghĩ chán nản, kém tập trung, mất ham muốn quan hệ… Nguyên nhân của PND bao gồm việc thay đổi nội tiết tố, thiếu ngủ, thay đổi tâm sinh lý…

Hãy giám sát tâm trạng của chính mình, nếu có những biểu hiện tiêu cực trên hãy tìm đến sự giúp đỡ của các bác sỹ. Hoặc nếu muốn chắc chắn hơn bạn cũng nên tìm đến các chuyên gia tư vấn tâm lý, chuyên gia sức khỏe để có được những lời khuyên đúng đắn nhất tránh khỏi chứng trầm cảm sau sinh.

Tập thể dục

Tập thể dục và duy trì thể chất là một trong những việc quan trọng nhất để có được sức khỏe và tâm lý tốt sau sinh. Hãy tập những bài tập đơn giản và đừng quá gắng sức bởi bạn mới mất rất nhiều sinh lực sau khi có em bé. Các bài tập nên bắt đầu bằng những động tác cơ bản và dần dần nâng độ khó lên nhưng điều quan trọng nhất bạn phải tập thường xuyên. Việc để con lên xe đẩy và đưa con đi dạo cũng là một bài tập rất hữu ích cho những bà mẹ sau sinh.

Tránh thai

Khi vừa có em bé bạn đã mất rất nhiều sức lực và sẽ thật tệ hại nếu có thai ngay trong thời gian đầu nuôi con nhỏ. Chính vì thế, hãy có những biện pháp hiệu quả để tránh thai ngay sau khi sinh.

Hãy tìm đến bác sỹ hoặc tìm hiểu kỹ về ưu và khuyết điểm của việc lựa chọn thuốc tránh thai, bao cao su và các phương pháp khác. Nếu đã hoàn thành việc sinh sản và không muốn có con nữa hãy thử tìm hiểu về phương pháp thắt ống dẫn tinh ở nam giới.

Quan tâm đến chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều đặc biệt quan trọng trong thời gian đang cho con bú bởi bạn không chỉ nuôi sống bản thân mà nuôi cả con mình nữa. Ở thời kỳ hậu sinh, nhu cầu canxi của bạn là rất lớn bởi thế hãy bổ sung bằng các sản phẩm từ sữa hoặc đậu nành.

Video đang HOT

Lượng sắt cũng rất quan trọng trong giai đoạn sau sinh nên hãy ăn nhiều các sản phẩm được chế biến từ thịt. Trái cây tươi, rau quả cũng như các sản phẩm từ ngũ cốc rất quan trọng và sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể sau sinh. Đừng quên bổ sung chất xơ cho cơ thể để đảm bảo có một đường ruột khỏe mạnh.

Tiến Nguyễn (Theo Giadinhonline.vn)

Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

Những điều tưởng chừng như vặt vãnh đôi khi lại là nguyên do làm cạn kiệt cả tinh thần và thể chất khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Bỏ tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức bền, làm hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, những người ít vận động đã bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 3 ngày/tuần, mỗi lần khoảng 20 phút, cho biết họ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau 6 tuần.

Vì vậy, khi bạn mệt mỏi và chỉ muốn tìm một chỗ để nghỉ ngơi, hãy thử đứng lên và đi dạo một vòng.

Không uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, phân bố ở mọi cơ quan như não, máu, tim, gan, phổi, thận, xương khớp, cơ bắp...

Mất nước làm giảm thể tích máu, hoạt động co bóp của tim kém hiệu quả, làm giảm tốc độ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể. Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung.

Thiếu sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu đuối và không thể tập trung vì ít oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào.

Tăng lượng sắt để giảm nguy cơ thiếu máu bằng cách bổ sung hợp lý các loại thực phẩm như là thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng, các loại rau lá màu xanh đậm, các loại hạt và bơ đậu phộng; kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt).

Tuy nhiên, khi gặp phải những triệu chứng của việc thiếu sắt, bạn nên thăm khám bác sỹ.

Quá cầu toàn

Theo GS.TS Tâm thần học Irene S. Levine tại Đại học Y khoa New York: Luôn đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo trong khi thực tế rằng nó rất khó có thể hoặc không thể đạt được mang lại cảm giác không hài lòng, thỏa mãn khiến bạn mệt mỏi và chán nản.

GS.Levine gợi ý, bạn nên giới hạn thời gian cho chính mình trong các kế hoạch của bản thân và đừng quên chăm sóc mình.

Làm nghiêm trọng vấn đề

Bạn quá lo lắng sẽ bị sa thải khi sếp gọi vào một cuộc họp đột xuất hay quá sợ hãi để đi xe đạp vì có thể gặp tai nạn, luôn nghĩ tới những trường hợp xấu nhất có thể xảy ra. Lo lắng này có thể làm tinh thần bạn tê liệt và mệt mỏi.

Nếu lo lắng vì có quá nhiều vấn đề phải giải quyết, hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi mình vấn đề nào thật sự phải làm ngay, điều gì có thể xảy ra.

Làm việc ngoài trời, ngồi thiền, tập thể dục hoặc chia sẻ mối quan tâm với một người bạn có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với những tình huống tồi tệ và trở nên thực tế hơn.

Bỏ bữa ăn sáng

Các thực phẩm bạn ăn chính là "nhiên liệu" cho cơ thể và khi bạn ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những gì bạn đã tiêu thụ trong bữa ăn tối hôm trước.

Vì vậy, khi thức dậy sau một đêm, bạn cần phải tiếp "nhiên liệu" bằng bữa ăn sáng, nếu không bạn sẽ không đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động và luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, sinh tố trái cây thật sự rất tốt cho cơ thể.

"Sống" bằng đồ ăn nhanh

Hàm lượng cao cholesterol trong các loại đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà chiên và cá chiên kẹp trong sandwich... có thể gây ra các chứng tắc nghẽn động mạch dẫn đến suy tim, gây hội chứng ruột kích thích, táo bón, quá tải chất độc và tăng cân. Nếu bạn làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều thì các nguy cơ trên tăng gấp đôi.

Văn phòng làm việc lộn xộn

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Princeton, bàn làm việc lộn xộn với đủ các loại giấy tờ, sổ sách, máy móc... sẽ làm cạn kiệt tinh thần của bạn do hạn chế khả năng tập trung và xử lý thông tin.

Sau mỗi ngày làm việc, hãy xếp gọn các thứ vào đúng vị trí của chúng. Điều này sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày hôm sau.

Làm việc trong cả kỳ nghỉ

Kiểm tra email trong khi đang thư giãn bên hồ bơi có thể làm bạn rơi vào nguy cơ bị kiệt sức vì "ham" làm việc. Khi được thực sự nghỉ ngơi, bạn sẽ có nhiều ý tưởng sáng tạo độc đáo để khi quay trở lại làm việc đạt hiệu quả như ý.

Uống rượu trước khi ngủ

Một ly rượu vang để thư giãn trước khi ngủ, nhưng nó dễ dàng phản tác dụng. Rượu ban đầu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần, nhưng cuối cùng lại phá hoại giấc ngủ bởi tạo ra một sự đột biến bất ngờ trong hệ thống adrenaline. Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng thức dậy vào lúc nửa đêm sau khi đã uống rượu. Nên ngừng uống rượu trước khi ngủ 3 - 4 giờ.

Kiểm tra email trước khi đi ngủ

Ánh sáng phát ra từ máy tính bảng, smartphone hoặc màn hình máy tính đều làm ức chế melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và chu kỳ thức dậy. Sự nhạy cảm với ánh sáng của các thiết bị trên có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng nhìn chung bạn nên tránh tất cả nó 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.

Uống quá nhiều cà phê

Nghiên cứu cho thấy 3 tách cà phê mỗi ngày là tốt cho bạn, nhưng sử dụng không đúng cách caffeine có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học lâm sàng Journal of Sleep cho thấy, việc uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ vẫn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thức khuya vào cuối tuần

Thức khuya vào đêm thứ 7 rồi ngủ trong cả buổi sáng chủ nhật dẫn đến khó ngủ đêm chủ nhật và sáng thứ 2 thiếu ngủ.

Ngày cuối tuần, hãy cố gắng thức dậy gần với thời gian bình thường vào sáng hôm sau và sau đó có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

Theo Giadinh

Quan niệm sai lầm về tránh thai sau khi sinh con Dính bầu ngay khi con còn quá bé là lo lắng của nhiều mẹ. Hãy cùng tránh các sai lầm sau để không bị mang thai ngoài ý muốn. Tuyệt đối kiêng quan hệ tình dục ngay sau khi sinh con Nhiều người sau khi sinh con đã tuyệt đối kiêng cữ việc quan hệ tình dục. Tại sao lại phải kiêng cữ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Lãnh đạo nước ngoài đầu tiên được ông Trump mời đến Nhà Trắng08:45

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Triều Tiên lần đầu chỉ trích chính quyền Tổng thống Trump08:06

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phát hiện não người ngày càng có nhiều vi nhựa

07:29:25 05/02/2025

Một nghiên cứu mới phát hiện lượng vi nhựa trong não người gia tăng trong những năm qua, phần nào phản ánh tình trạng ô nhiễm vi nhựa báo động.

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...

5 loại đồ uống tốt nhất giảm bớt cảm giác nôn nao say rượu bia dịp Tết

18:33:17 04/02/2025

Mặc dù thức dậy sau cơn say có thể khiến cơ thể cảm thấy trống rỗng nhưng đồ uống phù hợp góp phần giúp tiếp thêm năng lượng và phục hồi nhanh hơn.

Dùng mộc nhĩ nấu ăn ngày Tết nhớ kỹ 5 'đại kỵ' này khẻo 'tiền mất tật mang'

18:27:29 04/02/2025

Ăn quá nhiều mộc nhĩ có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, gây ra các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy, đặc biệt là với những người có cơ địa lạnh bụng.

Mẹo thải độc sau những bữa ăn nhiều dầu mỡ ngày Tết

18:18:04 04/02/2025

Tăng cân là tình trạng chung của nhiều người sau Tết. Thực tế, mọi người thường lơ là kiểm soát cân nặng của mình. Nhưng sau kỳ nghỉ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt để thúc đẩy nhu động ruột và loại bỏ rác trong ruột.

Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

11:00:15 04/02/2025

Rượu là thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, từ đó gây ra một số triệu chứng khó chịu hơn khi say rượu, chẳng hạn đau đầu, chóng mặt, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước vào ngày hôm sau là điều quan trọng.

Nhận biết yếu tố nguy cơ để phòng ngừa tăng huyết áp

10:50:46 04/02/2025

Ăn một chế độ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao.

Những chất nào giúp tuổi thọ khỏe mạnh?

10:48:15 04/02/2025

Magiê đóng vai trò trong hầu hết các quá trình lão hóa tế bào, bao gồm giao tiếp tế bào, ổn định gen, duy trì protein lành mạnh. Ngoài ra, magiê cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

6 loại trà giúp 'giải rượu'

10:46:11 04/02/2025

Uống trà cà gai leo sau khi uống rượu có thể giúp giảm triệu chứng say, buồn nôn, mệt mỏi và đau đầu, đồng thời làm dịu cơ thể, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng

Các loại rau quả quen thuộc tiềm ẩn tồn dư thuốc trừ sâu

10:42:20 04/02/2025

Một số mẫu rau này được phát hiện chứa nồng độ cao dư lượng thuốc trừ sâu, bao gồm permethrin - loại thuốc có thể gây tổn thương thần kinh.

Hai chị em nguy kịch sau khi uống lọ dung dịch màu hồng vứt ngoài ruộng

18:35:43 02/02/2025

Sau khi chia nhau uống lọ nước màu hồng nghi là thuốc diệt chuột ngoài ruộng, 2 chị em ở Nghệ An rơi vào tình trạng nôn ói, co giật.

Ba không khi ăn hạt bí

14:46:57 02/02/2025

Bằng cách ăn vừa đủ, bảo quản đúng cách và chọn phương pháp chế biến lành mạnh, bạn có thể tận hưởng lợi ích của hạt bí một cách tốt nhất mà không gặp phải những rủi ro tiềm ẩn.