5 điều nên và không nên làm với sức khỏe
Trang news.com.au dẫn lời nhà khoa học dinh dưỡng Sheila Zhou người Úc, nhiều người không nhận ra rằng sức khỏe ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sự cân bằng không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn cho tâm trí của chúng ta.
Nên bổ sung dầu ăn vào chế độ ăn hằng ngày – Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 5 điều nên làm và không nên làm trong cuộc sống hằng ngày để duy trì sức khỏe tốt, theo chia sẻ của chuyên gia Zhou.
Nên
1. Biết những gì ta đưa vào cơ thể. Chìa khóa để có sức khỏe tốt là phải luôn luôn biết những thành phần dinh dưỡng chúng ta đưa vào cơ thể. Bằng cách đọc thành phần dinh dưỡng từ món hàng hay loại thực phẩm chúng ta chọn mua để dùng giúp chúng ta ý thức được mục đích ăn hay uống loại thực phẩm đó là gì. Với phương pháp này, chúng ta có thể tiết kiệm một lượng calo đáng kể và hóa chất đưa vào cơ thể.
2. Dành thời gian thư giãn. Làm việc 50 giờ một tuần không còn là chuyện lạ, vì vậy điều quan trọng là dành thời gian cho bản thân thư giãn. Đi chơi với bạn bè, xem phim, hoặc làm bất cứ điều gì bạn thật sự thích, không chỉ giúp bạn tạo ra hạnh phúc, mà còn giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần bên trong cơ thể, tạo cảm giác cân bằng.
3. Sử dụng chất bổ sung. Thường thì mọi người quên bổ sung dinh dưỡng khi nói đến chế độ ăn uống cân bằng để có sức khỏe tốt. Tìm kiếm một sản phẩm có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp bạn bổ sung những loại dinh dưỡng bạn không có trong quá trình ăn uống.
4. Giữ tâm trí hoạt động. Mọi người đều biết tập thể dục là quan trọng khi nói đến sức khỏe. Tuy nhiên, hoạt động tinh thần cũng quan trọng. Chơi ô chữ, hoặc bất cứ trò chơi nào có thể kích thích tinh thần trong ngày.
Video đang HOT
5. Dành thời gian cho mình. Thời gian đóng vai trò quan trọng để có sức khỏe tốt. Những loại dinh dưỡng và uống chất bổ sung nên dành cho vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất.
Không nên
1. Nghĩ rằng tập thể dục là có thể ăn uống vô độ. Bạn dành thời gian đến phòng tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể đặt bất cứ món ăn nào bạn thích vào miệng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường gây ra tăng cân do người ta tin rằng nó cho phép họ ăn nhiều.
2. Luôn luôn chọn các loại thực phẩm không chất béo hoặc ít chất béo. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như nước sốt hay dầu ăn phủ lên các món rau quả là chất béo không bão hòa đa rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
3. Nghĩ rằng ăn đầy đủ dinh dưỡng là không cần bổ sung vitamin. Một chế độ ăn uống cân bằng là sự khởi đầu vững chắc, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn đã có đầy đủ dinh dưỡng. Nhu cầu dinh dưỡng khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, căng thẳng, chơi thể thao… Vì vậy, các loại chất bổ sung có thể hỗ trợ cho sức khỏe.
4. Nghĩ rằng rau đông lạnh hoặc thực phẩm đóng hộp ít dinh dưỡng. Thường thì các loại thực phẩm đông lạnh có thể mất dinh dưỡng nếu để lâu, nhưng những loại thực phẩm đông lạnh mới đóng gói vẫn có hầu hết các chất dinh dưỡng.
5. Phơi mình dưới nắng. Mặc dù vitamin D từ ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe, nhưng khi tiếp xúc mà không dùng kem chống nắng sẽ gây hại cho da, cũng như toàn bộ cơ thể.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Bí quyết đơn giản để tránh ung thư
Khi đã bị ung thư, người bệnh sẵn sàng làm bất cứ điều gì có thể để ngăn ngừa bệnh tái phát.
Căng thẳng mạn tính là tiền đề cho bệnh ung thư ghé thăm - Ảnh: Shutterstock
Và trong khi nhiều người ngậm ngùi chấp nhận số phận, không ít người ngày đêm vẫn không ngừng chiến đấu với nó. TheoMensHealth, chỉ cần thay đổi lối sống, bạn có thể ngăn chặn căn bệnh nguy hiểm này tấn công.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng mạn tính ức chế chức năng miễn dịch và thúc đẩy tình trạng viêm - tiền đề cho bệnh ung thứ ghé thăm. Yoga, đi bộ đường dài hoặc thiền định chính là những kỹ thuật giúp quản lý căng thẳng hiệu quả.
Coi chừng nấm mốc
Độc tố aflatoxin tìm thấy trong nấm mốc là một trong những chất dễ gây ung thư nhất. Nếu đường ống trong nhà hoặc tầng hầm hay phòng tắm luôn ẩm ướt và có mùi giống như nấm mốc, hãy thuê một chuyên gia xử lý nấm mốc đến xử lý ngay tức khắc.
Thường xuyên tập thể dục giúp chống lại ung thư - Ảnh: Shutterstock
Tập thể dục
Thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong hệ thống miễn dịch, từ đó có thể giúp chống lại ung thư, theo một nghiên cứu của Đại học Nebraska (Mỹ). Các nhà nghiên cứu đã phân tích hồ sơ của 16 người ung thư trước khi và sau khi thực hiện chương trình tập luyện trong 12 tuần cho thấy, sau khi tập thể dục, tỉ lệ các tế bào ung thư có chiều hướng giảm xuống 15%.
Tình nguyện giúp đỡ mọi người
Nghiên cứu lâm sàng cho thấy hoạt động tình nguyện, tư vấn, và các hành vi khác của lòng vị tha có tác dụng thúc đẩy chức năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, để có sức khỏe tốt, rất cần thiết tham gia vào các hoạt động xã hội một cách thường xuyên và một trong những hoạt động bổ ích nhất là giúp đỡ mọi người.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, bao gồm cả việc làm giảm nguy cơ ung thư, vấn đề là bạn có nhận đủ hay không? Để có được lượng vitamin D cần thiết, hãy dành 10 phút ngoài trời vào mỗi buổi trưa. Ánh nắng mặt trời có thể cung cấp 10.000 IU vitamin D hằng ngày cho cơ thể. Khi thời tiết không cung cấp đủ ánh nắng mặt trời, cách tốt nhất là bổ sung các thực phẩm phong phú vitamin D, như cá béo, các loại hạt.
Diễm Trinh
Theo Thanhnien
Ích lợi tuyệt vời từ sữa chua Ăn vài hũ sữa chua mỗi ngày có thể giúp ngừa bệnh cũng như bảo vệ làn da. Giảm cân. Theo một nghiên cứu được đăng trên chuyên san International Journal of Obesity, bổ sung can xi từ sữa chua giúp cơ thể sử dụng hiệu quả nguồn chất béo dự trữ, từ đó có tác dụng loại bỏ lượng mỡ dư thừa....