5 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn bị hen suyễn do tập thể dục quá mức
Ho và khó thở là những triệu chứng phổ biến nhất của hen do tập thể dục, tình trạng mà phế quản bị thu hẹp do việc tập luyện quá vất vả. Nhiều người có thể không nhận ra là họ đang bị loại hen suyễn này.
Kiệt sức khi tập luyện là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng của chứng hen do tập thể dục – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Có các dấu hiệu thường thấy của hen do tập thể dục đã được cảnh báo trên Reader’s Digest.
Ho khi tập cardio
Người bệnh có thể cảm thấy triệu chứng ho, khó thở chỉ vài phút hoặc từ 20 – 30 phút sau khi bắt đầu tập. Trong tình huống nghiêm trọng, người bệnh có thể phải thờ hổn hển, Reader’s Digest dẫn lời tiến sĩ Neeta Ogden, chuyên gia dị ứng tại trường Cao đẳng dị ứng, hen suyễn và miễn dịch Mỹ.
Cảm giác thắt ngực, không thể hít một hơi thật sâu hoặc không thể hít đủ không khí vào phổi. Cổ họng cũng cảm giác bị co thắt. Nếu gặp những biểu hiện này khi đang tập thì hãy ngừng tập.
Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang hoạt động quá mức, gây khó khăn trong việc hấp thụ ô xy.
Video đang HOT
Hít thở không khí lạnh khô
Hen do tập thể dục xảy ra khi cơ thể hít vào không khí khô và lạnh hơn nhiều so với phần còn lại của cơ thể. Tình trạng này dễ xuất hiện khi chúng ta tập luyện và thở bằng miệng, khiến không khí không được sưởi ấm đúng cách.
Chính vì không khí hít vào bị lạnh và khô đã làm cho khí quản thắt lại. Những người sống ở vùng khí hậu lạnh khô sẽ có nguy cơ cao mắc tình trạng này, theo Reader’s Digest.
Tập luyện khiến bạn kiệt sức thay vì tràn đầy năng lượng
Hen do tập thể dục có thể gây kiệt sức khi tập luyện. Tình trạng này là dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng. Kèm theo kiệt sức là người bệnh sẽ cảm thấy khó thở và muốn hít thở nhiều hơn, sâu hơn để có đủ ô xy cho cơ thể, tiến sĩ Ogden nói.
Cần nhiều thời gian hơn để hết mệt sau tập
Hen do tập thể dục sẽ khiến người bệnh cần nhiều thời gian hơn để hồi phục sau buổi tập. Họ có thể mất từ 30 phút đến 1 giờ sau buổi tập để hồi phục và cảm thấy hết mệt, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh.
Thời gian này là dài hơn rất nhiều so với người trẻ khỏe mạnh, vốn chỉ mất từ 2 – 3 phút để hồi phục và hết mệt sau buổi tập, theo Reader’s Digest.
Theo thanhnien
5 lý do khiến buổi sáng là lúc tốt nhất để tập thể dục
Những cuộc tranh luận về tập luyện có vẻ chưa có hồi kết: yoga so với pilates, tập cardio so với tập sức mạnh và chạy trên máy so với chạy ngoài trời. Nhưng không có gì gây chia rẽ hơn là cuộc tranh luận giữa phe tập buổi sáng và phe tập buổi tối.
Tất nhiên, thời gian tuyệt đối tốt nhất để tập là bất cứ lúc nào phù hợp với lịch làm việc của bạn sao cho bạn có thể thực sự tập được thường xuyên. Nếu bạn chỉ có thể dành ra chút thời gian để tập chạy bộ hoặc yoga vào buổi tối, thì tốt hơn là hãy cứ tập.
Nhưng bắt đầu ngày mới bằng một tuổi tập sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe không thể chối cãi. Dưới đây là 5 lý do khoa học ủng hộ việc đặt chuông báo thức sớm hơn một chút để tập thể dục vào buổi sáng.
Bạn sẽ đưa ra những lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe trong suốt cả ngày
Khi bắt đầu một ngày làm việc bằng sức khỏe, bạn sẽ cố gắng duy trì sức khỏe đó.
Hãy nghĩ thế này: Khi bạn tự hào vì đã chiến thắng bản thân ở lớp tập lúc 8 giờ sáng, bạn sẽ không muốn hủy hoại sức khỏe đó bằng cách ăn đẫy bánh rán trong bữa sáng, đúng không? Thay vào đó, bạn sẽ cố gắng duy trì cảm giác tuyệt vời đó bằng cách bỏ qua món bánh ngọt, đi cầu thang bộ để đến phòng làm việc, và thưởng thức thức ăn lành mạnh cho bữa trưa. Tất cả những động thái nhỏ này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Bạn sẽ ngủ như "người đẹp ngủ trong rừng"
Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ (NSF), những người tập trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng sẽ ngủ lâu hơn, có chu kỳ giấc ngủ sâu hơn, và dành thời gian trong giai đoạn sâu nhất nhiều hơn 75% so với những người tập thể dục muộn hơn trong ngày. NSF cũng lưu ý rằng những người tập vào buổi tối có xu hướng bị khó ngủ hơn, có thể là do tập luyện làm tăng nhiệt độ cơ thể, một yếu tố cản trở giấc ngủ.
Bạn có thể giảm huyết áp
Những người bị cao huyết áp thường cần dùng thuốc để kiểm soát tình trạng nguy hiểm này. Nhưng thay đổi lối sống - như tập thể dục buổi sáng - có thể hữu ích. Trong một nghiên cứu được công bố trên tờ Journal of Vascular Health and Risk Management, các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia tập thể dục tại ba thời điểm khác nhau trong ngày: 7 giờ sáng, 11 giờ sáng và 7 giờ chiều.
Những người tập sớm vào buổi sáng giảm 10% huyết áp sau khi tập. Mức giảm này duy trì suốt cả ngày và giảm nhiều hơn nữa vào ban đêm. (Các đối tượng nghiên cứu tạp thể dục lúc 7 giờ sáng cũng ngủ ngon hơn và có chu kỳ ngủ dài hơn so với những người tập muộn hơn).
Tâm trạng hứng khởi hơn để đối phó với một làm việc
Tập luyện sẽ giúp tăng cường endorphin, là những thuốc giảm đau cơ bản tự nhiên cho cơ thể. Nếu bộ não được "tắm" endorphin sớm vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với cảm giác lạc quan hơn và ít nhạy cảm với stress và lo lắng, thiết lập một ngày làm việc tích cực, hiệu quả. Bạn cũng sẽ có cảm giác thỏa mãn khi biết rằng mình đã ưu tiên thời gian trước hết cho bản thân và biến sức khỏe tâm thần của mình trở thành ưu tiên hàng đầu.
Tự do trong phần còn lại của buổi chiều và buổi tối
Lý tưởng mà nói thì bạn sẽ mong chờ cuộc hò hẹn thường lệ với những chiếc máy tập với sự nhiệt tình và đam mê. Nhưng đôi khi việc đến phòng tập thể dục là điều cuối cùng bạn muốn làm; với cảm giác như đó là một việc vặt vãnh và tốn thời gian, hoặc thời tiết rất tệ và bạn chỉ muốn về nhà để xem bộ phim truyền hình yêu thích. Tuy nhiên, nếu tập sớm trong ngày, bạn sẽ không còn phải bận lòng về nó khi chiều muộn.
Đặc biệt, nếu bạn có lịch làm việc bận rộn, tập vào buổi sáng có thể là cách tốt nhất để lên kế hoạch và đảm bảo rằng buổi tập của bạn không bị gạt sang bên khi kết thúc một ngày dài. Nếu tập vào buổi sáng, bạn không cần phải lựa chọn giữa tập thể dục và giải trí hoặc tập thể dục và ăn tối với bạn bè, vì vậy sẽ dễ dàng biến việc tập luyện thành thói quen hơn.
Cẩm Tú
Theo Health
Nếu bạn có 5 điều này, sức khỏe của bạn đang rất tốt Hãy vui mừng khi thấy những dấu hiệu này trên cơ thể vì sức khỏe của bạn đang trong trạng thái rất tốt, ngay cả khi bạn có phần nghi ngờ về sức khỏe của chính mình. Đủ sức tập luyện thường xuyên là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang trong trạng thái rất tốt - SHUTTERSTOCK Nhịp tim Những người có...