5 dấu hiệu của thể lực kém, chớ nên bỏ qua khi bạn có tuổi!

Khuê Nguyễn09:34 07/08/2022

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, việc duy trì hoạt động có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến quá trình lão hóa.

Những người từ 65 tuổi trở lên nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần.

Hoặc, họ có thể chọn 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ hằng tuần.

Hai ngày trong tuần nên dành cho các hoạt động tăng cường cơ bắp.

Hãy tìm hiểu những dấu hiệu thể lực kém mà bạn có thể gặp phải nếu bạn đang bỏ bê sức khỏe của mình.

Ngay cả khi bạn chưa trải qua bất kỳ điều gì trong số những dấu hiệu đỏ này, bạn cũng đừng để cơ thể của bạn đi đến mức đó!

1. Thở hổn hển khi đi cầu thang

Nếu bạn đang thở hổn hển sau khi leo một số bậc thang, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần cải thiện thể lực của mình càng sớm càng tốt. Ảnh SHUTTERSTOCK

Đi bộ lên cầu thang sẽ không làm bạn mệt mỏi. Nhưng nếu bạn đang thở hổn hển, phì phò sau khi leo một số bậc thang, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần cải thiện thể lực của mình càng sớm càng tốt, theo Eat This, Not That!

Bắt đầu đi bộ nhiều hơn và đi cầu thang bộ trở thành thói quen thường xuyên của bạn. Điều này sẽ làm tăng sức bền của bạn và giúp bạn thực hiện các bước hằng ngày.

Video đang HOT

2. Bạn không thể hít đất

Hít đất là một động tác cơ bản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chống đẩy (còn gọi là hít đất) là một động tác cơ bản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện.

Đó là một bài kiểm tra sức bền và sức bền của phần trên cơ thể. Nếu bạn đang vật lộn để hoàn thành một bài kiểm tra, thì đó là điều bạn cần phải làm.

Có khối lượng cơ bắp tốt và sức bền dẻo dai giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể.

3. Bạn không thể thực hiện squat hoặc lunge

Cũng giống như chống đẩy, squat (là một bài tập thể lực, trong đó người tập hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại) và lunge (là bài tập bước chân tới trước và gập gối, được xem là một trong những động tác fitness cơ bản và phù hợp cho mọi người tập gym) là những bài tập cơ bản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện.

Chúng thể hiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh ở chân của bạn.

Khả năng ngồi và đứng cũng là một yếu tố dự báo tỷ lệ tử vong, vì vậy hãy tập đúng hình thức và đảm bảo bạn có thể làm được.

4. Bạn dễ bị thương

Nhiều người bỏ bê sức khỏe và thể chất của mình có xu hướng dễ bị thương hơn, cho dù bạn căng lưng khi nhặt vật gì đó từ mặt đất lên hoặc tự làm mình bị thương do chơi thể thao giải trí.

Điều này có thể là do sự thiếu linh hoạt, ngoài sức mạnh và sự ổn định của cơ và khớp của bạn.

Lời khuyên là bạn nên tập kéo giãn cơ thể thường xuyên và rèn luyện sức bền cho cơ thể.

5. Bạn không thể chạy một dặm mà không dừng lại

Bạn có thể chạy một dặm (1,6 km) mà không cần dừng lại?. Ảnh SHUTTERSTOCK

Mặc dù bạn không cần phải là một vận động viên chạy bộ để có một lối sống phù hợp và lành mạnh, nhưng bạn cần có nền tảng thể lực.

Bạn có thể chạy một dặm (1,6 km) mà không cần dừng lại, đó là một mục tiêu rất có thể đạt được đối với hầu hết mọi người, theo Eat This, Not That!

Nếu bạn chưa thể làm được điều đó? Hãy cố gắng tập luyện với khoảng cách ngắn hơn cho đến khi bạn có thể!

Đạp xe trong nhà và ngoài trời, cách tập nào tốt hơn?

Đạp xe là loại bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe. Có người thích đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành. Ngược lại, có người thích đạp xe trong nhà vì những ưu điểm của cách tập này.

Đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều tốt cho sức khỏe. Mỗi loại cũng sẽ có những ưu điểm khác nhau, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Cả đạp xe ngoài trời và trong nhà đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nếu đạp xe trong nhà, người tập sẽ không phải lo lắng về vấn đề giao thông, nắng mưa, địa hình gồ ghề hoặc xe hỏng giữa đường. Khi đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào các mục tiêu tập luyện như đốt calo hay nâng cao sức bền.

Tuy nhiên, đạp xe trong nhà sẽ khiến những người thích gió trời cảm thấy nhàm chán.

Trong khi đó, đạp xe ngoài trời giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, đến những địa điểm mới lạ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy đạp xe ngoài trời còn có hiệu quả giảm căng thẳng và trầm cảm.

Tập đạp xe thường xuyên, dù là ngoài trời hay trong nhà, đều sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Tùy theo mục tiêu của mỗi người mà họ nên chọn đạp xe ngoài trời hay trong nhà. Nếu muốn hít thở không khí trong lành, đến những địa điểm mới hay đạp xe đi làm thì đạp xe ngoài trời là lựa chọn tốt nhất.

Chọn đạp xe trong nhà hay ngoài trời thì cần dựa vào sở thích. Vì khi thích, bạn mới có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Ảnh SHUTTERSTOCK

Trong khi đó, những người lo ngại các vấn đề như nắng mưa, xe hỏng, tai nạn làm gián đoạn quá trình tập luyện thì hãy chọn đạp xe trong nhà.

Ngoài ra, đạp xe trong nhà giúp duy trì môi trường tập luyện ổn định, nhờ đó bạn có thể tập trong thời gian dài và đốt nhiều calo hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo điều quan trọng nhất khi tập luyện là người tập hãy chọn loại hình mình thích nhất. Do đó, chọn đạp xe trong nhà hay ngoài trời thì cần dựa vào sở thích. Vì khi thích, bạn mới có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Với mọi môn thể thao thì đây là một trong những điều quan trọng nhất giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe, theo Healthline.

F0 vừa khỏi Covid-19, chớ làm điều này vì có thể gây tổn thương tim Từ các triệu chứng nhẹ đến nặng, Covid-19 ảnh hưởng đến mọi người theo mỗi cách khác nhau. Người bệnh nào cũng mong muốn phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, có một hoạt động lành mạnh, các chuyên gia cảnh báo người vừa khỏi Covid-19 không nên làm, theo nhật báo Express (Anh). Mặc dù tập thể dục có thể có hại trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tử vong cơ thể dịch bệnh thể lực cầu thang sức bền tăng cường cơ bắp squat

Xem thêm Share

Xem nhiều

Khởi tố, bắt tạm giam nữ tài xế ô tô Mercedes gây tai nạn liên hoàn00:39

Bác sĩ phân xác nhân tình ở Đồng Nai lĩnh án tử hình10:00

Nữ tài xế Mercedes đâm hàng loạt xe máy: Đi sai làn đường, có nồng độ cồn00:48

Tài xế xe giường nằm vừa lái vừa chơi game, còn hô to khi chiến thắng01:38

Trung Quốc triển khai gần 60 máy bay sau phát ngôn của lãnh đạo Đài Loan?08:54

Rộ tin Mỹ lên kịch bản rời khỏi ghế chỉ huy NATO06:44

Hái rau muống ở ven sông, người phụ nữ bị cá sấu kéo xuống ăn thịt00:35

Chiến đấu cơ Trung Quốc rơi trên đảo Hải Nam03:13

Nữ tài xế ô tô và người giao hàng đánh nhau giữa phố bị công an mời làm việc00:27

Nga tuyên bố giành lại hầu hết vùng Kursk09:59

Israel oanh tạc Dải Gaza, chảo lửa Trung Đông thêm nóng08:25

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhập viện vì ngộ độc ma túy 'nước biển'

19:56:32 21/03/2025

Người thân cho biết, sau khi tham dự một buổi tiệc có sử dụng "nước biển" kèm theo lượng lớn bia rượu. Sáng hôm sau, bệnh nhân cảm thấy mệt nên ghé nhà một người bạn mới quen để nghỉ ngơi.

Người bị hoại tử vô mạch nên ăn gì và tránh ăn gì?

18:23:12 21/03/2025

Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi xương mà còn hỗ trợ điều trị, tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh hoại tử vô mạch.

Ăn gì, kiêng gì trong những ngày 'đèn đỏ'?

06:39:33 21/03/2025

Khi đến kỳ kinh nguyệt, chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng, căng thẳng, mệt mỏi và cảm giác khó chịu. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt để giúp cơ thể cảm thấy thoải m...

Các phương pháp và dùng thuốc điều trị hội chứng Catatonia

06:32:25 21/03/2025

Liệu pháp sốc điện mang lại hiệu quả khá cao, sau khoảng một vài giờ thì tình trạng được cải thiện rõ rệt. Bệnh nhân sẽ thực hiện liệu pháp vài lần/tuần trong vài tuần để kiểm soát hoàn toàn triệu chứng.

Sáu giờ cân não mổ đa mô thức cứu em bé bị u nguyên bào thận

06:29:24 21/03/2025

Sau 6 giờ, ca phẫu thuật đã thành công tốt đẹp trong sự vui mừng của cả ê-kíp, khối u thận trái được cắt bỏ, huyết khối trong tĩnh mạch chủ dưới và nhĩ phải được loại bỏ hoàn toàn, tĩnh mạch chủ dưới được bảo tồn.

Đẩy nhanh chiến dịch tiêm vắc xin phòng bệnh sởi

06:14:01 21/03/2025

Ngay khi nhận được vắc xin, ngành Y tế tỉnh sẽ triển khai tiêm cho trẻ để tăng độ phủ vắc xin. Qua đó, tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe cho trẻ nói riêng và cho cộng đồng nói chung".

Chế độ dinh dưỡng khi trẻ bị sốt phát ban

06:11:56 21/03/2025

Trong giai đoạn trẻ bị sốt phát ban, bạn nên tránh một số thực phẩm có thể gây kích ứng hoặc làm tình trạng sức khỏe của trẻ trở nên tồi tệ hơn: thực phẩm nhiều gia vị hoặc quá cay; đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo ...

Đẩy nhanh tiến độ tiêm vắc-xin phòng sởi cho trẻ đến 10 tuổi

05:55:33 21/03/2025

Trẻ từ 1-5 tuổi chưa được tiêm đủ mũi vắc-xin chứa thành phần sởi thì được tiêm bù mũi (sử dụng vắc-xin chứa thành phần sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng theo Kế hoạch tiêm chủng mở rộng năm 2025).

Dịch sởi lan rộng, nguy cơ cao từ khu vực tiêm chủng thấp

06:00:34 20/03/2025

Một ví dụ điển hình là trường hợp bệnh nhi 14 tuổi (ngụ Bến Tre) vừa nhập viện vào sáng 17/3 với biến chứng viêm ruột. Qua tìm hiểu, bệnh nhi này chưa được tiêm vaccine sởi.

Hẹp eo động mạch chủ: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng bệnh

05:57:29 20/03/2025

Các bất thường ở tim có liên quan đến hẹp eo động mạch chủ bao gồm: Van động mạch chủ hai mảnh, hẹp dưới động mạch chủ, còn ống động mạch, hẹp van hai lá bẩm sinh.

Nghệ An đẩy nhanh chiến dịch tiêm vaccine phòng sởi

05:56:57 20/03/2025

Mặc dù Sở Y tế đã chỉ đạo các địa phương triển khai quyết liệt các biện pháp phòng chống bệnh sởi từ cuối năm 2024, tuy nhiên đến nay, tình hình bệnh sởi ở Nghệ An diễn biến phức tạp, nguy cơ bùng dịch cao , ông Trang nhấn mạnh.

Bệnh nhi bị viêm cơ tim tối cấp được bệnh viện cứu sống

05:56:30 20/03/2025

Dưới sự chỉ đạo của GS-TS Phạm Như Hiệp, Giám đốc Bệnh viện Trung ương Huế, đội ngũ bác sĩ đã hội chẩn nhanh chóng, thực hiện các xét nghiệm và quyết định đặt VA-ECMO trong đêm để hỗ trợ tim tức thời.