5 dấu hiệu của thể lực kém, chớ nên bỏ qua khi bạn có tuổi!

Khuê Nguyễn09:34 07/08/2022

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, việc duy trì hoạt động có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến quá trình lão hóa.

Những người từ 65 tuổi trở lên nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần.

Hoặc, họ có thể chọn 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ hằng tuần.

Hai ngày trong tuần nên dành cho các hoạt động tăng cường cơ bắp.

Hãy tìm hiểu những dấu hiệu thể lực kém mà bạn có thể gặp phải nếu bạn đang bỏ bê sức khỏe của mình.

Ngay cả khi bạn chưa trải qua bất kỳ điều gì trong số những dấu hiệu đỏ này, bạn cũng đừng để cơ thể của bạn đi đến mức đó!

1. Thở hổn hển khi đi cầu thang

Nếu bạn đang thở hổn hển sau khi leo một số bậc thang, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần cải thiện thể lực của mình càng sớm càng tốt. Ảnh SHUTTERSTOCK

Đi bộ lên cầu thang sẽ không làm bạn mệt mỏi. Nhưng nếu bạn đang thở hổn hển, phì phò sau khi leo một số bậc thang, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần cải thiện thể lực của mình càng sớm càng tốt, theo Eat This, Not That!

Bắt đầu đi bộ nhiều hơn và đi cầu thang bộ trở thành thói quen thường xuyên của bạn. Điều này sẽ làm tăng sức bền của bạn và giúp bạn thực hiện các bước hằng ngày.

Video đang HOT

2. Bạn không thể hít đất

Hít đất là một động tác cơ bản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện. Ảnh SHUTTERSTOCK

Chống đẩy (còn gọi là hít đất) là một động tác cơ bản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện.

Đó là một bài kiểm tra sức bền và sức bền của phần trên cơ thể. Nếu bạn đang vật lộn để hoàn thành một bài kiểm tra, thì đó là điều bạn cần phải làm.

Có khối lượng cơ bắp tốt và sức bền dẻo dai giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể.

3. Bạn không thể thực hiện squat hoặc lunge

Cũng giống như chống đẩy, squat (là một bài tập thể lực, trong đó người tập hạ thấp hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại) và lunge (là bài tập bước chân tới trước và gập gối, được xem là một trong những động tác fitness cơ bản và phù hợp cho mọi người tập gym) là những bài tập cơ bản về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện.

Chúng thể hiện sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh ở chân của bạn.

Khả năng ngồi và đứng cũng là một yếu tố dự báo tỷ lệ tử vong, vì vậy hãy tập đúng hình thức và đảm bảo bạn có thể làm được.

4. Bạn dễ bị thương

Nhiều người bỏ bê sức khỏe và thể chất của mình có xu hướng dễ bị thương hơn, cho dù bạn căng lưng khi nhặt vật gì đó từ mặt đất lên hoặc tự làm mình bị thương do chơi thể thao giải trí.

Điều này có thể là do sự thiếu linh hoạt, ngoài sức mạnh và sự ổn định của cơ và khớp của bạn.

Lời khuyên là bạn nên tập kéo giãn cơ thể thường xuyên và rèn luyện sức bền cho cơ thể.

5. Bạn không thể chạy một dặm mà không dừng lại

Bạn có thể chạy một dặm (1,6 km) mà không cần dừng lại?. Ảnh SHUTTERSTOCK

Mặc dù bạn không cần phải là một vận động viên chạy bộ để có một lối sống phù hợp và lành mạnh, nhưng bạn cần có nền tảng thể lực.

Bạn có thể chạy một dặm (1,6 km) mà không cần dừng lại, đó là một mục tiêu rất có thể đạt được đối với hầu hết mọi người, theo Eat This, Not That!

Nếu bạn chưa thể làm được điều đó? Hãy cố gắng tập luyện với khoảng cách ngắn hơn cho đến khi bạn có thể!

Đạp xe trong nhà và ngoài trời, cách tập nào tốt hơn?

Đạp xe là loại bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe. Có người thích đạp xe ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành. Ngược lại, có người thích đạp xe trong nhà vì những ưu điểm của cách tập này.

Đạp xe trong nhà hay ngoài trời đều tốt cho sức khỏe. Mỗi loại cũng sẽ có những ưu điểm khác nhau, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Cả đạp xe ngoài trời và trong nhà đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nếu đạp xe trong nhà, người tập sẽ không phải lo lắng về vấn đề giao thông, nắng mưa, địa hình gồ ghề hoặc xe hỏng giữa đường. Khi đó, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào các mục tiêu tập luyện như đốt calo hay nâng cao sức bền.

Tuy nhiên, đạp xe trong nhà sẽ khiến những người thích gió trời cảm thấy nhàm chán.

Trong khi đó, đạp xe ngoài trời giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, đến những địa điểm mới lạ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy đạp xe ngoài trời còn có hiệu quả giảm căng thẳng và trầm cảm.

Tập đạp xe thường xuyên, dù là ngoài trời hay trong nhà, đều sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol trong máu, giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như đau tim, đột quỵ và huyết áp cao.

Tùy theo mục tiêu của mỗi người mà họ nên chọn đạp xe ngoài trời hay trong nhà. Nếu muốn hít thở không khí trong lành, đến những địa điểm mới hay đạp xe đi làm thì đạp xe ngoài trời là lựa chọn tốt nhất.

Chọn đạp xe trong nhà hay ngoài trời thì cần dựa vào sở thích. Vì khi thích, bạn mới có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Ảnh SHUTTERSTOCK

Trong khi đó, những người lo ngại các vấn đề như nắng mưa, xe hỏng, tai nạn làm gián đoạn quá trình tập luyện thì hãy chọn đạp xe trong nhà.

Ngoài ra, đạp xe trong nhà giúp duy trì môi trường tập luyện ổn định, nhờ đó bạn có thể tập trong thời gian dài và đốt nhiều calo hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo điều quan trọng nhất khi tập luyện là người tập hãy chọn loại hình mình thích nhất. Do đó, chọn đạp xe trong nhà hay ngoài trời thì cần dựa vào sở thích. Vì khi thích, bạn mới có thể duy trì tập luyện trong thời gian dài. Với mọi môn thể thao thì đây là một trong những điều quan trọng nhất giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe, theo Healthline.

F0 vừa khỏi Covid-19, chớ làm điều này vì có thể gây tổn thương tim Từ các triệu chứng nhẹ đến nặng, Covid-19 ảnh hưởng đến mọi người theo mỗi cách khác nhau. Người bệnh nào cũng mong muốn phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, có một hoạt động lành mạnh, các chuyên gia cảnh báo người vừa khỏi Covid-19 không nên làm, theo nhật báo Express (Anh). Mặc dù tập thể dục có thể có hại trong...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tử vong cơ thể dịch bệnh thể lực cầu thang sức bền tăng cường cơ bắp squat lunge

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cảnh sát đột kích "sào huyệt" tổ chức quốc tế lừa đảo hàng trăm tỷ đồng02:24

Xe Camry quay đầu giữa giao lộ thì "chạm trán" Lexus giá gần chục tỷ đồng00:36

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh11:25

Truy bắt kẻ táo tợn dùng búa đập phá tủ, cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng00:19

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Lời khai của nghi phạm cướp tiệm vàng ở Lâm Đồng01:22

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

Khỉ trộm đồ du khách và thất vọng khi phát hiện thứ bên trong01:47

Căng thẳng Gaza dâng cao trở lại09:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025

Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025

Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.

Một bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớn

08:35:02 20/02/2025

Ngoài ra, cần ngủ đủ giấc và tránh mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Người mắc bệnh tim mạch phải uống thuốc thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ.

Chủ quan với sâu răng, người đàn ông tử vong vì gặp biến chứng nguy hiểm

08:20:25 20/02/2025

Quá lo lắng cho tình hình của chồng, chị Amanda đành đưa anh Firmasyah quay trở lại bệnh viện để yêu cầu bác sĩ kiểm tra lại răng sâu một cách kỹ càng. Theo bác sĩ, tình trạng nhiễm trùng do sâu răng đã lan đến cổ và vai của Firmasyah.

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025

Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025

Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025

Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025

Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025

Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025

Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025

Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.