5 cách tốt cho xương

Mai Hoàng Minh23:17 17/07/2012

Giáo sư Dawn Skelton , một chuyên gia sức khỏe và lão hóa tại Trường đại học Glasgow Caledonian (Anh) tin rằng nếu phụ nữ trên 40 tuổi áp dụng 5 hướng dẫn dưới đây thì có thể duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh, theo Healthday.

Hấp thu vitamin D

Vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc từ cá giúp cơ thể hấp thu canxi. Theo đánh giá của các nhà khoa học, phân nửa dân số trên thế giới thiếu hụt vitamin D vì không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc luôn sử dụng kem chống nắng khi ở ngoài trời.

Hiệp hội Loãng xương quốc gia (Anh) khuyến khích người dân tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giữa tháng 5 và tháng 9 để lượng vitamin D cơ thể tăng. Chỉ 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời với hai cánh tay và mặt trần có thể giảm rủi ro gãy xương.

Bổ sung canxi

Bổ sung 1.000mg canxi mỗi ngày qua đường ăn uống. Những nguồn thực phẩm cung cấp canxi gồm sữa ít béo, sữa tách bơ một phần, sữa chua, cá rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina. Ngoài ra, các loại trái cây như quả sung, quả lý chua, ngũ cốc cũng là nguồn thực phẩm tốt cho xương.

Năng động

Video đang HOT

Cách sống năng động tốt cho xương. Các môn thể thao được các chuyên gia sức khỏe xương khuyến khích là aerobic, khiêu vũ, đi bộ nhanh, hoặc các động tác co duỗi cơ bắp. Giáo sư Skelton tin rằng nếu không tập thể dục thì canxi sẽ bị mất dần. Lý tưởng nhất là tập thể dục 150 phút mỗi tuần

Hình minh họa

Bỏ thuốc và rượu

Những ai hút thuốc sẽ có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly trong tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Ngăn ngừa căng thẳng

Giáo sư Skelton cho biết: “Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hóc môn cortisol gây ảnh hưởng xương. Về lâu dài căng thẳng có thể làm tăng rủi ro loãng xương. Tập yoga, tản bộ với thú cưng hoặc nghe nhạc là cách có thể giúp giảm căng thẳng”.

Theo VNE

Hiểm họa bệnh về mắt do trời nắng nóng

Hiểm họa khôn lường từ ánh nắng mặt trời sẽ làm cho mắt bị miễn dịch

Ánh sáng mặt trời không chỉ gây cho mắt bạn cảm giác chói lòa, mệt mỏi. Nguy hiểm hơn, những bức xạ từ ánh nắng mặt trời có thể làm gia tăng các bệnh mắt nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, mộng thịt... hay thậm chí là ung thư.

Hậu họa khôn lường từ ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là điều kiện tiên quyết để tồn tại sự sống trên trái đất. Tuy nhiên, do chứa những tia sáng có cường độ cao (Tia tử ngoại - Tia cực tím - Tia UV) ánh nắng mặt trời dễ làm tổn thương mắt. Nhiều bộ phận của mắt chịu ảnh hướng của tia cực tím như mi mắt, kết mạc (phần long trắng của mắt), giác mạc (phần lòng đen phía trước), thủy tinh thể và võng mạc. Đối với kết mạc và giác mạc sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời với cường độ cao có thể gây bỏng giác mạc, với các triệu chứng như cộm, khó chịu, đỏ mắt, chói mắt, chảy nước mắt. Về lâu dài, ánh nắng mặt trời có thể gây nên mộng hoặc "hạt vàng" ở kết mạc.

Bên cạnh đó tổn thương gây ra cho thủy tinh thể và võng mạc thường trầm trọng hơn. Tia tử ngoại được coi là một trong những nguyên nhân và yếu tố kích thích làm gia tăng căn bệnh đục thủy tinh thể - nguyên nhân của 66% các ca mù lòa ở nước ta. Người ta cho rằng, tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời đóng vai trò chính trong việc tạo thành "gốc tự do" và gây nên những thay đổi trong thấu kính của hầu hết những người mắc đục thủy tinh thể. Đối với võng mạc mắt và hoàng điểm (nơi quyết định độ sắc nét, màu sắc và độ rõ của hình ảnh), khi nhìn lâu đưới ánh nắng chói chang của mùa hè có thể gây tình trạng bỏng võng mạc. Khoa học cũng đã chỉ ra rằng, thường xuyên làm việc và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng - đây cũng là căn bệnh gây mù lòa hàng đầu trên thế giới.

Những chiến binh bảo vệ mắt?

Để tránh tác hại của ánh nắng đối với mắt, hãy tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời (đặc biệt từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Ngoài ra khi làm việc hoặc sinh hoạt trực tiếp dưới ánh nắng nên có các phương tiện che chắn như đội mũ, đeo kính chống nắng.

Ngoài ra, hãy bảo vệ đôi mắt của bạn một các toàn diện nhất bằng cách bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như Lutein, Zeaxanthin, Vitamin E, Kẽm, Ginko Biloba. Các dưỡng chất này góp phần làm giảm tác hại của ánh nắng mặt trời tới mắt, tăng cường thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt nguy hiểm như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Lutein và Zeaxanthin được biết đến là &'chiến binh chống nắng" bảo về mắt . Tại điểm vàng của mắt, Lutein và Zeaxanthin có hai chức năng bảo vệ rất quan trọng. Chúng giúp hấp thu chuyên biệt ánh sáng xanh - ánh sáng có năng lượng cao nhất và có khả năng gây thương tổn cao nhất tại võng mạc đồng thời cũng có tác dụng như chất chống ô-xy hóa ngăn chặn tác động xấu của gốc tự do gây tổn thương điểm vàng. Lutein và Zeaxanthin bảo vệ các mao mạch, các dây thần kinh ở võng mạc mắt giúp mắt sáng hơn và cảm nhận hình ảnh tốt hơn. Lutein và Zeaxanthin được Hiệp hội nhãn khoa Hoa Kỳ khuyên dùng để ngăn ngừa các bện liên quan đến lão hóa mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng Lutein & Zeaxanthin giúp giảm 22% nguy cơ mắc đục thủy tinh thể và 43% nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng - những nguyên nhân gây mù lòa hàng đầu thế giới.

Cao Bạch quả (Ginko Biloba) có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường tuần hoàn máu đến các mô trong đó có mắt và não. Ginko Biloba góp phần bảo vệ thị lực, hạn chế quá trình lão hóa ở mắt dẫn đến các bệnh mắt mãn tính ở người cao tuổi như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Ginko Biloba từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp an toàn, rẻ tiền và là liều thuốc quý báu cho người cao tuổi.

Vitamin E và Kẽm chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng ngăn cản oxy hoá các thành phần thiết yếu trong tế bào, bảo vệ màng tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin E và Kẽm giúp duy trì sức khỏe của võng mạc, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa Vitamin A vào võng mạc, được sử dụng trong quá trình hình thành các tế bào thị giác.Vitamin E và Kẽm giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể cũng như các bệnh lão hóa mắt do tuổi tác, làm lành các tổn thương về mắt, đồng thời giúp các tế bào mắt phản xạ tốt tia cực tím.

Minoptic - Viên bổ mắt nhập khẩu từ Mỹ được sản xuất trên dây truyền đạt tiêu chuẩn FDA không chỉ chứa Lutein và Zeaxanthin hàm lượng cao mà còn bổ sung thêm Vitamin E và Kẽm giúp tăng cường hiệu quả chống oxy hóa, chống lão hóa mắt. Đặc biệt, hàm lượng Ginkgo Biloba vượt trội chỉ có duy nhất trong Viên bổ mắt Minoptic còn giúp tăng tuần hoàn não, mắt, giảm hiện tượng đau đầu, hoa mắt, mất ngủ. Sử dụng Minoptic hàng ngày là việc làm cần thiết để tăng cường thị lực, bảo vệ mắt toàn diện từ bên trong, giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt nguy hiểm như cận thị, cận thị tiến triển, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng...

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ số hotline 04 3538 1166 (miền Bắc)/ 091 771 6698 (miền Nam) hoặc truy cập website www.minoptic.com

(Nguồn: minoptic.com)

Theo VNN

Những cách bổ sung vitamin D tự nhiên mỗi ngày Khuyến cáo của Viện Y khoa Hoa Kỳ là khoảng 600 IU vitamin D ở người có cân nặng bình thường và 800 IU vitamin D nếu trọng lượng trên 70 cân. Vậy ngoài ánh sáng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D qua đâu? Cá béo. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình... là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp 4 đối tượng YouTuber ẩu đả, gây rối trật tự công cộng03:38

Hơn 2 giờ truy bắt đối tượng sinh năm 1995 sát hại Thiếu tá công an01:08

Tập đoàn Chị Em Rọt mới chỉ hoàn tiền cho 6 khách hàng09:04

Vụ 2 anh em làm việc tốt nghi bị đánh dã man ở Bắc Ninh: Camera ghi cảnh trước va chạm01:44

Người trình báo mất 30 cây vàng khi ngủ trên ô tô là 'vua kickboxing Việt Nam'09:55

Thông tin Chính phủ chính thức "điểm mặt" Độ Mixi, nội dung bài viết gây xôn xao02:43

Cựu quan chức Mỹ cảnh báo sau khi ông Trump ra lệnh bắn tàu từ Venezuela07:57

Hoàng gia bác yêu cầu giải tán quốc hội, Thái Lan chuẩn bị bầu thủ tướng mới09:08

Bồ Đào Nha tuyên bố quốc tang sau thảm kịch tàu điện00:59

Trung Đông chưa yên tiếng súng08:00

Cựu Tổng thống Mỹ Biden phẫu thuật ung thư da09:16

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những thực phẩm quen thuộc gây bạc tóc, hói đầu sớm

14:18:29 10/09/2025

Tóc bạc, rụng tóc hay hói đầu không chỉ là vấn đề của tuổi già mà đang ngày càng phổ biến ở những người trẻ tuổi, đặc biệt trong bối cảnh nhịp sống hiện đại đầy áp lực.

Người đàn ông trầm cảm, tự nhét ống cao su vào niệu đạo

07:59:29 10/09/2025

Anh A. tự đưa một đoạn ống cao su mềm dài khoảng 1m vào niệu đạo. Dị vật nhanh chóng trôi sâu vào bàng quang, mắc kẹt và không thể tự lấy ra. Điều này khiến anh A. đau hạ vị, tiểu buốt, tiểu dắt, kèm biểu hiện nhiễm khuẩn tiết niệu.

Ung thư gan kèm nhiều bệnh nền, bệnh nhân hồi phục nhờ can thiệp nút mạch

07:59:06 10/09/2025

Trường hợp của ông C. là minh chứng cho sự phát triển của kỹ thuật can thiệp hiện đại tại Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam, mở thêm hy vọng cho nhiều người bệnh ung thư gan ở khu vực miền Trung - Tây Nguyên.

Máy lọc không khí có thể hỗ trợ điều trị huyết áp cao

07:34:29 10/09/2025

Kết quả cho thấy những người dùng máy lọc không khí thường xuyên có mức huyết áp giảm trung bình từ 3 đến 5 mmHg, con số đủ để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.

4 loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe mùa thu

07:26:52 10/09/2025

Mùa thu là thời điểm lý tưởng để chăm sóc sức khỏe với các loại trà thảo dược. Những nguyên liệu như quả lê, khoai mài, củ cải và ngân nhĩ không chỉ giúp dưỡng âm mà còn hỗ trợ nhuận phế.

Đừng chỉ hái lá, loại quả này tốt 'ngang nhân sâm người nghèo' quê mọc um tùm bờ rào

07:24:40 10/09/2025

Loại quả quen thuộc hầu như vùng quê nào cũng có không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn ẩn chứa vô vàn lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

5 loại trái cây giúp giảm acid uric trong cơ thể một cách tự nhiên

07:21:04 10/09/2025

Nồng độ acid uric trong máu cao sẽ tạo thành các tinh thể sắc nhọn lắng đọng trong khớp, gây sưng và đau, tình trạng này được gọi là bệnh gout. Thuốc và thay đổi lối sống hợp lý có thể giúp kiểm soát, giảm acid uric.

6 loại trái cây có thể giúp giảm nguy cơ ung thư

07:20:44 10/09/2025

Dâu tây cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất có thể giúp chống ung thư. Loại quả này chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, anthocyanin và axit ellagic, hỗ trợ trung hòa gốc tự do, giảm viêm và giữ cho tế bào khỏe mạnh.

Cho trẻ ăn trứng thế nào cho hợp lý?

05:48:49 10/09/2025

Trứng gà chứa lượng đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu, tương đương với sữa nếu được chế biến đúng cách. Ngoài ra, trứng còn giàu DHA, lecithin giúp phát triển hệ thần kinh và não bộ, phòng ngừa suy giảm trí nhớ.

Từ thói quen ăn đồ sống, người đàn ông tổn thương gan nghiêm trọng

05:46:11 10/09/2025

Nam bệnh nhân 41 tuổi, tại Hà Nội được phát hiện tổn thương gan nghiêm trọng do nhiễm sán lá gan lớn, bắt nguồn từ thói quen ăn đồ sống thường xuyên.

Phát hiện lý do đáng ngạc nhiên khiến mọi người ăn nhiều đường hơn

05:43:26 10/09/2025

Các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ lưỡng dữ liệu mua thực phẩm của hộ gia đình Mỹ từ năm 2004 đến năm 2019, cho phép họ theo dõi cùng một gia đình trong một thời gian dài.

Sự thật về việc dùng nước chanh để 'giải độc'

05:39:46 10/09/2025

Một số phương pháp phổ biến hiện nay là nhịn ăn kết hợp uống nhiều nước. Nước được cho là có khả năng trung hòa, hỗ trợ đưa chất thải ra ngoài, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.