5 cách hay giúp bạn tránh mất cân bằng nội tiết tố

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, các vấn đề da, tăng – giảm cân đột ngột, khó ngủ, ngủ nhiều, hội chứng tiền kinh nguyệt… thì có thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố!

Nội tiết tố (hormone) và vi khuẩn đường ruột có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết điều này. Trong thực tế, hai yếu tố này có thể hủy hoại sức khỏe ngay cả khi tất cả mọi thứ khác (chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung…) được tối ưu hóa. Khi yếu tố nội tiết tố và vi khuẩn đường ruột ổn định thì nó sẽ có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi, các vấn đề da, tăng – giảm cân đột ngột , khó ngủ, ngủ nhiều, hội chứng tiền kinh nguyệt, viêm màng dạ con, vô sinh, PCOS hoặc các vấn đề khác, thì có thể là bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố!

Nội tiết tố là gì?

Nội tiết tố là những chất hóa học của cơ thể. Chúng có thể di chuyển trong máu đến các mô hoặc cơ quan. Chúng có tác động từ từ, theo thời gian, và ảnh hưởng đến nhiều quá trình khác nhau của cơ thể, bao gồm:

- Tăng trưởng và phát triển

- Trao đổi chất – làm thế nào cơ thể của bạn nhận được năng lượng từ các loại thực phẩm bạn ăn

- Chức năng tình dục

- Sinh sản

- Tâm trạng

Tuyến nội tiết, đặc biệt là các nhóm của các tế bào là cơ quan tạo ra nội tiết tố. Các tuyến nội tiết chủ yếu là tuyến yên, tuyến tùng, tuyến ức, tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến tụy. Ngoài ra, người đàn ông còn sản xuất hormone trong tinh hoàn của họ và phụ nữ sản xuất ra chúng trong buồng trứng.

Nội tiết tố ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Ảnh minh họa

Hệ thống nội tiết là một hệ thống phức tạp nhưng có một số điều cơ bản bạn có thể làm để tăng cường chức năng của các bộ phận cơ thể, tạo ra và cân bằng nội tiết tố là:

1. Tránh chất béo không bão hòa đa

Chất béo không bão hòa đa rất không ổn định và dễ dàng bị oxy hóa trong cơ thể (nếu chúng chưa bị oxy hóa trong quá trình chế biến hoặc do tiếp xúc với ánh sáng). Những chất béo bị oxy hóa gây ra viêm nhiễm và đột biến trong tế bào.

Trong các tế bào động mạch, những đột biến gây viêm có thể làm tắc nghẽn động mạch. Khi các chất béo được tích hợp vào tế bào da có thể gây ra ung thư da. Đây là lý do tại sao những người ít tiếp xúc với ánh mặt trời lại có nguy cơ ung thư da cao hơn.

Loại chất béo này được đưa vào các tế bào trong mô sinh sản, nó có thể thúc đẩy các vấn đề như lạc nội mạc tử và PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang).

Lời khuyên: Đừng ăn chất béo như dầu thực vật, dầu lạc, dầu hạt cải, dầu đậu nành, bơ thực vật, mỡ… vì chúng có chứa chất béo không bão hòa đa. Bạn nên chọn chất béo như dầu dừa, bơ thực, dầu ô liu (không nóng) và mỡ động vật (mỡ động vật, mỡ lợn) từ các nguồn lành mạnh và thay vào đó ăn nhiều omega-3 từ cá.

2. Hạn chế tiêu thụ caffeine

Caffeine có thể “tàn phá” hệ thống nội tiết, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai hoặc rời vào tình trạng căng thẳng thì ảnh hưởng của caffeine càng lớn hơn. Nếu tiêu thụ nhiều caffeine hàng ngày có thể gây rối loạn nhịp tim, đau đầu, buồn nôn, ảnh hưởng dạ dày… thậm chí dẫn đến rối loạn hệ thống nội tiết, ảnh hưởng chu kì rụng trứng của người phụ nữ.

Lời khuyên: Cắt giảm cà phê nếu có thể, hoặc thay thế bằng các loại trà thảo dược có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không thể cắt giảm cà phê, hãy thêm 1 muỗng canh dầu dừa vào mỗi tách để có thêm chất béo lành mạnh!

3. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể “sửa chữa” cũng như sản sinh ra hormone thay thế các hormone đã bị “tiêu diệt” và hư hại. Do đó, sự cân bằng hormone trong cơ thể nị phá vỡ. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh khác như: rối loạn tuyến giáp, mệt mỏi, rối loạn chu kì kinh nguyệt…

Lời khuyên: Bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc mỗi tối (6-8 tiếng). Chất lượng giấc ngủ cũng cần được đặt lên hàng đầu.

Ngủ đủ giấc mới cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể. Ảnh minh họa

4. Bổ sung các dưỡng chất

Ngoài việc cải thiện giấc ngủ, bạn nên biết cách bổ sung vitamin D, gelatin và magie để giúp ổn định lượng hormone cho cơ thể.

Bạn có thể bổ sung vitamin D chính từ ánh mặt trời tự nhiên bằng cách tập thể dục buổi sáng, chiều mỗi ngày và giảm căng thẳng tuyệt đối, giữ cho mình luôn trong tâm trạng vui vẻ.

Magie có tác dụng hỗ trợ hàng trăm các phản ứng trong cơ thể và có thể giúp bạn ngỉ ngon. Chính vì vậy nó rất cần thiết trong việc ổn định các nội tiết tố. Magie có nhiều trong các loại quả hạch, ngũ cốc…

Gelatin là một nguồn tuyệt vời của canxi, magiê và phốt pho. Nó hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố và tăng cường tiêu hóa, giảm viêm đặc biệt là viêm khớp…

Lời khuyên: Ngoài các dưỡng chất trên, bạn nên bổ sung thêm các dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng tốt nhất cho quá trình hoạt động.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục cường độ cao thực sự có thể làm cho vấn đề mất cân bằng nội tiết tố trở nên tồi tệ hơn vì nó tạo nhiều áp lực cho cơ thể. Do đó, để giữ ổn định tình trạng nội tiết tố trong cơ thể, bạn nên quan tâm đến việc tập trung vào các bài tập thư giãn như đi bộ hoặc bơi lội và tránh các hoạt động có cường độ cao để không ảnh hưởng đến tim mạch.

Lời khuyên: Nếu có ý định thay đổi bài tập hoặc hình thức vận động, cường độ… thì nên làm dần dần để cho cơ thể quen dần với những thay đổi đó, tránh thay đổi đột ngột mà cơ thể không kịp thích nghi sẽ gây mất cân bằng nội tiết trầm trọng hơn.

Theo TNO