5 cách giúp giảm stress trong “tích tắc”, bạn đã thử?
Bạn không thể tránh stress công việc, ngay cả khi được làm điều bạn yêu thích. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng những cách giảm stress sau đây để cân bằng cuộc sống.
Cười phá lên giúp giảm stress
Endorphins là loại hóa chất giúp bạn giảm bớt căng thẳng khi cười. Bạn có biết rằng, kể cả khi bạn có giả vờ cười đi nữa, nó vẫn sẽ tạo ra những hiệu ứng bên trong để kích thích giải phóng endorphins.
Khi bạn suy sụp, lượng oxi tăng lên sẽ đi qua các cơ quan của bạn khiến tăng lưu lượng má.u. Hãy cứ nghĩ đến việc được cười lên, bạn có thể giảm bớt được căng thẳng.
Hãy khóc
Khóc đôi khi có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Lợi ích này có được là nhờ những thay đổi về thần kinh và nội tiết trong cơ thể.
Khóc sẽ tạo ra những thay đổi về thần kinh và nội tiết, góp phần giúp cảm thấy bình tĩnh, bớt căng thẳng hơn, Pop Sugar dẫn lời chuyên gia y tế người Mỹ Nate Favini.
Bên cạnh đó, khóc giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp làm dịu cơ thể. Các hoóc môn có tác dụng giúp vui vẻ, xoa dịu như endorphin và oxytocin cũng được cơ thể tiết ra khi khóc.
Theo đó, tất cả những tác động này giúp cơ thể cảm thấy tốt hơn, tác động tích cực vào nhận thức, giúp người khóc có thể đán.h giá lại sự việc và nhìn mọi chuyện góc độ tích cực hơn, các chuyên gia giải thích.
Nhai kẹo khi cần
Video đang HOT
Theo một nghiên cứu cho thấy, nhai kẹo có thể làm giảm stress kể cả khi bạn không làm việc. Kết quả nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cũng làm giảm sự mệt mỏi, lo lắng hay phiền muộn và có thể đưa ta đến những trạng thái tích cực hơn.
Súc miệng giảm stress
Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn bớt lo lắng hơn, tâm trạng tốt hơn bằng cách gửi thông tin điều hòa lên não.
Một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị là thở chậm. Hơi thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào. Tỷ lệ tốt là 4 giây hít vào sau đó là 8 giây thở ra.
Bạn mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở và mỗi phút, sẽ thực hiện được năm lần. Khi hít vào, bạn nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra, hãy chu môi như sắp thổi nến sinh nhật.
Người Việt tốt nhất đừng tiêu thụ những thứ này sau bữa cơm vì sẽ gây hại cơ thể hết sức nghiêm trọng
Dù chế độ ăn của bạn lành mạnh, bạn sẽ vẫn có thể gặp phải một số rắc rối về tiêu hóa và sức khỏe nếu như mắc phải một số sai lầm dưới đây sau khi ăn cơm.
Bữa cơm không chỉ là khoảng thời gian để cả gia đình quây quần, tụ họp mà còn là lúc để cơ thể nạp năng lượng, hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm. Chúng ta thường được khuyên cần ăn đúng bữa, cần nạp nhiều chất xơ, protein, giảm chất béo... mà quên mất rằng sau khi ăn xong cũng là khoảng thời gian quan trọng, không nên hoạt động và ăn uống tùy tiện.
Theo các chuyên gia, cho dù chế độ ăn của bạn lành mạnh, bạn sẽ vẫn có thể gặp phải một số rắc rối về tiêu hóa và sức khỏe nếu như mắc phải một số sai lầm dưới đây trong khoảng thời gian ngay sau bữa ăn.
5 thứ sẽ rất độc nếu tiêu thụ sau khi ăn
1. Trà xanh
Theo tờNhân dân nhật báo (Trung Quốc), nếu chúng ta vội vàng uống trà ngay sau bữa ăn, một lượng lớn nước sẽ đi vào dạ dày, làm loãng dịch tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày.
Hơn nữa, trong lá chè xanh có chứa nhiều tanin, việc tiêu thụ loại nước này sau bữa ăn sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ chất đạm, chất sắt... nếu hình thành thói quen uống trà đặc sau bữa ăn, bạn có nguy cơ thiếu má.u do thiếu sắt.
Tốt nhất nên uống nước trà sau khi ăn từ 1h đến 1h30 phút, không nên dùng nước quá đặc, quá nóng.
2. Trái cây
Nhiều người thích ăn hoa quả sau khi ăn cơm vì tin rằng điều này sẽ giúp miệng thơm tho, ruột được "gột rửa" sạch sẽ. Thực tế, đây là một thói quen sai lầm. Ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa. Bởi vì, thức ăn khi vào dạ dày cần từ 1-2 giờ mới được tiêu hóa hết. Việc ngay lập tức ăn thêm trái cây sẽ tăng gánh nặng lên dạ dày, ảnh hưởng tiêu hóa. Lâu dần sẽ gây ra các triệu chứng như đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.
Chuyên gia khuyên bạn nên để khoảng cách ít nhất 30 phút giữa bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ bằng trái cây. Bạn cũng có thể ăn trái cây vào buổi sáng sau khi uống một cốc nước. Ăn một vài miếng trái cây ít nhất nửa giờ trước bữa ăn của bạn có thể giúp kiểm soát việc ăn quá nhiều trong bữa trưa.
3. Uống nước lạnh
Theo tờ Indiatimes, sau một bữa ăn nhiều dầu mỡ, nhiều bạn trẻ sẽ thích sử dụng đồ uống lạnh hoặc ăn các món tráng miệng có đá.Tuy nhiên, ăn đồ lạnh ngay sau bữa ăn rất dễ mắc nhiều loại bệnh về đường tiêu hóa .
Đặc biệt đối với người cao tuổ.i, dạ dày và ruột rất nhạy cảm với nhiệt lạnh, ăn đồ uống lạnh ngay sau bữa ăn rất dễ bị co thắt dạ dày, gây đau bụng, tiêu chảy hoặc khó tiêu. Nếu muốn ăn, tốt nhất bạn nên chờ ít nhất 1 giờ sau khi ăn cơm.
4. Trà gừng sau bữa cơm tối
Củ gừng luôn là một loại gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn của người Việt, từ món cá kho, món gà rang, thịt nướng... Trong Đông y, gừng tươi còn có tên gọi là sinh khương, có vị cay, tính ấm. Có tác dụng tán hàn, long đờm, thường được sử dụng để chữa các chứng phong hàn và kích thích tiêu hóa.
Sau bữa tối, nhiều gia đình thường cùng nhau thưởng thức một chén trà gừng để thư giãn mà không biết gừng sử dụng vào buổi tối sẽ không tốt cho sức khỏe. Càng về đêm, dương khí trong người càng bị thu lại, âm khí trong cơ thể nhiều hơn, tính nóng của củ gừng sẽ phát huy tác hại, gây ra đau bụng, khó ngủ, nóng trong.
Gừng và các thức uống từ gừng tốt nhất chỉ nên dùng vào ban ngày, lúc này khí trong dạ dày nhiều, ăn một chút gừng vào sẽ kiện tì ôn vị, khích lệ cho dương khí bốc lên, đem lại tác dụng tăng cường và thúc đẩy tuần hoàn má.u, tốt cho tiêu hóa.
5. Ăn thêm đồ ngọt
Vừa ăn cơm xong, tốt nhất bạn không nên ăn thêm đồ tráng miệng là bánh ngọt, kem, nước ngọt... vìsẽ khiến cơ thể hấp thụ chất béo rất nhiều, làm tổng calo trong mỗi bữa ăn tăng cao, từ đó gây tăng cân mất kiểm soát, thậm chí gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường .
2 việc cần làm ngay sau khi ăn
- Súc miệng
Sau khi chúng ta ăn, việc cần làm ngay là súc miệng vì lúc này đang có lượng thức ăn thừa tích tụ lại trong răng, chúng sẽ hình thành cao răng sau 3 tiếng ở trong miệng, từ đó tạo ra vi khuẩn gây ra các bệnh về răng miệng khác nhau. Cách súc miệng tốt nhất đó là dùng trà xanh và nước muối loãng. Lưu ý, bạn chỉ nên súc miệng chứ không nên đán.h răng ngay sau khi ăn vì có thể làm mòn men răng.
- Massage mặt
Y học Trung Quốc cho rằng, việc massage mặt sau bữa ăn có thể kích thích tiết nước bọt trong miệng, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa của dạ dày, làm giãn cơ mặt và cải thiện sức khỏe. Cách massage da mặt sau bữa ăn: Đặt 2 lòng bàn tay cạnh nhau, tiến hành xoa mặt, trán, má và cằm. Người bị huyết áp cao nên xoa từ trên xuống dưới còn người bị huyết áp thấp nên xoa từ dưới lên trên.
Bí quyết 'một phút' để sống khỏe Chi mât môt phut ap dung nhưng thoi quen dưới đây môi ngay, ban se nhân đươc vô van lơi ich cho sức khỏe. Ảnh minh họa Súc miệng trong 30 giây 30 giây là thời gian thối thiểu để răng được khử khuẩn. Nha sĩ Sargon Lazarof tại Los Angeles, Mỹ, khuyến cáo: "Bạn có thể súc miệng bất cứ lúc nào,...