5 bí quyết giúp tầm soát huyết áp

Cao huyết áp hiện đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến và thường là hậu quả của lối sống hối hả, căng thẳng và thói quen ăn uống thiếu lành mạnh. Mọi người, thuộc mọi lứa tuổi, đều có thể mắc phải chứng cao huyết áp cần phải được theo dõi cũng như kiểm soát chặt chẽ.

Theo các chuyên gia, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh cao huyết áp có thể gây nên các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh mạch vành, suy tim, suy thận, đột quỵ, mất thị lực…

Để tầm soát huyết áp, ngoài việc sử dụng thuốc, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp tự nhiên sau:

1. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh

Các chuyên gia cho biết, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi hàng ngày là phương pháp hiệu quả trong việc giúp ổn định huyết áp. Ngoài ra, các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt cũng mang lại nhiều lợi ích cho những người cao huyết áp.

2. Giảm tiêu thụ muối

Muối ăn (NaCl) có chứa natri, vì thế nếu tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

3. Duy trì thể trọng lý tưởng

Duy trì thể trọng khỏe mạnh được đánh giá là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp ngừa cao huyết áp. Vì tình trạng thừa cân có thể làm phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, trong đó có tăng huyết áp. Để tăng cường sức khỏe và giảm cân, bạn cần thường xuyên hoạt động thể chất, trong đó tập tạ hoặc nâng nhấc vật nặng từ 30 – 45 phút/ngày được chứng minh mang lại hiệu quả cao nhất.

4. Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, tình trạng thiếu ngủ (ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp, bạn cần phải duy trì thời lượng ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày.

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thường xuyên khám sức khỏe và kiểm tra huyết áp là cách tốt nhất nhằm phát hiện sớm và điều trị kịp thời những vấn đế về sức khỏe, đặc biệt là tình trạng cao huyết áp, vốn là tác nhân gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng.

Theo India