5 bí quyết giúp cột sống thẳng khi nằm ngủ

Mai Thị Diễm21:33 08/07/2019

Dùng nệm hỗ trợ, nằm gối thấp, kê gối dưới lưng, đặt gối xung quanh người, dang hai tay chân khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên cột sống.

Ngủ thẳng lưng giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm đau đầu do căng thẳng, điều trị các bệnh mạn tính bằng cách giảm áp lực và sự tích tụ chất nhầy trong xoang, tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da…

Các cách giúp ngủ thẳng lưng:

Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm

Lựa chọn một chiếc gối thấp sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm, cổ thẳng hàng với ngực và cột sống.

Điều này giúp bạn đỡ đau đầu khi thức dậy và ngăn ngừa việc phát triển nếp nhăn, bệnh đau cổ và các vấn đề liên quan đến cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cần đáp ứng các chỉ số: cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng

Đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối sẽ giúp giảm đau trên cột sống và ngăn cơ thể lăn lộn khi ngủ. Phương pháp này giúp cải thiện lưu lượng máu luân chuyển giữa chân và cơ thể. Đặt gối dưới đầu gối còn giúp tránh được các nếp nhăn, giảm độ căng ở đầu gối. Cách này đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải đi bộ nhiều.

Đặt gối phía dưới lưng và đầu gối có ích cho những bệnh nhân thoái hóa cột sống. Ảnh: Healthline

Dang hai tay và chân

Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Dang tay và chân ra có thể phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp và cột sống.

Nằm nệm hỗ trợ

Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thay đổi nệm khác. Một chiếc đệm cứng và bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất cho cột sống, lưu lượng máu và chống xuất hiện các nếp nhăn

Đặt gối xung quanh tạo ranh giới

Nếu bạn là người hay ngủ sai tư thế và có xu hướng xoay người, đảo vị trí nhiều lần, hãy đặt thêm gối xung quanh người để hạn chế việc này.

Cẩm Anh

Theo Healthline/VNE

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn

Nằm sấp dễ khiến hình thành nếp nhăn sâu trên da và gây khó khăn trong việc hít thở.

Nằm ngửa tư thế chiến binh

Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.

- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.

- Giảm trào ngược axit.

- Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.

Video đang HOT

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

- Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.

- Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.

Nằm ngửa tư thế sao biển

Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.

- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.

Nằm nghiêng duỗi tay

Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.

- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

- Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.

Nhược điểm:

- Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.

- Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.

- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

- Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.

Nằm nghiêng gập tay

Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

- Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.

- Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Làm giảm chứng ợ nóng.

- Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson...

- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm.

Nhược điểm:

- Hạn chế lưu lượng máu thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

- Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.

- Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.

Giải pháp:

- Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.

Nằm nghiêng tư thế thai nhi

Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ - hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Giảm ngáy đáng kể.

- Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.

- Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

- Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.

- Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.

Giải pháp:

- Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.

- Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.

Nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.

Ưu điểm:

- Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.

Nhược điểm:

- Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng.

- Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.

- Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.

Giải pháp:

- Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Theo beta.ngoisao.net

Sửa ngay 2 tư thế ngủ sai lầm khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy Tưởng chỉ đơn giản là chuyện leo lên giường và ngủ một giấc tới sáng là xong. Nhưng nếu tư thế ngủ của bạn không chuẩn thì vô tình có thể gây đau nhức xương khớp vào buổi sáng của ngày hôm sau. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để thức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Cận cảnh hầm bí mật giấu vật phẩm dùng để dụ dỗ tu tập 'thành tiên' ở Đắk Lắk00:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025

Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025

Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025

Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025

Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

08:34:55 04/03/2025

Mặc dù trà hoa cúc táo đỏ không có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với trẻ em, nhưng đối với trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ có thể có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh cho trẻ uống trà này, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

08:22:15 04/03/2025

Nguyên nhân có thể do vết thương súc vật cắn chứa nhiều vi khuẩn độc hại, gây viêm nhiễm kéo dài và tình trạng nhiễm trùng mạn tính khiến vùng tổn thương có nguy cơ ung thư hóa.

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

08:18:56 04/03/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết đã tiếp nhận một bệnh nhi 7 tuổi (ở Hà Tĩnh) nhập viện được chẩn đoán mắc viêm não do virus dại và suy hô hấp.

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

08:16:12 04/03/2025

Điều thú vị là nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người tham gia khỏe mạnh, não bộ cũng cho thấy sự giảm nhạy cảm với insulin tương tự như ở người béo phì sau khi tiêu thụ nhiều calo trong thời gian ngắn.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

06:00:46 04/03/2025

Trên thực tế, rất khó để tránh tình trạng viêm xoang, đau xoang nhưng có những biện pháp có thể giúp giảm viêm làm giảm các triệu chứng viêm xoang như lựa chọn đúng thực phẩm, hạn chế nguy cơ gây viêm.

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

05:37:27 04/03/2025

Một học sinh lớp 6 ở Thanh Hóa bị thương nặng vùng mặt, ngực, nát bàn tay trái trong lúc chế tạo pháo nổ.

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

05:32:14 04/03/2025

Cùng với đó, người bệnh cần tái khám đúng hẹn để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng bệnh, đánh giá mức độ đáp ứng điều trị cũng như phát hiện sớm các bất thường nếu có để xử lý kịp thời.

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025

Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.