5 bí quyết giúp cột sống thẳng khi nằm ngủ

Theo dõi VGT trên

Dùng nệm hỗ trợ, nằm gối thấp, kê gối dưới lưng, đặt gối xung quanh người, dang hai tay chân khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên cột sống.

Ngủ thẳng lưng giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm đau đầu do căng thẳng, điều trị các bệnh mạn tính bằng cách giảm áp lực và sự tích tụ chất nhầy trong xoang, tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da…

Các cách giúp ngủ thẳng lưng:

Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm

Lựa chọn một chiếc gối thấp sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm, cổ thẳng hàng với ngực và cột sống.

Điều này giúp bạn đỡ đau đầu khi thức dậy và ngăn ngừa việc phát triển nếp nhăn, bệnh đau cổ và các vấn đề liên quan đến cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cần đáp ứng các chỉ số: cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng

Đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối sẽ giúp giảm đau trên cột sống và ngăn cơ thể lăn lộn khi ngủ. Phương pháp này giúp cải thiện lưu lượng máu luân chuyển giữa chân và cơ thể. Đặt gối dưới đầu gối còn giúp tránh được các nếp nhăn, giảm độ căng ở đầu gối. Cách này đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải đi bộ nhiều.

5 bí quyết giúp cột sống thẳng khi nằm ngủ - Hình 1

Đặt gối phía dưới lưng và đầu gối có ích cho những bệnh nhân thoái hóa cột sống. Ảnh: Healthline

Dang hai tay và chân

Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Dang tay và chân ra có thể phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp và cột sống.

Nằm nệm hỗ trợ

Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thay đổi nệm khác. Một chiếc đệm cứng và bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất cho cột sống, lưu lượng máu và chống xuất hiện các nếp nhăn

Đặt gối xung quanh tạo ranh giới

Nếu bạn là người hay ngủ sai tư thế và có xu hướng xoay người, đảo vị trí nhiều lần, hãy đặt thêm gối xung quanh người để hạn chế việc này.

Cẩm Anh

Theo Healthline/VNE

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn

Nằm sấp dễ khiến hình thành nếp nhăn sâu trên da và gây khó khăn trong việc hít thở.

Nằm ngửa tư thế chiến binh

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn - Hình 1

Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.

- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.

- Giảm trào ngược axit.

- Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.

Video đang HOT

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

- Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.

- Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.

Nằm ngửa tư thế sao biển

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn - Hình 2

Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.

- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.

Nằm nghiêng duỗi tay

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn - Hình 3

Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.

- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

- Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.

Nhược điểm:

- Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.

- Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.

- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

- Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.

Nằm nghiêng gập tay

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn - Hình 4

Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

- Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.

- Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Làm giảm chứng ợ nóng.

- Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson...

- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm.

Nhược điểm:

- Hạn chế lưu lượng máu thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

- Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.

- Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.

Giải pháp:

- Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.

Nằm nghiêng tư thế thai nhi

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn - Hình 5

Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ - hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Giảm ngáy đáng kể.

- Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.

- Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

- Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.

- Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.

Giải pháp:

- Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.

- Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.

Nằm sấp

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn - Hình 6

Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.

Ưu điểm:

- Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.

Nhược điểm:

- Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng.

- Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.

- Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.

Giải pháp:

- Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Theo beta.ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cỏ dại mọc hoang khắp Việt Nam, đào rễ lên phát hiện cả 'kho tiền'Cỏ dại mọc hoang khắp Việt Nam, đào rễ lên phát hiện cả 'kho tiền'
07:27:04 31/03/2025
10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa
06:00:48 31/03/2025
Uống nước lá ổi gây suy thận độ 3, thực hư thế nào?Uống nước lá ổi gây suy thận độ 3, thực hư thế nào?
08:18:26 31/03/2025
Khoèo chân bẩm sinh: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và điều trịKhoèo chân bẩm sinh: Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và điều trị
08:51:19 31/03/2025
Chế độ ăn uống cho người bệnh KawasakiChế độ ăn uống cho người bệnh Kawasaki
05:42:14 30/03/2025
Bị đau dạ dày, nhưng nguyên nhân lại đến từ ganBị đau dạ dày, nhưng nguyên nhân lại đến từ gan
08:05:01 31/03/2025
Dị ứng và đau đầu do xoangDị ứng và đau đầu do xoang
21:06:33 29/03/2025
Các bệnh viện ở Hà Nội tập trung điều trị cho bệnh nhân mắc sởiCác bệnh viện ở Hà Nội tập trung điều trị cho bệnh nhân mắc sởi
05:35:17 30/03/2025

Tin đang nóng

Kim Soo Hyun hé lộ lý do phủ nhận hẹn hò Kim Sae Ron, hoá ra vì muốn bảo vệ một điềuKim Soo Hyun hé lộ lý do phủ nhận hẹn hò Kim Sae Ron, hoá ra vì muốn bảo vệ một điều
16:49:24 31/03/2025
Kon Tum xảy ra 3 trận động đất liên tiếpKon Tum xảy ra 3 trận động đất liên tiếp
14:51:45 31/03/2025
Xe khách lật trên đèo Khánh Lê, 6 người bị thươngXe khách lật trên đèo Khánh Lê, 6 người bị thương
15:11:37 31/03/2025
Sao nam Vbiz phát hoảng vì mặt biến dạng, sưng phồng bất thườngSao nam Vbiz phát hoảng vì mặt biến dạng, sưng phồng bất thường
14:01:38 31/03/2025
Bà Trương Mỹ Lan lấy tiền ở đâu để bồi hoàn hơn 30.092 tỷ đồng cho người bị hại?Bà Trương Mỹ Lan lấy tiền ở đâu để bồi hoàn hơn 30.092 tỷ đồng cho người bị hại?
13:04:19 31/03/2025
Họp báo khẩn của Kim Soo Hyun: Bật khóc tự nhận là "kẻ hèn", giải thích chuyện giấu hẹn hòHọp báo khẩn của Kim Soo Hyun: Bật khóc tự nhận là "kẻ hèn", giải thích chuyện giấu hẹn hò
13:58:00 31/03/2025
Họp báo không có phần hỏi đáp của Kim Soo Hyun gây tranh cãiHọp báo không có phần hỏi đáp của Kim Soo Hyun gây tranh cãi
14:28:40 31/03/2025
Hoà Minzy ứng xử 10 điểm khi sản phẩm Bắc Bling đạt 100 triệu view bị chê "nhảm nhí hổ lốn"Hoà Minzy ứng xử 10 điểm khi sản phẩm Bắc Bling đạt 100 triệu view bị chê "nhảm nhí hổ lốn"
15:15:28 31/03/2025

Tin mới nhất

Loài côn trùng bé bằng hạt gạo có độc tính mạnh gấp 12 - 15 lần nọc rắn hổ

Loài côn trùng bé bằng hạt gạo có độc tính mạnh gấp 12 - 15 lần nọc rắn hổ

09:22:21 31/03/2025
Bác sĩ khuyên người dân cần loại bỏ ngay kiến ba khoang nếu phát hiện được, không dùng tay trần để bắt, giết, miết, nên thổi hoặc dùng găng tay, tờ giấy để loại bỏ chúng.
Giải cứu vành tai cho nam thanh niên 22 tuổi mắc ung thư

Giải cứu vành tai cho nam thanh niên 22 tuổi mắc ung thư

09:16:38 31/03/2025
Các bác sĩ đã khám và hội chẩn chỉ định phẫu thuật, lên kế hoạch kỹ lưỡng cho việc cắt rộng u và chuyển vạt che phủ tổn khuyết. Ca mổ diễn ra thành công, sau phẫu thuật, vạt chuyển hồng hào, vết mổ khô, liền sẹo nhanh.
Thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

09:12:40 31/03/2025
Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Chống đẩy 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?

Chống đẩy 20 lần mỗi sáng có tác dụng gì?

08:55:52 31/03/2025
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có thể chống đẩy ở mức độ vừa phải mỗi ngày có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim thấp hơn. Thực hiện thói quen đơn giản này mỗi sáng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì thể lực tim ...
Chăm sóc trẻ bị hen khi trời trở rét

Chăm sóc trẻ bị hen khi trời trở rét

08:42:09 31/03/2025
Bệnh hen không phải là bệnh lây lan hay truyền nhiễm. Trẻ em là đối tượng bị hen nhiều nhất. theo nghiên cứu thống kê, tỷ lệ trẻ em mắc bệnh hen cũng cao gấp đôi so với người lớn.
Ca tử vong thứ 2 nghi do bệnh dại tại Hàm Thuận Bắc

Ca tử vong thứ 2 nghi do bệnh dại tại Hàm Thuận Bắc

08:20:21 31/03/2025
Trước tình hình dịch bệnh lây truyền từ động vật sang người, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh đã thông báo ổ dịch và gửi đến Chi cục Chăn nuôi và Thú y tỉnh để phối hợp điều tra, giám sát.
Dinh dưỡng trong hội chứng Gilbert

Dinh dưỡng trong hội chứng Gilbert

08:10:48 31/03/2025
Mặc dù không có phương pháp điều trị cụ thể nào cho hội chứng Gilbert nhưng việc kiểm soát các yếu tố lối sống có thể giúp làm giảm các triệu chứng. Duy trì đủ nước, đặc biệt là uống nhiều nước hơn, có thể giúp duy trì mức bilirubin bìn...
Những người có nguy cơ biến chứng do cúm

Những người có nguy cơ biến chứng do cúm

08:01:56 31/03/2025
Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi có nguy cơ mắc cúm cao hơn vì trẻ còn quá nhỏ để tiêm vaccine. Tuy nhiên, nếu mẹ tiêm vaccine cúm trong thời kỳ mang thai, trẻ sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi bệnh cúm trong những tháng đầu đời.
Người mẹ đặc biệt của trẻ sinh non

Người mẹ đặc biệt của trẻ sinh non

07:58:43 31/03/2025
Một em bé ra đời an lành, trọn vẹn đã là một phép màu. Nhưng một em bé được đưa từ lồng ấp qua bao gian nan tới tay cha mẹ còn hơn cả một điều kỳ diệu, đó còn là nỗ lực và yêu thương của rất nhiều người.
7 yếu tố dẫn tới bệnh sởi diễn tiến nặng, nguy cơ tử vong cao

7 yếu tố dẫn tới bệnh sởi diễn tiến nặng, nguy cơ tử vong cao

07:53:20 31/03/2025
Bệnh có thể gây các biến chứng nặng dẫn đến tử vong. Bệnh thường gặp ở trẻ dưới 3 tuổi, người lớn chưa tiêm hoặc tiêm phòng không đầy đủ cũng có nguy cơ mắc.
Sỏi san hô nguy hiểm không?

Sỏi san hô nguy hiểm không?

07:31:52 31/03/2025
Nhiều người chủ quan cho rằng sỏi san hô không có triệu chứng, không gây đau là không nguy hiểm, tuy nhiên nếu không điều trị, sỏi sẽ tăng dần về kích thước và để lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Sốt cao vào chiều tối, đi khám bất ngờ phát hiện nhiễm trùng máu

Sốt cao vào chiều tối, đi khám bất ngờ phát hiện nhiễm trùng máu

07:30:00 31/03/2025
ThS.BS Phạm Duy Hưng cho biết, nhiễm khuẩn huyết (nhiễm trùng máu) là tình trạng nhiễm trùng cực kỳ nghiêm trọng. Trong đó, có 6 nhóm đối tượng có nguy cơ mắc cao cần đặc biệt chú ý gồm:

Có thể bạn quan tâm

Nhật Bản cảnh báo về siêu động đất có thể khiến 300.000 người chết

Nhật Bản cảnh báo về siêu động đất có thể khiến 300.000 người chết

Thế giới

18:48:58 31/03/2025
Kinh tế Nhật Bản có thể mất hơn 1.800 tỷ USD nếu xảy ra siêu động đất ngoài khơi Thái Bình Dương gây sóng thần, làm sập hàng trăm tòa nhà và có thể khiến 300.000 người thiệt mạng.
Bức ảnh muốn quên luôn của Binz, Châu Bùi xem cũng phải "khóc thét"!

Bức ảnh muốn quên luôn của Binz, Châu Bùi xem cũng phải "khóc thét"!

Sao việt

18:43:45 31/03/2025
Binz hào hứng khoe tóc mới ngay khi vừa cắt xong. Tuy nhiên trong loạt ảnh fan chụp, tóc Binz bị ép sát vào da đầu, phần mái rũ xuống mang đến một visual khó quên .
Vụ 5 nữ sinh tiểu học phì phèo thuốc lá: Không được bố mẹ quan tâm, một em có nguy cơ nghỉ học

Vụ 5 nữ sinh tiểu học phì phèo thuốc lá: Không được bố mẹ quan tâm, một em có nguy cơ nghỉ học

Netizen

18:28:50 31/03/2025
Liên quan đến sự việc nhóm 5 nữ sinh tiểu học phì phèo điếu thuốc trong sân trường, mời các bạn nam khác hút cùng đang khiến dư luận xôn xao, được biết, vụ việc xảy ra tại Trường Tiểu học Lê Hồng Phong, phường Mỹ Thới, TP.Long Xuyên, tỉ...
Kim Soo Hyun "tống cổ" viện G khỏi buổi họp báo chiều nay

Kim Soo Hyun "tống cổ" viện G khỏi buổi họp báo chiều nay

Sao châu á

17:52:17 31/03/2025
Viện G gửi tin nhắn, cho biết người của kênh truyền thông này đã đến buổi họp báo nhưng bị ekip của Kim Soo Hyun tống cổ khỏi đó.
'Tan chảy' trước vẻ đáng yêu của 3 nhóc tỳ nhà diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm

'Tan chảy' trước vẻ đáng yêu của 3 nhóc tỳ nhà diễn viên hài Lê Dương Bảo Lâm

Tv show

16:55:25 31/03/2025
Tập đầu tiên Mẹ vắng nhà ba là siêu nhân 2025 lên sóng, vẻ đáng yêu của dàn nhóc tỳ nhà Lê Dương Bảo Lâm, Khắc Việt, Hải Long và Ba Duy khiến người xem tan chảy .
Chung kết FVPL Spring 2025: NK tiếp tục bảo vệ ngôi vương, cộng đồng cũng bùng nổ cảm xúc

Chung kết FVPL Spring 2025: NK tiếp tục bảo vệ ngôi vương, cộng đồng cũng bùng nổ cảm xúc

Mọt game

15:50:33 31/03/2025
Ngày thi đấu chung kết FVPL Spring 2025 đã diễn ra đúng như kỳ vọng của khán giả. Chung kết FVPL Spring 2025 đầy kịch tính với chức vô địch xứng đáng của NK
Grand Pioneers tiên phong mở lối 'Hành trình di sản' trên vịnh Bái Tử Long

Grand Pioneers tiên phong mở lối 'Hành trình di sản' trên vịnh Bái Tử Long

Du lịch

15:31:43 31/03/2025
Tỉnh Quảng Ninh đã chính thức khai trương các hành trình tham quan, du lịch vịnh Bái Tử Long, đánh dấu bước phát triển quan trọng trong chiến lược phát triển du lịch của địa phương.
Chạy trốn cảnh sát, rapper Mỹ gặp chấn thương đến mất mạng

Chạy trốn cảnh sát, rapper Mỹ gặp chấn thương đến mất mạng

Sao âu mỹ

15:24:37 31/03/2025
Rapper Young Scooter cố gắng nhảy qua hai hàng rào để trốn khỏi cuộc truy đuổi của cảnh sát nhưng sau đó bị thương dẫn đến tử vong.
Bộ mặt thật của Triệu Lệ Dĩnh: Giở thủ đoạn chèn ép bạn diễn, dung túng cho fan làm loạn?

Bộ mặt thật của Triệu Lệ Dĩnh: Giở thủ đoạn chèn ép bạn diễn, dung túng cho fan làm loạn?

Hậu trường phim

15:18:18 31/03/2025
Ngày 30/3, Sohu đưa tin bộ phim truyền hình dài tập Người Xây Thành của Triệu Lệ Dĩnh đã đóng máy, dự án sắp tới của cô được xác định là phim ngắn 6 tập Dẫu Không Thể Có Được Tất Cả.
Xuyên đêm mật phục, bắt quả tang 'điểm nóng' khai thác cát lậu

Xuyên đêm mật phục, bắt quả tang 'điểm nóng' khai thác cát lậu

Pháp luật

15:07:02 31/03/2025
Thời điểm này, nhiều xe khác bắt đầu vào bãi ăn hàng cũng là lúc lực lượng công an từ xa ập đến. Khi phát hiện đã bị động , cánh tài xế xe ben nhanh chóng đổ cát xuống bãi, bỏ lại xe và rời khỏi hiện trường.
Cháy nhà trong đêm ở Hà Nội, một bé trai tử vong

Cháy nhà trong đêm ở Hà Nội, một bé trai tử vong

Tin nổi bật

15:03:27 31/03/2025
Trong quá trình dập lửa, các lực lượng chức năng phát hiện bé trai trong đám cháy, đưa ra ngoài nhưng cháu đã tử vong.