5 bí quyết giúp cột sống thẳng khi nằm ngủ

Mai Thị Diễm21:33 08/07/2019

Dùng nệm hỗ trợ, nằm gối thấp, kê gối dưới lưng, đặt gối xung quanh người, dang hai tay chân khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên cột sống.

Ngủ thẳng lưng giúp giữ cho cột sống thẳng, giảm đau đầu do căng thẳng, điều trị các bệnh mạn tính bằng cách giảm áp lực và sự tích tụ chất nhầy trong xoang, tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da…

Các cách giúp ngủ thẳng lưng:

Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm

Lựa chọn một chiếc gối thấp sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm, cổ thẳng hàng với ngực và cột sống.

Điều này giúp bạn đỡ đau đầu khi thức dậy và ngăn ngừa việc phát triển nếp nhăn, bệnh đau cổ và các vấn đề liên quan đến cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cần đáp ứng các chỉ số: cao 8 – 15 cm, rộng 30 cm và dài 60 cm.

Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng

Đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối sẽ giúp giảm đau trên cột sống và ngăn cơ thể lăn lộn khi ngủ. Phương pháp này giúp cải thiện lưu lượng máu luân chuyển giữa chân và cơ thể. Đặt gối dưới đầu gối còn giúp tránh được các nếp nhăn, giảm độ căng ở đầu gối. Cách này đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải đi bộ nhiều.

Đặt gối phía dưới lưng và đầu gối có ích cho những bệnh nhân thoái hóa cột sống. Ảnh: Healthline

Dang hai tay và chân

Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Dang tay và chân ra có thể phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp và cột sống.

Nằm nệm hỗ trợ

Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thay đổi nệm khác. Một chiếc đệm cứng và bằng phẳng là lựa chọn tốt nhất cho cột sống, lưu lượng máu và chống xuất hiện các nếp nhăn

Đặt gối xung quanh tạo ranh giới

Nếu bạn là người hay ngủ sai tư thế và có xu hướng xoay người, đảo vị trí nhiều lần, hãy đặt thêm gối xung quanh người để hạn chế việc này.

Cẩm Anh

Theo Healthline/VNE

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn

Nằm sấp dễ khiến hình thành nếp nhăn sâu trên da và gây khó khăn trong việc hít thở.

Nằm ngửa tư thế chiến binh

Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.

- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.

- Giảm trào ngược axit.

- Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.

Video đang HOT

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

- Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.

- Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.

Nằm ngửa tư thế sao biển

Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.

- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.

Nằm nghiêng duỗi tay

Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.

- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

- Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.

Nhược điểm:

- Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.

- Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.

- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

- Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.

Nằm nghiêng gập tay

Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

- Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.

- Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Làm giảm chứng ợ nóng.

- Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson...

- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm.

Nhược điểm:

- Hạn chế lưu lượng máu thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

- Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.

- Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.

Giải pháp:

- Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.

Nằm nghiêng tư thế thai nhi

Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ - hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Giảm ngáy đáng kể.

- Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.

- Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

- Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.

- Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.

Giải pháp:

- Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.

- Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.

Nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.

Ưu điểm:

- Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.

Nhược điểm:

- Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng.

- Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.

- Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.

Giải pháp:

- Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Theo beta.ngoisao.net

Sửa ngay 2 tư thế ngủ sai lầm khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy Tưởng chỉ đơn giản là chuyện leo lên giường và ngủ một giấc tới sáng là xong. Nhưng nếu tư thế ngủ của bạn không chuẩn thì vô tình có thể gây đau nhức xương khớp vào buổi sáng của ngày hôm sau. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để thức...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do thanh niên quê Hà Nội 'bắt cá hai tay' đánh gục bạn gái ở quán cà phê01:42

Vụ xách ngược trẻ 20 tháng tuổi, đánh đập dã man: Công an vào cuộc điều tra02:26

Phổ Nghi 'bán đứng' cố cung, lộ bí mật tranh đấu của thái giám, khét hơn phim?05:18

Vụ DJ "tác động" vợ, chồng xin lỗi vợ tha thứ, CĐM bức xúc vì tư tưởng độc hại03:27

Vụ làm sữa bột giả cho mẹ bầu và bé: Bắt tạm giam 8 đối tượng, khai nhận gây sốc03:33

Chiêu trốn thuế bằng 2 hệ thống kế toán của đường dây sản xuất sữa bột giả09:58

Hành trình bỏ trốn của đối tượng bắn thiếu tá Nguyễn Đăng Khải08:10

Giám đốc Công an Quảng Ninh nói về việc bắt nhanh Bùi Đình Khánh sau 24h gây án08:31

Xô xát giữa 3 chủ quán trên đèo Hải Vân do mâu thuẫn giành khách00:48

Ô tô chở cảnh sát bị bắn thủng kính vụ truy bắt nhóm buôn ma tuý ở Quảng Ninh03:23

Vị thế nước Đức cho an ninh châu Âu08:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

TPHCM: Cấp cứu hai cháu bé gặp tai nạn nguy hiểm khi ăn

14:29:38 19/04/2025

Ngày 18/4, bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Minh Tiến, Phó giám đốc Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TPHCM) cho biết, vừa qua nơi này đã tiếp nhận cấp cứu một trẻ hóc dị vật đường thở nguy hiểm.

90% ung thư phổi xuất phát từ thói quen này

09:40:14 19/04/2025

Do đó, tầm soát định kỳ là chìa khóa, đặc biệt đối với người hút thuốc lá trên 30 năm. Các khuyến cáo cho thấy chụp CT liều thấp có thể giúp phát hiện tổn thương nhỏ từ 2-3mm và giúp phát hiện sớm ung thư phổi.

Rối loạn tâm thần gây nhiều hệ lụy cho gia đình và xã hội

09:33:50 19/04/2025

Bên cạnh đó, các sự kiện toàn cầu như đại dịch Covid-19 cũng làm gia tăng tình trạng lo âu, stress và rối loạn tâm thần. Ngoài ra, một số rối loạn tâm thần có yếu tố di truyền và thường xảy ra trong các gia đình.

Lỵ trực trùng: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

06:39:25 19/04/2025

Bệnh lỵ trực trùng thường có diễn biến bệnh nhanh và xuất hiện triệu chứng từ 1 đến 3 ngày sau khi trực khuẩn lỵ xâm nhập cơ thể. Ở một số trường hợp các triệu chứng có thể xuất hiện lâu hơn, thậm chí không có dấu hiệu của bệnh lý.

Top 5 thực phẩm giúp cơ thể không mất nước trong mùa nắng nóng

13:50:25 18/04/2025

Bên cạnh việc uống đủ nước lọc và các chất lỏng khác, thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm mọng nước cũng là một cách thông minh và hiệu quả để tăng cường bù nước, đồng thời cung cấp thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

10 gợi ý bữa sáng cho người bị trào ngược dạ dày

07:59:00 18/04/2025

Lựa chọn thực phẩm kỹ càng vào buổi sáng có thể góp phần giảm thiểu lượng axit dư thừa. Ngược lại, việc không ăn sáng hoặc ăn không đúng bữa có thể khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.

6 câu hỏi thường gặp về hội chứng Goodpasture

07:43:00 18/04/2025

Hội chứng Goodpasture ban đầu gây ra các triệu chứng không rõ ràng như mệt mỏi nhưng có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến phổi và thận. Nếu bệnh không được chẩn đoán và điều trị sớm sẽ dẫn đến tử vong.

Loại vitamin cực kỳ quan trọng với não có ở đâu?

07:39:03 18/04/2025

Những dấu hiệu này không có nghĩa là bạn chắc chắn bị thiếu vitamin B12, nhưng chúng là manh mối cho thấy bạn nên đi kiểm tra nồng độ vitamin này, đặc biệt nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay.

Chế độ ăn cho người bệnh huyết khối tĩnh mạch sâu

05:43:12 18/04/2025

Huyết khối tĩnh mạch sâu (Deep Vein Thrombosis - DVT) là tình trạng hình thành cục máu đông (huyết khối) trong một hoặc nhiều tĩnh mạch sâu của cơ thể, thường là ở chân

Người lớn mắc sởi dễ gặp biến chứng nặng

05:40:10 18/04/2025

Giám đốc Trung tâm Phòng chống dịch, bác sĩ CKII Nguyễn Nguyên Huyền cảnh báo: "Việc tiêm đủ hai mũi vaccine sởi là biện pháp phòng ngừa hiệu quả. Người từng mắc sởi hoặc từng tiêm vaccine sẽ có miễn dịch suốt đời.

Người có bệnh nền mắc bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như thế nào?

05:39:44 18/04/2025

Một tổng thể phức tạp của nhiều hoạt động cần can thiệp. Ngoài nỗ lực của chính những nhóm người có tình trạng bệnh nền, họ cũng cần được quan tâm bởi hệ thống y tế.

Zona gây ra những biến chứng, hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng với người mắc bệnh nền

05:37:38 18/04/2025

Bên cạnh đó, mắc zona trên nền bệnh lý mạn tính cũng làm nặng thêm các vấn đề của bệnh - PGS.TS.BS Vũ Thị Thanh Huyền nói và dẫn chứng cụ thể bệnh mạn tính làm tăng nguy cơ mắc zona: