5 bí kíp tập gym để giảm cân siêu tốc mà vẫn luôn tràn đầy năng lượng của diễn viên Vi Xù

Xuân Huỳnh20:27 10/05/2019

Vượt qua cả Min và Jun Vũ đạt giải Nhân vật Thể hình và Giải trí có ảnh hưởng của năm, chế độ luyện tập của nữ diễn viên xinh đẹp Vi Xù có gì đặc biệt?

Vi Xù tên thật là Nguyễn Lê Tường Vi – một trong những diễn viên quen thuộc với giới trẻ qua loạt series phim sitcom nổi tiếng trên mạng xã hội như: “ Phim Cấp 3″, “Căn hộ 4C”, “Sửu nhi”, “Khi ta 16″…. Năm 2019, Vi Xù đánh dấu bước ngoặt của mình với dự án đầu tiên trên màn ảnh rộng.

Vi Xù sở hữu trang cá nhân không kém sao hạng A với hơn 700.000 lượt theo dõi.

Dù chiều cao không phải là lợi thế nhưng Vi Xù từng vượt qua loạt tên tuổi lớn như Ngô Kiến Huy, Jun Vũ, Erik, Min, Trương Quỳnh Anh… đạt giải Nhân vật Thể hình và Giải trí có ảnh hưởng của năm. Vi đã không ngần ngại chia sẻ với Phụ nữ Sức khỏe về bí kíp khỏe đẹp nhờ gym của mình.

Rất nhiều người chọn gym để tìm lại số đo hình thể hay mong ước đạt được những chỉ số vàng, nhưng tập thế nào để không chỉ đẹp mà còn bảo đảm sức khỏe tốt nhất là điều không phải ai cũng biết.

Tường Vi bật mí với độc giả về 5 nguyên tắc để luôn khỏe đẹp khi tập gym của mình.

“Tập gym thế nào để khỏe đẹp? Theo Vi trước tiên phải là lựa chọn ra lộ trình phù hợp với tiêu chí và thể trạng của từng người. Gym giúp duy trì sức khoẻ, cải thiện bệnh tật thậm chí còn điều chỉnh được tâm trạng, ngăn ngừa việc trầm cảm. Với Vi, gym giúp mình cảm thấy sống hạnh phúc hơn và quan trọng là đốt được mỡ, tăng cơ và còn giảm được cân khiến cơ thể dần đạt đến những chỉ số mơ ước. Như đã nói, mỗi người sẽ có một lộ trình phù hợp với riêng mình, Vi cũng vậy. Để cho các bạn dễ hiểu hơn, Vi sẽ bật mí 5 nguyên tắc để luôn khỏe đẹp khi tập gym của mình”.

1 . Nghiêm túc với việc tập luyện

Vi luôn chọn giờ tập vào khoảng 3- 6h để đạt hiệu quả tốt. Mình rất hạn chế việc ‘tám’ chuyện cùng mọi người hoặc lướt facebook trên điện thoại ở phòng tập. Vi muốn hiệu quả luyện tập của mình tốt nhất nên tập trung năng suất cao cho 1 giờ tập mỗi ngày (5 ngày 1 tuần) thay vì bỏ ra 2-3 tiếng ở phòng gym.

3 tiếng tập thiếu nghiêm túc không bằng 1 tiếng với cường độ cao.

2 . Nghiên cứu đúng bài tập phù hợp

Là con gái nên Vi tất nhiên sẽ tìm những giáo án, bài tập phù hợp với dáng mình hoặc đối với bạn nào không có thời gian để tìm hiểu thì có thể nhờ đến PT riêng. Như mình, ở khoảng thời gian đầu vì chưa hiểu biết rõ về việc tập gym và phải tập như thế nào thì đúng, mình cũng đã phải nhờ đến PT để định hướng và chỉ dẫn.

Video đang HOT

Hãy biết lượng sức mình khi lựa chọn bài tập.

Bạn nên chia bài tập cho mỗi ngày tập, không tập mãi 1 bài. Ví dụ bạn muốn giảm bụng mà tập mãi một bài bụng hàng ngày sẽ không đạt hiệu quả tốt được, vì sự thật là không có một bài tập nào có thể giảm mỡ bụng. Muốn giảm phải tập các bài tập kết hợp như chạy bộ, workout, đạp xe cùng những bài tập hit, cardio đốt mỡ thừa, tập với tạ, máy tập… mới có hiệu quả tốt nhất. Và luôn nhớ là hãy tập vừa sức mình!

3 . Không nhịn ăn mà phải kết hợp chế độ ăn uống hợp lí

Vi rất ưu tiên phương pháp ăn Eat clean. Đây là chế độ ăn kiêng với những thực phẩm sạch (không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như yến mạch, trái cây, thịt nạc, sữa đậu nành không đường, ăn 1 ít các loại hạt như hạt Óc chó, hạnh nhân, hạt chia.

Đi liền với luyện tập là chế độ ăn uống khoa học.

Thực đơn này giúp giảm cân tự nhiên mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng,tăng cường trao đổi chất từ đó giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, da sáng mịn màng. Mỗi người đều có món ăn yêu thích riêng nên vì vậy, bạn cũng có thể thiết lập riêng cho mình một thực đơn ăn phù hợp.

4. Kiên trì không bỏ cuộc giữa chừng

Đây là việc rất quan trọng, nếu bạn không kiên trì đến phòng tập thì mọi cố gắng tập luyện của bạn để có vóc dáng đẹp và chuẩn đều trở nên vô ích. Cách tốt nhất là bạn nên lên lịch cẩn thận cho các buổi tập, không lấy lí do, tạo lí do để nghỉ tập, rủ thêm bạn bè cùng đi tập sẽ là 1 cách cực kì hiệu quả để bạn thấy thích thú và có thêm nhiều động lực tập luyện.

Đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé!

5 . Cuối cùng Vi muốn gửi đến các bạn một lời khuyên đó chính là:

Hãy luôn suy nghĩ tích cực về cơ thể mình, hãy luôn yêu bản thân mình và việc tập luyện chỉ là mục tiêu sức khoẻ để khiến bạn trở nên đẹp nhưng đẹp cho một phiên bản tốt nhất của chính bản thân mình. Chúc các bạn thành công như Vi để luôn tràn đầy năng lượng nhé!

Hãy luôn lạc quan và tự tin về hình thể của mình.

Theo phunusuckhoe.vn

6 loại trái cây giúp giảm cân siêu tốc lại đẹp da vào mùa hè

Ăn đều đặn những loại trái cây này hằng ngày không chỉ giúp bạn giảm cân siêu tốc mà còn giúp làn da mịn màng và tràn đầy sức sống hơn.

Mùa hè - mùa lý tưởng để giảm cân

Cân nặng là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Mùa hè về cũng là mùa lý tưởng được nhiều người lựa chọn để giảm cân nặng của mình.

Nguyên nhân là vì mùa hè thời tiết nắng nóng nhiều, rất dễ tiêu hao năng lượng, mồ hôi đổ nhiều hơn. Vào mùa hè, thay vì các loại đồ ăn nhiều năng lượng, chúng ta sẽ tìm đến những loại thực phẩm chứa nhiều nước để bù đắp lại lượng nước mất trong quá trình hoạt động cả ngày.

Mùa hè được coi là thời điểm lý tưởng để giảm cân.Những loại trái cây giảm cân siêu tốc mùa hè

Có nhiều phương pháp để giảm cân trong mùa hè như: tập thể thao, chế độ ăn kiêng, dùng thực phẩm chức năng... Trong đó, những loại trái cây giúp giảm cân siêu tốc cũng được nhiều người quan tâm nhằm hỗ trợ để quá trình giảm cân nhanh đạt hiệu quả hơn.

Dưới đây là top trái cây giúp giảm cân nhanh ngay tại nhà bạn nên sử dụng hằng ngày.

Bưởi, chanh, cam

Những loại trái cây họ nhà cam như: bưởi, chanh, quýt... không chỉ giúp giảm cân mà còn đem cho lại cho bạn một làn da trắng sáng từ bên trong.

Bưởi, chanh, cam có lượng calo thấp, bưởi chỉ chứa khoảng 53 calo, chanh có khoảng 17 calo trong khi lượng chất xơ lại nhiều khiến dạ dày có cảm giác no lâu hơn và kiềm chế cơn thèm ăn. Mùi của tinh dầu bưởi còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm, tăng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân.

Uống nước chanh đúng cách hằng ngày sẽ giúp giảm cân trong mùa hè.

Ngoài ra, những loại trái cây này chứa nhiều vitamin C, nước và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Nước ép bưởi, cam, chanh còn giúp loại bỏ các độc tố, thanh lọc và làm sạch cơ thể, qua đó giúp làn da trắng sáng hơn từ sâu bên trong.

Uống nước cam thường xuyên còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lại vi khuẩn. Vì vậy, khi ốm nhiều người dùng nước cam để nhanh chóng lấy lại sức.

Ổi

Ổi là loại trái cây rẻ tiền và phổ biến ở nước ta, đặc biệt vào mùa hè. Đây cũng là loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe của người dùng.

Ổi cũng là loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng.

Nguyên nhân bởi nguồn năng lượng của ổi mang lại cho cơ thể thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Trong 100g ổi có khoảng 6g chất xơ, 62mg vitamin C, 0.73mg vitamin E và các loại khoáng chất khác.

Ổi giàu chất xơ, nhưng không có cholesterol và ít carbohydrate nên khi ăn ổi bạn có cảm giác ngon miệng và no lâu. Điều này rất có lợi cho những người muốn giảm cân.

Lượng kali có trong mỗi quả ổi còn có khả năng đốt cháy mỡ, giúp giảm cân. Do đó, nếu bạn đang lựa chọn thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không nên bỏ qua ổi trong thực đơn hằng ngày.

Dưa chuột

Trong làm đẹp, dưa chuột được biết đến như một loại mặt nạ hiệu quả, phổ biến và giá rẻ trong việc làm trắng mịn làn da. Tuy nhiên, dưa chuộc cũng là loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng được nhiều người lựa chọn.

Theo quan niệm của Y học Cổ truyền, dưa leo mát dịu có thể giúp giải độc cơ thể trong những ngày hè oi bức. Dưa leo chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp bạn bổ sung năng lượng trong ngày hè, với thành phần lutein và zeaxanthin, dưa leo cũng giúp mắt sáng và bảo vệ mắt, da trước các tác động xấu từ môi trường.

Ngoài ra, với hơn 90% thành phần là nước, dưa leo giúp chúng ta có cảm giác nhanh no, ăn ít những loại thực phẩm khác hơn. Do đó, cân nặng của bạn sẽ ở trong mức độ có thể dễ dàng kiểm soát được.

Táo

Táo dồi dào carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp. Chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no, nhờ vậy cơ thể ít thèm ăn, giảm cân an toàn. Ăn táo còn giảm lượng đường trong máu, hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi.

Táo cũng nhiều vitamin, nhất là vitamin C, chất xơ, có thể ăn để giảm cân, làm đẹp da, chống lão hóa da. Vì vậy, táo cũng nằm trong top trái cây giúp giảm cân siêu tốc và an toàn tại nhà.

Như Sương

Theo thoidai.com

5 sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy để giảm cân hiệu quả Bất kể bạn là người mới chạy hay đã chạy lâu với máy chạy bộ thì vẫn có thể mắc những sai lầm khiến bạn dù nỗ lực đến đâu cũng không thay đổi được trọng lượng cơ thể. Chạy đều đều Một trong những điều dễ dàng nhất khi chạy trên máy chạy bộ là bạn chỉ cần bật máy lên và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.