5 bài tập hay giúp vòng eo thon gọn

Theo dõi VGT trên

Hãy tham khảo và vận dụng những bài tập dưới đây những khi có thể, để luôn bảo vệ vòng eo thon gọn.

Thể dục luôn là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp chị em có được thân hình thon gọn. Có nhiều bài tập mà bạn có thể lựa chọn theo sở thích để luyện tập ở mỗi điều kiện khác nhau mà vẫn có tác dụng giúp vòng eo luôn săn chắc.

Dưới đây là 5 bài tập mà chúng tôi muốn giới thiệu cùng bạn đọc để có thể áp dụng trong những điều kiện và khả năng khác nhau. Chúng có thể giúp các bạn luôn có được vòng eo lý tưởng cũng như đôi chân dài săn chắc.

Bài tập 1: Chống nghiêng

Bài tập này bạn có thể vận dụng trong khi không muốn bỏ dở những chương trình tivi yêu thích.

5 bài tập hay giúp vòng eo thon gọn - Hình 1

Chống nghiêng

Tư thế nằm nghiêng, hai chân thẳng, trong lượng toàn thân dồn vào lực chống của cánh tay dưới của tay trái. Thực hiện động tác này và giữ chúng trong thời gian có thể rồi nghỉ và đổi sang tay phải.

Dưới tác dụng của chân và tay đòi hỏi cơ bụng cần phải hóp lại và ép cho lượng mỡ thừa dưới da dễ dàng bị loại ra khỏi cơ thể.

Bài tập 2: Ngồi với tay

5 bài tập hay giúp vòng eo thon gọn - Hình 2

Ngồi với tay

Tư thế người nằm ngửa, từ từ nâng đôi chân khép thẳng lên kết hợp với hai tay thẳng lên cao. Lấy ngón chân làm mục tiêu để với hai cánh tay, càng cao càng tốt.

Dưới sức kéo của tay và chân, cơ bụng của bạn bị ép lại giúp giải thoát lượng mỡ thừa khu vực vùng bụng.

Bài tập 3: Đu dây

5 bài tập hay giúp vòng eo thon gọn - Hình 3

Video đang HOT

Đu dây

Đây là một trong những bài tập được nhiều người yêu thích tại các phòng tập hiện nay.

Với hai sợi dây treo trên xà. Bạn ép hai tay với hai sợi dây hai bên về phía trước hết cỡ và giữ trong vài phút.

Lực ép của tay cùng với sức đẩy của chân giúp cơ bụng được kéo giãn và ép lượng mỡ dưới da được thoát ra ngoài hiệu quả.

Bài tập 4: Uốn cong

5 bài tập hay giúp vòng eo thon gọn - Hình 4

Uốn lưng cong ngược

Dạng bài tập này tương đối phức tạp và phù hợp hơn với những người trẻ tuổi. Tư thế người chống ngửa ra phía sau, càng uốn cong nhiều càng tốt. Khu vực bụng vì sự uốn cong mà kéo giãn tác động đến lượng mỡ dưới da dễ dàng bị loại bỏ.

Bài tập 5: Nâng chân

5 bài tập hay giúp vòng eo thon gọn - Hình 5

Nâng chân

Tại các phòng tập hay ở ban công, với một thành xà ngang bạn đã có thể thực hiện với bài tập này.

Tư thế người đứng quay mặt vào thanh xà. Hai tay nắm lấy thành xà và dùng một chân làm trụ, chân kia từ từ nâng lên và giữ trong khoảng thời gian có thể, sau đó đổi chân. Dưới tác động của sức nâng của chân, da bụng bị kéo giãn, từ đó lượng mỡ thừa dưới da sẽ bị loại bỏ hiệu quả.

Theo 24h

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn

Bạn muốn có đôi chân thon gọn, săn chắc và quyến rũ để tự tin diện những bộ đồ ngắn? Hãy khám phá những bí mật dưới đây.

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình sở hữu những vẻ đẹp được coi là chuẩn mực của xã hội. Quan niệm thẩm mỹ của mỗi nơi là khác nhau. Ví như phương Tây thì thích vẻ đẹp khỏe mạnh, bốc lửa, quyến rũ với đặc trưng là da nâu, thân hình săn chắc, mắt to và sâu, mũi cao, môi dày,... Họ thích những người phụ nữ trưởng thành, mang vẻ đẹp quyến rũ. Còn phương đông lại thích da trắng, môi mỏng mang đặc trưng của những người con gái ngây thơ, hồn nhiên, trong sáng...

Tuy nhiên, dù là da trắng hay da nâu thì họ đều thích người phụ nữ có đôi chân thẳng, thon, mịn và nuột nà. Sở hữu đôi chân như vậy luôn là niềm mơ ước của phụ nữ và người đàn ông của họ.

Thật may mắn nếu bạn đang có một đôi chân như vậy. Nhưng có là 'vô phương cứu chữa" hay không khi bạn không may sở hữu một đôi chân mập mạp, thừa mỡ, không săn chắc hay đầy cơ bắp?

Có 2 bí mật để bạn có thể sở hữu đôi chân đẹp chuẩn mực là:

- Đốt cháy mỡ thừa ở chân

- Hoạt động chân và mông nhiều để có đường cong quyến rũ.

Dưới đây là các động tác tập thể dục để chân thon mà bạn có thể áp dụng tập luyện hai bí mật trên. Đây đều là những bước rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ở mọi không gian, kể cả khi bạn ở nhà, ở công sở hay đang nấu cơm, chuẩn bị đi ngủ,...

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 1

Đôi chân thon gọn, săn chắc, mịn màng như sao Hàn là thứ mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn sở hữu

1. Nâng cao đùi

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 2

Khi đứng, đưa hai tay bạn ra trước mặt, ngang với eo bạn. Chạy tại chỗ, nâng đầu gối đủ cao để chạm nhẹ vào tay. Khi đã quen hơn, bạn có thể nâng cao dần tay mình để đầu gối nâng cao hết mức có thể.

Chạm vào mỗi tay 15 lần cho mỗi lần tập.

2. Đứng lên ngồi xuống

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 3

Hai chân đứng rộng bằng vai rồi ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất. Khi đứng lên và trở lại tư thế đứng ban đầu, bạn giơ một chân lên khoảng 30s. Đặt chân xuống và lặp lại quy trình trên tương tự với chân còn lại. Thực hiện mỗi chân 15 lần.

Nếu không thể thực hiện bước tập thể dục để chân thon như nâng chân lên, bạn chỉ cần đứng lên ngồi xuống theo cách thông thường nhưng thực hiện nhiều lần hơn.

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 4

Sẽ hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với tạ tay (với nữ thường là tạ 1-2kg)

3. Leo núi

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 5

Bò trên sàn nhà như thể bạn sắp chống đẩy. Sau đó đưa đầu gối của bạn lên phía ngực rồi lại đưa chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với chân bên kia. Di chuyển hai bên nhanh chóng như thể bạn đang leo. Thực hiện 30 lần/ lần tập.

4. Vẽ vòng tròn

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 6

Đứng trên một chân. Chân còn lại vẽ một vòng tròn trong không khí bằng chân rồi lại nâng lên phía ngực, xoay theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều kim đồng hồ. Đổi bên với chân kia và thực hiện tương tự.

5. Đẩy mông

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 7

Đứng với chân rộng bằng vai và ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đẩy mông lên trên cao hết mức có thể. Lặp lại mỗi lần tập 10 lần.

6. Ép ngang, ép dọc

6 động tác đơn giản để có đôi chân quyến rũ như sao Hàn - Hình 8

Ép dọc: Đứng chân trước chân sau rồi thẳng đầu gối chân sau, chùng đầu gối chân trước cho đến khi bạn ngồi song song với mặt đất. Lặp lại tương tự với bên kia.

Ép ngang: Hai chân dang rộng hơn vai, chùng đầu gối trái, thẳng đầu gối phải rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi song song với mặt đất. Lặp lại tương tự với bên kia.

Cách này vừa là ép dãn dây chằng để chân bạn mềm dẻo hơn, vừa tạo áp lực vào chân giúp chân săn chắc. Đây là bài tập thể dục để chân thon rất đơn giản, dễ thực hiện.

Theo Eva

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà
12:55:41 21/12/2024
14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên
12:49:48 21/12/2024
Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?
11:15:02 22/12/2024
Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?
11:18:23 22/12/2024
Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giảnNữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản
19:08:00 21/12/2024
Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?
19:12:13 21/12/2024
Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?
11:10:14 22/12/2024
6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe
11:12:40 22/12/2024

Tin đang nóng

Ông Trump đe dọa giành lại quyền kiểm soát Kênh đào PanamaÔng Trump đe dọa giành lại quyền kiểm soát Kênh đào Panama
04:56:46 23/12/2024
Bị Trấn Thành công khai "cảnh cáo", 1 đàn em liền đáp trả gây chú ýBị Trấn Thành công khai "cảnh cáo", 1 đàn em liền đáp trả gây chú ý
07:51:25 23/12/2024
Mỹ nhân chỉ đóng 1 tập phim nhưng được khen đẹp nhất nhì Tây Du Ký 1986: Đời tư sóng gió, U70 độc thân, là "bà trùm" kinh doanhMỹ nhân chỉ đóng 1 tập phim nhưng được khen đẹp nhất nhì Tây Du Ký 1986: Đời tư sóng gió, U70 độc thân, là "bà trùm" kinh doanh
05:56:00 23/12/2024
Chuyện cảm động về "nàng công chúa" 50 tuổi mặc váy mỗi ngày: Bị chê cười nhưng vẫn không ngại sống thật với chính mìnhChuyện cảm động về "nàng công chúa" 50 tuổi mặc váy mỗi ngày: Bị chê cười nhưng vẫn không ngại sống thật với chính mình
06:50:35 23/12/2024
Ngày giỗ bố, tôi làm 7 mâm cỗ nhưng không anh chị nào đến, khi biết lý do thì tôi chỉ muốn đuổi vợ điNgày giỗ bố, tôi làm 7 mâm cỗ nhưng không anh chị nào đến, khi biết lý do thì tôi chỉ muốn đuổi vợ đi
08:10:56 23/12/2024
Nữ chính Cửu Trọng Tử bị Triệu Vy mắng thẳng mặt đạo đức giả, dính vào ồn ào hoả hoạn khiến 2 người mất mạngNữ chính Cửu Trọng Tử bị Triệu Vy mắng thẳng mặt đạo đức giả, dính vào ồn ào hoả hoạn khiến 2 người mất mạng
07:47:13 23/12/2024
Nữ NSƯT giải nghệ sang Mỹ: "Tôi nói với chồng rằng, muốn vui vẻ ở đâu cũng được"Nữ NSƯT giải nghệ sang Mỹ: "Tôi nói với chồng rằng, muốn vui vẻ ở đâu cũng được"
07:36:57 23/12/2024
Lộ diện 2 Chị Đẹp chắc suất "thành đoàn", nhưng lạ thay không phải Tóc TiênLộ diện 2 Chị Đẹp chắc suất "thành đoàn", nhưng lạ thay không phải Tóc Tiên
08:20:28 23/12/2024

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024
Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.
Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024
Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.
Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024
Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.
Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024
Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.
Gội đầu bằng chanh có tốt không?

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024
Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.
5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024
Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.
3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024
Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.
Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024
Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024
Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.
Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024
Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.
Cách tăng cường độ bóng cho môi

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024
Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.
Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

Có thể bạn quan tâm

Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

Trẻ vị thành niên thiếu máu thiếu sắt có biểu hiện gì và cách điều trị, phòng ngừa

Sức khỏe

10:42:04 23/12/2024
Nhu cầu sắt cao nhưng khẩu phần ăn hằng ngày của các em hầu như không đổi, chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu sắt của cơ thể, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt.
Áo khoác sang trọng cho ngày lạnh gọi tên blazer, trench coat

Áo khoác sang trọng cho ngày lạnh gọi tên blazer, trench coat

Thời trang

10:40:14 23/12/2024
Trong những ngày lạnh giá, bạn có thể bớt mặc cầu kỳ ở các lớp trang phục bên trong vì mọi sự chú ý sẽ tập trung vào chiếc áo khoác sang trọng bạn mặc ở lớp bên ngoài.
Drama chuyển nhượng T1 - Zeus khiến nam BLV danh tiếng VCS "gặp hạn"

Drama chuyển nhượng T1 - Zeus khiến nam BLV danh tiếng VCS "gặp hạn"

Mọt game

10:38:52 23/12/2024
Trong những ngày cuối năm, cộng đồng LMHT lại đón chào rất nhiều drama cũng như các tranh cãi không hồi kết. Nổi bật trong số đó, có thể kể đến chính là drama chuyển nhượng T1 - Zeus.
Camera bắt cận cảnh chồng giấu mặt của Minh Hằng đi "giám sát" vợ, phản ứng sau đó gây chú ý

Camera bắt cận cảnh chồng giấu mặt của Minh Hằng đi "giám sát" vợ, phản ứng sau đó gây chú ý

Sao việt

10:38:00 23/12/2024
Xem biểu cảm của ông xã Minh Hằng ở hậu trường, nhiều cư dân mạng không khỏi ngưỡng mộ bé Heo khi có người chồng toàn tâm toàn ý yêu thương và ủng hộ hết mực.
Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 23/12: Cự Giải khó khăn, Bọ Cạp phát triển

Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 23/12: Cự Giải khó khăn, Bọ Cạp phát triển

Trắc nghiệm

10:36:23 23/12/2024
Xem tử vi 12 cung hoàng đạo hôm nay 23/12 về sự nghiệp, tài lộc, tình yêu, hôm nay, Cự Giải hãy tự tin đối diện với các vấn đề, Bọ Cạp cần hành động quyết đoán hơn.
Xem lại camera, người mẹ 5 con ở Hà Nội run lên vì những gì đã xảy ra trong phòng ngủ

Xem lại camera, người mẹ 5 con ở Hà Nội run lên vì những gì đã xảy ra trong phòng ngủ

Netizen

09:50:38 23/12/2024
Thấy em gái không may bị hóc dị vật khi đang chơi đùa, anh trai 12 tuổi đã có pha xử lý bình tĩnh và nhanh trí để cứu em khiến nhiều người bất ngờ.
Vụ ô tô lao vào nhà tông tử vong bé 17 tháng tuổi: Người dân bàng hoàng kể lại khoảnh khắc người mẹ hoảng loạn ôm con lao ra ngoài

Vụ ô tô lao vào nhà tông tử vong bé 17 tháng tuổi: Người dân bàng hoàng kể lại khoảnh khắc người mẹ hoảng loạn ôm con lao ra ngoài

Tin nổi bật

09:50:28 23/12/2024
Thời điểm này, chiếc xe ô tô BKS: 22A-186xx đang di chuyển trên đường bất ngờ gặp xe máy đi ngược chiều sang đường. Ngay sau đó, tài xế đã đánh lái gấp và lao thẳng vào nhà anh T (SN 1995, trú tổ 10, phường Nông Tiến).
Lợi thế vượt trội về ống phóng tên lửa của Mỹ đang xói mòn trước Trung Quốc

Lợi thế vượt trội về ống phóng tên lửa của Mỹ đang xói mòn trước Trung Quốc

Thế giới

09:42:11 23/12/2024
Trung Quốc đang thu hẹp khoảng cách về số ống phóng tên lửa với Hải quân Mỹ trong bối cảnh lợi thế lâu nay về năng lực bệ phóng thẳng của đối phương đang giảm sút.
'Không thời gian' tập 17: Hạnh gán ghép cô giáo Tâm với Trung tá Đại

'Không thời gian' tập 17: Hạnh gán ghép cô giáo Tâm với Trung tá Đại

Phim việt

09:24:28 23/12/2024
Trong Không thời gian tập 17, cô giáo Tâm chia sẻ với Hạnh không có tình cảm với Tài. Nghe vậy, Hạnh liền gán ghép cô giáo với Trung tá Đại.
5 ca sĩ trẻ đông fan nhất 2024: HIEUTHUHAI hay Phương Mỹ Chi?

5 ca sĩ trẻ đông fan nhất 2024: HIEUTHUHAI hay Phương Mỹ Chi?

Nhạc việt

09:20:34 23/12/2024
Nhạc Việt 2024 chứng kiến sự đột phá của loạt nghệ sĩ trẻ. HIEUTHUHAI, Dương Domic, MONO, Phương Mỹ Chi, tlinh là những cái tên ngày càng được chú ý, thu hút nhiều người hâm mộ.
Phòng ngừa và ngăn chặn những vụ hỗn chiến ở Bình Dương

Phòng ngừa và ngăn chặn những vụ hỗn chiến ở Bình Dương

Pháp luật

09:01:11 23/12/2024
Với khoảng 1,2 triệu lao động từ các tỉnh, thành khác đến Bình Dương sinh sống và làm việc đã góp phần rất lớn để phát triển kinh tế của vùng đất công nghiệp Bình Dương.