5 bài tập cực dễ giúp nàng béo lấy lại vòng eo con kiến nuột nà đốt mắt

Quỳnh Trang14:05 21/08/2021

Những bài tập gập bụng đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn gái có được vòng eo nuột nà như mong đợi.

Trong thời gian giãn cách xã hội, nhiều bạn gái than thở rằng họ không thể đến phòng tập để tập luyện. Ở nhà, ăn, ngủ quá nhiều, một số bạn gái đã tăng cân và vòng eo không được thon thả như trước. Thực tế, không chỉ mình bạn gặp rắc rối này. Mới đây, hot blogger Euddeum Shim đã chia sẻ những bài tập đơn giản giúp bạn gái lấy lại vòng eo thon gọn. Chỉ cần dành ra mỗi ngày 20 phút, bạn gái đã thấy được sự thay đổi bất ngờ trên vòng eo bánh mì của mình.

Euddeum Shim là một hot blogger, người mẫu kiêm huấn luyện viên thể dục.

Bài tập 1:

Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên kéo căng khớp cổ tay, khuỷu tay bằng cách đặt tay lên vai và đưa khuỷu tay chuyển động vòng tròn để vận động cơ vai và cổ.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Bài tập này là biến thể của động tác plank. Bạn cần chú ý đến giữ thăng bằng và trọng tâm cũng như rèn luyện cơ bụng.

Bài tập 3:

Đặt hai tay lên sau đầu và dùng sức của bụng đưa cơ thể lên trên đồng thời nhấc vai trái, uốn cong bụng sau đó thực hiện một động tác gập bụng. Bạn nên thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện để tránh bị căng cơ.

Bài tập 4:

Nằm ngửa, đặt 2 tay lên đầu, nâng đầu lên cao. Đưa chân trái về phía trước rồi duỗi thẳng, thực hiện luân phiên với chân phải trong 10 nhịp.

Bài tập 5:

Đầu tiên, quỳ trên mặt đất, dùng hai tay nâng phần thân trên, duỗi tay phải ra phía trước, chân trái ra đằng sau. Giữ trong vòng 2-3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, đổi bên nhịp nhàng.

Bài tập gập bụng của tiền vệ Jadon Sancho

Tiền vệ 21 tuổi tích cực tập luyện để có thể lực tốt nhất, sẵn sàng cho mùa giải mới ở CLB Manchester United.

Ngày 30/7, Jadon Sancho đăng loạt ảnh đổ mồ hôi trong phòng tập. Anh tích cực luyện tập thể lực trước thềm ra mắt tại CLB Manchester United trong trận đấu với CLB Everton vào ngày 7/8, theo The Sun .

Jadon Sancho chăm tập luyện để chuẩn bị cho mùa giải mới.

Nam cầu thủ vẫn chưa có buổi tập luyện nào cùng "Quỷ đỏ" sau những nỗ lực cùng đội tuyển quốc gia Anh tại Euro 2020.

Sancho tập tạ ngoài trời, thực hiện nhiều lần động tác gập bụng nâng cao chân. Chân sút người Anh cởi trần khoe cơ bắp săn chắc cùng hình xăm phủ kín trên 2 cánh tay.

Bên dưới bài đăng của Jadon Sancho, cựu cầu thủ chạy cánh của Man United - Memphis Depay - viết "Đi nào" cùng biểu tượng ngọn lửa. Một người hâm mộ bình luận về hình thể của Sancho: "Trông phù hợp cho mùa giải tới".

Gập bụng nâng cao chân là một trong những bài tập phổ biến dành cho nhóm cơ bụng. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho vùng bụng và các cơ bắp xung quanh phần thân giữa. Nâng chân khi gập bụng làm tăng sự kích hoạt cơ bắp, tăng lợi ích của việc di chuyển.

Cơ bụng săn chắc của tiền vệ sinh năm 2000.

Để thực hiện bài tập gập bụng nâng cao chân, bạn nằm ngửa, đặt tay sau đầu giống tư thế của Jadon Sancho. Nâng hai chân lên không trung, uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đặt đùi vuông góc với sàn.

Từ từ nâng phần trên về phía đầu gối bằng cách nâng bả vai lên khỏi sàn. Tránh nâng lưng khỏi mặt đất.

Siết chặt cơ bụng trong một hoặc hai giây. Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác một cách chậm rãi. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời làm tăng thời gian cơ bụng được kích hoạt.

Hoàn thành 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp cho bài tập này.

Bên cạnh vóc dáng săn chắc, Jadon Sancho còn chăm chút cho kiểu tóc nhằm gia tăng sự tự tin khi thi đấu. Tại Euro 2020, nam cầu thủ và một số chân sút tuyển Anh như Raheem Sterling, Phil Foden tìm đến thợ cắt tóc Sheldon Edwards (Nam London) để thay đổi diện mạo.

Sheldon Edwards cắt fade hoàn toàn cho Jadon Sancho. Anh để lại một chút tóc mai, râu và ria mép cho nam cầu thủ. Thợ cắt tóc làm gọn phần tóc phía trên của Sancho, kế đến làm nổi bật các lọn tóc xoăn bằng miếng bọt biển (curl sponge).

Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt được ước mơ '6 múi' Không ít người đã mệt mỏi với những bài tập gập bụng vất vả nhưng cũng ko mang lại những múi cơ bụng mong muốn. Bài tập core tập trung vào phần cơ mông và lưng dưới mang lại cho người tập một cơ thể 6 múi hoàn hảo cũng như tăng cường cho các bộ phận khác. Các bài tập tăng cường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.