5 bài tập cực dễ giúp nàng béo lấy lại vòng eo con kiến nuột nà đốt mắt

Quỳnh Trang14:05 21/08/2021

Những bài tập gập bụng đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn gái có được vòng eo nuột nà như mong đợi.

Trong thời gian giãn cách xã hội , nhiều bạn gái than thở rằng họ không thể đến phòng tập để tập luyện. Ở nhà, ăn, ngủ quá nhiều, một số bạn gái đã tăng cân và vòng eo không được thon thả như trước. Thực tế, không chỉ mình bạn gặp rắc rối này. Mới đây, hot blogger Euddeum Shim đã chia sẻ những bài tập đơn giản giúp bạn gái lấy lại vòng eo thon gọn. Chỉ cần dành ra mỗi ngày 20 phút, bạn gái đã thấy được sự thay đổi bất ngờ trên vòng eo bánh mì của mình.

Euddeum Shim là một hot blogger, người mẫu kiêm huấn luyện viên thể dục.

Bài tập 1:

Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên kéo căng khớp cổ tay, khuỷu tay bằng cách đặt tay lên vai và đưa khuỷu tay chuyển động vòng tròn để vận động cơ vai và cổ.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Bài tập này là biến thể của động tác plank. Bạn cần chú ý đến giữ thăng bằng và trọng tâm cũng như rèn luyện cơ bụng.

Bài tập 3:

Đặt hai tay lên sau đầu và dùng sức của bụng đưa cơ thể lên trên đồng thời nhấc vai trái, uốn cong bụng sau đó thực hiện một động tác gập bụng. Bạn nên thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện để tránh bị căng cơ.

Bài tập 4:

Nằm ngửa, đặt 2 tay lên đầu, nâng đầu lên cao. Đưa chân trái về phía trước rồi duỗi thẳng, thực hiện luân phiên với chân phải trong 10 nhịp.

Bài tập 5:

Đầu tiên, quỳ trên mặt đất, dùng hai tay nâng phần thân trên, duỗi tay phải ra phía trước, chân trái ra đằng sau. Giữ trong vòng 2-3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, đổi bên nhịp nhàng.

Bài tập gập bụng của tiền vệ Jadon Sancho

Tiền vệ 21 tuổi tích cực tập luyện để có thể lực tốt nhất, sẵn sàng cho mùa giải mới ở CLB Manchester United.

Ngày 30/7, Jadon Sancho đăng loạt ảnh đổ mồ hôi trong phòng tập. Anh tích cực luyện tập thể lực trước thềm ra mắt tại CLB Manchester United trong trận đấu với CLB Everton vào ngày 7/8, theo The Sun .

Jadon Sancho chăm tập luyện để chuẩn bị cho mùa giải mới.

Nam cầu thủ vẫn chưa có buổi tập luyện nào cùng "Quỷ đỏ" sau những nỗ lực cùng đội tuyển quốc gia Anh tại Euro 2020.

Sancho tập tạ ngoài trời, thực hiện nhiều lần động tác gập bụng nâng cao chân. Chân sút người Anh cởi trần khoe cơ bắp săn chắc cùng hình xăm phủ kín trên 2 cánh tay.

Bên dưới bài đăng của Jadon Sancho, cựu cầu thủ chạy cánh của Man United - Memphis Depay - viết "Đi nào" cùng biểu tượng ngọn lửa. Một người hâm mộ bình luận về hình thể của Sancho: "Trông phù hợp cho mùa giải tới".

Gập bụng nâng cao chân là một trong những bài tập phổ biến dành cho nhóm cơ bụng. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho vùng bụng và các cơ bắp xung quanh phần thân giữa. Nâng chân khi gập bụng làm tăng sự kích hoạt cơ bắp, tăng lợi ích của việc di chuyển.

Cơ bụng săn chắc của tiền vệ sinh năm 2000.

Để thực hiện bài tập gập bụng nâng cao chân, bạn nằm ngửa, đặt tay sau đầu giống tư thế của Jadon Sancho. Nâng hai chân lên không trung, uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đặt đùi vuông góc với sàn.

Từ từ nâng phần trên về phía đầu gối bằng cách nâng bả vai lên khỏi sàn. Tránh nâng lưng khỏi mặt đất.

Siết chặt cơ bụng trong một hoặc hai giây. Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác một cách chậm rãi. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời làm tăng thời gian cơ bụng được kích hoạt.

Hoàn thành 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp cho bài tập này.

Bên cạnh vóc dáng săn chắc, Jadon Sancho còn chăm chút cho kiểu tóc nhằm gia tăng sự tự tin khi thi đấu. Tại Euro 2020, nam cầu thủ và một số chân sút tuyển Anh như Raheem Sterling, Phil Foden tìm đến thợ cắt tóc Sheldon Edwards (Nam London) để thay đổi diện mạo.

Sheldon Edwards cắt fade hoàn toàn cho Jadon Sancho. Anh để lại một chút tóc mai, râu và ria mép cho nam cầu thủ. Thợ cắt tóc làm gọn phần tóc phía trên của Sancho, kế đến làm nổi bật các lọn tóc xoăn bằng miếng bọt biển (curl sponge).

Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt được ước mơ '6 múi' Không ít người đã mệt mỏi với những bài tập gập bụng vất vả nhưng cũng ko mang lại những múi cơ bụng mong muốn. Bài tập core tập trung vào phần cơ mông và lưng dưới mang lại cho người tập một cơ thể 6 múi hoàn hảo cũng như tăng cường cho các bộ phận khác. Các bài tập tăng cường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Toàn bộ phạm nhân tẩu thoát bên ngoài tòa án Campuchia bị bắt06:20

Con gái nghệ sĩ Công Lý: "Bố khóc khi thấy tôi nhưng không nhớ tên tôi"17:05

Hoa hậu Thùy Tiên, Hằng Du Mục bật khóc xin lỗi khách hàng05:31

Bạn thân Thùy Tiên mang chiếc hộp có 5 chữ sốc đến tòa, CĐM hoang mang02:34

Bà Nguyễn Thị Bình nhận Giải thưởng Hòa bình, phát biểu hàng triệu người khóc02:34

Quang Linh Vlogs khai không am hiểu gây sốc tại tòa, Thùy Tiên tố cáo Sen Vàng?02:38

Bóc giá áo dài trắng Hương Giang mặc ở Bán kết Miss Universe, hé lộ bí mật sốc02:35

Hoa hậu Thùy Tiên gây chấn động với án tù, Viện Kiểm sát nêu tình tiết giảm nhẹ03:11

Địch Lệ Nhiệt Ba hôn môi trai đẹp, CĐM đẩy thuyền, danh tính đàng trai gây sốc!02:31

Lũ trên sông Ba Đắk Lắk vượt mức lịch sử, linh ứng lời tiên tri Bà Phương Hằng?02:38

Những lời nói đầu của hoa hậu Thùy Tiên tại phòng xét xử02:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 loại đồ uống 'vàng' giúp giữ ẩm và làm đẹp da trong mùa hanh khô

15:49:31 19/11/2025

Lô hội có đặc tính cấp nước, giảm viêm và thúc đẩy tái tạo tế bào. Kết hợp với bạc hà giúp tăng cảm giác sảng khoái và cải thiện lưu thông máu. Loại nước ép này phù hợp với người có làn da dễ mẩn đỏ hoặc mất nước trong mùa hanh khô.

Cách chăm sóc da mùa đông phòng nứt nẻ

14:22:16 19/11/2025

Dù chăm sóc da bên ngoài như thế nào thì bạn cũng đừng bỏ qua việc cải thiện làn da từ bên trong bằng cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống thêm sữa, nước trái cây... để dưỡng ẩm cho da tránh khô da nứt nẻ.

Thói quen hàng ngày khiến da mất độ ẩm và lão hóa sớm mà bạn không ngờ tới

12:26:32 18/11/2025

Uống không đủ nước, tiêu thụ quá nhiều muối hoặc caffeine có thể là nguyên nhân làm da khô ráp, kém sức sống. Khi cơ thể thiếu nước, da trở nên xỉn màu, dễ bong tróc và mất đi vẻ căng mịn tự nhiên.

Da khô mùa lạnh? Đây là 5 cách ăn uống đơn giản giúp da căng mịn, rạng rỡ

15:28:56 17/11/2025

Thời tiết hanh khô không chỉ làm da khô ráp mà còn khiến làn da kém mịn màng. 5 mẹo ăn uống đơn giản sau sẽ giúp bạn dưỡng da từ bên trong, giữ da khỏe đẹp, căng bóng suốt mùa thu - đông.

Bạn đã biết đến nguyên tắc uống nước giúp giảm mỡ bụng chưa?

15:26:49 17/11/2025

Ngay khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước ấm (khoảng 300-400 ml) giúp kích thích hệ tiêu hóa khởi động nhẹ nhàng sau một giấc ngủ dài và hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố tích tụ qua đêm.

Ảnh hưởng của tâm lý và thói quen ăn uống đến cân nặng

05:26:00 17/11/2025

Việc ăn uống theo cảm xúc thường dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo dư thừa, phá vỡ kế hoạch dinh dưỡng và gây tăng cân theo thời gian.

9 loại thực phẩm hỗ trợ sản xuất collagen làm mờ quầng thâm mắt tự nhiên

07:05:42 16/11/2025

Bạn có thể ăn đu đủ như món ăn nhẹ vào buổi tối hoặc thêm vào sinh tố để thay thế món tráng miệng, vừa bổ dưỡng vừa tốt cho làn da, đặc biệt là vùng da mỏng manh quanh mắt.

5 loại mặt nạ trị mụn đầu đen từ nguyên liệu nhà bếp giúp da mịn sạch tự nhiên

06:00:35 16/11/2025

Không chỉ giúp làm sạch sâu, các công thức tự nhiên này còn dưỡng ẩm, làm dịu da và hỗ trợ se khít lỗ chân lông, mang lại làn da sáng mịn và tươi mới hơn mỗi ngày.

Các loại thực phẩm chứa tinh bột giúp ăn no mà vẫn giảm cân

16:13:09 15/11/2025

Yến mạch là một nguồn cung cấp tinh bột hấp thụ chậm, chứa nhiều chất xơ hòa tan như beta-glucan giúp kiểm soát đường huyết, giảm mức cholesterol xấu và đem lại cảm giác no lâu hơn.

Tăng sắc tố da - nên ăn gì và kiêng gì để da sáng khỏe?

09:51:15 15/11/2025

Các món chiên rán nhiều dầu mỡ, cay nóng cũng nên hạn chế vì có thể ảnh hưởng nội tiết, khiến da dễ nổi mụn và lâu hồi phục.

6 loại đồ uống tăng cường collagen, nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh

09:48:50 15/11/2025

Nghiên cứu trên động vật cho thấy nước ép cam quýt giúp giảm nếp nhăn và tăng hàm lượng collagen trong cơ thể. Để tối ưu hiệu quả, nên sử dụng 100% nước ép tự nhiên, hạn chế hoặc không thêm đường.