5 bài tập cực dễ giúp nàng béo lấy lại vòng eo con kiến nuột nà đốt mắt

Quỳnh Trang14:05 21/08/2021

Những bài tập gập bụng đơn giản tại nhà sẽ giúp bạn gái có được vòng eo nuột nà như mong đợi.

Trong thời gian giãn cách xã hội, nhiều bạn gái than thở rằng họ không thể đến phòng tập để tập luyện. Ở nhà, ăn, ngủ quá nhiều, một số bạn gái đã tăng cân và vòng eo không được thon thả như trước. Thực tế, không chỉ mình bạn gặp rắc rối này. Mới đây, hot blogger Euddeum Shim đã chia sẻ những bài tập đơn giản giúp bạn gái lấy lại vòng eo thon gọn. Chỉ cần dành ra mỗi ngày 20 phút, bạn gái đã thấy được sự thay đổi bất ngờ trên vòng eo bánh mì của mình.

Euddeum Shim là một hot blogger, người mẫu kiêm huấn luyện viên thể dục.

Bài tập 1:

Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn nên kéo căng khớp cổ tay, khuỷu tay bằng cách đặt tay lên vai và đưa khuỷu tay chuyển động vòng tròn để vận động cơ vai và cổ.

Bài tập 2:

Video đang HOT

Bài tập này là biến thể của động tác plank. Bạn cần chú ý đến giữ thăng bằng và trọng tâm cũng như rèn luyện cơ bụng.

Bài tập 3:

Đặt hai tay lên sau đầu và dùng sức của bụng đưa cơ thể lên trên đồng thời nhấc vai trái, uốn cong bụng sau đó thực hiện một động tác gập bụng. Bạn nên thả lỏng cổ trong quá trình thực hiện để tránh bị căng cơ.

Bài tập 4:

Nằm ngửa, đặt 2 tay lên đầu, nâng đầu lên cao. Đưa chân trái về phía trước rồi duỗi thẳng, thực hiện luân phiên với chân phải trong 10 nhịp.

Bài tập 5:

Đầu tiên, quỳ trên mặt đất, dùng hai tay nâng phần thân trên, duỗi tay phải ra phía trước, chân trái ra đằng sau. Giữ trong vòng 2-3 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu, đổi bên nhịp nhàng.

Bài tập gập bụng của tiền vệ Jadon Sancho

Tiền vệ 21 tuổi tích cực tập luyện để có thể lực tốt nhất, sẵn sàng cho mùa giải mới ở CLB Manchester United.

Ngày 30/7, Jadon Sancho đăng loạt ảnh đổ mồ hôi trong phòng tập. Anh tích cực luyện tập thể lực trước thềm ra mắt tại CLB Manchester United trong trận đấu với CLB Everton vào ngày 7/8, theo The Sun .

Jadon Sancho chăm tập luyện để chuẩn bị cho mùa giải mới.

Nam cầu thủ vẫn chưa có buổi tập luyện nào cùng "Quỷ đỏ" sau những nỗ lực cùng đội tuyển quốc gia Anh tại Euro 2020.

Sancho tập tạ ngoài trời, thực hiện nhiều lần động tác gập bụng nâng cao chân. Chân sút người Anh cởi trần khoe cơ bắp săn chắc cùng hình xăm phủ kín trên 2 cánh tay.

Bên dưới bài đăng của Jadon Sancho, cựu cầu thủ chạy cánh của Man United - Memphis Depay - viết "Đi nào" cùng biểu tượng ngọn lửa. Một người hâm mộ bình luận về hình thể của Sancho: "Trông phù hợp cho mùa giải tới".

Gập bụng nâng cao chân là một trong những bài tập phổ biến dành cho nhóm cơ bụng. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho vùng bụng và các cơ bắp xung quanh phần thân giữa. Nâng chân khi gập bụng làm tăng sự kích hoạt cơ bắp, tăng lợi ích của việc di chuyển.

Cơ bụng săn chắc của tiền vệ sinh năm 2000.

Để thực hiện bài tập gập bụng nâng cao chân, bạn nằm ngửa, đặt tay sau đầu giống tư thế của Jadon Sancho. Nâng hai chân lên không trung, uốn cong đầu gối một góc 90 độ, đặt đùi vuông góc với sàn.

Từ từ nâng phần trên về phía đầu gối bằng cách nâng bả vai lên khỏi sàn. Tránh nâng lưng khỏi mặt đất.

Siết chặt cơ bụng trong một hoặc hai giây. Từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác một cách chậm rãi. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời làm tăng thời gian cơ bụng được kích hoạt.

Hoàn thành 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp cho bài tập này.

Bên cạnh vóc dáng săn chắc, Jadon Sancho còn chăm chút cho kiểu tóc nhằm gia tăng sự tự tin khi thi đấu. Tại Euro 2020, nam cầu thủ và một số chân sút tuyển Anh như Raheem Sterling, Phil Foden tìm đến thợ cắt tóc Sheldon Edwards (Nam London) để thay đổi diện mạo.

Sheldon Edwards cắt fade hoàn toàn cho Jadon Sancho. Anh để lại một chút tóc mai, râu và ria mép cho nam cầu thủ. Thợ cắt tóc làm gọn phần tóc phía trên của Sancho, kế đến làm nổi bật các lọn tóc xoăn bằng miếng bọt biển (curl sponge).

Bài tập cơ bụng hông lưng dưới để đạt được ước mơ '6 múi' Không ít người đã mệt mỏi với những bài tập gập bụng vất vả nhưng cũng ko mang lại những múi cơ bụng mong muốn. Bài tập core tập trung vào phần cơ mông và lưng dưới mang lại cho người tập một cơ thể 6 múi hoàn hảo cũng như tăng cường cho các bộ phận khác. Các bài tập tăng cường...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.