4 thực phẩm cần bổ sung khi bạn ngồi nhiều

Mai Thị Diễm09:10 22/04/2018

Ngồi nhiều là nguyên nhân góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh đối với tất cả mọi người.

Shutterstock

Chính vì vậy, các chuyên gia sức khỏe đã có những lưu ý về thực phẩm dành cho người ngồi nhiều để góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tật, nhưng không có nghĩa là sẽ không mắc bệnh nếu không thay đổi thói quen này, theo mindbodygreen.

Hạt

Thay vì ăn thanh kẹo ngọt hoặc bánh ngọt, hãy để sẵn những thực phẩm khô lành mạnh như các loại hạt.

Trà

Hãy quên bữa trưa với bạn bè và đồng nghiệp bằng nước ép hay cà phê sữa vốn nhiều calo. Thay chúng bằng tách trà xanh hoặc trà thảo dược để tăng cường quá trình chuyển hóa cho cơ thể, góp phần giảm cân, kiểm soát trọng lượng.

Video đang HOT

Nước lọc

Lấy cho mình một chai nước lọc và để nó trên bàn làm việc. Hãy uống ít nhất một chai trước khi ăn trưa, và một chai trước khi về nhà vào cuối ngày. Uống nước sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và ít bị cám dỗ với thức ăn nhẹ.

Nói “không” với thực phẩm ngọt từ đồng nghiệp

Đồng nghiệp sẽ là người cám dỗ bạn nhiều nhất với các món bánh ngọt, hãy nói “không” để không tăng calo cho cơ thể và không làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Theo thanhnien.vn

Dân công sở cần cảnh giác: không những chết sớm, ngồi nhiều còn gây tác hại kinh hoàng này

Nghiên cứu đã chỉ ra 1 sự thật phũ phàng rằng, việc ngồi nhiều khiến cấu trúc não bộ chúng ta ngày 1 mỏng đi.

Trung bình, nếu là dân văn phòng thì bạn thường xuyên phải ngồi làm việc 8 - 9 tiếng mỗi ngày. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn dành thời gian ngồi làm việc đến 8 tiếng trong suốt cả ngày rồi trở về nhà lại ngồi lên xe và đặt người xuống ghế một lần nữa để ăn uống khi ở nhà?

Các nhà nghiên cứu tại Viện Semel của UCLA (Đại học California của Los Angeles, Mỹ) và Trung tâm Khoa học thần kinh Nhận thức đã tiến hành 1 cuộc khảo sát.

Họ nghiên cứu 35 người trong độ tuổi từ 45 - 75 và tìm ra mối liên hệ giữa việc ngồi liên tục trong nhiều giờ và sự tác động lên não bộ của họ, đặc biệt khu vực não thùy thái dương.

Bởi vì đây được xem là vùng rất quan trọng hình thành nên ký ức. Nếu mất đi phần não này, sẽ dẫn đến mất khả năng ghi nhớ mọi thứ.

Họ phân tích thời gian ngồi và hoạt động thể chất tương ứng với độ dày của cấu trúc não quan trọng này. Theo kết quả khảo sát, các đối tượng nghiên cứu cho biết: Thời gian ngồi trung bình là 3-15 giờ/ngày. Sau khi điều chỉnh tăng số thời gian ngồi trung bình mỗi ngày lên thêm 1 giờ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chiều dày của thùy thái dương trung gian giảm 2%.

Nghiên cứu còn chỉ ra rằng: Người ngồi 15 giờ/ngày có thùy thái dương mỏng hơn 10% so với người ngồi 10 giờ/ngày.

Chính vì vậy, ngồi nhiều giờ làm suy giảm cấu trúc trí nhớ của não. Đồng thời, làm tăng nguy cơ suy giảm trí tuệ và nhận thức trong cuộc sống về sau.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng xem xét ảnh hưởng của việc ngồi nhiều đối với chức năng trao đổi chất và lưu thông máu.

Trưởng nhóm nghiên cứu - Tiến sĩ Prabha Siddarth chia sẻ: "Bộ não dựa vào sự cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động và chống lại sự lão hóa. Ngồi quá lâu làm ảnh hưởng đến nguồn cung cấp khiến não gặp khó khăn trong việc duy trì mật độ và khối lượng công việc".

Siddarth còn cho biết thêm rằng : "Ngồi trong một khoảng thời gian dài thực sự rất có hại đối với sức khỏe, điều này sẽ dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và ung thư ruột, thậm chí là làm teo não".

Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên uống nhiều nước. Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, nước cũng giúp bạn phải di chuyển vào nhà vệ sinh nhiều - từ đó hạn chế được thói quen ngồi. Nếu có thời gian rảnh rỗi thì bạn nên đi bộ, đạp xe chứ không nên ngồi xem TV hay bấm điện thoại.

Đây là một nghiên cứu nhỏ trên một nhóm người nhất định. Vì vậy, các nhà khoa học có ý định tiến hành nghiên cứu sâu hơn và phân tích các cơ chế trung gian trong lĩnh vực này trên phạm vi rộng hơn.

Nguồn: Los Angeles Times

Theo Helino

Ngồi nhiều hại não Nghiên cứu mới chỉ ra ngồi nhiều có thể khiến vùng não liên quan đến trí nhớ mỏng đi. Từ lâu, khoa học đã chỉ ra hàng loạt tác hại sức khỏe của thói quen lười vận động như mệt mỏi, lo lắng, đau lưng và tăng rủi ro ung thư, tiểu đường, béo phì. Giờ đây, công trình trên tờ PLOS One...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trà cà phê nước ép nước lọc thực phẩm khô trà thảo dược thanh kẹo ngọt hạt thực phẩm bổ sung ngồi nhiều

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.

Nhiều chị em hỏng mặt, vỡ mộng đẹp cấp tốc đón Tết

22:43:56 19/12/2024

Theo bác sĩ, số lượng bệnh nhân gặp biến chứng do sử dụng các dịch vụ làm đẹp cấp tốc trong thời gian qua đã tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

Căn bệnh hành hạ nhiều người Việt, ngày một trầm trọng vì ô nhiễm không khí

22:24:01 19/12/2024

Bác sĩ cho biết, mức độ ô nhiễm có liên quan đến sự sự trầm trọng của căn bệnh này. Nhiều trường hợp mắc bệnh bị rối loạn giấc ngủ, khó chịu, ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày.

Chi 5 triệu đồng để được làm học sinh trong một ngày ở Nhật Bản

22:20:09 19/12/2024

Công ty Undokaiya đang mở ra dịch vụ một ngày làm học sinh tại tỉnh Chiba, Nhật Bản. Dịch vụ này đang rất thu hút sự quan tâm hứng thú của du khách nước ngoài.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.