4 thói quen tốt trước khi ngủ giúp giảm cân

Lan Hương09:33 02/12/2015

Bạn có biết rằng một số thói quen vào ban đêm có thể phá hỏng những công sức giảm cân vào ban ngày của bạn. Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện những thói quen tốt trước khi đi ngủ, đồng thời giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.

Không nên uống rượu bia trước khi ngủ

Mặc dù uống một ly rượu hay một ly nước cocktail có thể mang lại cho bạn một cảm giác lâng lâng thư thái trước khi lên giường ngủ, tuy nhiên rượu và các chất có cồn khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nó không phải là sự lựa chọn thích hợp cho những người đang muốn giảm kích cỡ vòng bụng.

Theo nghiên cứu, có nhiều loại thức uống cung cấp nhiều calo vào cơ thể, gây tăng cân. Do đó, thay vì uống rượu bia vào ban đêm, bạn có thể nhâm nhi một ít sữa ấm rắc với chút quế, hoặc pha một tách trà thảo dược. Để đạt hiệu quả giảm cân hơn, bạn cũng nên tập thói quen ngồi thiền trước khi ngủ.

Dành thời gian lên kế hoạch cho buổi sáng hôm sau

Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày trước khi ngủ để lập kế hoạch cho những công việc “không nên làm” và những món ăn “không nên ăn” vào ngày hôm sau. Đây là phương pháp giúp bạn kiểm soát được bản thân và tránh được những “cám dỗ” không tốt khiến bạn tăng cân. Cụ thể, bạn có thể lên kế hoạch chi tiết các bài tập luyện cũng như chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng hướng đến mục tiêu giảm cân.

Video đang HOT

Hãy đọc quyển tạp chí về thực phẩm dinh dưỡng mà bạn yêu thích

Trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu trữ cho mình một quyển tạp chí về thực phẩm dinh dưỡng mà bạn cảm thấy yêu thích. Đây là cách tuyệt vời để bạn luôn có động lực và tự nhắc nhở mình về mục tiêu giảm cân của mình. Trước khi ngủ, hãy xem qua các thực đơn lý tưởng được đề cập trong quyển tạp chí.

Vận động một chút trước khi ngủ, giúp có thân hình khoẻ mạnh cân đối

Trước khi ngủ, có thể nằm lên giường thực hiện một vài động tác vận động đơn giản, thả lỏng cơ thể của bạn, cũng có lợi cho sức khoẻ thể chất và tinh thần. Cụ thể, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới. Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống, hoặc nằm sát vào tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.

Sau đó nằm ngửa, hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90 độ, 45 độ và 30 độ, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tuỳ theo giới hạn mà bạn có thể chịu đựng được. Thực hiện động tác này có thể kiến tạo cơ đùi, giúp đùi săn chắc.

Theo Sendo

Món ăn giúp da đẹp từ trong ra ngoài

Những món ăn đơn giản hằng ngày có thể giúp chị em sở hữu làn da mịn màng hằng mơ ước.

Gan gà xào hẹ và rễ cam thảo

Gan gà xào lá hẹ và rễ cam thảo.

Rễ cam thảo là thực phẩm quý và bổ dưỡng, tốt cho lá lách. Gan gà giàu chất sắt, kẽm, đồng, vitamin A và B không chỉ có lợi cho sự tổng hợp của estrogen mà còn tốt cho máu. Lá hẹ rất giàu chất xơ, là vị thuốc nhuận tràng, khí, và là một loại rau làm đẹp. Pha trộn ba thực phẩm này với nhau rất tốt cho máu, cải thiện độ ẩm da và giúp da luôn hồng hào.

Lưu ý trước và sau khi ăn món này, chắc chắn không uống cà phê hoặc trà và đồ uống khác, để không làm ảnh hưởng đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong thực.

Canh củ cải

Canh củ cải.

Từ xưa, các thầy thuốc Trung Quốc đã sử dụng canh củ cải trắng như một bài thuốc làm trắng da hiệu quả. Trong củ cái có chứa rất nhiều vitamin C, và đạt hiệu quả dưỡng trắng da tốt nhất khi ăn vào trong cơ thể.

Cháo trai đậu xanh

Cháo trai và đậu xanh.

Bạn đem ngâm trai sông với nước ớt cho nhả sạch cát, rửa sạch vỏ ngoài rồi đổ nước kha khá nấu sôi cho trai hả miệng và tắt bếp ngay. Gỡ thịt trai để riêng. Gạn lấy nước trong và dùng nước này nấu cháo. Gạo và đậu xanh vo sạch, ngâm mềm rồi đem nấu cháo trong nước trai. Nếu nước ít có thể thêm nước lọc. Hạn chế khuấy.

Khi cháo chín, trút phần thịt trai vô nồi cháo, nêm ném gia vị vừa ăn rồi nấu sôi lại và tắt bếp. Thêm hành ngò và rắc hạt tiêu đen lên trên. Đây là món ăn vừa phù hợp cho bữa sáng, vừa đặc biệt thích hợp để làm các bữa ăn nhẹ vào buổi tối, không chỉ giúp làm đẹp da, món ăn này còn rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân giữ dáng hiện nay.

Theo Phunutoday

3 bước giảm eo cho cô nàng bận rộn Chơi cầu lông, sắp xếp thực đơn lành mạnh cho cả tuần... sẽ giúp những chị em bận rộn giữ eo. Chơi cầu lông Ngày nghỉ chị em hãy tận dụng thời gian để chơi cầu lông. Đây là môn thể thao được nhiều chị em yêu thích. Đặc điểm của môn thể thao này là cần sự kết hợp của toàn thân....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.