4 thói quen tốt trước khi ngủ giúp giảm cân

Lan Hương09:33 02/12/2015

Bạn có biết rằng một số thói quen vào ban đêm có thể phá hỏng những công sức giảm cân vào ban ngày của bạn. Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện những thói quen tốt trước khi đi ngủ, đồng thời giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.

Không nên uống rượu bia trước khi ngủ

Mặc dù uống một ly rượu hay một ly nước cocktail có thể mang lại cho bạn một cảm giác lâng lâng thư thái trước khi lên giường ngủ, tuy nhiên rượu và các chất có cồn khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nó không phải là sự lựa chọn thích hợp cho những người đang muốn giảm kích cỡ vòng bụng.

Theo nghiên cứu, có nhiều loại thức uống cung cấp nhiều calo vào cơ thể, gây tăng cân. Do đó, thay vì uống rượu bia vào ban đêm, bạn có thể nhâm nhi một ít sữa ấm rắc với chút quế, hoặc pha một tách trà thảo dược. Để đạt hiệu quả giảm cân hơn, bạn cũng nên tập thói quen ngồi thiền trước khi ngủ.

Dành thời gian lên kế hoạch cho buổi sáng hôm sau

Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày trước khi ngủ để lập kế hoạch cho những công việc “không nên làm” và những món ăn “không nên ăn” vào ngày hôm sau. Đây là phương pháp giúp bạn kiểm soát được bản thân và tránh được những “cám dỗ” không tốt khiến bạn tăng cân. Cụ thể, bạn có thể lên kế hoạch chi tiết các bài tập luyện cũng như chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng hướng đến mục tiêu giảm cân.

Video đang HOT

Hãy đọc quyển tạp chí về thực phẩm dinh dưỡng mà bạn yêu thích

Trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu trữ cho mình một quyển tạp chí về thực phẩm dinh dưỡng mà bạn cảm thấy yêu thích. Đây là cách tuyệt vời để bạn luôn có động lực và tự nhắc nhở mình về mục tiêu giảm cân của mình. Trước khi ngủ, hãy xem qua các thực đơn lý tưởng được đề cập trong quyển tạp chí.

Vận động một chút trước khi ngủ, giúp có thân hình khoẻ mạnh cân đối

Trước khi ngủ, có thể nằm lên giường thực hiện một vài động tác vận động đơn giản, thả lỏng cơ thể của bạn, cũng có lợi cho sức khoẻ thể chất và tinh thần. Cụ thể, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới. Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống, hoặc nằm sát vào tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.

Sau đó nằm ngửa, hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90 độ, 45 độ và 30 độ, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tuỳ theo giới hạn mà bạn có thể chịu đựng được. Thực hiện động tác này có thể kiến tạo cơ đùi, giúp đùi săn chắc.

Theo Sendo

Món ăn giúp da đẹp từ trong ra ngoài

Những món ăn đơn giản hằng ngày có thể giúp chị em sở hữu làn da mịn màng hằng mơ ước.

Gan gà xào hẹ và rễ cam thảo

Gan gà xào lá hẹ và rễ cam thảo.

Rễ cam thảo là thực phẩm quý và bổ dưỡng, tốt cho lá lách. Gan gà giàu chất sắt, kẽm, đồng, vitamin A và B không chỉ có lợi cho sự tổng hợp của estrogen mà còn tốt cho máu. Lá hẹ rất giàu chất xơ, là vị thuốc nhuận tràng, khí, và là một loại rau làm đẹp. Pha trộn ba thực phẩm này với nhau rất tốt cho máu, cải thiện độ ẩm da và giúp da luôn hồng hào.

Lưu ý trước và sau khi ăn món này, chắc chắn không uống cà phê hoặc trà và đồ uống khác, để không làm ảnh hưởng đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong thực.

Canh củ cải

Canh củ cải.

Từ xưa, các thầy thuốc Trung Quốc đã sử dụng canh củ cải trắng như một bài thuốc làm trắng da hiệu quả. Trong củ cái có chứa rất nhiều vitamin C, và đạt hiệu quả dưỡng trắng da tốt nhất khi ăn vào trong cơ thể.

Cháo trai đậu xanh

Cháo trai và đậu xanh.

Bạn đem ngâm trai sông với nước ớt cho nhả sạch cát, rửa sạch vỏ ngoài rồi đổ nước kha khá nấu sôi cho trai hả miệng và tắt bếp ngay. Gỡ thịt trai để riêng. Gạn lấy nước trong và dùng nước này nấu cháo. Gạo và đậu xanh vo sạch, ngâm mềm rồi đem nấu cháo trong nước trai. Nếu nước ít có thể thêm nước lọc. Hạn chế khuấy.

Khi cháo chín, trút phần thịt trai vô nồi cháo, nêm ném gia vị vừa ăn rồi nấu sôi lại và tắt bếp. Thêm hành ngò và rắc hạt tiêu đen lên trên. Đây là món ăn vừa phù hợp cho bữa sáng, vừa đặc biệt thích hợp để làm các bữa ăn nhẹ vào buổi tối, không chỉ giúp làm đẹp da, món ăn này còn rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân giữ dáng hiện nay.

Theo Phunutoday

3 bước giảm eo cho cô nàng bận rộn Chơi cầu lông, sắp xếp thực đơn lành mạnh cho cả tuần... sẽ giúp những chị em bận rộn giữ eo. Chơi cầu lông. Ngày nghỉ chị em hãy tận dụng thời gian để chơi cầu lông. Đây là môn thể thao được nhiều chị em yêu thích. Đặc điểm của môn thể thao này là cần sự kết hợp của toàn thân....

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Văn Thanh rưng rưng xúc động khi bạn gái "trâm anh thế phiệt" bí mật vào thăm sau ca phẫu thuật chấn thương01:34

Vụ Vu Mông Lung qua đời lộ 3 nghi vấn đáng sợ, Dịch Dương Thiên Tỉ thành quân cờ02:33

Bố Vu Mông Lung lộ diện, tung ghi âm sốc, hé lộ giấc mơ điềm báo02:41

Cô dâu An Giang tổ chức đám cưới giống mẹ 30 năm trước, quan khách khen nức nở00:19

Mẹ Vu Mông Lung được tìm thấy ở 1 nơi đặc biệt, bạn thân có động thái lạ?02:30

'Tử chiến trên không' bị Trấn Thành réo tên giữa lùm xùm, phán câu khiến CĐM sốc02:45

Đại Nghĩa gặp 'tai nạn' bất ngờ, phải dừng diễn ngay lập tức, khán giả 'sốc'02:37

Thầy Vu Mông Lung ra mặt đòi công lý, một sao nam "giấu đầu lòi đuôi"?02:32

Cảnh tượng tan hoang chưa từng thấy sau trận giông lốc khiến 9 người chết ở Ninh Bình13:02

Chơi ném dép trong chung cư, 3 trẻ em làm tê liệt thang máy cả toà nhà00:20

Mưa bão ập đến, rạp cưới ở Đà Nẵng tả tơi, 80 bàn tiệc phải di dời00:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bật mí cách uống bột sắn dây hỗ trợ cải thiện vòng 1 tại nhà

15:38:17 29/09/2025

Trong khi đó, y học hiện đại chỉ ra rằng bột sắn dây chứa isoflavone - một dạng estrogen thực vật có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp.

Vitamin C từ thực phẩm tươi và viên bổ sung: Lựa chọn nào tốt hơn cho chống lão hóa da?

15:35:47 29/09/2025

Khi được cung cấp đầy đủ, vitamin C hỗ trợ sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp duy trì cấu trúc, độ đàn hồi của da. Collagen giúp da săn chắc, ít nếp nhăn, hạn chế chảy xệ theo tuổi tác.

7 thói quen hàng ngày giúp giảm mỡ bụng tự nhiên

11:13:18 28/09/2025

Một bữa sáng giàu protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giữ cho mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng tăng giảm đột ngột gây thèm ăn.

Mách bạn cách làm tẩy tế bào chết tại nhà đơn giản, hiệu quả

20:42:18 27/09/2025

Khi kết hợp với dầu ô liu, dầu ô liu sẽ cung cấp dưỡng chất thẩm thấu sâu vào bên trong da sau khi đã loại bỏ lớp da chết, từ đó đem đến cho người dùng lớp da mịn màng.

Bí quyết massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa

20:39:05 27/09/2025

Massage mặt không chỉ tốt cho da mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Các động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày dài bận rộn. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để lấy lại năng lượng và sự thoải mái.

8 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tóc, da và móng chắc khỏe

13:34:46 27/09/2025

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 và protein hai dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hàng rào bảo vệ da và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Uống cà phê hàng ngày có giúp chống oxy hóa hay làm da lão hóa nhanh hơn?

13:27:11 27/09/2025

Gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến stress oxy hóa, góp phần thúc đẩy lão hóa tế bào và nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, một lượng cà phê hợp lý có thể bổ sung chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể.

Sử dụng kem chống nắng SPF50+ mỗi ngày có cần bổ sung vitamin D không?

13:24:04 27/09/2025

Kem chống nắng được tạo ra để hạn chế lượng tia cực tím (UV) xâm nhập vào da. Trong khi đó, chính ánh nắng mặt trời lại kích thích cơ thể sản sinh vitamin D. Do đó, việc kem chống nắng có thể làm giảm quá trình tổng hợp vitamin D là điề...

Cách phòng tránh các vấn đề da thường gặp vào mùa Thu

20:34:36 26/09/2025

Sự mất nước và suy giảm đàn hồi trong cấu trúc da khiến lỗ chân lông trở nên rõ ràng hơn. Điều này không chỉ làm suy giảm tính thẩm mỹ mà còn làm làn da trở nên nhạy cảm hơn với các tác động từ bên ngoài, bao gồm bụi bẩn và ô nhiễm.

Đạm collagen từ thực phẩm có thực sự giúp da căng mịn hơn?

20:10:24 26/09/2025

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào khẳng định collagen từ thực phẩm sẽ đi thẳng đến da để vá vào chỗ thiếu hụt. Thực tế, các axit amin được phân bổ đến nhiều cơ quan khác nhau tùy theo nhu cầu.

Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, đây là cách giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ bụng hiệu quả

19:48:29 26/09/2025

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone nữ suy giảm mạnh. Estrogen vốn có vai trò quan trọng trong việc phân giải mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Khi estrogen giảm, mỡ bụng dễ dàng tích tụ hơn.