4 thói quen tốt trước khi ngủ giúp giảm cân
Bạn có biết rằng một số thói quen vào ban đêm có thể phá hỏng những công sức giảm cân vào ban ngày của bạn. Những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện những thói quen tốt trước khi đi ngủ, đồng thời giúp bạn hoàn thành mục tiêu giảm cân của mình.
Không nên uống rượu bia trước khi ngủ
Mặc dù uống một ly rượu hay một ly nước cocktail có thể mang lại cho bạn một cảm giác lâng lâng thư thái trước khi lên giường ngủ, tuy nhiên rượu và các chất có cồn khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nó không phải là sự lựa chọn thích hợp cho những người đang muốn giảm kích cỡ vòng bụng.
Theo nghiên cứu, có nhiều loại thức uống cung cấp nhiều calo vào cơ thể, gây tăng cân. Do đó, thay vì uống rượu bia vào ban đêm, bạn có thể nhâm nhi một ít sữa ấm rắc với chút quế, hoặc pha một tách trà thảo dược. Để đạt hiệu quả giảm cân hơn, bạn cũng nên tập thói quen ngồi thiền trước khi ngủ.
Dành thời gian lên kế hoạch cho buổi sáng hôm sau
Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày trước khi ngủ để lập kế hoạch cho những công việc “không nên làm” và những món ăn “không nên ăn” vào ngày hôm sau. Đây là phương pháp giúp bạn kiểm soát được bản thân và tránh được những “cám dỗ” không tốt khiến bạn tăng cân. Cụ thể, bạn có thể lên kế hoạch chi tiết các bài tập luyện cũng như chế độ ăn uống hợp lý để nhanh chóng hướng đến mục tiêu giảm cân.
Video đang HOT
Hãy đọc quyển tạp chí về thực phẩm dinh dưỡng mà bạn yêu thích
Trong quá trình giảm cân, bạn cần lưu trữ cho mình một quyển tạp chí về thực phẩm dinh dưỡng mà bạn cảm thấy yêu thích. Đây là cách tuyệt vời để bạn luôn có động lực và tự nhắc nhở mình về mục tiêu giảm cân của mình. Trước khi ngủ, hãy xem qua các thực đơn lý tưởng được đề cập trong quyển tạp chí.
Vận động một chút trước khi ngủ, giúp có thân hình khoẻ mạnh cân đối
Trước khi ngủ, có thể nằm lên giường thực hiện một vài động tác vận động đơn giản, thả lỏng cơ thể của bạn, cũng có lợi cho sức khoẻ thể chất và tinh thần. Cụ thể, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm lên giường, nhấc chân lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới. Duy trì tư thế nâng chân không được thả xuống, hoặc nằm sát vào tường theo hình chữ L, động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân.
Sau đó nằm ngửa, hai chân lần lượt treo trên cao ở các vị trí 90 độ, 45 độ và 30 độ, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tuỳ theo giới hạn mà bạn có thể chịu đựng được. Thực hiện động tác này có thể kiến tạo cơ đùi, giúp đùi săn chắc.
Theo Sendo
Món ăn giúp da đẹp từ trong ra ngoài
Những món ăn đơn giản hằng ngày có thể giúp chị em sở hữu làn da mịn màng hằng mơ ước.
Gan gà xào hẹ và rễ cam thảo
Gan gà xào lá hẹ và rễ cam thảo.
Rễ cam thảo là thực phẩm quý và bổ dưỡng, tốt cho lá lách. Gan gà giàu chất sắt, kẽm, đồng, vitamin A và B không chỉ có lợi cho sự tổng hợp của estrogen mà còn tốt cho má.u. Lá hẹ rất giàu chất xơ, là vị thuố.c nhuận tràng, khí, và là một loại rau làm đẹp. Pha trộn ba thực phẩm này với nhau rất tốt cho má.u, cải thiện độ ẩm da và giúp da luôn hồng hào.
Lưu ý trước và sau khi ăn món này, chắc chắn không uống cà phê hoặc trà và đồ uống khác, để không làm ảnh hưởng đến sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong thực.
Canh củ cải
Canh củ cải.
Từ xưa, các thầy thuố.c Trung Quốc đã sử dụng canh củ cải trắng như một bài thuố.c làm trắng da hiệu quả. Trong củ cái có chứa rất nhiều vitamin C, và đạt hiệu quả dưỡng trắng da tốt nhất khi ăn vào trong cơ thể.
Cháo trai đậu xanh
Cháo trai và đậu xanh.
Bạn đem ngâm trai sông với nước ớt cho nhả sạch cát, rửa sạch vỏ ngoài rồi đổ nước kha khá nấu sôi cho trai hả miệng và tắt bếp ngay. Gỡ thịt trai để riêng. Gạn lấy nước trong và dùng nước này nấu cháo. Gạo và đậu xanh vo sạch, ngâm mềm rồi đem nấu cháo trong nước trai. Nếu nước ít có thể thêm nước lọc. Hạn chế khuấy.
Khi cháo chín, trút phần thịt trai vô nồi cháo, nêm ném gia vị vừa ăn rồi nấu sôi lại và tắt bếp. Thêm hành ngò và rắc hạt tiêu đen lên trên. Đây là món ăn vừa phù hợp cho bữa sáng, vừa đặc biệt thích hợp để làm các bữa ăn nhẹ vào buổi tối, không chỉ giúp làm đẹp da, món ăn này còn rất thích hợp với những ai đang muốn giảm cân giữ dáng hiện nay.
Theo Phunutoday
3 bước giảm eo cho cô nàng bận rộn Chơi cầu lông, sắp xếp thực đơn lành mạnh cho cả tuần... sẽ giúp những chị em bận rộn giữ eo. Chơi cầu lông Ngày nghỉ chị em hãy tận dụng thời gian để chơi cầu lông. Đây là môn thể thao được nhiều chị em yêu thích. Đặc điểm của môn thể thao này là cần sự kết hợp của toàn thân....