4 thói quen giúp giảm cân trong lúc ngủ
Ngủ trong phòng tối, có nhiệt độ mát mẻ giúp cơ thể đốt cháy được calo và giảm khả năng tích tụ mỡ vùng bụng.
Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp
Mỡ nâu được kích thích hoạt động trong môi trường có nhiệt độ thấp.
Trong cơ thể người có 2 loại mỡ: mỡ nâu và mỡ trắng. Mỡ trắng có xu hướng chiếm tỷ lệ cao hơn và thường tích tụ nhiều ở bụng, đùi, nội tạng. Mỡ nâu có tỷ lệ thấp và có khả năng đốt cháy calo và mỡ trắng. Con người có thể chủ động tăng số lượng cũng như kích thích mỡ nâu hoạt động bằng cách tập thể dục ở nơi mát mẻ, giảm nhiệt độ không gian làm việc, ngủ nghỉ… Quan điểm càng đổ nhiều mồ hôi càng đốt được nhiều calo không hoàn toàn chính xác bởi trong môi trường nóng bức hoạt động của mỡ nâu rất ít.
Ngoài ra, ngủ nude cũng là cách làm giảm nhiệt độ cơ thể tối ưu, nhờ đó tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.
Ngủ trong bóng tối
Melatonin không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu. Cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều hormone này hơn khi ở trong bóng tối. Các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian ngắn cũng có thể cản trở quá trình sản sinh loại hormone này. Vì lý do đó mà bạn nên tắt đèn, kéo rèm cửa khi ngủ. Ngoài ra đây cũng là cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Video đang HOT
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.
Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngăn cản việc sản xuất melatonin. Chính vì thế bạn nên để điện thoại ở xa giường ngủ cũng như tắt các thiết bị điện tử khác trong phòng trước khi bước lên giường.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ sâu, ngủ đủ giấc nên hãy duy trì một khung giờ cố định sao cho ngủ đủ 7 – 8 tiếng và tránh thức khuya nhằm bảo vệ sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
7 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân
Vận động nhẹ nhàng, uống trà thảo mộc hay giảm nhiệt độ phòng giúp bạn ngủ ngon và giảm cân dễ dàng hơn.
Giảm nhiệt độ phòng
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 độ C để tăng cường trao đổi chất vào ban đêm. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc nhiệt độ phòng tùy vào điều kiện thời tiết và tình hình sức khỏe.
Uống nước ép nho
Nước ép nho có chứa resveratrol, chất giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, dùng để giữ ấm cơ thể. Do vậy, uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Đặt thời gian ngủ cố định
Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày giúp kích thích sản xuất melatonin. Chất này giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là liều thuốc giảm cân vô giá.
Không sử dụng thiết bị di động
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng từ các thiết bị điện tử gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn không thể ngủ ngon. Nên tránh sử dụng các thiết bị thông minh trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu rảnh rỗi, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn.
Ăn bữa nhẹ giàu protein
Ăn khuya không tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn đúng cách, bữa phụ này lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyến khích ăn bữa phụ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay thịt gà trắng. Chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
Tập luyện
Vận động là cách hiệu quả để đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bài tập vào tối muộn không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa sau một ngày hoạt động mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Trà quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh.
Vienne
Theo ngoisao.net
Mát trời mà lơ là bôi kem chống nắng thì da sẽ lĩnh đủ, vậy nên bạn sẽ cần đến 7 ứng viên vừa bảo vệ vừa cấp ẩm căng mọng này Kem chống nắng là điệp khúc cần phải lặp lại từ hạ sang thu, từ mùa nóng sang mùa lạnh, từ thanh xuân này sang thanh xuân khác chưa bao giờ ngưng. Những ngày trời nhiều mây thật là thoải mái. Nhưng không vì thế mà chúng mình "buông thả" cho phép bản thân bỏ qua bước thoa kem chống nắng đâu ạ....
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này
Có thể bạn quan tâm

Tử vi ngày 10/3/2025 của 12 cung hoàng đạo: ngày thuận lợi đối với Sư Tử
Trắc nghiệm
23:59:33 09/03/2025
Phim mới của Park Bo Gum - IU càn quét thế giới
Hậu trường phim
23:48:17 09/03/2025
Màn ảnh Hàn tháng 3: IU và Park Bo Gum có khuynh đảo màn ảnh
Phim châu á
23:42:30 09/03/2025
Phim 18+ hot nhất lúc này: Loạt lời thoại nhạy cảm khiến cõi mạng nóng rần rần
Phim việt
23:30:48 09/03/2025
Hai cậu cháu tử vong cạnh chiếc xe máy
Tin nổi bật
23:21:54 09/03/2025
Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?
Sức khỏe
23:19:18 09/03/2025
Đức Phúc "lừa" Salim, làm Cupid xuất hiện bất ngờ, Erik hát hit mới ngọt lịm nhưng 3 giây cất giọng của bé Pam mới chiếm spotlight!
Nhạc việt
23:18:14 09/03/2025
Dùng nước lã quảng cáo là 'hóa chất làm giòn sắt' lừa 200 triệu của thương nhân
Pháp luật
23:15:36 09/03/2025
Các đồng minh Mỹ cân nhắc giảm chia sẻ tình báo với chính quyền ông Trump?
Thế giới
23:13:40 09/03/2025
J-Hope (BTS) chia sẻ về ý định kết hôn
Sao châu á
23:12:40 09/03/2025