4 thói quen giúp chống lão hóa cơ bắp
Khi lớn tuổi, chúng ta trải qua tình trạng bị mất cơ. Không những vậy, cơ bắp cũng yếu đi do lão hóa. Tăng sức mạnh và khối lượng cơ lại trở thành mong muốn của nhiều người.
Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng tập nâng tạ có thể giúp duy trì tốt khối lượng cơ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Những thói quen sau hoàn toàn có thể giúp tăng khối cơ, chống lão hóa ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập tạ:
1. Tập nhẹ nhưng nhiều lần
Khi nói đến tập để chống lão hóa cơ bắp thì chắc chắn phải nhắc đến các bài tập nâng tạ. Nhiều bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng tập nâng tạ có thể giúp duy trì tốt khối lượng cơ, theo The Healthy.
Nguyên tắc là không cần nâng với trọng lượng quá nặng mà hãy nâng nhẹ nhưng nhiều lần. Mỗi hiệp tiêu chuẩn nâng từ 10 đến 12 lần. Nếu bạn có thể nâng mỗi hiệp vượt quá số lần này thì hãy tăng trọng lượng tạ lên. Nâng tạ không chỉ tập trung vào cơ ngực hay bắp tay mà phải toàn bộ cơ thể, kể cả cơ lưng, bụng và bắp chân.
2. Ăn nhiều protein ở cả ba bữa
Nhiều người thường tập gym vào buổi tối và ăn rất nhiều các món giàu protein như thịt bò, trứng, ức gà vào bữa ăn sau đó.
Cách ăn này không phải là tối ưu để phát triển cơ. Thay vì nhồi nhét quá nhiều món trong 1 bữa ăn, các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị người tập gym hãy ăn protein ở mức phù hợp và ăn đều ở 3 bữa chính.
Video đang HOT
Trong một nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ), các nhà nghiên cứu phát hiện ăn 30 gram protein/bữa trong 3 bữa/ngày sẽ giúp sự tổng hợp cơ thêm 25% so với nhồi nhét ăn 63 garm protein vào bữa tối, trong khi bữa sáng và trưa lần lượt chỉ nạp 11 gram và 16 gram protein.
3. Ăn quả lựu
Nghiên cứu trên động vật cho thấy mỗi ngày ăn một quả lựu có thể giúp ngăn chặn quá trình mất cơ do lão hóa.
Các nhà khoa học tin rằng lợi ích này có được là nhờ một phân tử đặc biệt trong lựu. Khi được các lợi khuẩn trong ruột chuyển hóa, phân tử này có thể giúp ngăn chặn các rối loạn ty thể do tuổi tác, theo một nghiên cứu trên chuyên san Nature Medicine.
4. Tiếp xúc với ánh nắng
Ánh nắng mặt trời vào buối sáng có lợi cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện vitamin D có thể giúp cải thiện tình trạng yếu cơ.
Thiếu vitamin D có khả năng gây mất cơ. Da con người có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt là vào buổi sáng, theo The Healthy.
5 loại trái cây ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa không phải ai cũng biết
Trái cây là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với mỗi con người bởi những lợi ích mà nó mang lại vừa ngăn ngừa bệnh tật lại chống lão hóa hiệu quả.
5 loại trái cây giúp ngăn ngừa bệnh tật và chống lão hóa
Lão hóa là một trong những vấn đề khiến không ít chị em tự ti mà nó còn gây ra những căn bệnh nguy hiện liên quan tới sự suy giảm sức khỏe. Vì thế, bạn hãy tích cực sử dụng các loại trái cây dưới đây, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật và phòng chống quá trình lão hóa cho da vô cùng hiệu quả.
Dâu tằm
Dâu tằm chứa nhiều chất sắt, Vitamin C, Vitamin K, phốt pho và hàm lượng chất khoáng kiềm như Kali, Canxi mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hàm lượng chất xơ trong quả dâu tằm có thể đáp ứng khoảng 10% nhu cầu chất xơ hòa tan hàng ngày. Đồng thời, ăn dâu tằm giúp giảm hiện tượng táo bón, đầy bụng, chuột rút, điều chỉnh mức cholesterol và bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.
Đặc biệt, hàm lượng anthocyanins, hợp chất polyphenolic và phytonutrient có khả năng chống oxy hóa cực mạnh, giúp loại bỏ các tế báo có hại, ngăn ngừa ung thư.
Quả táo
Vitamin, Protein và chất xơ chứa trong mỗi quả táo có khả năng chống oxy hóa, làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể bằng cách giảm lipoprotein mật độ thấp.
Táo ngăn ngừa đục thủy tinh thể và làm chậm sự phát triển của bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ở đại tràng, phổi và ngực.
Các dưỡng chất chứa trong táo như polyphenol sẽ làm giảm việc hấp thu glucose và ổn định lượng đường trong máu, từ đó hạn chế nguy cơ tiểu đường.
Quả lựu
Lựu là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, nổi bật là Vitamin B2 và photpho. Đây cũng chính là một trong những thành phần có khả năng làm chậm quá trình lão hóa bằng việc kích thích và tái tạo các tế bào. Ngoài ra, quả lựu còn giúp cải thiện các bệnh lý liên quan tới tim mạch, xương khớp và hỗ trợ trí nhớ.
Quả kiwi
Hàm lượng Vitamin C chứa trong mỗi quả Kiwi rất cao, giúp ngăn chặn quá trình Oxy hóa và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Thêm vào đó, kiwi còn là loại trái cây giàu Vitamin E, folate, chất xơ, kali... có thể sửa chữa lại những tổn thương của tế bào AND.
Măng cụt
Măng cụt chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin A, B6, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin D, canxi, sắt... có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc chống lại quá trình lão hóa, từ đó hạn chế được những tổn thương của tế bào, khôi phục độ đàn hồi mạch máu.
Bạn hãy nhanh chóng đưa 5 loại trái cây kể trên vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình để có thể có một cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ngủ nghỉ, luyện tập thể thao để phát huy hết tác dụng của các loại trái cây kể trên nhé.
9 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất cho tuổi trung niên Tuổi trung niên là độ tuổi xuất hiện những dấu hiệu lão hóa không chỉ ở làn da mà còn biến đổi bên trong cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất mà độ tuổi trung niên nên bổ sung thường xuyên để làm chậm quá trình lão hóa và tốt cho sức khỏe. 1. Cải xoong Ảnh...