4 quan niệm sai lầm khiến chị em thất bại trong việc giảm cân
Giảm cân là việc đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ của người thực hiện. Để giảm cân thành công, bạn cũng cần có những hiểu biết đúng đắn về cách thức thực hiện nó.
Dưới đây là 4 quan niệm sai lầm trong việc giảm cân chị em cần loai bỏ ngay lập tức.
1. Loại bỏ thực phẩm chứa carbs (carbohydrate) khỏi chế độ ăn để giảm cân
Carbs là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể và nhiều loại thực phẩm carbohydrate rất giàu vitamin thiết yếu, chất dinh dưỡng và chất xơ giúp bạn cảm thấy no và đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. “Loại bỏ carbohydrate không chỉ làm giảm các loại vitamin B mà nó còn làm giảm nguồn cung cấp chất xơ cung cấp cho cơ thể và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn”, Batayneh nói.
Thêm vào đó, loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này có thể càng làm cho bạn thèm chúng nhiều hơn và rất có thể trong lúc mất kiểm soát bạn sẽ ăn nhiều hơn rất nhiều so với mức cho phép. “Tinh bột thực sự là một công cụ quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nó cung cấp bụng đầy chất xơ, carbohydrate phức tạp để cho cơ thể bạn khỏe mạnh cả ngày và nó kích thích việc sản xuất serotonin, chất truyền thần kinh dễ chịu giúp điều chỉnh tâm trạng tốt hơn” Batayneh nói. Vì vậy, thay vì loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể cắt giảm lượng tiêu thụ chúng hàng ngày.
Ảnh minh họa
2. Thực phẩm không béo sẽ tốt hơn cho cân nặng của bạn
“Những thực phẩm bị cắt giảm lượng chất béo thường được bổ sung các phụ gia và đường để tăng hương vị. Điều này cũng đồng nghĩa lượng đường vào cơ thể cung tăng và đ.e dọ.a cân nặng, vòng eo của bạn”, Batayneh nói.
Video đang HOT
Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford thì cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ vitamin và nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Vì vậy, bạn chỉ nên cắt giảm lượng chất béo mình tiêu thụ hàng ngày bằng cách hạn chế ăn thực phẩm chế biến và ăn các thực phẩm có lượng calo thấp như bơ, các loại hạt, và dừa…
3. Không ăn trái cây vì trái cây chứa đường cũng có thể làm tăng cân
Trong các loại đường thì đường có trong các loại trái cây sẽ khiến bạn ít phải lo lắng hơn cả. Nếu loại bỏ trái cây có nghĩa là bạn đang mất đi một lượng lớn vitamin và chất dinh dưỡng có giá trị cho cơ thể. Vậy nên, “loại bỏ trái cây từ chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân là việc làm không có ý nghĩa. Bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều chất xơ, một dưỡng chất hỗ trợ tiêu hóa và cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn” Batayneh nói.
Ảnh minh họa
4. Bạn sẽ tiêu thụ nhiều chất béo hơn nếu bạn không ăn trước khi thể dục
“Sự thật là nếu bạn thể dục với “bụng trống rỗng” thì bạn có khả năng đốt cháy chất béo ngay lập tức vì tập thể dục thường đốt cháy đi glycogen (carbohydrate) dự trữ trong cơ thể. Nhưng sau đó bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo nhằm phục hồi lại nguồn năng lượng đã bị mất đi trong quá trình thể dục và bạn sẽ ăn bất cứ thực phẩm nào có thể tìm thấy để nạp năng lượng cho cơ thể”, Batayneh nói.
Một nghiên cứu từ Đại học Birmingham so sánh 2 nhóm người đi xe đạp, một nhóm đã ăn trước khi tập luyện và nhóm người khác không ăn gì. Kết quả là mặc dù những người không ăn gì đốt cháy nhiều chất béo hơn nhưng những người đã ăn trước khi tập lại đốt những người khác ăn chay lại đốt cháy nhiều calo hơn. Và theo quy luật, con người cần năng lượng cho các hoạt động, vì thế khi chất béo trong cơ thể bị đốt cháy nhiều, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để có nguồn nguyên liệu cho cơ thể tạo ra năng lượng. Vì vậy, nhịn ăn trước khi tập thể dục sẽ không có tác dụng giúp bạn giảm cân.
Theo tapchilamdep
Lợi ích giảm cân của dừa
Các chất béo bão hòa có trong dừa được cho là không tốt, nhưng các bằng chứng cho thấy dừa là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cân.
Mối liên hệ giữa dừa và việc giảm cân
Trong dầu dừa có một loại chất béo gọi là medium - chain triglicerides (MTCs) có tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể. Do đó dầu dừa có tác dụng giảm cân vừa giúp bạn khỏe mạnh và đẹp hơn. Ngoài ra axit béo trong dầu dừa là loại axit béo tự nhiên nên rất tốt cho sức khoẻ.
Lợi ích giảm cân của dừa.
Loại chất béo MTCsmà cơ thể xử lý khác biệt với hầu hết các loại chất béo khác. Thay vì phải được hòa lẫn với mật từ túi mật để tiêu hóa và đồng hóa, MCTs được hấp thụ trực tiếp bởi gan, chuyển đổi chúng thành một chất gọi là xeton, hoặc axit xeto, để nuôi não bộ và bảo vệ chống lại teo não.
Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng MCTS thực sự có thể nâng cao tỷ lệ đốt cháy chất béo, tiêu hao năng lượng và giảm lưu trữ chất béo. Chất béo trong dầu dừa được đốt cháy nhanh gấp ba lần so với chất béo thông thường khác.
Cùi dừa non chứa nhiều enzym tốt cho tiêu hóa, phâ.n hủ.y và hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và khoáng chất. Ăn cùi dừa giúp bạn có cảm giác lâu đói hơn, làm giảm sự thèm ăn ngay tức thì.
Nước dừa tốt cho những người có quá trình trao đổi chất chậm. Nó hoạt động như một chất kích hoạt chức năng của tuyến giáp. điều chỉnh tốc độ trao đổi chất.
Nước dừa có thể giúp tăng HDL (tốt) cholesterol trong cơ thể,và giúp giảm vòng bụng v chứng béo bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dầu dừa giúp kiểm soát sự biến động của trọng lượng và cải thiện sự tiết insulin.
Cách kết hợp dừa trong bữa ăn hàng ngày
Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống lành mạnh để giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe lâu dài.
Thay thế dầu ăn của bạn bằng dầu dừa tinh khiết trong tất cả các nhu cầu nấu nướng hàng ngày.
Thêm dừa khô trong món salad của bạn.
Thêm nước cốt dừa trong món salad trái cây tươi hay một ly sinh tố sữa chua.
Thay thế nước ngọt bằng nước dừa tươi.
Theo Alobacsi
Phơi nắng giúp người thon thả Các nhà nghiên cứu phát hiện, phơi nắng ở mức độ vừa phải có thể giúp chúng ta ít tăng cân và tránh được việc bị béo phì. Theo nghiên cứu mới của các nhà khoa học Anh, nitric oxit, một protein do da giải phóng khi tiếp xúc với các tia cực tím ở mức vừa phải, đóng một vai trò then...