4 nguyên tắc vàng giúp giảm cân chỉ bằng việc ăn sáng
Có một nguyên tắc, muốn giảm cân không được bỏ ăn sáng. Nhưng ăn như thế nào bạn đã biết chưa?
Theo nghiên cứu kéo dài trong hơn 1 năm của các nhà khoa học đến từ Tokyo, Nhật Bản đã đưa ra được 4 nguyên tắc trong việc ăn sáng giúp phụ nữ giảm cân, giữ eo nhanh nhất:
Chỉ ăn sáng sau 1 tiếng thức dậy
Tại sao phải ăn sáng sau 1 giờ từ khi thức dậy? Vì cơ thể bạn sáng dậy rất cần tiếp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì thế dạ dày hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đầu sau thức giấc. Khi ấy bạn không nên tiếp năng lượng, hãy để cơ thể đốt cháy lượng calo thừa. Nhưng tất nhiên, bạn chớ nhịn ăn sáng vì nó sẽ giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.
Chỉ ăn đồ ăn giàu protein và không đường
Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Không nên ăn đồ ngọt vào bữa sáng.
Video đang HOT
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Nên đứng khi ăn sáng
Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
YAN.vn (Theo Giadinhonline.vn)
5 mối nguy hiểm giật mình nếu bạn "quên" ăn sáng
Ăn sáng lại là cách tốt nhất để bạn khởi đầu một ngày mới thật khoẻ mạnh.
Bữa sáng là một trong ba bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam nói riêng và của con người nói chung. Thế nhưng, không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ thường không có thói quen ăn sáng vì không có đủ thời gian (dậy trễ, sắp tới giờ làm việc), hoặc là họ nghĩ rằng: đó là cách để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể va giảm cân.
Tuy nhiên, ăn sáng lại là cách tốt nhất để bạn khởi đầu một ngày mới thật khoẻ mạnh. Những người có thói quen ăn sáng thường xuyên, đặc biệt là tr.ẻ e.m, thường ăn ngon miệng hơn trong suốt cả ngày và không bị thừa cân so với những người bỏ bữa.
Âm thưc dân gian có câu nói "Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một thường dân và dùng bữa tối như một người ăn xin". Như vây co thê thây tầm quan trọng của bữa sáng. Nếu ban đang cố gắng để giảm cân thì bạn phải ăn sáng. Nếu không ăn sáng, có thể tự bạn đang đẩy sức khỏe của mình tới sự nguy hiểm.
Dươi đây la 5 môi nguy cua viêc bo bưa sang:
Phan ưng châm chap
Bưa sang la nguôn năng lương cho hoat đông nao bô, nêu không ăn sang, cơ thê không nap đu nhiên liệu và năng lượng để thưc hiên những hoạt động trong ngày. Khi đo, cơ thê ban mệt mỏi, nao không thê tâp trung, tinh thân không hưng phân, phan ưng tri trê.
Cac bênh man tinh co thê xuât hiên
Băt đâu công viêc trong tinh trang đoi mêm, đê co sưc lưc, cơ thê phai huy đông cac tuyên như tuyên giap, tuyên cân giap, tuyên yên... hoat đông đê tao ra năng lương. Khi cac tuyên nay hoat đông thai qua no co thê tao ra nhiêu axit, dân tơi cac bênh man tinh.
Da day co thê muôn "nôi loan"
Bo bưa sang, đơi đên trưa mơi ăn se khiên da day ơ trong trang thai đoi qua lâu. Điêu nay lam dich vi trong da day tiêt ra qua nhiêu, nên dê bi viêm, loet da day...
Chưng tao bon "ghe thăm"
Nêu ăn đây đu 3 bưa trong nay, cơ thê se tư nhiên xuât hiên hiên tương phan xa da day - đai trang. Nêu viêc ăn sang không thanh thoi quen, lâu ngay co thê khiên phan xa nay mât kiêm soat, dân tơi chưng tao bon.
Dê măc bênh soi mât
Nếu không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Tinh trang nay keo dai, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ hình thành nên sỏi mật.
Không phải không có lý do khi người ta đặt tên cho bữa ăn sáng là "điểm tâm". Hiệu quả làm việc cả ngày của bạn phụ thuộc vào "nó". Vậy thì còn chần chừ gì nữa, hãy thức dậy thật sớm và lựa chọn cho mình cách khởi đầu một ngày mới thật khoẻ mạnh bằng một bữa sáng ngon miệng.
Theo Trí thức trẻ
11 cách ăn sáng sai còn tai hại hơn cả không ăn Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì nó cung cấp năng lượng cho các hoạt động cả ngày. Tuy nhiên, nhiều người bỏ ăn sáng hoặc ăn sáng không đúng cách đều gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những sai lầm khi ăn sáng rất nhiều người mắc: Ăn sáng khi vừa ngủ dậy: Nhiều người có thói...