4 môn fitness dance “gây bão” năm 2015
Zumba fitness thực sự đã “đốt cháy” các phòng tập trong năm 2014. Nhưng nó không phải là loại hình nhảy thẩm mỹ ( fitness dance) duy nhất. Theo các chuyên gia thể dục thẩm mỹ, 4 môn nhảy dưới đây hứa hẹn sẽ chiếm ngôi Zumba trong tương lai không xa.
Khi aerobics được thai nghén và ra đời bởi bác sĩ Kenneth H. Cooper, nhảy múa đã không còn chỉ dành cho những người yêu nghệ thuật. Aerobics đã tạo nên một trào lưu sôi sục trong lĩnh vực thể dục thể thao khiến bộ môn này nhanh chóng vượt ra khỏi nước Mỹ và được yêu thích trên toàn thế giới. Đây là khởi thủy vững chắc cho các lớp nhảy thẩm mỹ (fitness dance). Trải qua gần 50 năm phát triển đa diện trên toàn cầu, fitness dance giờ đây có hàng trăm thể loại cho chị em phụ nữ cải thiện vóc dáng. Và chắc chắn, nó mang lại nhiều niềm vui hơn những môn thể dục khác. Dưới đây là 4 loại hình fitness dance đang tranh nhau chiếm ngôi đầu bảng trong thời gian không xa.
Ripstix – Khi dùi trống là đạo cụ tập nhảy
Được sáng lập bởi 2 tay trống nữ Cristina Peerenboom và Kirsten Potenza, ripstix là một bài tập cardio toàn thân, sử dụng dùi trống để tạo nên những động tác phối hợp trên nền nhạc dồn dập. Nhịp trống vang dội khiến sự phấn khích được đẩy lên cao độ, các hormone tiêu giảm stress được sinh sản và lan tỏa khắp cơ thể. Chính vì yếu tố gây sảng khoái tuyệt đối này mà ripstix là một trong những môn tập bạn luôn làm được nhiều hơn so với những gì bạn nghĩ: 15.000 nhịp đ.ập trống trong 45 phút.
Ngay cả chiếc dùi trống nhựa màu xanh – biểu tượng độc nhất của ripstix – cũng có ý nghĩa đặc biệt. Những nhà sáng lập đã lựa chọn màu xanh lá neon vì đây là màu khiến não nhanh nhận biết chuyển động nhất, khiến người tập bắt kịp động tác nhanh nhất. Nắm bắt xu hướng ngày càng có nhiều người tập luyện ngay cả khi đi du lịch, chiếc dùi làm bằng nhựa tổng hợp này được an ninh sân bay cho qua nên người yêu ripstix không lúc nào phải dừng lịch trình tập luyện của mình.
Năng lượng tiêu thụ: 900 calories/buổi tập.
Bokwa – Một trò chơi?
Huấn luyện viên Paul Mavi (Lost Angeles, Mỹ) đã có 8 năm thai nghén bokwa trước khi môn nhảy này được bắt đầu quảng bá vào năm 2012. Chỉ 2 năm sau đó, đầu mùa hè 2014, bokwa được dân nghiện fitness trên toàn thế giới sôi sục tìm kiếm, trở thành môn fitness dance mới lạ nhất cho đến nay.
Bokwa được kết hợp từ boxing (Bo) và các điệu nhảy truyền thống của Nam Phi (kwaito). Nguyên liệu nhào nặn chỉ có vậy nhưng đây kỳ thực là một môn fitness dance khác biệt rất lớn so với các môn khác. Người tập sẽ vẽ chữ cái và các con số bằng chân của mình, uyển chuyển kết hợp với các động tác nhảy. Nguyên tắc đặc biệt nhất của bokwa là 2 không: không đếm nhịp và không vũ đạo sẵn có. Đây là 2 yếu tố cơ bản của các lớp nhảy, nhưng bokwa lại phá vỡ và xây dựng một lớp tự do về cảm thụ âm nhạc và nhịp điệu cơ thể. Chính vì thế nên đối tượng tham gia bộ môn này rất rộng: từ 4 t.uổi đến 75 t.uổi. Từ người không biết nhảy đến những vũ công điêu luyện đều có thể tham gia và yêu thích lớp học kỳ lạ này.
Năng lượng tiêu thụ: 1000 – 1200 calories/buổi tập.
Barre – Nghệ thuật hàn lâm trong phòng GYM
Nếu như bạn quan tâm đến những xu hướng tập luyện mới nhất trên thế giới trong năm nay, chắc chắn bạn đã nghe đến cái tên barre dưới nhiều phiên bản khác nhau: xtend barre, barre 8, pure barre. Hầu hết các lớp barre đều lấy cảm hứng từ ballet, kết hợp với yoga và pilates. Cấu trúc bài tập của barre đem đến cho người tập một cơ thể tuyệt mỹ của vũ công: mảnh mai, săn chắc, dáng đẹp, chỉ số các vòng hợp lý.
Video đang HOT
Phòng tập barre được bố trí giống như phòng tập múa với gương và các thanh đỡ gắn quanh tường. Các thanh đỡ được người tập sử dụng như một công cụ hỗ trợ thăng bằng, giúp tập trung xây dựng sức mạnh cơ bắp cốt lõi của cơ thể: bụng – lưng – chân. Đúng vậy, barre là lớp xây dựng sức mạnh cơ bắp chứ không ưu tiên đốt năng lượng như các lớp fitness dance khác. Tuy nhiên, barre thuộc nhóm lớp anaerobic. Điều kỳ diệu nhất người tập sẽ có được đó là cơ thể tiếp tục đốt thêm khoảng 100 calories sau khi kết thúc lớp thông qua hiệu ứng “afterburn”. Đừng ngạc nhiên nếu huấn luyện viên yêu cầu bạn sử dụng vài thanh tạ nhẹ để khiến bạn phải đổ nhiều mồ hôi.
Năng lượng tiêu thụ: 300 – 600 calories/buổi tập.
BodyART – Bài tập vượt khỏi ranh giới vật lý
Chuyên gia thể dục Thụy Sĩ Robert Steinbacher đã đúc kết kinh nghiệm của mình, từ vị trí là một vũ công và một nhà vật lý trị liệu, để tạo ra bodyART. Steinbacher nhận ra rằng rất nhiều bài tập trị liệu có thể mang lại lợi ích cho những người luyện tập thể dục thể thao và đó là cốt lõi chính của bộ môn này. BodyART đang thực sự tạo nên một điểm sáng khác biệt tại châu Âu trong năm 2014.
Chương trình bodyART được tích hợp từ vật lý trị liệu, khiêu vũ, tai-chi, yoga. Nó có chức năng vượt trội và tách biệt hẳn so với dòng fitness dance từ trước tới nay, đồng thời mở ra một xu hướng tập luyện mới: bài tập dành cho cả thể chất và trí não.
BodyART kết hợp các phương pháp tiếp cận 3 trong 1 với sức mạnh cơ bắp, cardio (tim mạch) và rèn luyện linh hoạt. Đây sẽ là một bài học tuyệt vời nếu bạn muốn thư giãn, giảm căng thẳng, loại bỏ đau lưng, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và tăng cường sự nhanh nhạy.
Năng lượng tiêu thụ: 500-700 calories/buổi tập
Theo Đẹp
Vóc dáng quyến rũ của thiên thần n.ội y nhờ đâu mà có?
Những bí quyết giúp các thiên thần Victoria's Secret có được vóc dáng đẹp lâu bền.
Đêm qua, 2/12 đã chính thức diễn ra show diễn Victoria's Secret. Không làm thế giới thất vọng, trong đêm diễn năm nay, các thiên thần vẫn giữ được phong độ đỉnh cao của mình và khoe trọn được thân hình "ngàn vàng" của họ.
Thiên thần n.ội y sải bước tại Anh
Hãy cùng khám phá những môn thể thao được các người đẹp Alessandra Ambrosio, Karlie Kloss, Adriana Lima và Doutzen Kroes lựa chọn để giữ vóc dáng của mình.
Thiên thần Alessandra Ambrosio
Alessandra Ambrosio nói rằng: "Điều quan trọng nhất để giữ được vóc dáng đó là việc tập luyện ra mồ hôi mỗi ngày".
Ngoài những bài tập tại phòng gym với các chuyên gia, người đẹp Alessandra còn là fan hâm mộ của bộ môn ba lê giữ dáng với giáo viên riêng. Hơn nữa, cô còn tập thêm pilates và yoga.
Alessandra Ambrosio còn thường xuyên lui tới lớp học ba lê
Alessandra Ambrosio khoái khẩu "kẻ thù" của vóc dáng, đó là các món giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là thịt gà.
Trên Instagram của Alessandra Ambrosio, cô luôn hứng thú với những món ăn dễ gây béo như thịt gà, song cô vẫn tha hồ thưởng thức chúng mà không lo tăng cân bởi chế độ tập luyện tại phòng gym và những bộ môn thể thao mà cô lựa chọn tập luyện mỗi ngày.
Alessandra (33 t.uổi) luôn tỏ ra thoải mái và thừa nhận rằng, cô "nghiện" ẩm thực Nhật Bản.
Mỗi ngày của cô bắt đầu với trứng, trái cây, bánh xốp nướng, cà phê cũng như những loại nước ép hỗn hợp bao gồm các loại quả yêu thích của mình như chuối, việt quất, hạnh nhân, rau quả màu xanh.
Thiên thần Candice Swanepole
Thiên thần Candice Swanepole được lựa chọn góp mặt trong đoạn video nổi tiếng của VS (Train Like An Angel), tiết lộ về quá trình rèn luyện trong năm vừa qua của đội ngũ VS.
Candice trong một bức hình đen trắng với vai trò là một vũ công khiêu vũ rất chuyên nghiệp
Candice Swanepoel vẫn tập riêng cùng huấn luyện viên Mary Helen Bowers cho đến sát ngày biểu diễn. Các bài tập với dụng cụ và khiêu vũ giúp người đẹp giữ vóc dáng cân đối.
Bức hình đen trắng được cô đăng tải trên Instagram với lời chia sẻ: "Khiêu vũ cho phép bạn tìm thấy chính mình cũng như quên hết mình cùng một thời điểm". Ngoài ra, Candice còn đ.ấm bốc để săn chắc cánh tay và xương của mình.
Trả lời phỏng vấn trên OK! Magazine, người đẹp nói: "Tôi vô cùng, vô cùng may mắn và hạnh phúc khi mình có thể ăn bất cứ thứ gì mà mình muốn bởi tôi có một lối sống lành mạnh. Tôi lớn lên từ một trang trại chăn nuôi bò sữa, bò thịt, tôi luôn có hứng thú với những món ăn từ thịt bò. Bất cứ khi nào thấy thèm ăn thịt, tôi sẽ vô tư và ăn ngay, tôi chẳng lo sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của mình bởi khi tôi ăn thịt thì sẽ tập luyện nhiều hơn để bù lại thôi".
Thiên thần Behati Prinsloo
Cô vợ nổi tiếng n.óng b.ỏng 25 t.uổi của chàng ca sĩ Adam Levine nhóm Maroon 5, Behati Prinsloo lựa chọn những môn thể thao "tomboy" để giữ dáng.
Cô người mẫu Namibia này có được đôi cánh thiên thần của Victoria Secret vào năm 2009. Cô yêu thích môn thể thao bơi lội, cô theo đuổi sở thích này của mình từ khi còn học tới hiện tại.
Prinsloo thích ăn vặt nhưng vẫn thon thả
Prinsloo là một trong ít người đẹp không tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đặc biệt dành cho các siêu mẫu Victoria`s Secret. Trả lời phỏng vấn trên E!Online, cô nói: "Tôi không phải là người cả tin vào những chế độ ăn khắc nghiệt hay những loại nước ép ít calo điên rồ, tôi đã từng thử thực hiện chế độ ăn đó và thấy rằng nó thật kinh khủng. Tôi ăn uống rất lành mạnh với đầy đủ các món ăn từ mẹ tôi làm như thịt, sa lát, khoai tây, hay nhiều món ăn giàu chất dinh dưỡng khác.
Đặc biệt, tôi thích đồ ăn nhanh, pizza, hay mì ý. Tôi sẽ thưởng thức tất cả những món ăn khoái khẩu của mình, tất nhiên là trong một chừng mực vừa phải, chỉ một ít thôi".
Thiên thần Prinsloo nổi tiếng là người yêu thích thể thao ngoài trời. Bí quyết của cô chính là những giờ phút thư giãn cùng các môn thể thao yêu thích, chúng giúp cô đốt cháy lượng lớn calo.
Thiên thần Doutzen Kroes
Doutzen Kroes được đeo đôi cánh thiên thần của VS vào năm 2008.
Cô cho rằng, người phụ nữ đẹp là người phụ nữ có thân hình khỏe mạnh hơn là những cô "người dây".
Những môn thể thao tập luyện mà cô yêu thích đó là nhảy dây, chạy bộ, boxing, thể dục nhịp điệu và ba lê.
Thực phẩm cô chọn luôn tươi như thịt gà, gỏi, ăn kèm với súp lơ và khoai tây.
Thiên thần thưởng thức bữa ăn trưa đầy đủ chất trong khi đang làm tóc
Theo 24h
3 thiên thần n.ội y làm gì trước show diễn đồ lót? 3 thiên thần n.ội y tiết lộ về bí quyết giữ gìn vóc dáng để chuẩn bị cho show đồ lót lớn nhất năm. Candice Swanepoel - Bạn có chế độ tập luyện như thế nào cho show diễn sắp tới Việc tập luyện ngay trước show diễn của tôi thay đổi theo từng năm. Mỗi năm tôi đều có sự trưởng thảnh...
