4 mẹo giữ sức khỏe cho những người thường xuyên thức khuya

Thùy Dương01:24 08/10/2013

Làm việc khuya hay thức đêm đều dẫn tới tình trạng suy nhược cơ thể, stress cùng nhiều bệnh lý khác. Nếu cần thiết phải thức khuya, bạn hãy tham khảo mẹo giữ sức khỏe như dưới đây.

1. Điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể

Cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học được lập trình để hoạt động và tỉnh táo vào ban ngày, buồn ngủ khi đêm xuống. Vì vậy, nếu bạn phải làm việc vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, kém tập trung vào ban ngày. Đó là do cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học và chưa quen với giờ giấc bị xáo trộn.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên cố định giờ đi ngủ và thức dậy để cơ thể quen dần. Khi đó, nhịp sinh học cũng tự thích ứng với giờ làm việc này và cảm giác uể oải sẽ bị đẩy lùi.

2. Thay đổi thói quen ăn uống

Hầu hết những người phải làm việc ca đêm đều có thói quen ăn uống không lành mạnh. Không ít người lựa chọn đồ ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói lúc đêm. Sự nguy hiểm ở đây là thói quen sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn như thức ăn nhanh,đồ hộp… sẽ khiến bạn mắc nhiều bệnh tật như béo phì,tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Do đó, nếu bạn phải làm việc ca đêm, cố gắng dùng bữa ăn tối trước 8 giờ tối. Từ nửa đêm, khoảng 12 giờ đêm đến 6 giờ sáng, tốt nhất là ăn các bữa ăn nhẹ có nhiều chất xơ và protein, hạn chế các món ăn nhiều đường và chất béo.

Thức khuya nhiều làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến bạn mệt mỏi. Ảnh minh họa

3. Chú ý đến việc nghỉ ngơi thư giãn

Vì nhiều lý do, bạn phải làm việc cả ban đêm khiến cho giấc ngủ của bạn bị rút ngắn lại, không còn được 7-8 giờ mỗi ngày nữa. Điều này cũng đồng nghĩa với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bi đảo lộn, thậm chí chúng không thực hiện tốt chức năng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vô cùng.

Dù vì mục đích gì mà bạn phải thức đêm, bạn cũng cần đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 4-5 tiếng mỗi ngày. Theo các nhà khoa học, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, não và cơ thể không được thư giãn tối đa, dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ và suy nhược thần kinh.

Ngoài ra, nếu cơ thể quá mệt mỏi, nếu có thể bạn nên dành ra một vài phút để có giấc ngủ ngắn nhằm lấy lại tinh thần nhanh chóng. Hoặc nếu không, bạn nên để cho mắt và trí óc nghỉ ngơi bằng cách rời khỏi máy tính, tài liệu và tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đi bộ…

Video đang HOT

4. Uống đủ nước

Làm việc hay thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng, đây là một trong những nguyên nhân chính khiến cho sức khỏe của bạn suy sụp nhanh chóng. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn giúp các cơ quan trong cơ thể “tỉnh táo” để làm tốt chức năng của chúng dù là ban ngày hay ban đêm.

Vì vậy, bạn cần luôn đảm bảo cơ thể bạn không bị mất nước, nhất là về đêm. Trong suốt thời gian bạn làm việc trong một văn phòng có trang bị điều hòa nhiệt độ, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng mất nước do không khí lạnh nên bạn phải cung cấp nước cho cơ thể trong suốt cả ngày. Khi bạn không cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần, không chỉ da dẻ bị khô ráp mà tinh thần của bạn cũng thấy uể oải, khó tập trung. Tốt nhất, bạn nên giữ một chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn.

Theo VNE

15 cách cực hay để giữ sức khỏe

Bạn có cảm thấy mình già hơn tuổi thực tế của mình không? "Tuổi sinh học" của chúng ta có thể khác một vài năm so với tuổi thực tế, phụ thuộc vào những thói quen lối sống của chúng ta.

Bỏ hút thuốc

Từ bỏ thuốc lá trông bạn sẽ trẻ hơn nhiều tuổi.Làn da của bạn nhìn không những trẻ trung mà còn ít nếp nhăn hơn, bạn cũng ít có khả năng mắc bệnh đục thủy tinh thể, giòn xương, vàng răng và hơi thở có mùi. Bạn sẽ rút ngắn đi một nửa nguy cơ tử vong trong 15 năm tới.Thực sự không khôn ngoan chút nào.

Không ăn vặt

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nồng độ phốt phát cao trong các thực phẩm chứanhiều chất béo và thực phẩm qua chế biến làm đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Chúng không chỉ làm tăng tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của các biến chứng liên quan đến tuổi tác như bệnh thận mãn tính và vôi hóa tim mạch mà chúng còn có thể gây ra đau cơ nặng và teo da.

Tập thể dục hàng ngày

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu trong một bài báo của tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy có sự khác biệt lớn trong các tế bào của người luyện tập thể dục thường xuyên so với những người chỉ đi dạo quanh quanh trong thời gian rảnh rỗi.Những người tích cực tập luyện nhất cho thấy có sự chậm lại quá trình thay đổi thế bào liên quan đến lão hóa, đặt họ ngang hàng với những người trẻ hơn 10 tuổi.

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày.

Thực phẩm bổ sung

Bổ sung vitamin và chế độ ăn uống điều độ có thể làm tăng hứng khởi chung và làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể ngăn ngừa bệnh tim, giảm viêm khớp và làm giảm căng thẳng.

Ăn trái cây và rau xanh

Theo một số chuyện gia, một chế độ ăn uống trong đó có nhiều trái cây và rau có màu tươi sáng có thể là câu trả lời cho quá trình lão hóa một cách từ từ mà không có nguy hại gì. Trái cây, rau, trà xanh, và một loạt các loại thực phẩm tự nhiên khác rất giàu chất chống oxy hóa có chứa nhiều hợp chất có khả năng ngăn chặn lão hóa.

Cười mỗi ngày

Tiếng cười là liều thuốc của cuộc sống, và rất dễ dàng để xem lý do tại sao. Bên cạnh việc nó làm bạn cảm thấy khỏe và làm giảm căng thẳng, một số chuyên gia y tế tin rằng cười làmtăng cười hệ thống miễn dịch, có tác động tích cực đối với trí nhớ, và nói chung là cải thiện khả năng nhận thức.

Ôm ấp

Các hành vi thận mật như ôm và hôn nhau được cho là có khả năng chữa bệnh mạnh mẽ cho cơ thể con người, và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng ôm có lợi cho sức khỏe - đặc biệt là cho tim.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu 38 cặp vợ chồng ngồi gần nhau, nói chuyện, và sau đó ôm nhau. Kết quả sau đó, ở những người phụ nữ cho thấy mức độ thấp hơn một chút chất cortisol và huyết áp thấp hơn, trong khi đó cả nam giới và phụ nữ đã tăng nồng độ oxytoncin (hormone do tuyến yên tiết ra), hormone liên kết.

Hạn chế rượu

Càng lớn tuổi chúng ta càng có khả năng gặp vấn đề về lão hóa da có liên quan đến rượu, do đó chúng ta nên cắt giảm rượu càng sớm càng tốt. Rượu là một chất độc và gây mất nước - uống rượu thường xuyên có nghĩa là các nếp nhăn sẽ xuất hiện rõ hơn trên khuôn mặt.

Tập Yoga cho cơ thể trở nên linh hoạt

Theo triết lý của yoga đó chính là tính linh hoạt của cột sống, không phải số năm, xác định tuổi của con người. Yoga là một bộ môn rất tốt làm chập quá trình lão hóa vì nó mang lại tính đàn hồi cho cột sống, săn chắc da, loại bỏ sự căng thẳng ra khỏi cơ thể, tăng cường các cơ bụng và chỉnh sửa vóc dáng. Đó là một lý do chính đáng để bạn không bỏ lỡ tiết học yoga tiếp theo của mình!

Ngồi thiền

Thiền làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên và mang lại cái nhìn lành mạnh hơn cho cuộc sống, vì vậy nó cũng có thể gián tiếp giúp ngăn chặn quá trình lão hóa. Trong khi điều này đã được biết đến bằng khoảng thời gian mà phương pháp thiền tồn tại, gần đây người ta phát hiện ra rằng thiền làm tăng nồng độ melatonin tự nhiên, một loại hormone làm tăng khả năng miễn dịch với bệnh tật, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Nuôi thú cưng

Theo các nghiên cứu tiến hành trên toàn thế giới, những người sở hữu vật nuôi thường sống lâu hơn và lý thuyết này đã được chấp nhận rộng rãi, ở nhiều các bộ phận bác sĩ y tế cộng đồng đang đề xuất lấy vật nuôi làm liệu pháp điều trị cho các bệnh nhân. Các cuộc điều tracho thấy những người có vật nuôi - đặc biệt là chó - có xu hướng giảm huyết áp, giảm mức độ căng thẳng và nói chung là trong tình trạng thể chất tốt hơn so với những người không nuôi thú cưng.

Tình yêu

Các nghiên cứu từ lâu cho rằng tình yêu và sức khỏe tốt có liên quan tới nhau. Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã nói chuyện với gần 10 ngàn người đàn ông đã kết hôn, họ không có tiền sử đau thắt ngực, và mặc dù có các yếu tố nguy cơ cao như cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường, những người đàn ông được vợ yêu thương đã vượt qua một nửa cơn đau thắt ngực vì họ cảm nhận được tình yêu của vợ dành cho mình.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Căng thẳng là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến tuổi sinh học của chúng ta, và do đó giữ được cân bằng giữa công việc và vui chơi là tối quan trọng để giữ cho chúng ta trẻ trung.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Những kỳ nghỉ dưỡng là cách tuyệt với nhất để thư giãn, giảm bớt căng thẳng và làm lắng xuống những tháng ngày đã qua. Liệu pháp thư giãn như massage cũng rất tốt cho làn da của bạn, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, đẩy nhanh sự vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho làn da của bạn và đẩy nhanh việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.

&"Yêu" nhiều hơn

Quan hệ tình dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để quay ngược thời gian, trên thực tế trong cuốn Những bí mật của sự siêu trẻ của tiến sĩ David Weeks nói rằng những cặp vợ chồng quan hệ tình dục ba lần một tuần nhìn trẻ hơn 7 tuổi so với những người quan hệ tình dục không thường xuyên. Các nhà nghiên cứu khác cho rằng quan hệ tình dục làm tăng mức độ estrogen của phụ nữ, làm cho mái tóc học bóng khỏe và làn da mịn màng hơn. Bạn có thể cần lý do nào hơn thế?

Theo VNE

6 căn bệnh dễ mắc khi bạn thức khuya Cuộc sống hiện đại, sức ép công việc nhiều, các phương tiện giải trí cũng nhiều... nên các sinh hoạt của mọi người ngày nay có phần thay đổi so với trước, và hậu quả là ngày càng có nhiều người thường xuyên phải thức khuya. Thức khuya không chỉ ảnh hưởng tới nhan sắc, tinh thần mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Chồng tổ chức hiếp dâm tập thể đối với vợ, lãnh án 20 năm tù09:18

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vì sao bạn dễ bị viêm họng, cảm cúm khi trời lạnh?

07:39:30 24/12/2024

Những người có vấn đề về hô hấp từ trước hoặc khả năng miễn dịch yếu đặc biệt có nguy cơ bị nhiễm trùng họng và các triệu chứng liên quan.

Hệ lụy từ nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc

07:37:33 24/12/2024

Theo các chuyên gia, nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc xảy ra khi các vi sinh vật như: Vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng có khả năng tạo ra cách chống lại thuốc kháng sinh, làm cho loại thuốc này không thể tiêu diệt hoặc làm giảm sự ...

Sai lầm khiến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trở nặng

06:00:38 24/12/2024

Chính vì vậy, một số bệnh nhân khi đã được điều trị thuốc và thấy đỡ khó thở lại dừng điều trị và không đi khám nữa. Như vậy, chúng sẽ tạo điều kiện hình thành nên những đợt cấp rất nặng bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Công bố 100 ca mổ não, tủy sống đầu tiên bằng Robot AI tại Việt Nam

22:45:12 23/12/2024

Hiện Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh là đơn vị y tế duy nhất tại Việt Nam sở hữu công nghệ mổ não và tủy sống bằng Robot AI Modus V Synaptive.

Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?

22:42:26 23/12/2024

Bắp cải không chỉ là món ăn quen thuộc, mà còn mang ý nghĩa may mắn đầu năm, tượng trưng cho tài lộc và thịnh vượng.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.

Loại cây cỏ của Việt Nam được xem là thuốc quý nhưng ít ai biết, tại phương Tây được săn lùng

20:46:22 23/12/2024

Loại cây này mọc dại tại nhiều nơi nhưng chưa nhiều người biết tới công dụng thực sự của nó.

Đồng thời mổ lấy thai và phẫu thuật viêm ruột thừa cấp cho sản phụ mang thai 36 tuần

20:43:29 23/12/2024

Tại đây, qua quá trình thăm khám và hội chẩn liên chuyên khoa, sản phụ được chẩn đoán viêm ruột thừa cấp trên nền mang thai 36 tuần 5 ngày và có biểu hiện chuyển dạ.

Người phụ nữ nguy kịch do thường xuyên ngâm chân trong nước

20:35:12 23/12/2024

Với những trường hợp nặng, bệnh thường tiến triển nhanh, thời gian điều trị trung bình kéo dài từ 10 đến 14 ngày nếu bệnh nhân đáp ứng tốt với thuốc. Bà G may mắn được nhập viện kịp thời.

Chữa đột quỵ bằng 'ho mạnh, sấy vào gáy', bác sĩ lên tiếng

20:28:31 23/12/2024

Khi cơn đột quỵ xảy ra, cứ mỗi phút trôi qua sẽ làm mất 2 triệu tế bào thần kinh. Do đó, phải tiếp cận điều trị càng sớm càng tốt. Tuyệt đối không áp dụng các mẹo điều trị, uống bất cứ loại thuốc gì làm chậm quá trình can thiệp cho nạn ...

Chuyên gia y tế: Nhiều nguy cơ rủi ro khi tham gia các giải đấu thể thao không chuyên

20:25:17 23/12/2024

Theo chuyên gia y tế, việc tham gia các hoạt động thể thao không chuyên cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe.

Ngộ độc rượu làm nhiều người nhập viện, Bộ Y tế cảnh báo rượu không có nguồn gốc

20:21:03 23/12/2024

Để hạn chế tình trạng ngộ độc rượu, Bộ Y tế cũng khuyến cáo các cơ sở sản xuất, kinh doanh tuyệt đối không sản xuất kinh doanh loại rượu pha chế từ nguyên liệu, cồn không bảo đảm chất lượng, không nhãn mác, chưa công bố tiêu chuẩn.