4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington

Theo dõi VGT trên

Được Tạp chí People bầu chọn là người mặc đẹp nhất thế giới, Kerry Washington chia sẻ rằng cô đã tích cực tập luyện để có thân hình săn chắcthon gọn. Dưới đây là 4 động tác pilatesngười đẹp Kerry Washington tập luyện hàng ngày.

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington - Hình 1

Kerry Washington được Tạp chí People bình chọn là người mặc đẹp nhất năm 2013

Động tác 1

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington - Hình 2

Ngồi trên mặt thảm, đầu gối co lại tạo góc 90 độ. Đặt một quả bóngpilates cỡ vừa ở phía sau lưng. Dựa lưng vào quả bóng, hai tay duỗi thẳng về phía trước mặt, bụng gập lại (hình a). Hít vào, gập tay lại, đưa về phía sau (hình b).Sau đó, thở ra, đưa hai tay về phía trước ở tư thế chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 2

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington - Hình 3

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay duỗi thẳng, song song với thân, hai chân chụm kín, gập sát về phía ngực (hình a). Hít vào, duỗi thẳng chân, tạo góc 45 độ so với mặt đất (hình b). Thở ra, thu chân lại sát về phía ngực như tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần.

Video đang HOT

Động tác 3

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington - Hình 4

Quỳ trên mặt thảm, hai lòng bàn tay chống xuống đất, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Kẹp một quả bóng pilatescỡ nhỏ ở khoeo chân (hình a). Hít vào, nâng chân có kẹp quả bóng lên cao tới vị trí đùi song song với mặt đất (hình b). Thở ra, hạ chân về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

Động tác 4

4 động tác pilates cho thân hình đẹp như Kerry Washington - Hình 5

Quỳ trên mặt thảm, hai bàn tay chống xuống đất, hai đầu gối mở rộng bằng vai. Kẹp một quả bóng pilates cỡ nhỏ ở khoeo chân rồi nâng cao tới vị trí song song với mặt đất (hình a). Hí vào, ép sát cẳng chân về phía đùi, cố gắng để gót chân chạm mông (hình b). Thở ra, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 lần rồi đổi chân.

Theo Đẹp

Cách tập luyện giữ dáng của 5 siêu mẫu Victoria's Secret

Yoga, pilates, kickboxing, ballet beautiful... là những phương pháp tập được các "thiên thần" lựa chọn.

Các chân dài của Victoria's Secret luôn phải đối mặt với áp lực về việc giảm cân, giữ gìn vóc dáng, không chỉ nhằm chuẩn bị cho show diễn quan trọng nhất năm mà còn để chụp hình quảng cáo sản phẩm. Candice Swanepoel, Alessandra Ambrosio, Karlie Kloss... có những lựa chọn riêng trong việc ăn kiêng và luyện tập nhưng đều hướng tới hiệu quả cao nhất.

1. Candice Swanepoel

Cách tập luyện giữ dáng của 5 siêu mẫu Victorias Secret - Hình 1

Người đẹp Candice Swanepoel lựa chọn tập yoga để giữ vóc dáng và thường đăng tải các bức ảnh chụp tư thế yoga khác nhau lên Instagram. Siêu mẫu gốc Nam Phi cũng thường xuyên tập luyện với huấn luyện viên thể hình, Justin Gelband, nhằm giữ cơ thể săn chắc. Justin lên kế hoạch tập luyện cho Candice, kết hợp cả kickboxing và nhảy dây, tạo cơ bắp rắn chắc.

Candice Swanepoel đồng thời rèn luyện sự nhanh nhẹn, bền bỉ bằng cách thực hiện các bài phối hợp. Cô nói về chế độ tập luyện khắc nghiệt của mình: "Công việc luôn đòi hỏi tôi phải di chuyển và làm với cường độ cao, chính vì thế mà việc giữ dáng đồng thời duy trì sức khỏe là rất quan trọng. Sự khỏe mạnh từ bên trong làm cho tất cả mọi thứ trở nên khác biệt".

2. Alessandra Ambrosio

Cách tập luyện giữ dáng của 5 siêu mẫu Victorias Secret - Hình 2

Siêu mẫu Alessandra Ambrosio đã có hai con nhưng vẫn giữ được cơ thể mảnh mai. Bí quyết của siêu mẫu là tập pilates. Đó là một thói quen tập luyện giúp điều hòa cơ thể, tăng sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và tạo độ bền cho cơ thể. Alessandra Ambrosio cũng áp dụng chế độ ăn kiêng với nước ép hoa quả, detox thường xuyên.

Giáo viên thể hình Leandro Carvalho thường chọn những bài tập luyện tập trung vào chân và mông để cô có thể tự tin sải bước trong những bộ bikini mỏng manh. Ngoài ra, để tạo sự mềm mại cho cơ thể, Alessandra Ambrosio cũng tập capoeira, một môn võ thuật của Brazil, kết hợp cả các yếu tố mềm mại của múa và âm nhạc.

3. Erin Heatherton

Cách tập luyện giữ dáng của 5 siêu mẫu Victorias Secret - Hình 3

Người đẹp Erin chia sẻ với tạp chí E!: "Kế hoạch tập luyện của tôi luôn thay đổi cho phù hợp với cơ thể. Tôi chơi thể thao ngay từ khi mới lớn nên vóc dáng rất khỏe mạnh và rắn chắc. Là một người mẫu nội y, bạn cần phải nhìn mềm mại và quyến rũ hơn. Tôi nghĩ rằng yoga và pitales hợp với tính chất công việc của mình. Ngoài ra, ballet beautiful (cách tập luyện giảm cân bằng múa ba lê) cũng giúp ích rất nhiều trong việc duy trì số đo các vòng hoàn hảo. Tôi đi bộ chứ không chạy, nhưng luôn nhớ tác động lên mông nhiều nhất có thể, chứ không phải đùi".

Erin Heatherton cũng thải độc cơ thể bằng cách uống các loại nước ép có màu xanh lá cây, nước ấm pha gừng, nước chanh...

4. Karlie Kloss

Cách tập luyện giữ dáng của 5 siêu mẫu Victorias Secret - Hình 4

Siêu mẫu xinh đẹp thừa nhận rằng, chuyển động của cơ thể là chìa khóa để cơ thể dẻo dai và loại bỏ mỡ thừa. Cô nói với tờ Hollywood Take: "Tôi thích được hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng duy trì được bởi công việc quá bận rộn, thời gian di chuyển của tôi quá nhiều. Nhưng tôi luôn cố gắng hoạt động nhiều nhất và chỉ cần cơ thể toát mồ hôi là được. Ví dụ như đi lên và xuống cầu thang hoặc đi xe đạp, chạy bộ...

5. Joan Smalls

Cách tập luyện giữ dáng của 5 siêu mẫu Victorias Secret - Hình 5

Siêu mẫu 25 tuổi là một trong những trường hợp rất hiếm trong giới người mẫu, cô không ép cân bằng cách ăn kiêng.

Tiết lộ với tờ Elle, Joan Smalls cởi mở: "Tôi quan tâm tới sức khỏe và vóc dáng nên lựa chọn tập luyện thay vì 'bóp mồm bóp miệng'. Khi tập, tôi chọn nhiều phương pháp khác nhau và luôn duy trì thói quen đều đặn. Tôi tập boxing, kết hợp pilates và các bài tập đốt cháy mỡ với cường độ cao. Nếu không quá bận rộn, tôi sẽ tập mỗi ngày. Trong những ngày phải làm việc, tôi vẫn cố gắng dành ra 30 phút để tập hoặc tập bù vào ngày hôm sau".

Theo Vnexpress

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhấtNữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất
12:20:12 26/01/2025

Tin đang nóng

Tóm dính cặp đôi Vbiz bí mật chờ nhau ra về ở sự kiện, "bà hàng xóm" khui tin đã về ra mắt gia đình?Tóm dính cặp đôi Vbiz bí mật chờ nhau ra về ở sự kiện, "bà hàng xóm" khui tin đã về ra mắt gia đình?
07:19:30 27/01/2025
Vụ 2 con theo bố lên rẫy rồi mất tích: Tìm thấy thi thể bé gáiVụ 2 con theo bố lên rẫy rồi mất tích: Tìm thấy thi thể bé gái
06:15:43 27/01/2025
Đôi nam nữ bị sát hại vào tối 27 Tết ở Nghệ AnĐôi nam nữ bị sát hại vào tối 27 Tết ở Nghệ An
07:44:26 27/01/2025
Sau 4 mối tình thất bại, Lý Băng Băng để lại tài sản khổng lồ cho cháu traiSau 4 mối tình thất bại, Lý Băng Băng để lại tài sản khổng lồ cho cháu trai
07:56:47 27/01/2025
Đi bộ 70km về quê ăn Tết trong 17 tiếng, cô gái quê Đồng Nai tiết lộ 2 ngày rợn người, không khuyến khích làm theoĐi bộ 70km về quê ăn Tết trong 17 tiếng, cô gái quê Đồng Nai tiết lộ 2 ngày rợn người, không khuyến khích làm theo
09:02:27 27/01/2025
Mối quan hệ của HIEUTHUHAI và Tăng Mỹ Hàn hiện thế nào?Mối quan hệ của HIEUTHUHAI và Tăng Mỹ Hàn hiện thế nào?
07:12:33 27/01/2025
Ô tô 5 chỗ nhưng chở 7 người sẽ bị phạt như thế nào?Ô tô 5 chỗ nhưng chở 7 người sẽ bị phạt như thế nào?
06:25:24 27/01/2025
Mỹ nhân cổ trang đẹp phong thần nhất màn ảnh Hoa ngữ hiện tại: 10 tạo hình hoàn mỹ biến phim trường thành sân khấu thời trangMỹ nhân cổ trang đẹp phong thần nhất màn ảnh Hoa ngữ hiện tại: 10 tạo hình hoàn mỹ biến phim trường thành sân khấu thời trang
05:58:30 27/01/2025

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025
Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.
Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025
Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.
3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025
Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn
Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025
Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.
Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.
Cách sử dụng retinol cho da mụn

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025
Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.
5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025
Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...
Cách chọn serum chống lão hóa

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025
Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.
Có nên nhịn đói để giảm cân?

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025
Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.
Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025
Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.
Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025
Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.
Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025
Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

Có thể bạn quan tâm

Tử vi tuổi Thìn 2025: Đón nhận nhiều tin vui, danh lợi song - toàn

Tử vi tuổi Thìn 2025: Đón nhận nhiều tin vui, danh lợi song - toàn

Trắc nghiệm

12:42:31 27/01/2025
Tử vi tuổi Thìn 2025 cho biết, năm Ất Tỵ người tuổi Thìn sẽ đón nhận nhiều tin vui trên con đường công danh và sự nghiệp. Tuy nhiên, để đạt được những thành tựu đáng kể, bạn cần đầu tư nhiều công sức và sự quyết tâm cho mục tiêu của mìn...
Những ngôi nhà thách thức thần chết ở Bolivia

Những ngôi nhà thách thức thần chết ở Bolivia

Lạ vui

12:42:07 27/01/2025
1/5 số ngôi nhà đã đăng ký ở Lapaz của Bolivia ở mức độ nguy hiểm cao hoặc rất cao do nằm trên vùng đất không ổn định.
Xót xa cảnh Chu Thanh Huyền bị ốm nhập viện, Quang Hải một mình chăm vợ, giặt giũ ngày giáp tết

Xót xa cảnh Chu Thanh Huyền bị ốm nhập viện, Quang Hải một mình chăm vợ, giặt giũ ngày giáp tết

Sao thể thao

12:35:21 27/01/2025
Đêm 26/1 (tức ngày 27 Tết âm lịch), hot girl Chu Thanh Huyền - vợ tiền vệ ĐT Việt Nam Nguyễn Quang Hải gây lo lắng khi chia sẻ hình ảnh trong bệnh viện.
Thiên An tiếp tục "gặp biến" gây hoang mang ngày 28 Tết

Thiên An tiếp tục "gặp biến" gây hoang mang ngày 28 Tết

Sao việt

12:33:43 27/01/2025
Sáng ngày 27/1 (tức 28 Tết), cộng đồng mạng xôn xao khi phát hiện trang fanpage cá nhân được Thiên An sử dụng để đăng tải những bài tố căng nay đã bay màu .
Nóng: Chính thức bắt giữ, dẫn độ nam diễn viên lừa bán hàng trăm đồng nghiệp sang biên giới Thái Lan - Myanmar

Nóng: Chính thức bắt giữ, dẫn độ nam diễn viên lừa bán hàng trăm đồng nghiệp sang biên giới Thái Lan - Myanmar

Sao châu á

12:27:17 27/01/2025
Khi vụ việc lừa bán nam diễn viên Vương Tinh bại lộ, Nhan Tuấn Phong đã bỏ trốn khỏi Trung Quốc. Cảnh sát Trung Quốc liền phát lệnh truy nã quốc tế đối với y.
Thần đồng 10 tuổi vào đại học, 13 tuổi đã tốt nghiệp nhận lương 6,8 triệu đồng/ tháng nhưng vẫn chán nản vì đánh mất tuổi thơ hồn nhiên

Thần đồng 10 tuổi vào đại học, 13 tuổi đã tốt nghiệp nhận lương 6,8 triệu đồng/ tháng nhưng vẫn chán nản vì đánh mất tuổi thơ hồn nhiên

Netizen

12:26:34 27/01/2025
Tốt nghiệp đại học từ khi còn rất nhỏ, cô gái này đã rơi vào khủng hoảng, chật vật tìm việc và rồi phải làm công việc với mức lương ít ỏi.
Đây là món ăn cực dễ nấu mà rất ngon lại làm "bừng sáng", nâng cấp mâm cơm ngày Tết

Đây là món ăn cực dễ nấu mà rất ngon lại làm "bừng sáng", nâng cấp mâm cơm ngày Tết

Ẩm thực

11:36:20 27/01/2025
Chỉ cần bạn làm theo các bước hướng dẫn chi tiết dưới đây là sẽ có món ngon, đẹp mắt trong bữa cơm ngày Tết. Chế biến một lần, ăn được trong nhiều ngày.
Hoa cúc tốt đủ bề nhưng không dùng loại bán trưng Tết

Hoa cúc tốt đủ bề nhưng không dùng loại bán trưng Tết

Sức khỏe

11:33:23 27/01/2025
Theo tài liệu cổ, cúc hoa trắng có tác dụng tán phong thanh nhiệt, bình can, minh mục, giải sang độc. Cúc hoa vàng vị đắng cay, tính ôn, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, minh mục, hạ áp. Liều dùng có thể từ 10-15g dưới dạng thuốc sắc.
Huyền thoại game thế giới mở bất ngờ có khuyến mại "khủng", mức giá thấp nhất từ trước tới nay trên Steam

Huyền thoại game thế giới mở bất ngờ có khuyến mại "khủng", mức giá thấp nhất từ trước tới nay trên Steam

Mọt game

11:32:57 27/01/2025
Các game thủ không nên bỏ lỡ mất siêu phẩm đầy chất lượng này. Các tựa game thế giới mở luôn có tính chơi lại rất cao vì ở đó, có vô số những điều thú vị chờ đợi các game thủ khám phá.
6 món đồ tôi ưng "hết nước chấm", Tết năm sau xin hứa tiếp tục mua

6 món đồ tôi ưng "hết nước chấm", Tết năm sau xin hứa tiếp tục mua

Sáng tạo

11:32:18 27/01/2025
Dịp Tết năm nay, tôi thấy nhà nào cũng trang hoàng nhà cửa rất bắt mắt. Đây là cách mà đỗ nghèo khỉ là tôi trang trí nhà cửa chơi Tết: Đẹp ngất ngây lại còn rất sang!
Bắt giữ 7 đối tượng cưỡng đoạt tài sản dưới hình thức bảo kê bán đào Tết

Bắt giữ 7 đối tượng cưỡng đoạt tài sản dưới hình thức bảo kê bán đào Tết

Pháp luật

11:26:57 27/01/2025
Mỗi ngày các nhóm đối tượng thu được khoảng 500 - 1.000 trường hợp (tính trên đầu gốc đào). Tổng số tiền bọn chúng thu được khoảng 2 tỷ đồng.