4 điều cha mẹ cần làm gấp trong tháng 5 để con cao lớn và khỏe mạnh

Hải Đường18:42 04/05/2020

Ánh nắng đầu mùa hè không quá gay gắt và chứa nhiều bức xạ mặt trời như chính hạ. Vì thế đây chính là thời điểm trẻ nhỏ ra ngoài chơi đùa, phơi nắng rất tốt.

Tháng 5, tiết trời đã ấm áp và khô ráo hơn. Kiểu thời tiết ngày xuân với mưa phùn rả rích, ẩm thấp khó chịu không còn xuất hiện nữa. Đây là cơ hội để làm ngay 4 điều sau đây, rất có lợi sự phát triển chiều cao ở trẻ.

1. Cho con ra ngoài chơi dưới nắng nhiều hơn

Cha mẹ nên đưa con ra ngoài chơi dưới nắng nhiều hơn trong thời tiết ấm áp của ngày đầu hạ. Không khí trong lành, tươi mới sẽ khiến tâm trạng, tinh thần của trẻ sảng khoái hơn rất nhiều. Ngoài ra, ánh mặt trời nóng ấm còn có tác dụng loại bỏ vi khuẩn, các tác nhân gây hại cho sức khỏe bé. Nó cũng giúp cơ thể trẻ tổng hợp vitamin D, hỗ trợ tích cực trong vấn đề phát triển chiều cao.

Ánh nắng tháng 5 không quá gay gắt và chứa nhiều bức xạ mặt trời như chính hạ. Vì thế đây chính là thời điểm trẻ nhỏ ra ngoài chơi đùa, phơi nắng rất tốt.

Nắng ấm lên chính là thời điểm trẻ nhỏ ra ngoài chơi đùa, phơi nắng tốt nhất. (Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, thời điểm này vẫn còn khá nhạy cảm với sức khỏe trẻ nhỏ bởi tình hình dịch bệnh Covid-19 chưa thực sự chấm dứt, an toàn. Vì vậy, khi đưa con ra ngoài chơi, cha mẹ lưu ý nên đeo khẩu trang cho bé, sát khuẩn tay kĩ càng và tắm sạch sẽ khi trở về nhà là cách phòng tránh nguy cơ virus lây nhiễm tốt nhất.

2. Để trẻ vận động nhiều hơn

Nếu bạn muốn con mình khỏe mạnh, cao lớn hơn chắc chắn bạn không thể nuôi con như kiểu một bông hoa trong nhà kính. Hãy chắc chắn rằng con bạn có thời gian rèn luyện thể chất đủ mỗi ngày.

Tập thể dục đúng cách cũng quan trọng với một đứa trẻ hơn người lớn nghĩ rất nhiều. Nó không chỉ giúp trẻ duy trì cân nặng, tăng cường lưu thông máu, giúp trẻ có trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra còn tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể.

Đặc biệt, tập thể dục còn khiến trẻ cải thiện trạng thái tinh thần và giúp trẻ phát triển hệ xương, có lợi cho trẻ phát triển chiều cao. Các môn thể dục phù hợp với trẻ giúp phát triển tốt chiều cao như kéo dãn, xà đơn, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, đạp xe…

3. Cho bé uống nhiều sữa kết hợp với dinh dưỡng cân bằng

Trong sữa chứa hàm lượng canxi cao, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cân bằng cho con.

Cha mẹ lưu ý, không phải cứ cho con ăn càng nhiều đồ ăn bổ dưỡng càng tốt, cha mẹ cần phải căn cứ vào tình trạng cơ thể và khả năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng của con. Cha mẹ cần tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường… gây khó tiêu mà chỉ nên chọn những thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa của con. Trong chế độ ăn của trẻ càng không thể thiếu được rau xanh và trái cây.

4. Đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc

Video đang HOT

Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với chiều cao của bé. (Ảnh minh họa)

Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm khi trẻ ngủ. Vì thế, giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với chiều cao của bé. Các chuyên gia khuyến cáo, thời gian ngủ cơ bản cho trẻ dưới 12 tuổi là 9-10 giờ.

Để đảm bảo cho con một giấc ngủ chất lượng, cha mẹ cần chú ý không gây quá nhiều xáo trộn tâm lý trẻ trước giờ đi ngủ, như buồn, vui, phấn khích quá mức. Ngoài ra cha mẹ cần tắt đèn, tạo không gian yên tĩnh, không cho con uống quá nhiều nước, ăn quá no trước khi lên giường ngủ…

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng họ không có chiều cao tốt thì con họ khó bề mà cao được. Song thực tế, di truyền chỉ ảnh hưởng một phần nhất định đến chiều cao của bé. Nếu cha mẹ làm tốt được 4 điểm phía trên, con bạn chắc chắn sẽ có chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Chuyên gia gốc Việt tại Mỹ khẳng định tầm quan trọng của việc bổ sung đủ vitamin D trong mùa dịch Covid-19

Theo BS Wuynh Huỳnh Trần, dựa trên các nghiên cứu về tầm quan trọng của vitamin D, một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra tỉ lệ tử vong do mắc bệnh Covid-19 và cảm cúm có thể giảm được nhờ bổ sung đủ vitamin D.

Vitamin D là gì?

Theo BS Wynn Huỳnh Trần (Trung tâm y khoa - Wynn Medical Center), vitamin D là một vitamin hòa tan trong mỡ, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch và thậm chí ung thư. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và phốt-phát từ ruột, làm xương chúng ta đậm và chắc.

Cơ thể thiếu vitamin D sẽ không hấp thụ được canxi, khiến cơ thể chúng ta phải lấy canxi từ xương để sử dụng, dần dần làm xương yếu đi, gây ra bệnh còi xương và loãng xương. Uống bổ sung canxi mà cơ thể thiếu vitamin D thì không có tác dụng vì canxi không hấp thụ được vào cơ thể.

Theo BS Wynn Huỳnh Trần (Trung tâm y khoa - Wynn Medical Center), vitamin D là một vitamin hòa tan trong mỡ, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta.

Theo BS Wuynh Huỳnh Trần, có hai loại vitamin D chính là D2 và D3. Vitamin D2 (ergocalciferol) có chủ yếu từ thức ăn và chỉ có trong một số ít thức ăn giàu vitamin D, loại vitamin D2 chiếm rất ít trong tổng số lượng Vitamin D chúng ta có.

Vitamin D3 (cholecalciferol), tổng hợp ở da từ tiền chất vitamin D dưới tác động của tia cực tím (UVB, bước sóng 290-320nm) của ánh sáng mặt trời, phản ứng với protein 7-DHC, sản xuất ra vitamin D3. Loại vitamin D3 cung cấp phần lớn lượng vitamin D cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể chúng ta cần ánh mặt trời để tạo ra phần lớn nhu cầu vitamin D chứ không chỉ dựa mỗi vào việc ăn uống.

Vitamin D quan trọng thế nào đối với hệ miễn dịch?

BS Wynn Huỳnh Trần khẳng định, vitamin D là một thành phần quan trọng giúp hệ miễn dịch chúng ta chiến đấu với virus và vi khuẩn. Vitamin D đóng vai trò cốt yếu trong cả hai hệ miễn dịch bẩm sinh (nội sinh) và thu được (ngoại sinh).

Tại hệ miễn dịch bẩm sinh, vitamin D giúp tổng hợp Cathelicidin, một chuỗi peptide chuyên tấn công vi trùng và vi khuẩn. Vitamin D cũng ảnh hưởng lên các tế bào đơn nhân Monocyte và đại thực bào. Với hệ miễn dịch thu được, vitamin D hiệu chỉnh các tế bào, giúp làm việc hiệu quả hơn trong chuỗi viêm và kháng viêm. Cụ thể, vitamin D điều tiết bạch huyết bào T cell, chuyển giai đoạn Th1 (cell based immunity) qua Th2 (antibodies), giảm phát sinh các protein viêm cytokine (IL-17, IL-21) và tăng kháng viêm IL-10.

Tuy nhiên, vitamin D3 là một vitamin phức tạp, cơ thể tổng hợp từ nhiều thành phần và cần nhiều nơi để sản xuất. Sản xuất vitamin D3 như sản xuất một chiếc xe hơi Mercedes, cần có một dây chuyền lắp ráp hoàn chỉnh. Chỉ cần một nơi trong dây chuyền này thiếu hay bị hư thì cơ thể chúng ta không sản xuất được vitamin D3.

Theo chuyên gia, bước đầu tiên để cơ thể tổng hợp vitamin D là phơi nắng, nhưng phải phơi nắng cho đúng. Cơ thể chúng ta cần nắng có tia UVB (chứ không phải tia UVA hay UVC) để tổng hợp vitamin D. Vấn đề là tia nắng lúc trưa (có cả UVA và UVB) là tác nhân chính gây ra ung thư da, dẫn đến hàng ngàn ca tử vong mỗi năm tại Mỹ. UVA cũng là nguyên nhân gây đồi mồi, làm lão hoá da, mất nước và các tổn thương khác đến da. Tia UVA/UVB gây ung thư da bằng cách làm biến đổi DNA, làm chúng dị biến, dần dần dẫn đến ung thư. Vì vậy, phơi nắng cần có kem bôi da chống ung thư.

Một cách khác mà nhiều người chọn là uống vitamin D3 hỗ trợ, liều dùng 800-1000 IU/mỗi ngày. Tuy nhiên, uống vitamin D3 lâu dài hay quá nhiều cũng có thể gây tác dụng phụ như táo bón, dư canxi, thậm chí hư thận.

Thiếu vitamin D, con người phải đối mặt với nhiều hiểm họa sức khỏe

Dễ bị bệnh hô hấp

Nghiên cứu tổng hợp đăng trên tạp chí BMJ năm 2017 chỉ ra, thiếu vitamin D dẫn đến tăng rủi ro nhiễm trùng đường hô hấp do virus lên 50%. Nghiên cứu cũng chỉ ra, uống vitamin D liều vừa phải, từ từ mỗi ngày, sẽ có tác dụng bảo vệ. Còn uống vitamin D liều cao (megadose) thì sẽ không có tác dụng, ngược lại còn có thể dẫn đến tác dụng phụ nguy hiểm. Nói cách khác, khi uống vitamin D bổ sung, chúng ta nên uống như tập thể dục hàng ngày, mỗi ngày chút ít. Đây cũng là điểm chung cần lưu ý nếu phải uống vitamin D (hay bất kỳ thực phẩm chức năng) hỗ trợ.

Nguy cơ mắc bệnh phổi nguy hiểm như suy hô hấp cấp tính ARDS

Thiếu vitamin D dẫn đến các tế bào miễn dịch ở phổi yếu hơn, dẫn đến rủi ro cao hơn như bị hội chứng suy hô hấp cấp tính ARDS hay viêm phổi. Cụ thể, thiếu vitamin D có thể dẫn đến viêm tế bào nang phổi, tổn thương màng phổi và thiếu oxy. Các nghiên cứu sau này khẳng định thêm rủi ro của ARDS có thể giảm nếu vitamin D được kiểm tra và bổ sung phù hợp.

Thiếu vitamin D dẫn đến các tế bào miễn dịch ở phổi yếu hơn, dẫn đến rủi ro cao hơn như bị hội chứng suy hô hấp cấp tính ARDS hay viêm phổi.

Vậy, sử dụng vitamin D làm giảm tỷ lệ tử vong do Covid-19 và cảm cúm?

Theo BS Wuynh Huỳnh Trần, dựa trên các nghiên cứu về tầm quan trọng của vitamin D, một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra tỉ lệ tử vong do mắc bệnh Covid-19 và cảm cúm có thể giảm được do bổ sung đủ vitamin D.

Bài này đăng trên tạp chí Nutrients gần đây của nhóm từ nhiều nước (Mỹ và Hungary) tổng hợp các nghiên cứu về vitamin D, tỉ lệ bệnh Covid-19, tỉ lệ bệnh cúm mùa trên thế giới (vùng thiếu nắng và thiếu vitamin D thường có bệnh Covid-19 và cúm mùa nhiều hơn) và gợi ý rằng vitamin D có mối quan hệ trực tiếp đến tỉ lệ tử vong do cúm mùa và Covid-19. Tuy nhiên, bằng chứng nhân-quả không rõ ràng trong nghiên cứu này, có thể chỉ là ngẫu nhiên.

Tăng cường vitamin D bằng những cách siêu đơn giản

Theo BS Wynn Huỳnh Trần, chúng ta có thể tăng vitamin D cho cơ thể để tăng cường miễn dịch theo 6 cách đơn giản như sau:

- Phơi nắng (có kem chống nắng) và tập thể dục ngoài trời.

- Ăn đồ biển và cá có mỡ ( cá hồi, cá tuna, tôm...).

- Ăn nấm.

- Ăn lòng đỏ trứng.

- Ăn/uống có vitamin D (như sữa).

- Uống vitamin D bổ sung.

Theo BS Wynn Huỳnh Trần, chúng ta có thể dễ dàng tăng vitamin D cho cơ thể để tăng cường miễn dịch.

Tóm lại...

- Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, có thể tăng sức đề kháng với bệnh Covid-19

- Canxi có thể lấy đầy đủ từ thức ăn trong khi vitamin D khó hơn.

- Kết hợp 6 cách bổ sung vitamin D ở trên thay vì một cách là uống vitamin D bổ sung

- Không nhất thiết phải kết hợp canxi với vitamin D vì uống canxi nhiều có thể tăng rủi ro bệnh tim mạch và sỏi thận.

- Nên kiểm tra vitamin D thường xuyên với bác sĩ. Lượng vitamin D thấp nếu dưới 30ng/ml, khoảng 50-60ng/ml là ổn, và 125ng/ml trở lên là cao (có nguy cơ ngộ độc). Dựa vào độ thiếu vitamin D, mức độ tắm (phơi) nắng, nghề nghiệp, môi trường sống và làn da của bệnh nhân (da càng đậm thì hấp thu UVB càng thấp), bác sĩ sẽ chỉnh sửa phác đồ điều trị thiếu vitamin D thích hợp.

- Điều kiện thổ nhưỡng mỗi nước khác nhau nên người dân tại Việt Nam có thể ít rủi ro thiếu vitamin D hơn Hoa Kỳ (do tiếp xúc với nắng nhiều hơn). Vì vậy, nên hỏi bác sĩ về việc có nên uống vitamin D trong mùa dịch Covid-19 hay không.

Tiểu Nguyễn

Bí quyết sống khỏe của Viện sĩ 90 tuổi: Nhờ 2 loại củ "rẻ bèo" ai cũng mua được ngay Viện sĩ Trần Khả Ký, 90 tuổi nói "bách bệnh sinh ra từ tức giận, chăm sóc sức khỏe trước tiên phải tịnh tâm, hơn nữa phải biết cách ăn uống, biết cách vận động". Viện sĩ Trần Khả Ký, năm nay đã 90 tuổi, nhưng cơ thể ông vẫn rất khỏe mạnh. Là một người có chuyên môn rất cao trong lĩnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội vitamin d phơi nắng đạp xe mùa hè nắng ấm bóng chuyền cầu lông vui chơi ngoài trời xà đơn vận động thể chất bức xạ mặt trời giúp trẻ phát triển chiều cao

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

12:30:28 01/03/2025

Các chất ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người chính là hormone. Hiểu một cách đơn giản, hormone được phân thành hai nhóm: nhóm gắn liền với niềm vui và nhóm liên quan đến nỗi buồn.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.